ڪيئن وزن فاسٽ وڃائڻ: 3 سادي فائرفاڪس، سائنس جي بنياد تي

اتي ڪيترن ئي طريقن سان وزن ۾ روزو رکڻ جو تمام گهڻو محروم آهن.

تنهن هوندي به، انهن مان سڀ کان اوھان کي بکيو ۽ مطمئن نه ڪندو.

توهان لوهه قوت ارادي نه آهي، ته پوء بک اوھان کي تڪڙو انهن منصوبن تي ڇڏي ڏيڻ جو ڪارڻ ٿيندو.

هن رٿ هتي ٻڌايل ٿيندو:

  • اوھان کي بک کان سواء تڪڙو وزن وڃائي ڇڏيو، ڪر.
  • پنهنجي مزي بامعني جي خاتمي.
  • ساڳئي وقت تي پنهنجي metabolic صحت کي بهتر.

هتي هڪ سادي 3-قدم وزن ۾ روزو رکڻ کان محروم ڪرڻ جي رٿ آھي.

1. پٽي واپس تي شئين ۽ نشاستي کي

جڏهن ته سڀ کان اهم حصو شئين ۽ نشاستي کي (carbs) تي ڦري پٽي ڪرڻ آهي.

۽ جڏھن اوھان کي جيڪي ڪندا، توهان جي بک ليول ھيٺ وڃو ۽ اوھان کي گهڻو گهٽ گھرجون پوريون کائي مٿي ختم.

هاڻي بدران توانائي لاء carbs کي ساڙڻ جو، پنهنجي جسم محفوظ وسا جي بند کارائڻ شروع ٿئي ٿو.

carbs واڍي جو ٻيو فائدو آهي ته ان کي انسولين ليول lowers، بنجي توهان جي بڪيون پنهنجي جسم کان ٻاهر ڀؤ sodium ۽ پاڻي وسري آهي. هن bloat ۽ غير ضروري پاڻي وزن (2، 3) گھٽجي ٿي.

اهو 10 ڇپبا (ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ) هن طرح پرهيز جي پهرين هفتي ۾، ٻئي جسم ٿلهو ۽ پاڻي جو وزن کي مٿي وڃائڻ uncommon نه آهي.

هن ٿلهي پن جو شڪار عورتن ۾ گهٽ-carb ۽ گهٽ-وسا diets comparing هڪ مطالعي مان هڪ گراف آهي.

هن گهٽ-carb گروپ fullness جيستائين کي کائيندو ڏٺو آهي، جڏهن ته گهٽ-وسا گروپ calorie-منع ۽ بکيو آهي.

جي carbs پٽي ۽ اوھان کي گهٽ گھرجون پوريون خودڪار ۽ بک کان سواء کائڻ لاء شروع ٿي ويندا.

بس ڪر، carbs واڍي autopilot تي وسا نقصان ڪندو.

خلاصو

پنهنجي غذا کان شئين ۽ نشاستي کي (carbs) وڃڻ، پنهنجي مزي جي خاتمي پنهنجي انسولين ليول ڍرو ۽ اوھان کي بک کان سواء وزن وڃائي ڇڏيو ڪندو.

2. پروٽين، بدن ۽ ڀاڄيون کائيندڙ

توهان قط جي هر هڪ هڪ پروٽين ذريعو، هڪ ٿلهو ذريعو ۽ گهٽ-carb ڀاڄيون شامل ڪرڻ گهرجي.

هن رستي ۾ پنهنجي قط بڻائڻ خودڪار في ڏينهن 20-50 گرام جي مڃيل حد ۾ پنهنجي carb intake آڻيندو.

پروٽين ذريعن

  • مڇي ۽ سامونڊي: سامن، trout، shrimp، وغيره.
  • گوشت: د، ڪڪڙ، خنزير، جٺ ڪيائون، وغيره.
  • ڍڪيل: جي زردي سان سڄي ڍڪيل بهترين آهن.

پروٽين جي گھڻائي پرهيز جي اهميت overstated نه ٿو ڪري سگهجي.

