Թե ինչպես կարելի է նիհարել Fast: 3 պարզ քայլ, գիտության վրա հիմնված

Կան բազմաթիվ եղանակներ կորցնել մի շատ քաշի արագ.

Սակայն, նրանց մեծ մասը կստիպի ձեզ սոված ու չբավարարված:

Եթե դուք չեք ունենա երկաթե կամքի ուժ, ապա քաղց կառաջացնի դուք պետք է հրաժարվեք այդ պլանների արագ.

Այդ ծրագիրը նախանշել այստեղ կլինի:

  • Ձեզ նիհարել արագ, առանց սովի:
  • Կրճատել ձեր ախորժակը զգալիորեն.
  • Բարելավել ձեր metabolic առողջության, միեւնույն ժամանակ.

Ահա մի պարզ 3 քայլ ծրագիրը ճիշտ նիհարել արագ.

1. Կտրել Վերադառնալ SUGARS ու օսլաներ

Առավել կարեւոր մասն է կտրել ետ sugars եւ օսլաներ (carbs):

Երբ դուք դա անել, որ ձեր քաղցը մակարդակը իջնում, եւ դուք հայտնվում ուտում շատ ավելի քիչ կալորիաներ.

Այժմ փոխարեն վառվում carbs համար էներգետիկ, որ ձեր մարմինը սկսում սնուցել դուրս պահվող յուղ.

Մեկ այլ նպաստ կտրում carbs է, որ այն իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը, պատճառելով ձեր երիկամների թափել ավելորդ նատրիում եւ ջուրը դուրս է ձեր մարմնի. Այս նվազեցնում ուռեցնել եւ անհարկի ջրի քաշը (2, 3).

Դա հազվադեպ է կորցնել մինչեւ 10 ֆունտ (երբեմն ավելի) առաջին շաբաթվա ուտում է այս ճանապարհը, այնպես էլ մարմնի ճարպը եւ ջրի քաշը:

Սա գրաֆիկի է ուսումնասիրության համեմատելով low-carb եւ ցածր ճարպը դիետաները է ավելաքաշ կամ գեր կանանց.

Low-carb խումբ է ուտում, մինչեւ fullness, իսկ ցածր յուղայնությամբ խումբ է ջերմաստիճան սահմանափակվում եւ սոված.

Կտրել carbs, եւ դուք պետք է սկսել է ուտել քիչ կալորիա ավտոմատ կերպով եւ առանց սովի:

Ներդրեք պարզապես, կտրում carbs դնում ճարպ կորուստ է autopilot.

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Վերացնող sugars եւ օսլաներ (carbs) ձեր դիետայի կնվազեցնի Ձեր ախորժակը, իջեցնել ձեր ինսուլինի մակարդակը, եւ համոզվեք, որ դուք կորցնում քաշը, առանց սովի:

2. Eat սպիտակուցներ, ճարպեր եւ բանջարեղեն

Յուրաքանչյուր ոք ձեր նախաճաշը, ճաշը պետք է ներառի սպիտակուցը աղբյուր, մի չաղ աղբյուր եւ ցածր carb բանջարեղեն.

Կառուցման ձեր ճաշեր այս կերպ կլինի ինքնաբերաբար կբերի ձեր carb ընդունման մեջ խորհուրդ է տրվում շարք 20-50 գրամ մեկ օրում.

Սպիտակուցներ Sources

  • Ձուկ եւ ծովամթերք: Salmon, իշխան, ծովախեցգետին, եւ այլն:
  • Միս, տավարի, հավի, խոզի, գառան միս, եւ այլն:
  • Ձու: Ամբողջ ձու հետ ձվի դեղնուց են լավագույն.

The կարեւորությունը, ուտում շատ սպիտակուցային չի կարելի գերագնահատել:

Սա արդեն ցուցադրվել է խթանել նյութափոխանակության 80 100 կալորիա մեկ օրում.

Բարձր սպիտակուցը դիետաները կարող է նաեւ նվազեցնել cravings եւ obsessive մտքերը սննդի 60%, նվազեցնել ցանկություն ուշ գիշեր snacking է կիսով չափ, եւ համոզվեք, որ դուք այնքան լի, որ դուք ինքնաբերաբար ուտել 441 քիչ կալորիա մեկ օրում, պարզապես, ավելացնելով սպիտակուցը Ձեր diet ,

Երբ խոսքը վերաբերում է կորցնում քաշը, սպիտակուցը է թագավորը nutrients. Ժամանակաշրջան.

