आहार घ्या कसे वजन गमावल्यास आणि प्रत्येक दिवस अप्रतिम मनाने

 

मी माझ्या आहारातील सल्ला एक लेबल ठेवणे आवडत नाही. हे वैज्ञानिक संशोधन, आचारसंहिता नाही, धर्म किंवा एक आरोग्यपूर्ण आहार सारखे काय असावे एक पूर्वकल्पित कल्पना आधारित आहे.
पण आपण लेबल करू इच्छित असल्यास, एक “कमी carb, रिअल-अन्न” आधारित आहार (LCRF) असे म्हणतो.

“कमी carb, रिअल-अन्न” याचा अर्थ काय?

मला तंत्राची थोडा समजावून करून सुरू करू.

एक कमी कार्बोहायड्रेट आहार  प्रथिने आणि निरोगी fats श्रीमंत पदार्थ त्यांना बदलून, साखर आणि स्टार्च कमी करतो.
“रियल अन्न”  मानव संपूर्ण उत्क्रांती प्रवेश होती पदार्थ निवडून अर्थ. प्रक्रिया, कृत्रिम रसायनांचा अनैसर्गिक पदार्थ टाळले जातात.

LCRF एक “आहार.” नाही हे खाणे, बुलेटप्रुफ वैज्ञानिक पुरावा आधारित जीवनशैली बदल एक मार्ग आहे.
हे कृषी आणि औद्योगिक क्रांतीला आधी, पदार्थ मानव हजारो वर्षे शेकडो खाऊ उत्क्रांत झालेला आहे भर की खाणे हा एक मार्ग आहे.
या प्रकारचा आहार अजूनही जगातील सर्व शिफारस कमी चरबी आहार जास्त चांगले कार्य करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे.

खा नाही काय

आपण खालील पदार्थ मर्यादित पाहिजे.

  • साखर (6 1, 2, 3, 4, 5) जोडले साखर, व्यसन डुकरांना आणि लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग सारख्या रोग एक अग्रगण्य कारण आहे.
  • धान्य: आपण वजन, भाकरी आणि पास्ता समावेश कमी करणे आवश्यक आहे तर धान्य टाळा. ग्लूटेन धान्य (गहू, स्पेलिंग, बार्ली आणि राय नावाचे धान्य) सर्वात वाईट (7, 8, 9, 10, 11) आहेत. आपण वजन कमी करणे आवश्यक नाही, तर तांदूळ आणि oats सारखे स्वस्थ धान्य दंड आहेत.
  • बियाणे आणि वनस्पती तेल : सोयाबीन तेल, कॉर्न तेल आणि काही इतर. हे जास्त हानीकारक आहेत ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडस् उच्च रक्कम, (12, 13, 14) सह चरबी प्रक्रिया केली जाते.
  • पलीकडे चरबी: आरोग्य अत्यंत वाईट आहेत की रासायनिक बदल fats. काही प्रक्रिया पदार्थ (15, 16, 17) आढळले.
  • कृत्रिम sweeteners: उष्मांक मुक्त असूनही आकलनशक्तीच्या अभ्यास लठ्ठपणा आणि संबंधित रोग (18, 19, 20) एक सहसंबंध दाखवा. आपण sweeteners वापर करत असल्यास, Stevia निवडा.
  • “आहार” आणि “कमी चरबी” उत्पादने: या “आरोग्य पदार्थ” बहुतेक सर्व नाही निरोगी आहेत. ते अत्यंत प्रक्रिया आणि साखर किंवा कृत्रिम sweeteners लोड करणे कल. Agave सरबत साखर म्हणून वाईट आहे.
  • अत्यंत प्रक्रिया पदार्थ: अत्यंत प्रक्रिया केली जाते पदार्थ धोकादायक आणि अनैसर्गिक रसायने पोषक सहसा कमी आणि उच्च आहेत.
    आपण घटक यादी वाचणे आवश्यक आहे. आपण साखर, गहू आणि इतर हानीकारक घटक असू शकतात “आरोग्य पदार्थ” रक्कम आश्चर्य व्हाल.

खा निरोगी पदार्थ

आपण मानव मॉडिफाइड खाणे रुपांतर आहेत की नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाऊ नये. संशोधन अशा पदार्थ आरोग्य (21, 22, 23, 24) उत्तम आहेत, हे लक्षात येते.

