وزن فاسٹ کھو کس طرح: 3 آسان اقدامات، سائنس کی بنیاد پر

تیزی سے وزن کی ایک بہت کھو کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.

تاہم، ان میں سے اکثر تم بھوکے اور غیرمطمئن بنا دے گی.

آپ کو لوہے عزم کی ضرورت نہیں ہے، تو پھر بھوک آپ جلدی سے ان منصوبوں کو ترک کرنے کا سبب بنے گی.

پلان یہاں بیان کردہ گے:

  • آپ بھوک کے بغیر، فوری طور پر وزن کم بنائیں.
  • نمایاں طور پر آپ کی بھوک کو کم کریں.
  • ایک ہی وقت میں آپ کے چیاپچی کی صحت کو بہتر بنائیں.

یہاں وزن روزہ کھونے کے لئے ایک آسان 3 قدم کی منصوبہ بندی ہے.

1. شکر اور نشاستہ جات پر واپس کاٹ

سب سے اہم حصہ شکر اور نشاستہ جات (carbs کے) پر واپس کاٹ کرنے کے لئے ہے.

اگر آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کی بھوک سطحوں جا کر آپ کو بہت کم کیلوری کھانے ختم.

ابھی بجائے توانائی کے لئے carbs کے جلانے کی وجہ سے، آپ کے جسم ذخیرہ چربی سے دور کھانا کھلانے شروع ہوتا ہے.

یہ انسولین کی سطح کم ہے کہ آپ کے جسم کے باہر اضافی سوڈیم اور پانی بہانے کے لئے آپ کے گردوں کا باعث carbs کے کاٹنے کا ایک اور فائدہ ہے. یہ پھولنے اور غیر ضروری پانی وزن (2، 3) کم کرتی ہے.

اس طرح میں، دونوں کے جسم میں چربی اور پانی کے وزن کھانے کے پہلے ہفتے میں 10 پونڈ (کبھی کبھی زیادہ) تک محروم کرنے کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے.

یہ زیادہ وزن یا موٹے خواتین میں کم carb اور کم چکنائی کی غذا کا موازنہ ایک مطالعہ سے ایک گراف ہے.

کم carb گروپ، پرپورنتا تک کھا رہا ہے کم چکنائی گروپ کیلوری کے ساتھ محدود اور بھوک ہے جبکہ.

carbs کے کاٹا اور آپ کو خود بخود اور بھوک کے بغیر کم کیلوری کھانے کے لئے شروع ہو جائے گا.

سادہ لفظوں میں، carbs کے کاٹنے autopilot پر چربی نقصان رکھتا ہے.

خلاصہ

ہٹایا جا رہا ہے شکر اور اپنی غذا سے نشاستہ جات (carbs کے)، آپ کی بھوک کو کم آپ کے انسولین کی سطح کو کم اور اپنی بھوک کے بغیر وزن کم کر دے گا.

2. پروٹین، چربی اور سبزیاں کھانے

اپنے کھانے میں سے ہر ایک کو ایک پروٹین ذریعہ، ایک موٹی ذریعہ اور کم carb سبزیاں شامل ہونا چاہئے.

اس طرح میں آپ کے کھانے کی تعمیر خود کار طریقے سے فی دن 20-50 گرام کی سفارش کی رینج میں آپ CARB انٹیک لے آئے گا.

پروٹین کے ذرائع

  • مچھلی اور سمندری خوراک: سالمن، ٹراؤٹ، کیکڑے، وغیرہ
  • گوشت: بیف، چکن، سور کا گوشت، بھیڑ، وغیرہ
  • انڈے: جردی کے ساتھ پورے انڈے سب سے بہتر ہیں.

پروٹین کی کافی مقدار میں کھانے کی اہمیت overstated نہیں کیا جا سکتا.

یہ 80 سے 100 فی دن کیلوری کی طرف تحول کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اعلی پروٹین غذا کے علاوہ، 60٪ کی طرف سے کھانے کے بارے میں cravings اور جنونی خیالات کو کم نصف تک دیر رات snacking کے لئے کی خواہش کو کم، اور آپ کو تو مکمل آپ کو خود بخود کھا کہ فی دن 441 کم کیلوری بنا سکتے ہیں – صرف آپ کی غذا میں پروٹین شامل کرکے .

یہ وزن کم کرنے کے لئے آتی ہے تو، پروٹین غذائی اجزاء کا بادشاہ ہے. مدت.

