Чӣ тавр Лоус Вазн Fast: 3 Қадамҳои Simple, асоси оид ба илм

Роҳҳои зиёде ба даст бисёр вазни рӯза нест.

Бо вуҷуди ин, бисёре аз онҳо ба шумо гурусна ва қаноатмандиву хоҳад кард.

Агар шумо зинокор оҳанин надошта бошад, он гоҳ гуруснагӣ сабаби он мегардад, ба шумо дод, то ба ин нақшаҳои тез.

Нақшаи ин ҷо оварда хоҳад:

  • Ворид шумо даст вазни зуд, бе гуруснагӣ.
  • Коҳиш иштиҳои худ ба таври назаррас.
  • Бењтар намудани саломатии ѓизо худро дар як вақт.

Дар ин ҷо нақшаи 3 қадам оддӣ ба даст рӯза вазни аст.

1. Бурида Бозгашт оид ба қанди ва Starches

Дар қисми аз ҳама муҳим аст, ки ба бурида баргашт оид ба қанди ва starches (carbs).

Вақте, ки шумо мекунед, ки сатҳи гуруснагӣ худ поён рафта ва шумо хотима то мехӯрад калория хеле камтар.

Акнун ба ҷои фурӯзон carbs барои энергетика, ҷисми худ оғоз таъом хомӯш равғанҳои нигоњ дошта мешавад.

манфиати дигари буридани carbs аст, ки он ба паст намудани сатҳи инсулин, ки боиси гурда худ ба рехта натрий ва об барзиёд аз бадани худ. Ин вазни об bloat ва нолозим (2, 3) кам мекунад.

Ин аст, камназир аз даст то 10 кило (баъзан зиёдтар) дар ҳафтаи аввал аз хӯрдани ин роҳ ҳам вазни фарбеҳ бадан ва об нест.

Ин граф аз омӯзиши муқоиса паст-carb ва парҳез паст-фарбеҳро дар занон вазни ё фарбењї аст.

Дар гурӯҳи паст-carb мехӯрад, то пуррагии, дар ҳоле, ки гурӯҳи паст-фарбеҳро-килоколория маҳдуд ва гурусна аст.

Бурида аз carbs ва шумо оғоз хоҳад кард, то бихӯранд калория камтар ба таври худкор ва бе гуруснагӣ.

Агар оддӣ карда гӯем, буридани carbs мегузорад даст фарбеҳ дар бораи мусоъидат мекунад.

МУХТАСАР

Хориҷ қанди ва starches (carbs) аз парҳез кунед хоҳад иштиҳои худ кам, сатҳи инсулин худ бипушанд ва шуморо даст вазни бе гуруснагӣ.

2. Бихӯред протеини, Fat ва Сабзавот

Ҳар яке аз хӯрок бояд манбаи сафеда, як манбаъ фарбеҳ ва сабзавот паст-carb.

Сохтмони хӯрок худро дар ин роҳ ба таври худкор истеъмоли carb худро ба доираи тавсия 20-50 грамм дар як рӯз меорад.

Манбаъњои протеини

  • Моҳӣ ва баҳрӣ: Салмӯн, гулмоҳӣ, майгу, ва ғайра
  • Гӯшт: гов, мурғ, хук, барра, ва ғайра
  • Тухм: тухм бутуни бо зардии беҳтарин мебошанд.

Аҳамияти мехӯрад фаровонӣ аз сафеда нест, метавонад overstated шавад.

Ин нишон дод, ки ба густариш љисми 80 100 калория дар як рӯз.

парҳез-сафеда баланд низ метавонад ақлу ва фикрҳои васвасанок дар бораи хӯрок аз ҷониби 60% кам, паст кардани хоҳиши snacking дер-шаб дар нимсолаи, ва шуморо то пурра, ки ба шумо ба таври худкор бихӯред 441 калория камтар дар як рӯз – танҳо бо илова сафеда ба парҳез кунед .

Вақте ки он ба даст вазни меояд, сафеда подшоҳи маводи ғизоӣ аст. Мӯҳлати.