व्यायाम आणि वजन कमी करणे आवश्यक नाही कोण निरोगी लोक, पूर्णपणे बटाटे आणि गोड बटाटे, किंवा oats आणि तांदूळ सारखे स्वस्थ नॉन-ग्लूटेन धान्य सारखे कंद टाळण्याचा कोणताही एकमात्र कारण नाही.

आपण जादा वजन किंवा चयापचयाशी समस्या (कमी HDL, उच्च LDL कोलेस्ट्रॉल, triglycerides, पोट चरबी, इ) असल्यास, आपण सर्व उच्च-carb पदार्थ (25, 26) प्रतिबंधित पाहिजे.

  • मांस: गोमांस, कोकरू, डुकराचे मांस, कोंबडी, इ मनुष्य हजारो वर्षे शेकडो मांस खाल्ले आहे. प्रक्रिया न केलेले मांस प्राणी नैसर्गिक पदार्थ खाल्ले, विशेषतः जर (गवत फेड गायी पासून गोमांस सारखी) चांगले आहे.
  • मासे: मासे महान आहे. खूप निरोगी, पूर्ण आणि शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् आणि इतर पोषक समृध्द. आपण मासे प्रत्येक आठवड्यात (शक्यतो फॅटी तांबूस पिवळट रंगाचा सारखे मासे) खाऊ नये.
  • अंडी: अंडी ग्रहावर सर्वात पोषक आहार आहेत. अंड्यातील पिवळ बलक सर्वात पोषक आणि healthiest भाग आहे. ओमेगा 3 अंडी सर्वोत्तम आहेत.
  • भाज्या: मानवी शरीरासाठी आवश्यक आहे की फायबर आणि अनेक पोषक. दररोज भाज्या खा.
  • फळ: विविध वाढ, चव चांगली लागत, फायबर आणि व्हिटॅमिन सी ते अजूनही साखर मध्ये तेही उच्च आहोत मध्ये तयार करणे सोपे आणि श्रीमंत आहेत, त्यामुळे आपण वजन कमी करणे आवश्यक तर माफक प्रमाणात खा.
  • मूर्ख आणि बिया: बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, सूर्यफुलाच्या बिया, इ रिच विविध पोषक, पण कॅलरीज जास्त. आपण वजन कमी करणे आवश्यक आहे तर माफक प्रमाणात खा.
  • बटाटे: बटाटे आणि गोड बटाटे सारखे रूट भाज्या निरोगी आहेत, पण तरीही त्यांना carbs उच्च आहोत. आपण वजन कमी करणे आवश्यक आहे तर माफक प्रमाणात खा.
  • उच्च चरबी दुग्ध: चीज, मलई, लोणी, पूर्ण चरबी दही, इ रिच निरोगी fats आणि कॅल्शियम. गवत फेड गायी पासून डेअरी जीवनसत्व के 2, आरोग्य (27, 28, 29) अतिशय महत्त्वाचे आहे जे श्रीमंत होईल.
  • चरबी आणि तेल: ऑलिव्ह तेल, लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, इ उच्च उष्णता पॅन तळण्याचे सारखे स्वयंपाक संपृक्त चरबी निवडा, ते माजावर अधिक स्थिर आहेत.

काय पिण्याची?

  • कॉफी: कॉफी निरोगी आणि antioxidants फार श्रीमंत आहे, पण चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अत्यंत संवेदनशील असतात लोक ते टाळावे. तो आपल्या झोप नासाडी करू शकता कारण कॉफी दिवशी उशीरा टाळा.
  • चहा: चहा, निरोगी श्रीमंत antioxidants, आहे आणि कॉफी पेक्षा खूप कमी चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आहे.
  • पाणी: आपण दिवसभर आणि विशेषत: व्यायाम सुमारे पाणी पिण्याची पाहिजे. तरी संपूर्ण टन पिण्यास नाही कारण, तहान आपली गरज एक तेही विश्वसनीय सूचक आहे.
  • Carbonated कृत्रिम sweeteners न सोडा ठीक आहे.
    साखर आणि कृत्रिम sweeteners, फळ रस, दूध आणि बिअर sodas टाळा.

