Како да изгубите на тежини Фаст: 3 једноставна корака, на основу науке

Постоји много начина да изгубе на тежини брзо.

Међутим, већина њих ће учинити гладни и незадовољни.

Ако немате гвожђа воље, онда глад ће узроковати да се одустане од тих планова брзо.

План је наведено овде ће:

  • Направи да изгубе тежину брзо, без глади.
  • Смањити апетит значајно.
  • Побољшати ваш метаболизам здравље у исто време.

Овде је једноставна 3-корак план да изгубе тежину брзо.

1. смањити шећера и скроба

Најважнији део је да смањи шећера и скроба (угљених хидрата).

Када то урадите, ваши нивои штрајк иду доле и на крају једе много мање калорија.

Сада уместо да гори угљене хидрате за енергију, ваше тело почиње да храни ускладиштене масти.

Још једна предност резања угљених хидрата је да снижава ниво инсулина, узрокујући бубреге да баци вишак натријум и воде из тела. Ово смањује блоат и непотребан терет вода (2, 3).

Није неуобичајено да изгуби до 10 фунти (понекад и више) у првој недељи једе на овај начин, како телесне масти и воде тежина.

Ово је графикон из студија у односу ниским уносом угљених и ниско-масних дијета код гојазних или гојазних жена.

Ниско-угљених група једе до ситости, док је група мало масти је калорија ограничен и гладни.

Исеците угљених хидрата и почеће да се аутоматски и без глади једу мање калорија.

Једноставно речено, смањење угљених хидрата ставља губљење масти на аутопилот.

РЕЗИМЕ

Уклањање шећери и скроб (угљених хидрата) из исхране ће смањити апетит, спустите ниво инсулина и да губите килограме без глади.

2. Једите протеина, масти и поврће

Сваки од ваших оброка треба да садржи извор протеина, извор масти и мало угљених хидрата поврће.

Изградњу своје оброке на овај начин ће аутоматски довести унос угљених хидрата у препорученом распону од 20-50 грама дневно.

protein Извори

  • Риба и морски плодови: Лосос, пастрмка, шкампи, итд
  • Месо: Говедина, пилетина, свињетина, јагњетина, итд
  • Јаја: цела јаја са жуманце су најбољи.

Значај једе довољно протеина не може бити прецењена.

Ово је приказано на убрзати метаболизам од 80 до 100 калорија дневно.

Хигх-протеинске дијете може смањити жеље и опсесивне мисли о храни за 60%, смањују жељу за касне сате грицкање за половину, и да тако пуна да аутоматски једе 441 мање калорија дневно – само додавањем протеина у својој исхрани .

Када је у питању губљење тежине, протеина је краљ хранљивих материја. Раздобље.

Лов-Царб Поврће

  • краставац
  • блитва
  • прокељ
  • парадајз
  • карфиол
  • броколи
  • спанаћ
  • кељ
  • купус
  • Зелена салата

Немојте се плашити да учита тањир са овим ниским угљених поврћа. Можете јести огромне количине им не иде преко 20-50 нето угљене хидрате дневно. Дијета на бази углавном на месу и поврћу садржи све влакна, витамине и минерале које су вам потребне да би био здрав.

Фат Извори

  • уље авокада
  • Маслиново уље
  • Кокосово уље
  • Маслац

Једите 2-3 оброка дневно. Ако се нађете гладни поподне, додати 4. оброк.

Немојте се бојати јести масти, као и покушава да уради како мало угљених хидрата и ниско масти у исто време је рецепт за неуспех. То ће учинити да се осећате јадно и одустане од плана.

Да бисте видели како можете да саставите своје оброке, погледајте овај ниско-угљених хидрата оброка план и листу од 101 здравих ниске угљених хидрата рецептима.

РЕЗИМЕ

Саставити сваки оброк од извора протеина, извор масти и ниске угљених хидрата поврћа. Ово ће вас ставити у 20-50 грама угљених хидрата опсегу и значајно смањити свој ниво глади.

3. Лифт тежине 3 пута недељно

Ви не треба да се остваре да изгубе тежину на овом плану, али се препоручује.

Најбоља опција је да се иде у теретану 3-4 пута недељно. Да ли је загревање и подигните тегова.

Ако сте нови у теретану, питајте тренера за неки савет.

Подизањем тегова, ви ћете сагорети пуно калорија и спречити ваш метаболизам од успоравања, што је уобичајена нуспојава губљење тежине.

Студије на ниске угљених хидрата дијета показују да чак може добити мало мишића, а изгубити значајне количине масти у телу.

Ако дизање тегова није опција за вас, онда радиш неке кардио тренинге попут ходања, јоггинг, трчање, вожња бицикла или пливање ће бити довољан.

РЕЗИМЕ

То је најбоље урадити неку врсту тренинга снаге као што је дизање терета. Ако то није опција, кардио тренинг су ефикасни.

Опционо – Направи “Царб Рефеед” једном недељно

Можете узети један слободан дан недељно где једете више угљених хидрата. Многи људи воле суботу.

Важно је да се држимо здравих извора угљених хидрата, као што су овас, пиринач, куиноа, кромпира, слатког кромпира, воћа, итд

Али само овај један виши угљених хидрата дана – ако почнете чешће од једном недељно нећеш видети много успеха на том плану ради.

Ако морате имати цхеат оброк и једе нешто нездраво, онда то уради на овај дан.

Будите свесни да цхеат оброке или угљених рефеедс нису неопходне, али могу да повећају неке сагоревања масти хормони попут лептина и хормона штитасте жлезде.

Ви ћете добити неколико килограма током рефеед дан, али већина њих ће бити тежина воде и ви ћете га поново изгубити у наредних 1-2 дана.