کم carb سبزیاں

  • کھیرا
  • سوئس chard
  • برسلز انکرت
  • ٹماٹر
  • گوبھی
  • بروکولی
  • پالک
  • کلے
  • گوبھی
  • لیٹش

ان کم carb سبزیوں کے ساتھ آپ کی تالی لوڈ کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو. آپ فی دن سے زیادہ 20-50 خالص carbs جا کے بغیر ان کی بڑی مقدار کھا سکتے ہیں. زیادہ تر گوشت اور سبزیوں کی بنیاد پر ایک خوراک آپ کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے تمام فائبر، وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے.

موٹی ذرائع

  • avocado تیل
  • زیتون کا تیل
  • ناریل کا تیل
  • مکھن

فی دن 2-3 کھانے کھائیں. آپ اپنے آپ کو دوپہر میں بھوکا ملا ہے تو، ایک 4th کھانا شامل کریں.

چربی کھانے کے لئے مت ڈرو، ایک ہی وقت میں کم carb اور کم چکنائی والی دونوں کو ایسا کرنے کی کوشش کر کے طور پر ناکامی کے لئے ایک ہدایت ہے. یہ آپ کو دکھی محسوس کرنے اور منصوبہ بندی کو چھوڑ دیں گے.

اگر آپ کو اپنے کھانے کو جمع اس کم carb کھانے کی منصوبہ بندی اور 101 صحت مند کم carb ترکیبیں کی اس فہرست کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں کہ کس طرح دیکھنے کے لئے.

خلاصہ

ایک پروٹین ذریعہ، ایک موٹی ذریعہ اور کم carb سبزیوں سے باہر ہر کھانے جمع. یہ 20-50 گرام CARB رینج میں آپ کو ڈال دے گا اور نمایاں طور پر آپ کی بھوک کی سطح کو کم.

3. لفٹ وزن 3 بارشکریہ فی ہفتہ

آپ اس کی منصوبہ بندی پر وزن کم کرنے کے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ سفارش کی جاتی ہے.

سب سے بہترین آپشن جم جانے کے لئے ایک ہفتے میں 3-4 بار ہے. ایک وارم اپ کرتے ہیں اور کچھ وزن اٹھا.

آپ جم میں نئے ہیں تو، کچھ مشورہ کے لئے ایک ٹرینر پوچھیں.

وزن اٹھانے کی طرف سے، آپ کو کیلوری کے بہت سے جلانے اور وزن کم کرنے کا ایک عام ضمنی اثر ہے، سست سے اپنے تحول کو روکنے کے گا.

کم carb غذا پر اسٹڈیز کے جسم میں چربی کی اہم مقدار کو کھونے جبکہ آپ کو بھی پٹھوں کا تھوڑا سا حاصل کر سکتے ہیں دکھانے کے.

وزن اٹھانے نے ایک آپشن نہیں ہے، تو پھر، ٹہلنا چل رہا ہے، سائیکلنگ یا سوئمنگ کافی ہوگا چلنے کی طرح کچھ کارڈیو ورزش کر.

خلاصہ

یہ ویٹ لفٹنگ کی طرح مزاحمت کی تربیت کی کسی قسم کو ایسا کرنے سے بہتر ہے. کہ ایک آپشن نہیں ہے تو، کارڈیو ورزش بھی مؤثر ہیں.

اختیاری – ایک بار فی ہفتہ ایک ‘CARB Refeed “کرو

تم جہاں آپ کو زیادہ carbs کے کھانے کے ایک دن بند فی ہفتہ لگ سکتا ہے. بہت سے لوگ ہفتے کو ترجیح دیتے ہیں.

اس جئ، چاول، quinoa کے، آلو، میٹھا آلو، پھل، وغیرہ کی طرح صحتمند CARB ذرائع پر رہنا اہم ہے

لیکن صرف اس ایک اعلی CARB دن – اگر آپ کو زیادہ کثرت سے ایک بار فی ہفتہ آپ کو اس منصوبے پر زیادہ کامیابی کو دیکھنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں کے مقابلے میں یہ کام کر رہے شروع ہو.

آپ کو ایک دھوکے باز کھانے پڑے اور بیمار کچھ کھا ضروری ہے، تو پھر اس دن ایسا.

معلوم ہے کہ دھوکے باز کھانے یا CARB refeeds ضروری نہیں ہیں، لیکن وہ لیپٹن اور تائرواڈ ہارمون کی طرح کچھ چربی جلانے ہارمون کو فروغ دے سکتے ہیں.

آپ اپنے refeed دن کے دوران کچھ وزن حاصل کرے گا، لیکن اس کا بیشتر حصہ پانی وزن ہو جائے گا اور آپ کو اگلے 1-2 دن میں ایک بار پھر اس سے محروم ہوجائیں گے.

خلاصہ

آپ کو زیادہ carbs کھاتے ہیں جہاں ہر ہفتے ایک دن ہو رہی ہے بالکل قابل قبول، اگرچہ ضروری نہیں ہے.