साधे नियम: कॅलरीज पिऊ नका.

नियंत्रण नाश

या indulgences वेळोवेळी आनंद जाऊ शकते.

  • गडद चॉकलेट: 70% कोकाआ किंवा अधिक सेंद्रीय चॉकलेट निवडा. गडद चॉकलेट निरोगी fats आणि antioxidants समृध्द आहे.
  • मद्य: इ राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य, व्हिस्की, जोडले साखर किंवा carbs असू शकत नाही कोरडे दारू आणि पेय निवडा

किती carbs प्रति दिवस?

या व्यक्ती असतो.

अनेक लोक उत्तम फार थोडे carbs खाणे वाटत (50 ग्रॅम अंतर्गत) इतर तितकी 150 ग्रॅम, अजूनही कमी carb आहे खात असताना.

आपण मार्गदर्शक म्हणून हे क्रमांक वापर करू शकता:

  • दररोज 10-20 ग्रॅम: खूप कमी, कमी carb भाज्या वगळता कोणत्याही carbs खाणे करू शकत नाही. योग्य गमावल्यास किंवा आपण मधुमेह आणि / किंवा चयापचयाशी सिंड्रोम असेल तर वजन भरपूर असेल तर.
  • दररोज 20-50 ग्रॅम: आपण वजन जलद गमावू करणे आवश्यक आहे. आपण भाज्या थोडा आणि दररोज फळ एक तुकडा खाणे शकता.
  • दररोज 50-150 ग्रॅम: आपण चांगल्या आरोग्य साध्य करण्यासाठी आणि जीवनशैली संबंधित रोग आपली जोखीम कमी करू इच्छित असल्यास. दररोज अनेक फळे आणि बटाटे आणि तांदूळ सारखे निरोगी स्टार्च अगदी थोडे जागा आहे.

आपण खाली 50 दररोज ग्रॅम कर्बोदके कमी तेव्हा, आपण कोणत्याही साखर, पाव, पास्ता, धान्य, बटाटे आणि दररोज एक फळ जास्तीत जास्त खात नाही.

मी काही दिवस आपल्या अन्न सेवन लॉग इन करण्यासाठी Fitday वर विनामूल्य खाते तयार शिफारस करतो. हे आपण खात आहेत carbs रक्कम एक अनुभव मिळविण्यासाठी चांगला मार्ग आहे.

मधुमेह चेतावणी: आहार carbs पाचक मुलूख ग्लुकोजच्या मध्ये खाली मोडलेले आहेत, नंतर ते रक्तातील साखर म्हणून शरीरात प्रवेश. आपण कमी carbs खाणे असल्यास, आपण कमी मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि साखर-कमी औषधे आवश्यक आहे.

आपल्या रक्तातील साखर एक विशिष्ट पातळी (hypoglycemia) खाली तर तो खूप धोकादायक आहे. आपण मधुमेह असल्यास, कार्बोहायड्रेट आहारात कमी करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

का हे काम करत नाही?

मानव हजारो वर्षे शेकडो शिकारी-gatherers म्हणून विकसित होत गेली.

आमच्या आहार सुमारे 10,000 वर्षांपूर्वी कृषी क्रांती अत्यंत बदलले.

तथापि, हा बदल आम्ही आधुनिक अन्न प्रक्रिया गेल्या काही दशकांत पाहिले भव्य परिवर्तन तुलनेत लहान आहे.

हे लोक आज आहार आमच्या पूर्वजांनी उत्क्रांती संपूर्ण वर चांगलीच तरारली फार वेगळे आहे की एक आहार आहेत की जोरदार स्पष्ट आहे.

अनेक “प्राचीन” जगभरातील लोकसंख्या अजूनही शिकारी-gatherers म्हणून राहतात की, नैसर्गिक पदार्थ खाणे आहेत. हे लोक उत्कृष्ट आरोग्य, जनावराचे आहेत आणि लाखो पाश्चात्य लोकसंख्या हत्या आहेत रोग सर्वात दुर्मिळ किंवा अस्तित्वात नसलेली (30, 31) आहेत.