هيء في ڏينهن 80 100 تائين گھرجون پوريون جي تحول کي فروغ ڏيڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.

هاء-پروٽين diets به، 60 سيڪڙو خوراڪ جي باري ۾ cravings ۽ جنوني سوچون جي خاتمي ڪري سگهو ٿا اڌ جي مرحوم-رات snacking لاء خواهش جي خاتمي، ۽ اوھان کي ائين پورو ته اوھان کي خودڪار طريقي في ڏينهن 441 گهٽ گھرجون پوريون کائي ڪر – صرف پنهنجي غذا کي پروٽين گڏي .

ان وزن کي ٻاڏايائين ته ايندي جڏهن، پروٽين nutrients جو بادشاهه آهي. دور ۾.

گھٽ-Carb ڀاڄين

  • ھيرا
  • سوئس chard
  • برسلز ڄمائيندي آھي
  • چري
  • Cauliflower
  • Broccoli
  • Spinach
  • Kale
  • گوبي
  • Lettuce

انهن کي گهٽ-carb ڀاڄين سان گڏ توهان جي پليٽ لوڊ ڪرڻ لاء ڊڄو نه ڪريو. توهان رپيا ڏينهن 20-50 جال carbs تي وڃڻ کان سواء انھن جي تمام وڏا مقدار کائي سگهو ٿا. اڪثر ڪري گوشت ۽ ڀاڄين جي بنياد تي هڪ غذا جي موڪليل مڱريو، vitamins ۽ حقيقت افروز اوھان کي صحتمند ٿيڻ جي ضرورت آهي.

وسا ذريعن

  • Avocado تيل
  • زيتون جو تيل
  • ناريل جو تيل
  • مکڻ

في ڏينهن 2-3 قط کائو. تون پنهنجو پاڻ کي سانجھيء جو بکيو ڏسي، ته هڪ 4th کائڻ شامل.

، وسا پرهيز کان ڊڄو طور هڪ ئي وقت تي ٻئي گهٽ-carb ۽ گهٽ-وسا ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ناڪامي لاء رشيد آهي نه ڪندا آھن. اهو توهان جي عيوض محسوس ڪرڻ ۽ ان جي رٿ کي ڇڏي ڏنو ويندو.

ڏسي ڪيئن توهان پنهنجي قط گڏ ڪري سگهي ٿو، هن کي گهٽ-carb کائڻ رٿ ۽ 101 صحتمند گهٽ-carb ترڪيبون جي هن فهرست ٻاهر هڻندا.

خلاصو

هڪ پروٽين ذريعو، هڪ ٿلهو ذريعو ۽ گهٽ-carb ڀاڄين کان ٻاهر هر کائڻ گڏ. هن جي 20-50 گرام carb حد ۾ تون ڪر ۽ بامعني پنهنجي بک ليول ڍرو ٿيندو.

3. وزن کڻڻ 3 ڀيرا هر هفتو

توهان هن رٿ تي وزن گهٽائڻ لاء استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن، پر ان جي صلاح ڏني آهي.

بهترين اختيار جي جم کي 3-4 ڀيرا هڪ هفتي وڃڻ آهي. هڪ وارم اپ ڪندا ۽ ڪجهه وزن ٿينديون.

جيڪڏهن توهان جي جم کي نئين آهيو، ڪجهه مشوري لاء هڪ کي سڌائڻ وارا پڇن ٿا.

وزن ڇڪيندا جو قسم، توهان گھرجون پوريون جو پکو ساڙيو ۽ نازل slowing کان پنهنجي تحول کي روڪڻ ۾ ٿيندو، جنهن جو وزن بچائڻ جو هڪ عام پاسي اثر آهي.

گهٽ-carb diets تي اڀياس ڏيکاري ٿو ته توهان به سياسي جي هڪ ذرو، جڏهن ته لاش وسا جي اهم مقدار کي ٻاڏايائين ته حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن وزن ڇڪيندا اوھان لاء هڪ اختيار نه آھي، پوء پنڌ، نيرڻ، ڊوڙندو، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ وانگر ڪجهه cardio workouts ڪندي ڪافي ٿيندو.