Low-carb բանջարեղեն

  • վարունգ
  • շվեյցարական բազուկ
  • բրյուսելյան կաղամբ
  • լոլիկներ
  • Ծաղկակաղամբ
  • բրոկկոլի
  • սպանախ
  • կաղամբ
  • կաղամբ
  • հազար

Մի վախեցեք, բեռնել ձեր ափսե այդ ցածր carb բանջարեղեն. Դուք կարող եք ուտել զանգվածային քանակությամբ նրանց, առանց պատրաստվում է ավելի քան 20-50 զուտ carbs մեկ օրում. Դիետան հիմնված հիմնականում մսի եւ բանջարեղենի պարունակում է բոլոր մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, դուք պետք է լինի առողջ.

Fat աղբյուրներ

  • ավոկադո նավթի
  • Ձիթայուղ
  • Կոկոսի յուղ
  • կարագ

Ուտել 2-3 ճաշեր մեկ օրում. Եթե կարծում եք, ինքներդ սոված է կեսօրին, ավելացնել 4-րդ կերակուր.

Մի վախեցեք ուտում ճարպ, քանի որ փորձում է անել այնպես low-carb եւ ցածր ճարպ, միեւնույն ժամանակ, մի բաղադրատոմսը համար ձախողման. Դա կստիպի ձեզ զգում թշվառ եւ հրաժարվել պլանը:

Տեսնել, թե ինչպես Դուք կարող եք հավաքվում ձեր նախաճաշը, ճաշը, դուրս գրվել այս ցածր carb սննդակարգ եւ այս ցանկը 101 առողջ ցածր carb բաղադրատոմսեր.

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Հավաքվել յուրաքանչյուր կերակուր դուրս է սպիտակուցի աղբյուր, յուղ աղբյուր եւ ցածր carb բանջարեղեն. Սա Ձեզ է 20-50 գրամ carb տիրույթում եւ զգալիորեն իջեցնել ձեր քաղցը մակարդակներում.

3. վերացնել կշիռները 3 անգամ շաբաթական

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել ճիշտ նիհարել այս ծրագրի, սակայն խորհուրդ է տրվում.

Լավագույն տարբերակն այն է, որ գնում է մարզասրահ 3-4 անգամ: Անել ջերմ- up եւ վերացնել որոշ կշիռները:

Եթե դուք նոր են մարզասրահ, հարցրեք մարզիչ է մի քանի խորհուրդ.

Ըստ չեմպիոն կշիռները, դուք պետք է այրել շատ կալորիաներով եւ կանխել ձեր նյութափոխանակության դանդաղում է, որը հանդիսանում է տարածված կողմնակի ազդեցություն կորցնում քաշը.

Ուսումնասիրություններ ցածր carb դիետաները ցույց տալ, որ դուք կարող եք նույնիսկ ձեռք բերել մի քիչ մկանային իսկ կորցնելու զգալի քանակությամբ մարմնի ճարպը.

Եթե չեմպիոն կշիռներ չէ տարբերակն է ձեզ համար, ապա դա անում են որոշ սիրտ workouts նման քայլում, Վազք, վազում, Հեծանվավազք, կամ լող չի բավարարի:

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Լավագույնն այն է, անել ինչ – որ տեսակի դիմադրության վերապատրաստման նման քաշային չեմպիոն. Եթե այդպես է, ոչ մի տարբերակ, սիրտ workouts են նաեւ արդյունավետ:

Պարտադիր – Արդյոք «carb Refeed» մեկ շաբաթ

Դուք կարող եք վերցնել մեկ օր դուրս մեկ շաբաթ, որտեղ դուք ուտում է ավելի շատ carbs. Շատ մարդիկ նախընտրում են շաբաթ օրը:

Կարեւոր է, որ մնում է առողջ carb աղբյուրներից, ինչպիսիք են վարսակ, բրինձ, quinoa, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, միրգ եւ այլն

Բայց միայն այս մեկը ավելի բարձր carb օր, եթե դուք սկսեք անում այն ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ անգամ դուք չեք պատրաստվում տեսնել շատ հաջողություններ է այս ծրագրին:

Եթե դուք պետք է ունենա խաբել կերակուր եւ ուտելու բան անառողջ, ապա դա այս օրը.

Տեղյակ լինել, որ խաբել կերակուր կամ carb refeeds անհրաժեշտ չեն, բայց նրանք կարող են խթանել մի հաստծ այրման հորմոններ, ինչպիսիք են Leptin եւ thyroid հորմոնների:

Դուք կարող եք ձեռք բերել որոշակի կշիռ ընթացքում ձեր refeed օրը, բայց մեծ մասը, դա կլինի ջրի քաշը, եւ դուք կարող եք կորցնել այն նորից է առաջիկա 1-2 օրերի ընթացքում:

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Ունենալով մի օր ամեն շաբաթ, որտեղ դուք ուտում է ավելի շատ carbs է կատարելապես ընդունելի, թեեւ ոչ անհրաժեշտ:

Ինչ վերաբերում է կալորիականությամբ եւ վերահսկողության բաժին:

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է հաշվել կալորիա, քանի դեռ դուք կարող եք պահել carbs շատ ցածր է եւ մնում է սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ցածր carb բանջարեղեն.