Сабзавот Low-Carb

  • Бодиринг
  • chard Швейтсария
  • сабзаду Брюссел
  • помидор
  • Гулкарам
  • Брокколӣ
  • Исфаноҷ
  • Kale
  • Карам
  • Каҳу

Оё, натарсед ба бор судї худро бо ин сабзавот паст-carb. Шумо метавонед маблағи азими онҳоро бе рафта зиёда аз 20-50 carbs холис дар як рӯз, бихӯред. A ѓизои дар асоси асосан гӯшт ва сабзавот дорои ҳамаи нахи, витамину минералњо ба шумо лозим аст, ки солим бошад.

Манбаъњои фарбеҳ

  • нафт Avocado
  • Равғани зайтун
  • нафт Coconut
  • равған

Бихӯред 2-3 хӯрок дар як рӯз. Агар Шумо худ дар нимаи гурусна, илова хӯроки 4.

Оё, натарсед аз хӯрдани фарбеҳро дидам, ки ҳамчун кӯшиши ба кор њам кам-carb ВА паст-фарбеҳ дар айни замон як дорухат барои шикасти аст. Ин зудӣ барои ту эҳсос бадбахт ва тарк кардани нақшаи.

Барои дидани чӣ тавр шумо метавонед хӯрок гирд, тафтиш аз ин нақшаи хӯроки паст-carb ва аз ин рӯйхат 101 меъ- паст-carb солим.

МУХТАСАР

Ҷамъ ҳар хӯрок аз як манбаи сафеда, як манбаъ фарбеҳ ва сабзавот паст-carb. Ин ба шумо дар 20-50 грамм қатор carb гузошта ва ба таври назаррас сатҳи гуруснагӣ худро паст.

3. тарозуи бардоред 3 бор дар як ҳафтаи

Шумо лозим нест, ки ба амалӣ ба даст вазни оид ба ин нақша, балки он аст, тавсия дода мешавад.

Беҳтарин хосият аст, ки ба рафтан ба толори 3-4 маротиба дар як ҳафта. Оё як гарм-то ва бардоред баъзе вазни.

Агар ки шумо ба толори нав ҳастед, хоҳиш тренер барои баъзе маслиҳатҳои.

Бо вартаи тарозуи, ба шумо хоҳад қуръа аз калория сӯзондан ва пешгирии љисми худро аз суст аст, ки таъсири ҷониби умумии гум вазни.

Таҳқиқот оид ба парҳез паст-carb нишон медиҳед, ки ҳатто мумкин аст даст каме аз мушакҳо дар ҳоле ки гум миқдори зиёди равғани бадан.

Агар вартаи тарозуи аст вариант барои шумо не, пас иҷрои баъзе хасташавӣ cardio мисли рафтор, медавид, давида, велосипедронӣ ё шиноварӣ кофист.

МУХТАСАР

Беҳтарин аст, ки ба баъзе гуна омӯзиши муқовимат ба монанди бекор вазни. Агар, ки имконнопазир аст, хасташавӣ cardio низ самаранок мебошанд.

Иловагӣ – Оё як “Carb Refeed« Вақте дар як њафта

Шумо метавонед як рӯз истироҳат дар як ҳафта мегирад, ки мехӯред carbs бештар. Бисёре аз одамон бартарӣ Шанбе.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба пайваст ба манбаи carb солим ба монанди овёс, биринҷ, quinoa, картошка, картошка ширин, мева ва ғайра

Лекин танҳо як рӯз carb олӣ – агар шумо шурӯъ кор дар он бештар аз як бор дар як ҳафта шумо ба зудӣ накардаанд, то бингаранд муваффақияти зиёд оид ба ин нақшаи.

Агар шумо бояд хӯрок фиреб доранд ва хӯрдан чизе носолим, он гоҳ аз он чӣ дар ин рӯз.

Огоҳ бошед, ки хӯрок фиреб ё refeeds carb ҳастанд НЕСТ зарурӣ, вале онҳо метавонанд баъзе аз гормонҳои фарбеҳро-фурӯзон монанди гормонҳои leptin ва сипаршакл тақвият мебахшанд.

Шумо баъзе вазни давоми рӯз refeed худ намоям, вале бештар аз он хоҳад буд вазни об ва шумо онро аз нав дар 1-2 рӯзи оянда зиён хоҳанд кард.