خلاصو

اهو وزن کڻڻ جيان مزاحمت تربيت جي ڪجهه حساب سان ڪندا بهترين آهي. جيڪڏهن آهي ته هڪ اختيار نه آهي، cardio workouts به اثر انداز هوندا آهن.

اختياري – هڪ “Carb Refeed” هڪ دفعو هر هفتو ٿا

توهان هڪ ڏينهن رپيا هفتي ۾ بند ڪري وٺي، جتي توهان کي وڌيڪ carbs کائي سگهو ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن کي ڇنڇر پيارو.

اهو جئي، چانور، quinoa، آلو، مٺي آلو، ميوا، وغيره وانگر صحتمند carb ذريعن لٺ کي اهم آهي

پر رڳو هن هڪ اعلي carb ڏينهن – جيڪڏهن توهان رپيا هفتي کان وڌيڪ اڪثر هڪ ڀيرو کان ان ڪم شروع توهان هن رٿ تي گهڻو ڪاميابي ڏسڻ وارا نه آهيو.

اوھان کي جيڪي ڳڀيراڻين کائڻ آهن ۽ ڪجهه unhealthy کائڻ ضروري آهي ته، ان کان پوء ان کي هن ڏينهن تي ڪندا.

خبر آهي ته جيڪي ڳڀيراڻين قط يا carb refeeds ضروري نه آهن، پر اهي leptin ۽ thyroid hormones وانگر ڪجهه وسا-ٻرندڙ hormones کي فروغ ڪري سگهو ٿا.

توهان پنهنجي refeed ڏينهن دوران ڪجهه وزن حاصل ڪندو، پر ان جي سڀ کان پاڻي جو وزن ٿي ويندي ۽ توهان جي ايندڙ 1-2 ڏينهن ۾ وري ان کي وڃائي ڇڏيو ويندو.

خلاصو

باقي ضروري نه هڪ ڏينهن هر هفتي جتي توهان کي وڌيڪ carbs کائي گذارڻ، perfectly قبول آهي.

ڇا گھرجون پوريون ۽ سگھندؤ ڪنٽرول بابت؟

اهو جيستائين اوھان جي carbs تمام گهٽ رکيو ۽ پروٽين، ٿلهو ۽ گهٽ-carb ڀاڄيون کي لٺ گھرجون پوريون ڳڻپ ۾ مدد لاء ضروري نه آهي.

تنهن هوندي به، توهان کي واقعي انھن کي ڳڻپ ۾ مدد لاء، هن ڳڻپيندڙ استعمال ڪرڻو آهي ته.

توهان جي تفصيل شامل ڪريو، ۽ پوء يا ته “وڃائي ڇڏيو وزن” يا “فاسٽ وڃائي ڇڏيو وزن” جي حصي کان تعداد کڻو – ڪيئن روزو رکڻ اوھان کي وزن گهٽائڻ ڪرڻ چاهيو تي منحصر ڪري ٿو.

اتي ڪيترن ئي وڏو اوزار اوھان گھرجون پوريون اوھان کي کائيندو ڏٺو آهن جو انگ کي ٽريڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهن ٿا. هتي 5 calorie counters ته آزاد ۽ استعمال ڪرڻ آسان آهن جي هڪ فهرست آهي.

هن رٿ جو بنيادي مقصد رپيا ڏينهن 20-50 گرام هيٺ carbs رکيو ۽ پروٽين ۽ وسا کان پنهنجي گھرجون پوريون جي آرام حاصل ڪرڻ لاء آهي.

خلاصو

اهو گھرجون پوريون ڳڻپ ۾ مدد لاء هن رٿ تي وزن گهٽائڻ لاء ضروري نه آهي. اهو نمازن جي 20-50 گرام حد ۾ پنهنجي carbs رکڻ لاء سڀ کان اهم آهي.