Սակայն, եթե դուք իսկապես ուզում եք հաշվել նրանց, օգտագործել այս հաշվիչը:

Մուտքագրեք ձեր տվյալները, եւ ապա ընտրել համարը կամ «նիհարել» կամ «ճիշտ նիհարել արագ» բաժնում, կախված, թե ինչպես արագ դուք ուզում եք նիհարել:

Կան շատ մեծ գործիքներ Դուք կարող եք օգտագործել հետեւել թիվը կալորիաներով դուք ուտում. Այստեղ մի ցանկ 5 կալորիականությամբ հաշվիչներ, որոնք ազատ եւ հեշտ օգտագործման համար.

Հիմնական նպատակն է այս ծրագրին, որպեսզի պահպանել carbs տակ 20-50 գրամ մեկ օրում եւ ստանալ մնացած ձեր կալորիաների սպիտակուցային եւ ճարպեր:

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է հաշվել կալորիա նիհարել այս ծրագրին: Դա շատ կարեւոր է խստորեն պահպանել ձեր carbs է 20-50 գրամ տիրույթում:

10 Weight Loss Tips, որպեսզի ամեն ինչ ավելի հեշտ (եւ Faster)

Այստեղ են 10 խորհուրդներ է նիհարել, նույնիսկ ավելի արագ:

  1. Ստանալ լավ գիշեր քնում, ամեն գիշեր. Վատ քնելն մեկն ուժեղագույն ռիսկային գործոններից քաշային եկամուտ ստանալու, այնպես որ, հոգալով ձեր քնից կարեւոր է:
  2. Հացդ կեր դանդաղ. Արագ eaters ձեռք բերել ավելի շատ քաշ ժամանակի ընթացքում: Ուտում կամաց – կամաց ստիպում է ձեզ զգում, ավելի լիարժեք եւ boosts քաշը նվազեցնել հորմոններ:
  3. Խմել սուրճ կամ թեյ: Եթե դու մի սուրճ կամ թեյ խմող, ապա խմել այնքան, որքան ուզում եք, քանի որ կոֆեին կարող է նրանց խթանել Ձեր նյութափոխանակության 3-11-ը%:
  4. Ընտրեք ծանրամարտիկները կորուստներից բարեկամական ուտելիքներ (տես ցուցակը): Որոշ սննդամթերքներ շատ օգտակար է կորցնում ճարպը. Ահա մի ցանկ է 20 մասի Weight Loss բարեկամական սննդի երկրի վրա.
  5. Խուսափել քաղցր խմիչք եւ մրգային հյութ. Սրանք առավել fattening բաներ, որ դուք կարող եք տեղադրել ձեր մարմինը, եւ դրանցից խուսափելու կարող է օգնել ձեզ նիհարել.
  6. Ուտում բարձր սպիտակուցը նախաճաշը. Ուտում է բարձր սպիտակուցը նախաճաշը արդեն ցուցադրվել է նվազեցնել cravings եւ կալորիականությամբ ընդունողկազմ ողջ օրվա ընթացքում:
  7. Խմել, ջուր մի կես ժամ Ուտելուց առաջ: One ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ խմելու ջուր մի կես ժամ Ուտելուց առաջ աճել քաշի կորուստ է 44% -ով: 3 ամիսների ընթացքում:
  8. Ուտել լուծելի մալուխը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լուծվող մանրաթելեր կարող է նվազեցնել ճարպ, հատկապես փորը տարածքում. Fiber լրացումները նման glucomannan կարող է նաեւ օգնել.
  9. Ուտել հիմնականում առմամբ, չմշակված ուտելիքներ: Բազան մասը Ձեր դիետայի վրա ամբողջ մթերքները: Նրանք են առողջ, ավելի լցնում եւ շատ ավելի քիչ հավանական է առաջացնել overeating.
  10. Կշռադատեք ինքներտ ամեն օր. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր կշռել իրենց ամեն օր են շատ ավելի հավանական է, որ նիհարել եւ պահել այն դուրս երկար ժամանակ (28, 29):

Նույնիսկ ավելի շատ խորհուրդներ այստեղ: 30 Հեշտ ուղիներ են նիհարել Բնականաբար (ապահովված են գիտության):

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Դա շատ կարեւոր է, մնում է երեք կանոններով, բայց կան մի քանի այլ բաներ, որ դուք կարող եք անել, որպեսզի արագացնել բաներ են:

Ինչպես արագ դուք կկորցնեք (եւ այլ նպաստներ)

Դուք կարող եք ակնկալել, որ կորցնել 5-10 ֆունտ քաշով (երբեմն ավելի) `առաջին շաբաթվա, ապա հետեւողական քաշը կորուստը հետո.

