Як схуднець хутка: 3 простых кроку, на аснове навукі

Ёсць шмат спосабаў страціць шмат вагі хутка.

Тым не менш, большасць з іх зробіць вас галодным і нездаволеным.

Калі ў вас няма жалеза сілы волі, то голад прымусіць вас адмовіцца ад гэтых планаў хутка.

План апісаны тут будзе:

  • Зрабіць вам схуднець хутка, без голаду.
  • Знізіць апетыт значна.
  • Паляпшэнне абмену рэчываў на здароўе адначасова.

Вось просты план 3 кроку, каб схуднець хутка.

1. Скароціце цукру і крахмалы

Найбольш важная часткай з’яўляецца зрэзаць цукру і крахмалы (вугляводы).

Калі вы зробіце гэта, ваш узровень голаду ісці ўніз, і вы ў канчатковым выніку ядуць значна менш калорый.

Цяпер замест спальвання вугляводаў для энергіі, ваш арганізм пачынае харчавацца ад назапашанага тлушчу.

Яшчэ адна перавага рэзкі вугляводаў з’яўляецца тое, што ён зніжае ўзровень інсуліну, у выніку чаго вашыя ныркі праліць лішак натрыю і вады з арганізма. Гэта памяншае надзімацца і непатрэбны вага вады (2, 3).

Гэта не рэдкасць, каб страціць да 10 фунтаў (часам больш) у першым тыдні есць так, як цела тлушчу і ваду вагу.

Гэта графік з даследавання ў параўнанні з нізкім утрыманнем вугляводаў і нізкім утрыманнем тлушчаў дыеты з залішняй вагой або атлусценнем жанчын.

Група з нізкім утрыманнем вугляводаў не есць ўдосыць, а група з нізкім утрыманнем тлушчу з’яўляецца калорый абмежавана і галодным.

Выразаць вугляводы і вы пачнеце ёсць менш калорый, аўтаматычна і без голаду.

Прасцей кажучы, скарачэнне вугляводаў ставіць страты тлушчу на аўтапілоце.

РЭЗЮМЭ

Выдаленне цукроў і крухмалу (вугляводы) з вашай дыеты дазволіць паменшыць апетыт, знізіць ўзровень інсуліну і зрабіць вам схуднець без голаду.

2. Ешце вавёркі, тлушчы і гародніна

Кожны адзін з вашых страў павінен ўключаць у сябе крыніца бялку, крыніца тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў гародніны.

Пабудаваўшы сваё харчаванне такім чынам, аўтаматычна прынясе спажыванне вугляводаў у рэкамендуемым дыяпазоне 20-50 грамаў у дзень.

крыніцы бялку

  • Рыба і морапрадукты: ласось, фарэль, крэветкі і г.д.
  • Мяса: ялавічына, курыца, свініна, бараніна і г.д.
  • Яйкі: Суцэльныя яйкі з жаўтком лепш.

Важнасць ядуць шмат бялку не можа быць перабольшаная.

Гэта было паказана, каб павысіць метабалізм 80 да 100 калорый у дзень.

Высокобелковой дыеты могуць таксама паменшыць цягу і дакучлівыя думкі пра ежу на 60%, паменшыць жаданне позна ўначы перакусы напалову, і зрабіць вас настолькі поўна, што вы аўтаматычна ясьце 441 менш калорый у дзень – проста шляхам дадання бялку ў свой рацыён ,

Калі справа даходзіць да страты вагі, бялок з’яўляецца каралём пажыўных рэчываў. Перыяд.

Нізкі карбанат гародніна

  • агурок
  • мангольд
  • брусэльская капуста
  • памідоры
  • каляровая капуста
  • брокалі
  • шпінат
  • кармавая капуста
  • Капуста
  • салата-латук

Не бойцеся, каб загрузіць вашу талерку з гэтымі низкоуглеводных гародніны. Вы можаце з’есці вялікая колькасць з іх, не перавышаючы 20-50 чыстых вугляводаў у дзень. Дыета заснаваная галоўным чынам на мясе і гародніне ўтрымліваюцца ўсе валакна, вітаміны і мінералы, вы павінны быць здаровымі.

крыніцы тлушчу

  • алей авакада
  • Аліўкавы алей
  • Какосавае масла
  • сметанковае масла

Ешце 2-3 разы на дзень. Калі вы знайшлі сябе галодным ў другой палове дня, дадаць 4-ю ежу.

Не бойцеся ёсць тлушч, як спрабуюць зрабіць і нізкім утрыманнем вугляводаў і нізкім узроўнем тлушчу ў той жа час з’яўляецца рэцэптам для адмовы. Гэта прымусіць вас адчуваць сябе няшчасным і адмовіцца ад гэтага плана.

Каб убачыць, як вы можаце сабраць вашыя стравы, праверыць гэты план харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў і гэты спіс з 101 здаровых рэцэптаў з нізкім утрыманнем вугляводаў.

РЭЗЮМЭ

Сабраць кожную еду з крыніцы бялку, крыніцы тлушчаў і нізкім утрыманнем вугляводаў гародніны. Гэта паставіць вас у дыяпазоне карбюратара 20-50 грам і значна знізіць узровень голаду.