10 وزن گھٽائڻ جي طريقه شيون آسان (۽ تيزي سان) ڪر

هتي 10 کان وڌيڪ ٽوٽڪا وزن به تيز کان محروم ڪرڻ آهي:

  1. هڪ سٺو رات جو ننڊ ۾ هر رات حاصل ڪريو. غريب ننڊ وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء وڏا خطري عنصر مان هڪ آهي، پوء اوھان جي ننڊ جو خيال گهڻي اهم آهي.
  2. توهان کاڌو کاڌائين کائو. فاسٽ کائڻ وقت تي وڌيڪ وزن جو وڌڻ. پرهيز کاڌائين اوھان کي وڌيڪ مڪمل محسوس ڪندو آھي ۽ تور-ڪش hormones boosts.
  3. ڪافي يا چاء پيتي. توهان هڪ ڪافي يا چانهه drinker آهيو، ته پوء الله تعالي جي ڪافين جيئن توهان چاهيو ٿا ته جيئن پيو ان ۾ اوھان جي تحول 3-11٪ جي فروغ ڪري سگهو ٿا.
  4. وزن نقصان-دوست غذائون (فهرست ڏسي) جي چونڊ ڪريو. ڪجهه ھيون وسا بچائڻ لاء تمام ڪارائتو آهي. هتي زمين تي 20 سڀ کان وزن نقصان-دوست ھيون جي هڪ فهرست آهي.
  5. sugary پيئندو ۽ ميوي جو جوس پاسو. اهي سڀ کان fattening شيء توهان کي توهان جي جسم ۾ وجهي سگهي ٿو آھن، ۽ انھن کي ھئين اوھان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
  6. هڪ اعلي-پروٽين نيرن کائي. هڪ اعلي-پروٽين ناشتو پرهيز جي ڏينهن اهڙي cravings ۽ calorie intake جي خاتمي لاء ڏيکاريو ويو آهي.
  7. قط کان اڳ ۾ پيئڻ جي پاڻي جو هڪ اڌ ڪلاڪ. هڪ مطالعو پهتا ته پيئڻ جي پاڻي قط کان اڳ ۾ هڪ اڌ ڪلاڪ جو وزن نقصان وڌايو 3 months دوران 44 سيڪڙو جي شرح سان.
  8. وليء مڱريو کائو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته وليء fibers وسا جي خاتمي سگهي ٿو، خاص ڪري سنڌ جي اٿارجن علائقي ۾. glucomannan وانگر مڱريو اضافي جو به مدد ڪري سگهن ٿا.
  9. اڪثر ڪري سڄي، unprocessed غذائون کائي. سڄي ھيون تي پنهنجي غذا جي سڀ کان بنيادي. چيائون، healthier وڌيڪ ڀريندؤ ۽ گهڻو گهٽ overeating سبب ڪرڻ جو امڪان آهي.
  10. پاڻ هر روز توريو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو پاڻ کي هر روز توريو گهڻو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو ۽ هڪ ڊگهي وقت (28، 29) جي لاء ان کي بند رکڻ جو امڪان آهي.

اڃا به وڌيڪ هتي جا ٽوٽڪا: 30 ايزي طريقا وزن قدرتي (سائنس جي ٽيڪ) وڃائڻ.

خلاصو

اهو ٽي ضابطن کي لٺ کي سڀ کان اهم آهي، پر اهڙا ڪيئي ٻيون شيون توهان شيء اپ ڪرڻ جي رفتار ڪري سگهو ٿا آهن.

ڪيئن تيار تون ڇيئي وارا (۽ ٻيا فائدا)

تون ته پوء، سنڌ جي پهرين هفتي ۾ وزن (ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ) جي 5-10 ڇپبا وڃائڻ کان پوء جهڙي وزن نقصان جي اميد ڪري سگهو ٿا.

مون کي ذاتي طور جڏهن مون هن کي سختي سان ڪندا چند هفتن لاء هر هفتي 3-4 ڇپبا محروم ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان dieting کي نئين آهيو، ته پوء شيء شايد جلدي ايڏو وڏو ٿيندو. هن وڌيڪ وزن اوھان کان محروم ڪرڻ آهي، جو تيز اوھان ان کي وڃائي ڇڏيو ويندو.