Ես կարող եմ անձամբ կորցնել 3-4 ֆունտ շաբաթական մի քանի շաբաթների ընթացքում, երբ ես դա անել խիստ:

Եթե դուք նոր են dieting, ապա ամեն ինչ կարող է տեղի ունենալ շատ արագ: Որքան ավելի շատ քաշ ունեք կորցնելու, ապա ավելի արագ դուք կկորցնեք այն.

Համար առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, դուք կարող եք զգալ մի քիչ տարօրինակ. Ձեր մարմինը արդեն վառվում carbs բոլոր այդ տարիների ընթացքում, ուստի այն կարող է ժամանակ, որպեսզի այն ստանում օգտագործել այրվում յուղի փոխարեն:

Սա կոչվում է «ցածր carb գրիպի» կամ «keto գրիպը» եւ, որպես կանոն, ավելի քան մի քանի օրվա ընթացքում: Ինձ համար դա տեւում երեքը: Ավելացնելով, որոշ լրացուցիչ աղ Ձեր diet կարող եք օգնել այս.

Հետո առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, մեծ մասը մարդիկ հաղորդել զգում, շատ լավ է, էլ ավելի մեծ աշխուժությամբ, քան առաջ:

Չնայած բազմաթիվ տասնամյակների հակահայկական ճարպ հիստերիայի, ցածր carb դիետա նաեւ բարելավում ձեր առողջությունը շատ այլ եղանակներով:

  • Արյան ճնշումը զգալիորեն բարելավվում է:
  • Փոքր, խիտ LDL (վատ է) Խոլեստերին իջնում:
  • Արյան շաքարի հակված է գնալ ճանապարհը ներքեւ ցածր carb դիետաները:
  • Triglycerides հակված է գնալ ներքեւ.
  • HDL (որ լավ) Խոլեստերին ավելանում է:
  • To գլխավորել այն բոլոր off, ցածր-carb դիետաները հայտնվում է ճիշտ այնպես, ինչպես հեշտ է հետեւել, քանի որ ցածր ճարպ դիետաները:

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Դուք կարող եք ակնկալել, որ կորցնել մի շատ քաշի, բայց դա dependson այն անձին, թե ինչպես արագ դա տեղի կունենա: Low-carb դիետաները նաեւ բարելավել ձեր առողջությունը շատ այլ ձեւերով:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու պետք է սովամահ ինքներդ նիհարել

Եթե դուք ունեք բժշկական պայման, խոսեք ձեր բժշկի, նախքան փոփոխություններ, քանի որ այս ծրագիրը կարող է նվազեցնել ձեր կարիքը դեղորայքը.

Նվազեցնելով carbs եւ իջեցում է ինսուլինի մակարդակը, դուք փոխել հորմոնալ միջավայրը եւ կատարել ձեր մարմինը եւ ուղեղը «ուզում» է նիհարել:

Սա հանգեցնում է կտրուկ նվազել է ախորժակը եւ քաղցը, վերացնելով հիմնական պատճառը, որ մարդկանց մեծ մասը ձախողվել սովորական քաշի կորուստ մեթոդներով:

Սա ապացուցված է, որպեսզի դուք կորցնում է մինչեւ 2-3 անգամ ավելի քաշով, որպես տիպիկ ցածր յուղ, կալորիականությամբ diet, սահմանափակ.

Մեկ այլ մեծ օգուտ է անհամբեր folks այն է, որ նախնական անկումը ջրի քաշը կարող է հանգեցնել մեծ տարբերության վրա սանդղակով, քանի դեռ հաջորդ առավոտյան:

Այստեղ են մի քանի օրինակներ, low-carb Ուտելուց որոնք պարզ, համեղ եւ կարող է պատրաստված մինչեւ 10 րոպե: 7 Առողջ low-carb Սնունդ 10 րոպե կամ ավելի քիչ.

Այս ծրագրում, դուք կարող եք ուտել լավ ուտելիք, մինչեւ դու լրիվ եւ դեռ կորցնում տոննա յուղ: Բարի գալուստ դրախտ.

Web
Analytics