РЕЗИМЕ

Имајући Једном недељно где се једу више угљених хидрата је савршено прихватљиво, мада није неопходно.

Шта о калоријама и Портион Цонтрол?

НИЈЕ потребно да рачунају калорије док си задржао угљени хидрати веома низак и држите се протеина, масти и угљених хидрата ниског поврћа.

Међутим, ако заиста желите да их бројим, користите овај калкулатор.

Унесите своје податке, а затим изаберите број из било је “мршавити” или “лосе веигхт фаст” делу – у зависности од тога колико брзо желите да изгубите на тежини.

Постоје многи велики алат можете користити да бисте пратили број калорија које се једе. Овде је листа од 5 калорија бројача који су слободни и једноставан за коришћење.

Главни циљ овог плана је да би угљене хидрате под 20-50 грама дневно и да остатак калорија из протеина и масти.

РЕЗИМЕ

Није неопходно да рачунају калорије да изгубе тежину на овом плану. Веома је важно да се строго држи угљене хидрате у 20-50 грама опсега.

10 Веигхт Лосс Савети за олакшати (и брже)

Ево још 10 савета да изгубите на тежини још брже:

  1. Гет добро наспавати је, сваке ноћи. Слабо сан је један од најјачих фактора ризика за тежине, тако да водећи рачуна о свом сну је важно.
  2. Једите храну полако. Фаст једу добијају већу тежину током времена. Једе полако чини да се осећате пунији и повећава хормоне за смањење тежине.
  3. Пије кафу или чај. Ако сте кафа или чај пије, а затим пити колико желите као кофеин може у њима повећа свој метаболизам за 3-11%.
  4. Изаберите Веигхт Лосс-пријатан храну (погледајте листу). Одређене намирнице су веома корисни за губљење масти. Овде је листа од 20 већине Веигхт Лосс-пријатан хране на Земљи.
  5. Избегавајте слатког пића и воћни сок. То су највише тов ствари које можете ставити у своје тело, и њихово избјегавање може помоћи да изгубите тежину.
  6. Једите доручак високо-протеина. Једе доручак протеинима је показала да се смањи глад и унос калорија током дана.
  7. Пијте воду пола сата пре оброка. Једна студија је показала да пије воду пола сата пре оброка повећана мршављење је 44% преко 3 месеца.
  8. Једите растворљива влакна. Студије показују да растворљиви влакна може да смањи масти, посебно у стомаку области. суплементи влакана као глукоманана такође може да помогне.
  9. Једите углавном целе, необрађене намирнице. База највећи део исхране на интегралне хране. Они су здравије, пуњење и много мање вероватно да ће изазвати преједање.
  10. Вагати се сваки дан. Истраживања показују да су људи који су се измере сваки дан много чешће губе на тежини и задржати га дуже време .

Чак и више савета овде: 30 Лако начина да изгубите килограме Наравно (уз подршку науке).

РЕЗИМЕ

Најважније је да се држимо три правила, али постоји још неколико ствари које можете урадити да убрзамо ствари.

Колико брзо ћете изгубити (и остале накнаде)

Можете очекивати да изгуби 5-10 килограма тежине (понекад и више) у првој недељи, затим доследну губитак тежине након тога.

Могу да лично изгубити 3-4 килограма недељно за неколико недеља, када сам строго урадим.

Ако сте нови у дијету, онда ствари вероватно ће се десити брзо. Што више тежине морате да изгубите, брже ћете их изгубити.

За првих неколико дана, можда осећате помало чудно. Ваше тело је гори угљене хидрате за све ове године, тако да је потребно време за то да се користи за сагоревање масти уместо тога.

Ово се зове “ниско-угљених грипа” или “Кето грип” и обично је више у року од неколико дана. За мене је потребно троје. Додавање неке додатне соли у својој исхрани може помоћи у томе.

Након првих неколико дана, већина људи осећа се веома добро, са још више енергије него раније.

Упркос многим деценијама анти-масти хистерије, лов-царб дијета и побољшава здравље на много других начина:

  • Крвни притисак значајно побољшава.
  • Мали, густа ниво ЛДЛ (лошег) холестерола иде доле.
  • Шећера у крви има тенденцију да иде скроз доле на ниске угљених хидрата дијета.
  • Триглицерида имају тенденцију да иде доле.
  • ХДЛ (добар) холестерол расте.
  • Да би Поврх свега, ниским уносом угљених дијете изгледа да баш тако лако пратити и ниско-масне хране.

РЕЗИМЕ

Можете очекивати да изгуби на тежини, али депендсон особу колико брзо ће се то десити. Ниским уносом угљених дијете и побољшати своје здравље на многе друге начине.

Ви не треба да Иоурселф Изгладњивањем да изгубите на тежини

Ако имате здравствено стање, разговарајте са својим лекаром пре него што промене јер овај план може смањити потребу за лековима.

Смањењем угљених хидрата и смањење нивоа инсулина, промените хормонски животне средине и да ваше тело и мозак “желе” да изгубите на тежини.

То доводи до драстично смањен апетит и глад, елиминише главни разлог да већина људи не са конвенционалним методама мршављења.

Ово је доказано да губите и до 2-3 пута више тежине као типичан ниским садржајем масти, калорија ограничен исхрани.

Још једна велика предност за нестрпљиве људе је да је почетни пад у тежини воде може да доведе до велике разлике на скали већ следећег јутра.

Ево неколико примера са ниским уносом угљених јела која су једноставна, укусна и може се добити за мање од 10 минута: 7 Здрава ниским уносом угљених Меалс у 10 минута или мање.

На овом плану, можете јести добру храну док сте пуни и даље губе гомилу масти. Добродошли у рај.