پهرين ڪجهه ڏينهن جي لاء، اوھان جو ذرو عجيب محسوس ٿئي. توهان جي جسم انهن سڀني سالن لاء carbs ٻرندڙ ڪيو ويو آهي، تنهنڪري ان وقت تائين ان جي بدران وسا کي ساڙڻ لاء استعمال حاصل ڪري وٺي سگهي ٿو.

هي يا ته “گهٽ-carb فلو” سڏيو “keto فلو” ۽ چند ڏينهن جي اندر عام طور تي آهي. مون لاء اهو ٽي لڳن ٿا. پنهنجي غذا کي ڪجهه اضافو لوڻ گڏي هن سان گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پهرين ڪجهه ڏينهن کان پوء، سڀ ماڻهو تمام سٺو محسوس رپورٽ، اڳ جي ڀيٽ ۾ اڃا به وڌيڪ توانائي سان.

مخالف وسا hysteria جي ڪيترن ئي ڏهاڪن جي باوجود، هن کي گهٽ-carb غذا به ڪيترن ئي ٻين طريقن ۾ پنهنجي صحت improves:

  • بلڊ پريشر بامعني improves.
  • ننڍي، جھڙو LDL (جي خراب) cholesterol لھي.
  • رت کنڊ گهٽ-carb diets تي واٽ لھي وڃو tends.
  • Triglycerides ھيٺ لھي وڃ لاء توکان موڪلائين تڏھن.
  • HDL (چڱائي) cholesterol کنيو وڃي.
  • اهو سڀ امروٽي بند ڪرڻ، گهٽ-carb diets صرف طور تي اچ وڃ ته جيئن گهٽ-وسا diets جي تابعداري ڪري ظاهر ڪيو ويندو.

خلاصو

توهان جو وزن تمام گهڻو محروم ڪرڻ جي اميد ڪري سگهي ٿو، پر ان کي انسان ان کي ڪيئن جلدي ايڏو وڏو ٿيندو dependson. گھٽ-carb diets به ڪيترن ئي ٻين طريقن ۾ پنهنجي صحت کي بهتر.

تون پاڻ کي Starve کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت نه ڪريو

توهان جي طبي حالت آهي، ته تبديليون بازي کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي، ڇاڪاڻ ته هن رٿ دوا لاء پنهنجي ضرورت جي خاتمي سگهو ٿا.

carbs ڪش ۽ انسولين ليول lowering جو قسم، توهان جي hormonal ماحول کي تبديل ۽ وزن گهٽائڻ لاء پنهنجي جسم ۽ دماغ کي “چاهيون ٿا” ڪر.

هن drastically مزي ۽ بک بيٺي کي، جو مکيه سبب اهو آهي ته سڀ کان وڌيڪ ماڻهن کي رائج الوقت وزن نقصان طريقن سان لکان ختم ٿي ويا آهن.

هي توهان 2-3 ڀيرا هڪ عام گهٽ-وسا، calorie-منع غذا طور گهڻو وزن لاء وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ثابت آهي.

جي تڪڙو جو حصو لاء ٻيو وڏو فائدو آهي ته پاڻيء جي وزن ۾ ابتدائي بوند جي پيماني تي هڪ وڏو فرق ڪرڻ جي حيثيت جي شروعات ايندڙ صبح جي طور تي رسي ٿو.

هتي گهٽ-carb قط ته سادي آهي جو چند مثال مزيدار آهن، ۽ 10 منٽن جي ھيٺان ۾ تيار ٿي سگهي ٿو: 10 منٽ يا گهٽ ۾ 7 صحتمند گھٽ-Carb قط.

هن رٿ تي، توکي سٺي خوراڪ جيستائين اوھان کي پورو آهين کائو ۽ اڃا وسا جي هڪ رنسون ٺاهي محروم ڪري سگهو ٿا. بھشت ۾ ڀلي ڪري آيا.