کیا کیلوری اور حصہ کنٹرول کے بارے میں؟

آپ carbs کے بہت کم رکھنے اور پروٹین، چربی اور کم carb سبزیوں پر قائم رہنے کے طور پر اس کے طور پر طویل عرصے سے کیلوری شمار کرنے ضروری نہیں ہے.

تاہم، اگر آپ واقعی ان کو شمار کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، اس کیلکولیٹر کا استعمال.

آپ کی تفصیلات درج کریں، اور پھر یا تو “کھو وزن” یا “کھو وزن فاسٹ” سیکشن سے نمبر لینے کے – اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں کتنی تیزی پر منحصر ہے.

آپ کیلوری آپ کھا رہے ہیں کی تعداد کو ٹریک کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں بہت سے عظیم کے اوزار ہیں. یہاں 5 کیلوری کاؤنٹر کہ مفت اور استعمال میں آسان ہیں کی ایک فہرست ہے.

اس منصوبے کا بنیادی مقصد یہ ہے فی دن 20-50 گرام کے تحت carbs کے برقرار رکھنے اور پروٹین اور چربی سے آپ کیلوری کے باقی حاصل کرنے کے لئے ہے.

خلاصہ

یہ اس منصوبے پر وزن کم کرنے کے لئے کیلوری شمار کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہ سختی 20-50 گرام رینج میں آپ carbs کے رکھنے کے لئے سب سے زیادہ اہم ہے.

10 وزن میں کمی کی تجاویز چیزوں کو آسان بنانے کے لیے (اور تیز)

یہاں بھی تیز وزن کم کرنے کے لئے 10 سے تجاویز ہیں:

  1. ایک اچھی رات کی نیند، ہر رات حاصل کریں. غریب نیند وزن کے لئے مضبوط ترین خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے، تو آپ کی نیند کی دیکھ بھال کے لئے اہم ہے.
  2. آہستہ آہستہ آپ کھانا کھائیں. فاسٹ خور کو وقت کے ساتھ زیادہ وزن حاصل. آہستہ آہستہ کھانے سے آپ کو زیادہ مکمل محسوس کرتا ہے اور وزن کم کرنے والے ہارمونز بڑھاتا ہے.
  3. کافی یا چائے پیتے ہیں. اگر آپ کو ایک کافی یا چائے پینے ہیں تو، پھر جتنا آپ چاہتے ہیں کے طور پر کیفین ان میں 3-11٪ کی طرف سے آپ کے تحول کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں کے طور پر پیتے ہیں.
  4. وزن میں کمی کے موافق کھانے کی اشیاء (فہرست دیکھیں) کا انتخاب کریں. بعض کھانے کی اشیاء چربی کھونے کے لئے بہت مفید ہیں. یہاں زمین پر 20 سب سے زیادہ وزن میں کمی دوست کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے.
  5. sugary مشروبات اور پھلوں کے رس سے بچیں. یہ سب سے زیادہ fattening کے چیزیں جو آپ کو آپ کے جسم میں ڈال کر سکتے ہیں، اور ان سے گریز کیا آپ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
  6. ایک اعلی پروٹین ناشتا کھانے. ایک اعلی پروٹین ناشتا کھانے پورے دن میں طلب اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
  7. کھانے سے پہلے پانی کے آدھے گھنٹے کے پیو. ایک مطالعہ ڈیڑھ گھنٹے پینے کے پانی کھانے سے 44 فیصد کی طرف سے وزن میں کمی میں اضافہ کرنے سے پہلے 3 ماہ کے دوران ظاہر ہوا ہے کہ.
  8. گھلنشیل ریشہ کھائیں. علوم گھلنشیل ریشہ، چربی کو کم کر سکتا ہے کہ خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں دکھاتے ہیں. glucomannan طرح فائبر سپلیمنٹس بھی مدد کر سکتے ہیں.
  9. زیادہ تر پوری، اور unprocessed کھانے کی اشیاء کھانے. پورے کھانے کی اشیاء پر بیس اپنی غذا میں سے زیادہ تر. وہ صحت مند، زیادہ بھرنے اور overeating کی وجہ سے کرنے کو بہت کم امکان ہے.
  10. ہر روز اپنے آپ کا وزن. علوم جو کہ ہر دن کے خود وزن کر لوگوں کو زیادہ وزن کم اور ایک طویل وقت (28، 29) کے لئے اس سے دور رکھنے کے لئے زیادہ امکان ہے کہ دکھاتے ہیں.

یہاں بھی مزید تجاویز: 30 وزن قدرتی طور پر (سائنس کی طرف سے حمایت) کھونے کے لئے آسان طریقے.

