Илим негизинде 3 жөнөкөй кадамдарды: Салмагы Fast Арыкташ үчүн кандай

орозо салмагы бир топ жоготуп көп жолдору бар.

Бирок, алардын көпчүлүгү ачка жана канаат кылат.

Эгер темир эрк жок болсо, анда ачкачылык тез эле бул пландар боюнча берүүгө түрткү берет.

план бул жерде айтып берет:

  • Сен ачка эле, тез эле арыктап жаса.
  • Кыскартуу кыйла табитти.
  • ошол эле учурда зат ден соолугун жакшыртуу.

Мына, салмагы, тез ажырап, бир жөнөкөй 3-кадам планы болуп саналат.

1. канттар жана крахмалдар боюнча Артка Кесип

абдан маанилүү бөлүгү канттар жана крахмалдар (чогултабыз) кайра кесип болуп саналат.

Эгер мындай иш кыла турган болсо, сиздин ачка аздыгы барып, андан алда канча аз калория жеп аяктайт.

Эми анын ордуна энергия тамшандырган өрттөө, дене сакталган майын азыктандырам баштайт.

тамшандырган кесүү дагы бир пайдасы, ал сенин жан дүйнөсүн денеден чыгып, ашыкча натрий жана сууну төгүүгө алып, инсулин азайтат деп эсептелет. Бул Bloat жана ашыкча суу салмагы (2, 3) азайтат.

Бул жол менен да, дене май жана суу салмагы жеп айынын биринчи жумасында 10 килограммга (кээде андан көп) чейин айрылып өөн деле нерсе эмес.

Бул ашыкча салмак же семиздик менен аялдар аз болгон майлуу жана дарылоодо аз майлуу-аштар менен салыштырып изилдөөгө бир Диаграмма болуп саналат.

аз-майы тобу калория чектелген жана ачка турганда курсагы ток жаткан курамы аз болгон майлуу тобу, толуктугуна чейин жеп жатат.

тамшандырган жана жазуусу жана ачкачылык сыяктуу эле аз калория жей баштайт кесип.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кесип аны тамшандырган AUTOPILOT майын жоготууга коёт.

Корутунду

Тамакка алынып салынууда канттар жана крахмалдар (болсок), табитти азайтуу үчүн инсулин көлөмүн азайтат жана ачка эле арыктап кылам.

2., белок, май жана жашылчаларды жешет

Сиздин тамак ар бир белок булагы, семиз булагын жана аз болгон майлуу жашылча камтышы керек.

Бул жол менен тамак-аш курууда жазуусу күнүнө 20-50 грамм сунушталган аралыгы салып майлуу-түлүктү алып келем.

протеин булактары

  • Балык жана Seafood: Салмон, форель, кара икра, ж.б.
  • Эт: Уйдун эти, тооктун эти, чочконун эти, козу, ж.б.
  • Жумуртка: сарысы менен бүтүндөй жумуртка мыкты болуп саналат.

белок көп жеп маанилүү өкүлдөрү менен мүмкүн эмес.

Бул күнүнө 80 100 калория зат өнүктүрүш үчүн көрсөтүлдү.

Жогорку-белок диетанын да 60% тамак-ашка байланыштуу сугарып жана жадатма ой азайтуу, каалоо жарым менен куптан кемириши үчүн, сен жазуусу күнүнө 441 аз калория тамак үчүн толук кылып азайтышы мүмкүн – жөн гана Тамакка белок кошуу менен .

Ал салмагын жоготуп келгенде, белок азык падышасы. Мезгили.

Аз болгон майлуу Жашылча

  • бадыраң
  • Swiss Chard
  • Brussels өстүрөт
  • Tomatoes
  • түстүү капуста
  • брокколи
  • шпинат
  • жүктөө
  • капуста
  • салат

Бул аз болгон майлуу жашылча менен табакты жүктөй коркпогула. Сиз күнүнө үстүнөн 20-50 таза тамшандырган туруп алардын массалык өлчөмдө жесе болот. негизинен эт жана жашылча негизинде диета Сиз ден-соолукка пайдалуу болушу керек була, Vitamins жана минералдар бар.

Fat булактары

  • Саргылт май
  • Зайтун майы
  • Кокос майы
  • май

күнүнө 2-3 тамак-аш жегиле. Силер түштөн кийин өзүң ачка болсо, 4-тамак менен толукталсын.

ошол эле учурда аз болгон майлуу жана аз-май кылууга аракет кылып, майын жеп, коркпогула аткарбагандыгы үчүн рецепт болуп саналат. Ал байкуш сезиши жана планын таштайт.

Сен да, тамак-аш менен чогултуп, бул аз болгон майлуу тамак планын жана 101 дени сак аз болгон майлуу тамак бул тизмесин текшерип жатканын көрүп.