МУХТАСАР

Доштани як рӯз ҳар ҳафта, ки мехӯред carbs бештар ба таври комил мақбул, зарур ҳарчанд аст.

Чӣ Дар бораи калория ва назорати насиби?

Ин аст, на зарурӣ ҳисоб калория даме ки шумо ба carbs хеле кам кунем ва пайваст ба сафеда, равған ва сабзавот паст-carb.

Вале, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ба онҳо ҳисоб, истифода аз ин калкулятор.

тафсилоти худро ворид кунед, ва он гоҳ рақами аз: ё “Лоус Вазн» ё бахши “Лоус Вазн Fast» чинанд – вобаста ба суръати шумо мехоҳед, ки ба даст вазни.

Бисёр воситаҳои бузург шумо метавонед пайгирӣ шумораи калория шумо мехӯрад истифода нест. Дар ин ҷо як рӯйхати counters 5 килоколория, ки ба озод ва осон ба истифода аст.

Маќсади асосии ин нақша аст, ки ба нигоҳ доштани carbs зери 20-50 грамм дар як рӯз ва ба даст боқимондаи калория аз сафеда ва фарбеҳ.

МУХТАСАР

Ин аст, шарт нест, ки ба ҳисоб калория ба даст вазни ин нақшаи. Ин аз ҳама муҳим аст, ки ба таври қатъӣ нигоҳ carbs худро дар доираи 20-50 грамм.

10 Вазн Маслињат Талафоти ба задан чи осонтар (ва зудтари)

Дар ин ҷо аз 10 бештар маслиҳатҳои ба даст вазни ҳам тезтар мебошанд:

  1. Оғози хоби як шаб хуб кард, ки ҳар шаб. хоби камбизоат яке аз қавитарин омилњои хатар барои даст вазни аст, то нигоҳубини хоби шумо муҳим аст.
  2. Бихӯред ва таъоми шумо низ оҳиста-оҳиста. шест Fast даст вазни он бештар вақт. Хӯрдани оҳиста медиҳад ба шумо ҳис пурра ва boosts гормонҳои вазни кам мекунад.
  3. Бинӯшед қаҳва ва ё чой. Агар шумо қаҳва ва ё чой drinker ҳастед, пас бинӯшад қадри шумо мехоҳед, чунон ки кофеин метавонад дар онҳо густариш љисми худро бо 3-11%.
  4. хӯроки гум дӯстона вазни (рӯйхати нигаред) интихоб кунед. ѓизои Баъзе барои гум кардани фарбеҳро хеле муфид аст. Дар ин ҷо як рӯйхати 20 бештари вазни хӯроки талафоти-дӯстона дар замин аст.
  5. Нагузоред, нӯшокиҳои sugary ва шарбати мева. Ин чизҳо fattening аз ҳама шумо метавонед ба бадани худ гузошта ҳастанд, ва дурӣ аз онҳо метавонад ба шумо кӯмак даст вазни.
  6. Бихӯред як субҳона-сафеда баланд. Хӯрдани як субҳона-сафеда баланд нишон дод, ки ба паст кардани ақлу ва истеъмоли килокалория дар давоми рӯз.
  7. Бинӯшед об ним соат пеш аз хӯрок. Яке аз омӯзиш нишон дод, ки оби нӯшокӣ ним соат пеш аз хӯрок даст вазни 44% зиёд зиёда аз 3 моҳ.
  8. Бихӯред ва нахи ҳалшаванда. Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки нахи ҳалшаванда шояд кам фарбеҳро дидам, ки бахусус дар минтақаи шикам аст. иловагињои нахи мисли glucomannan низ кӯмак карда метавонад.
  9. Бихӯред ва асосан тамоми чизҳои соатҳои. Пойгоҳи бештар аз ѓизои худ оид ба ѓизои тамоми. Онҳо солимтар, пур бештар ва эҳтимоли камтар ба сабаби мастӣ мебошанд.
  10. ҳар рӯз тарозуи худ. Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки ба одамоне, ки ҳар рӯз ба худ тарозуи эҳтимоли зиёд ба даст вазни ва онро риоя хомӯш барои муддати дароз .

Ҳатто маслиҳатҳои бештар дар ин ҷо: 30 Роҳҳои осон ба даст вазни Табиист (дастгирӣ аз ҷониби Илм).