خلاصہ

یہ تین قواعد پر قائم رہنے کی سب سے اہم ہے، لیکن آپ کو چیزوں کو تیز کرنے کے ایسا کر سکتے ہیں چند دیگر چیزیں ہیں.

روزہ کس طرح آپ کو کھو دیں گے (اور دوسرے فوائد)

آپ، پہلے ہفتے میں وزن (کبھی کبھی زیادہ) کے لئے 5-10 پونڈ سے محروم کرنے کے بعد کہ اس کے بعد مسلسل وزن میں کمی کی توقع کر سکتے ہیں.

میں ذاتی طور پر میں نے سختی سے ایسا جب چند ہفتوں کے لئے فی ہفتہ 3-4 پونڈ کھو سکتے ہیں.

آپ پرہیز میں نئے ہیں، تو پھر چیزوں کو شاید فوری طور پر ہو جائے گا. زیادہ وزن آپ کو کھونے کے لئے ہے، تیزی سے تم محروم ہوجائیں گے.

پہلے چند دنوں کے لئے، آپ کو تھوڑا سا عجیب محسوس ہو سکتا ہے. آپ کے جسم کو اتنے سالوں کے لئے carbs کے جلانے کی گئی ہے، تو یہ اس کی بجائے چربی جلانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے اس وقت لگ سکتا ہے.

یہ “کم carb فلو” یا “keto فلو” کہا جاتا ہے اور چند دنوں کے اندر اندر عام طور پر ختم ہو گیا ہے کر رہا ہے. میرے لئے یہ تین لیتا ہے. اپنی غذا کو کچھ اضافی نمک شامل کرنے سے اس کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں.

پہلے چند دنوں کے بعد، زیادہ تر لوگوں کو پہلے سے بھی زیادہ توانائی کے ساتھ، بہت اچھا محسوس رپورٹ.

اینٹی چکنائی ہسٹیریا کی کئی دہائیوں کے باوجود، کم carb غذا بھی بہت سے دوسرے طریقوں سے آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے:

  • بلڈ پریشر میں نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے.
  • چھوٹے، گھنے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول نیچے چلا جاتا ہے.
  • خون میں شکر کے راستے نیچے کم carb غذا پر جانے کے لئے جاتا ہے.
  • ٹرائگلسرائڈس نیچے جانے کے لئے ہوتے ہیں.
  • یچڈییل (اچھے) کولیسٹرول اوپر جاتی ہے.
  • یہ سب سے اوپر کرنے کے لئے، کم carb غذا کے طور پر کم چکنائی کی غذا کی پیروی کرنے کے طور پر آسان ہو جائے کرنے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں.

خلاصہ

آپ کے وزن کی ایک بہت کچھ کھو کرنے کی توقع کر سکتے ہیں، لیکن یہ شخص جو کتنی جلدی ہوگا dependson. کم carb خوراک بھی بہت سے دوسرے طریقوں سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے.

آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو بھوکا کرنے کی ضرورت نہیں

اگر آپ ایک طبی حالت ہے، تو اس کی منصوبہ بندی کی دوا کے لئے آپ کی ضرورت کو کم کر سکتے ہیں کیونکہ تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

carbs کے کم کرنے اور انسولین کی سطح کو کم کر کے، آپ ہارمون کے ماحول کو تبدیل کرنے اور آپ کے جسم اور دماغ “چاہتا ہوں” وزن کم کرنے کے لئے بناتے ہیں.

یہ بڑی تیزی سے کم کرنے کے لئے بھوک اور بھوک بنیادی وجہ اکثر لوگ روایتی وزن میں کمی کے طریقوں کے ساتھ ناکام رہتے ہیں کہ ختم کرنے کی طرف جاتا ہے.

اس سے آپ کو ایک عام کم چکنائی، کیلوری کے ساتھ محدود غذا کے طور پر 2-3 گنا زیادہ وزن تک محروم کرنے کے لئے ثابت ہے.

بے چین لوگوں کے لئے ایک اور بڑا فائدہ پانی وزن میں ابتدائی بوند کے طور پر صبح سویرے اٹھ طور پیمانے پر ایک بڑا فرق کی صورت میں نکل سکتا ہے.

10 منٹ یا اس سے کم میں 7 صحت مند کم carb میلز: یہاں سادہ، مزیدار ہیں اور 10 منٹ کے تحت میں تیار کیا جا سکتا ہے کہ کم carb کھانے کی چند مثالیں ہیں.

آپ کو مکمل ہو گئی ہے اور اب بھی چربی کی ایک ٹن سے محروم ہوجاتے ہیں جب تک کہ اس کی منصوبہ بندی پر، آپ کو اچھا کھانا کھا سکتے ہیں. جنت میں خوش آمدید.