3. абцяжарваннямі 3 разы на тыдзень

Вам не трэба трэніравацца, каб схуднець на гэтым плане, але рэкамендуецца.

Самы лепшы варыянт, каб пайсці ў спартзалу 3-4 разы на тыдзень. Зрабіце размінку і падняць некаторыя вагі.

Калі вы пачатковец у трэнажорнай зале, папытаеце трэнера некалькі саветаў.

Пры ўздыме вагі, вы будзеце спальваць шмат калорый і прадухіліць ваш метабалізм ад запаволення, які з’яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам страты вагі.

Даследаванні па низкоуглеводных дыет паказваюць, што вы нават можаце атрымаць крыху мышцы, губляючы значныя колькасці тлушчу ў арганізме.

Калі ўзняцце цяжараў не варыянт для вас, то рабіць некаторыя кардыё трэніроўкі, як хада, бег трушком, бег, язда на ровары або плаванне будзе дастаткова.

РЭЗЮМЭ

Лепш за ўсё, каб зрабіць нейкія трэніроўкі з абцяжарваннямі, як узняцце цяжараў. Калі гэта не варыянт, кардыё трэніроўка таксама з’яўляецца эфектыўнай.

Дадаткова – Робяць «Carb падсілкоўванне» Раз на тыдзень

Вы можаце ўзяць адзін выхадны дзень у тыдзень, калі вы ясьце больш вугляводаў. Многія людзі аддаюць перавагу суботу.

Важна прытрымлівацца здаровых крыніц вугляводаў, такіх як авёс, рыс, лебяда, бульба, салодкі бульбу, садавіна і г.д.

Але толькі гэты адзін дзень вышэй карбюратара – калі вы пачнеце рабіць гэта часцей, чым раз на тыдзень, вы не будзеце бачыць вялікі поспех на гэтым плане.

Калі вы павінны падмануць ежу і з’есці нешта нездаровае, то гэта зрабіць у гэты дзень.

Майце на ўвазе, што Чыць стравы або карбюратар refeeds не патрэбныя, але яны могуць павялічыць некаторыя спальвання тлушчу гармоны, як лептыну і тіреоідных гармонаў.

Вы атрымаеце некаторы вага на працягу дня падсілкоўвання, але большасць з іх будзе масай вады, і вы страціце яго зноў на працягу наступных 1-2 дзён.

РЭЗЮМЭ

Маючы адзін дзень кожны тыдзень, дзе вы ясьце больш вугляводаў цалкам прымальна, хоць і не абавязкова.

Што Аб Калорыі і парцыённыя?

Не трэба лічыць калорыі да тых часоў, як вы трымаеце карбюратары вельмі нізка і прытрымлівацца бялкоў, тлушчаў і нізкім утрыманнем вугляводаў гародніны.

Тым не менш, калі вы сапраўды хочаце, каб злічыць іх, выкарыстоўвайце гэты калькулятар.

Калі ласка, увядзіце свае дадзеныя, а затым выбраць нумар небудзь з «Схуднець» або ў раздзеле «Схуднець хутка» – у залежнасці ад таго, як хутка вы хочаце, каб схуднець.

Ёсць шмат інструментаў, якія можна выкарыстоўваць для адсочвання колькасці калорый, якія вы ясце. Вось спіс лічыльнікаў 5 калорый, якія з’яўляюцца свабоднымі і простая ў выкарыстанні.

Асноўная мэта гэтага плана з’яўляецца захаванне вугляводаў пад 20-50 грамаў у дзень і атрымаць астатнюю частку калорый з бялкоў і тлушчаў.

РЭЗЮМЭ

Не трэба лічыць калорыі, каб схуднець на гэтым плане. Гэта найбольш важна строга трымаць вугляводы ў межах 20-50 грам.

10 Страта вагі парады, каб зрабіць рэчы прасцей (і хутчэй)

Вось яшчэ 10 саветаў, каб схуднець яшчэ хутчэй:

  1. Атрымаць добры сон ноччу, кожную ноч. Дрэнны сон з’яўляецца адным з самых моцных фактараў рызыкі для павелічэння вагі, так што клапаціцца пра сон важна.
  2. Ешце ежу павольна. Хуткі едакоў атрымаць большую вагу на працягу доўгага часу. Харчаванне павольна прымушае вас адчуваць сябе больш поўнай і павышае вага зніжэння гармонаў.
  3. Піць каву ці гарбату. Калі вы кавы ці чай п’е, а затым піць столькі, колькі вы хочаце, як кафеін можа ў іх павялічыць ваш метабалізм на 3-11%.
  4. Выберыце страта вагі чыстых прадуктаў (гл спіс). Некаторыя прадукты вельмі карысныя для страты тлушчу. Вось спіс з 20 найбольш страты вагі чыстых прадуктаў на зямлі.
  5. Пазбягайце салодкія напоі і фруктовыя сокі. Гэта найбольш адкорме рэчы, якія вы можаце пакласці ў ваша цела, і пазбегнуць іх можа дапамагчы вам схуднець.
  6. Ешце сняданак з высокім утрыманнем бялку. Харчаванне сняданак з высокім утрыманнем бялку было паказана, каб паменшыць цягу і спажыванне калорый на працягу дня.
  7. Піце ваду за паўгадзіны да ежы. Адно даследаванне паказала, што пітная ваду за паўгадзіны да ежы падвышанай страты вагі на 44% на працягу 3-х месяцаў.
  8. Ешце растваральныя валакна. Даследаванні паказваюць, што растваральныя валакна могуць паменшыць тлушч, асабліва ў вобласці жывата. Валаконна дадаткі, такія як глюкоманнан таксама можа дапамагчы.
  9. Ешце ў асноўным цэлыя, неапрацаваныя прадукты. База вялікая частка вашага рацыёну на суцэльных прадуктаў. Яны здаравей, больш сытыя і значна радзей выклікаюць пераяданне.
  10. Взвесьте сабе кожны дзень. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія важаць сябе кожны дзень, нашмат больш верагодна, каб схуднець і захаваць яго на працягу доўгага часу .

Яшчэ больш саветаў тут: 30 простых спосабаў схуднець натуральным шляхам (пры падтрымцы Science).

РЭЗЮМЭ

Вельмі важна прытрымлівацца трох правілаў, але ёсць некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паскорыць працэс.

Як хутка вы страціце (і іншыя перавагі)

Вы можаце чакаць, каб страціць 5-10 фунтаў вагі (часам больш) на працягу першага тыдня, затым паслядоўна страта вагі пасля гэтага.

Я асабіста магу страціць 3-4 фунтаў у тыдзень на працягу некалькіх тыдняў, калі я раблю гэта строга.

Калі вы пачатковец у дыеце, то ўсё, верагодна, адбудзецца хутка. Чым больш вагі вы павінны страціць, тым хутчэй вы страціце яго.

На працягу першых некалькіх дзён, вы можаце адчуваць сябе крыху дзіўна. Ваша цела было спальванне вугляводаў на працягу ўсіх гэтых гадоў, так што гэта можа заняць некаторы час для таго, каб прывыкнуць да спальванню тлушчу замест гэтага.

Гэта называецца «низкоуглеводная грып» або «кето грып» і, як правіла, праходзяць праз некалькі дзён. Для мяне гэта займае тры. Даданне некаторых дадатковых соляў у ваш рацыён можа дапамагчы з гэтым.

Пасля першых некалькіх дзён, большасць людзей, што адчуваюць сябе вельмі добра, з яшчэ большай энергіяй, чым раней.

Нягледзячы на многія дзесяцігоддзі анты-тлушчавага істэрыі, низкоуглеводная дыета таксама паляпшае ваша здароўе ў многіх іншых адносінах:

  • Артэрыяльны ціск значна паляпшаецца.
  • Невялікія, шчыльныя LDL (дрэнны халестэрын) ідзе ўніз.
  • Ўзровень цукру ў крыві, як правіла, ідуць уніз на низкоуглеводной дыеты.
  • Трыгліцерыдаў, як правіла, ідуць ўніз.
  • HDL (добры халестэрын) ідзе ўверх.
  • У давяршэнне да ўсяго, низкоуглеводные дыеты, як уяўляецца, гэтак жа, як лёгка прытрымлівацца, як з нізкім утрыманнем тлушчаў.

РЭЗЮМЭ

Вы можаце чакаць, каб страціць шмат вагі, але dependson чалавека, як хутка гэта адбудзецца. Низкоуглеводные дыеты таксама палепшыць сваё здароўе ў многіх іншых адносінах.

Вам не трэба марыць сябе голадам, каб схуднець

Калі ў вас ёсць медыцынскае стан, пагаворыце са сваім лекарам, перш чым ўносіць змены, бо гэты план можа паменшыць патрэба ў лячэнні.

За кошт зніжэння вугляводаў і зніжэння ўзроўню інсуліну, змяненне гарманальнага фону і зрабіць ваша цела і мозг «хочуць», каб схуднець.

Гэта прыводзіць да рэзка зніжаецца апетыт і голад, ухіляючы асноўную прычыну, па якой большасць людзей не са звычайнымі метадамі страты вагі.

Гэта даказана, што вы страціце да 2-3 разы больш вагі, як тыповы з нізкім утрыманнем тлушчу, калорый абмежаванай дыеты.

Яшчэ адна вялікая перавага для нецярплівых людзей заключаецца ў тым, што пачатковая падзенне вагі вады можа прывесці да вялікай розніцы ў маштабах ўжо на наступную раніцу.

Вось некалькі прыкладаў з нізкім утрыманнем вугляводаў ежы, якія проста, смачна і можна прыгатаваць за 10 хвілін: 7 Healthy низкоуглеводного Харчавання на працягу 10 хвілін або менш.

У гэтым плане, вы можаце з’есці добрую ежу да таго часу, пакуль вы цалкам і да гэтага часу страціць тону тлушчу. Сардэчна запрашаем у рай.