МУХТАСАР

Ин аз ҳама муҳим хоҳад пайваст, ба се қоидаҳои аст, аммо чанд чизҳои дигар шумо метавонед ба суръат чиз боло мекунанд.

Чӣ тавр Fast хоҳед Лоус (ва Манфиатҳои Дигар)

Шумо метавонед интизор ба даст 5-10 кило вазн (баъзан зиёдтар) дар ҳафтаи аввал, пас аз даст додани вазн пайваста баъд аз он.

Ман шахсан барои чанд ҳафта аз даст 3-4 мино дар як ҳафта вақте ки ман ин корро ба таври қатъӣ.

Агар шумо нав ба dieting ҳастед, пас он чи, шояд ба зудӣ рӯй хоҳад дод. Дар вазни бештар доранд, ки ба даст, ки тезтар ба шумо хоҳад, онро барбод медиҳад.

Зеро чанд рӯзи аввал, шумо шояд каме нофаҳмо тобад. Бадани шумо шудааст, фурӯзон carbs барои тамоми ин солҳо, то он метавонад барои ба даст фурӯзон фарбеҳ ба ҷои истифода бурда мешавад.

Ин аст, даъват ба «зукоми паст-carb” ё “зукоми keto» ва одатан дар давоми беш аз як чанд рӯз. Зеро ки ман онро мегирад се. Илова баъзе намак иловагӣ ба парҳез кунед метавонанд бо ин кӯмак кунед.

Баъд аз чанд рӯзи аввал, бештари мардум хабар эҳсоси хеле хуб, бо нерӯи барқ, ҳатто бештар аз пеш.

Сарфи назар аз даҳсолаҳои зиёд аз асабонӣ зидди фарбеҳро дидам, ки ѓизои паст-carb низ ба саломатии шумо бењтар дар бисёр роҳҳои дигар:

  • фишори хун ба таври назаррас бењтар.
  • Хурд, LDL зиччи (бад), холестирин поён меравад.
  • шакар хун рў ба бирав бар парҳез паст-carb.
  • Triglycerides майл ба поён меравад.
  • HDL (некӣ) холестирин боло меравад.
  • Ба боло аз он ҳама хомӯш, парҳез кам-carb пайдо шавад, чунон ки ба осонӣ ба пайравӣ парҳез кам-фарбеҳ.

МУХТАСАР

Шумо метавонед интизор ба даст бисёр вазни, вале он dependson шахси, ки чӣ тавр ба зудӣ ба он рӯй хоҳад дод. парҳез Low-carb низ ба саломатии шумо дар бисёре аз роҳҳои дигар беҳтар.

Шумо лозим нест, ки ба худ қаҳтӣ ба Лоус Вазн

Агар шумо як ҳолати тиббӣ, ба духтур сӯҳбат ки пеш аз қабули тағйирот, зеро ин нақшаи ниёзҳои худро барои доруворӣ коҳиш медиҳад.

Бо кам кардани carbs ва паст кардани сатҳи инсулин, шумо ба муҳити гормоналии тағйир ва бадан ва мағзи шумо »мехоҳанд, ки” ба даст вазни.

Ин боиси якбора иштиҳо ва гуруснагӣ кам, аз байн бурдани сабабҳои асосие, ки бештари мардум бо усулҳои анъанавӣ гум вазни хилоф.

Ин аст, исбот кунад, ки шумо даст то 2-3 маротиба вазни зиёд ҳамчун хос паст-фарбеҳро дидам, ки ѓизои-килоколория маҳдуд.

Боз як фоидаи бузург барои folks ба шитоб аст, ки тарки аввал дар вазни об метавонад ба фарқи калон дар миқёси ҳарчӣ зудтар аз субҳи рӯзи дигар оварда мерасонад.

7 Хўрок солим кам-Carb дар 10 дақиқа ё камтар: Дар ин ҷо якчанд мисолҳо аз хӯрок паст-carb, ки оддӣ, ки ошомандагон ва мумкин аст, дар зери 10 дақиқа омода мебошанд.

Дар ин нақша, шумо метавонед хӯрок бихӯред, то ки шумо комил ҳастед ва ҳам аз даст як тонна равғанҳои. ба биҳишт хуш омадед.