Корутунду

бир белок булагы, семиз булагы жана аз болгон майлуу жашылча чыгып, ар бир тамакка чогулуп. Бул 20-50 грамм майлуу диапазонунда сени салып, олуттуу сиздин ачка көлөмүн төмөндөтүүгө болот.

3. Lift салмагы 3 Times жума

Бул план боюнча, арыктаганга жүзөгө кереги жок, бирок ал сунуш кылынат.

жакшы ыкмалардан спорт 3-4 жумасына эки жолу барып турат. жылуу-жасап, кээ бир тараза көтөрбөйт.

машыгуу үчүн жаңы болсо, кээ бир насаат үчүн инструктор сура.

оордуктарды көтөрүп менен, салмагын жоготуу жалпы терс таасир болгон калория жана жайлатуучу сиздин зат тоскоолдук көп, өрттөп жиберишет +.

аз болгон майлуу тамакка боюнча изилдөөлөр орган майын бир кыйла сандагы жоготуп жатканда да булчуъга бир аз ээ экенин көрсөтүп турат.

оордуктарды көтөрүп силер үчүн мүмкүн эмес болсо, анда бараткан сыяктуу кээ бир жүрөк режиминде кылып, чуркоо, чуркап тебүү же сууда сүзүү жетет.

Корутунду

Бул салмагы көтөрүлүп каршылык окутуу кандайдыр бир дурус. бул мүмкүн эмес болсо, жүрөк истинный ошондой эле натыйжалуу болуп саналат.

Ыктыярдуу – Жумасына бир жолу “майлуу Refeed” кыл

Сиз дагы аны тамшандырган жерге жумасына бир күн эс алат. Көптөр ишемби көрүшөт.

Бул сулу, күрүч, Quinoa, картөшкө, таттуу картошка, мөмө жемиштерди, ж.б. дени майлуу булактары менен биригет да маанилүү

Бирок, дагы бир жогорку майлуу күн – силер көп учурда бул пландын көп ийгиликтерге көрүп ниетибиз жок жумасына бир жолудан кылып баштасак.

Эгер алдамчы тамак жана жаман бир нерсе жеп, керек болсо, анда бул күнү аны аткарам.

алдамчы тамак же майлуу refeeds зарыл ЭМЕС экенин билебиз, бирок, алар лептина жана калкан гормондор сыяктуу кээ бир семиз-күйүп гормондор түрткү болот.

Сиз refeed күнүндө бир салмакка ээ болот, бирок аны көпчүлүк суу салмагы болот жана кийинки 1-2 күндүн ичинде дагы, ал андан түбөлүккө ажырайт.

Корутунду

кереги жок болсо да, бир күн силер дагы аны тамшандырган жума сайын алып, толугу менен кабыл алынат.

Калорияларды жана үлүшү контролдоо жөнүндө эмне айтууга болот?

Ал аны тамшандырган сиз сыяктуу көп калория сактап абдан төмөн санап, протеин, май жана аз болгон майлуу жашылча менен биригет да кажети ЖОК.

Бирок, чынында, аларды санап келсе, бул калкуляторлору колдонушат.

Чоо-, анан да “Алиса Салмагы” же “арыктоо Fast” бөлүмүндө номерди тандап кириш – арыктаса келет канчалык тез жараша.

Сиз жеп жаткан калория санын көзөмөлгө алуу колдоно аласыз көптөгөн улуу аспаптар бар. Бул жерде эркин жана колдонууга жеңил болуп саналат 5 калория эсептегичтеринин тизмеси.

Бул пландын негизги максаты күнүнө 20-50 грамм астында тамшандырган сактап, протеин жана май сиздин калория менен, эс алып алгыла.

Корутунду

Бул план боюнча, арыктаганга калориясын санап кереги жок. Бул толугу менен 20-50 грамм аралыгы менен тамшандырган үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

10 Салмагы жоготуу сунуштар нерселер кыйнабаш үчүн (жана Faster)

Бул жерде да тез салмагын жоготуп, 10 көп ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:

  1. Жакшы уктап, ар бир түнү тургула. Poor уйку салмак күчтүү тобокелдик себептеринин бири болуп саналат, андыктан уктап кам көрүү маанилүү.
  2. акырындык менен тамак-аш жегиле. Fast жегичтер убакыттын өтүшү менен салмак кошушу. акырындык менен, сизге толук сезем жана салмагы-кыскартуу гормондорду баштады.
  3. тамактанып же чай ичкиле. Эгер кофе же чай ичкенди жакшы болсо, анда эле сен кофеин аларга 3-11% га, зат жогорулатышы мүмкүн келет эле ичип-жеп жатышат.
  4. салмагын жоготуу-достук тамактарды тандоо (тизмесин карагыла). Кээ бир азык-май, жоготуу үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Бул жерде 20 көбү салмагын жоготуп, таза тамак-аш азыктарынын тизмеси.
  5. канттуу суусундуктар жана жемиш ширесин качкыла. Бул дененин ичине көпчүлүк ири нерселер, аларды сактанууга арыктаса жардам берет.
  6. бийик-протеин тамак жегиле. бийик-протеин тамакты жеп күн бою сугарып жана калория суюктукту аз ичүү менен көрсөтүлдү.
  7. тамактын алдында сууну бир жарым саат ичкиле. Бир изилдөөгө ылайык ичүүчү суу менен бир жарым саат тамактануу 3 айдын ичинде 44% га өскөн салмак жоготууга чейин көрсөткөн.
  8. ээрүүчү жипчелерди жегиле. Изилдөөлөр эрүүчү булалар, айрыкча ич жагында, майын азайтуу мүмкүн экенин көрүүгө болот. glucomannan сыяктуу Fiber толуктоолор да жардам бере алат.
  9. негизинен бүт жеп, иштетилбеген тамак. бүт тамак-аш азыктары боюнча Тамакка көбү Негизги. Алар ден соолукка, дагы толтуруу жана аз ашыра тоюу, алып келиши мүмкүн.
  10. күн сайын сен жөнүндө ойлон. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын өзүн таразага адамдар кыйла арыктап жана узак убакыт бою, аны сактап калуу мүмкүн (28, 29) экенин көрсөтүп турат.

Ал тургай, бул жерде ыкмалары: Албетте арыктоо 30 Easy жолдору үчүн (илим тарабынан колдоого алынышы керек).

Корутунду

Бул үч эрежелерге кармануу абдан маанилүү, бирок, ишти тездетүү үчүн кыла ала турган дагы башка нерселер бар.

Сиз кандай Fast жоготот (жана башка пайдасы)

Сиз кийин ырааттуу салмак жоготууга, биринчи жумасында салмагы (кээде) 5-10 арыктайын деп күтсөк болот.

Мен толугу менен бул качан Мен бир нече жума бою жумасына 3-4 килограммга калышы мүмкүн.

Сиз диета үчүн жаңы болсо, анда, балким, баары тез эле болот. сенин жогото турган болсо дагы, салмагы, тезирээк, ал андан түбөлүккө ажырайт.

бир нече күн бою, сиз бир караганда кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Сиздин дене бардык бул жыл тамшандырган күйүп келет, ошондуктан аны ордуна майы күйүп көнүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Бул “аз болгон майлуу сасык” же “кето сасык” деп аташат, ал адатта бир нече күндүн ичинде болуп эсептелет. Мен үчүн бул үч талап кылынат. Тамакка кошумча туз кошуп, бул менен жардам бере алат.

бир нече күн өткөндөн кийин, көп адамдар мурдагыдан да көп энергия менен, абдан жакшы сезип айтышкан.

каршы-май-чуунун ондогон карабастан, аз болгон майлуу тамакка дагы көптөгөн башка жолдор менен ден соолукту жакшыртат:

  • Кан басымы бир кыйла жакшыртат.
  • Чакан, жыш LDL (жаман) холестерин куулушу дегенди билдирет.
  • Blood кант жолу түшүп аз болгон майлуу тамакка барып кылат.
  • Triglycerides түшүп калышат.
  • HDL (жакшы) холестерин чейин барат.
  • Аны баары аз келгенсип, аз болгон майлуу тамак-аш катары майлары аз тамактануу үчүн эле кыйын болуп калды.

Корутунду

Сиз салмагы бир топ жоготуп күтсө болот, бирок, ал эмне болот бат эле адамды dependson. Төмөн майлуу тамак-аш, ошондой эле көптөгөн башка жолдор менен ден соолугун жакшыртуу.

Эгер арыктаганга ачка кажети жок

Эгерде медициналык абалын бар болсо, бул план-дармектер үчүн муктаждыгын азайтат, анткени өзгөртүүлөрдү киргизүү мурун дарыгер менен сүйлөшүп.

тамшандырган азайтуу жана инсулин денгээлин төмөндөтүү менен, гормоналдык чөйрөнү өзгөртүүгө жана дене менен мээ салмагын жоготуп, “келет” болот.

Бул адамдардын көбү кадимки салмак жоготуу ыкмалары менен сөзсүз негизги себеп жок, кескин табити жана ачкачылыкты кыскарган алып келет.

Бул типтүү аз-май, ошондой эле 2-3 жолу салмакка чейин жоготуп, калория чектелген диета үчүн далилденген.

чыдамсыз тутушу керек дагы бир зор пайда суу салмагы баштапкы тамчы башында Эртеси эле дүйнө жүзү боюнча бир чоң айырма алып келиши мүмкүн эмес.

Бул жерде даамдуу, жөнөкөй болуп майлуу-төмөн тамак бир нече мисалдар менен 10 мүнөттөн астында даярдалган болот: 7 Дени аз болгон майлуу берилиш 10 мүнөт же андан аз.

Бул план боюнча, сен толгон, ошол эле учурда май тонна жоготуп чейин жакшы тамагын жей алат. бейишке кош.