अभ्यास त्या लोकांना आमच्या शिकाऱ्यांचे पूर्वजांना (देखील अश्मयुगातील आहार म्हणून ओळखले जाते) उपलब्ध होते नैसर्गिक पदार्थ खाणे, तेव्हा ते वजन गमावल्यास आणि (21, 22, 23 24) आरोग्य प्रचंड सुधारणा दिसेल.

संप्रेरक मधुमेहावरील रामबाण उपाय

संप्रेरक मधुमेहावरील रामबाण उपाय तसेच रक्त आणि पेशी मध्ये ग्लुकोजच्या हलवून त्याच्या भूमिका ओळखले आहे. त्याच्या परिणामांना मधुमेहावरील रामबाण उपाय एक कमतरता, किंवा प्रतिकार, मधुमेह होतो.

पण मधुमेहावरील रामबाण उपाय देखील शरीरातील इतर भूमिका आहे. मधुमेहावरील रामबाण उपाय चरबी निर्मिती आणि ते वाहून की चरबी खाली ब्रेकिंग थांबवू चरबी पेशी सांगते. मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी उच्च आहेत, तेव्हा शरीर ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी चरबी स्टोअर्स मध्ये बुडविणे नाही निवडतो.

पाश्चात्य, उच्च carb आहार, मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी उच्च सर्व वेळ, सुरक्षितपणे चरबी पेशी मध्ये दूर लॉक चरबी ठेवून आहेत.

Carbs मधुमेहावरील रामबाण उपाय विमोचन मुख्य ड्राइव्हर आहेत. एक कमी carb आहार कमी करता येतो आणि शिल्लक रक्तातील साखर आणि म्हणून मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी (32, 33, 34) कमी करता येतो.

मधुमेहावरील रामबाण उपाय खाली जातो, तेव्हा, शरीर सहज चरबी पेशी मध्ये संग्रहित कॅलरीज प्रवेश करू शकता, पण तो त्याऐवजी carbs (35, 36) च्या चरबी बर्न करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून काही दिवस लागू शकतात.

कमी कार्बोहायड्रेट आहार फार satiating आहेत. भूक खाली जातो आणि लोक आपोआप ते जाळून पेक्षा जे वजन कमी (37) कारणीभूत कमी कॅलरीज खाणे सुरू करा.

एक कमी carb आहार मुख्य फायदा आहे, आपण भरणा पूर्ण होईपर्यंत खाणे आणि मोजणी कॅलरीज न वजन कमी करू शकता की आहे. कमी carb खा आणि आपण उष्मांक मर्यादित आहार सर्वात वाईट दुष्परिणाम टाळण्यासाठी: भूक.

एक कमी carb आहार आरोग्य फायदे

तो अगदी आरोग्य व्यावसायिक आपापसांत, एक सामान्य गैरसमज आहे, कमी carb आहार कसा तरी आरोग्यासाठी वाईट आहेत. जाहीरपणे अशा दाव्यांचा करा लोक संशोधन तपासून त्याची फिकीर नाही आहे.

त्यांचे मुख्य युक्तिवाद ते कोलेस्ट्रॉल नाही आणि हृदयरोग, ज्यामुळे संपृक्त चरबी, उच्च आहोत कारण कमी carb आहार वाईट आहे.

पण अलिकडच्या संशोधन काळजी करण्याची गरज नाही आहे असे सूचित करते की. संपृक्त चरबी वाढवण्याची HDL (चांगले) कोलेस्ट्रॉल आणि लहान, दाट LDL (फार वाईट) पासून “वाईट” कोलेस्ट्रॉल बदलू सहृदय आहे मोठ्या LDL (38, 39, 40, 41) आहे.

खरं की संपृक्त चरबी हृदय रोग होऊ देत नाही आहे. हे फक्त सिद्ध केले नाही, हे कळत (42, 43, 44) आहे.

कमी carb आहार प्रत्यक्षात कमी-चरबीयुक्त आहार (45, 46) तुलनेत जोखीम घटक अधिक वजन कमी होणे आणि पुढील सुधारणा होऊ शकते.

  • शरीरातील चरबी: एक कमी carb आहार, भरणा पूर्ण होईपर्यंत खाल्ली सहसा उष्मांक मर्यादित (47, 48, 49) आहे कमी-चरबीयुक्त आहार जास्त चरबी कमी होते.
  • रक्तातील साखर: मधुमेह आणि चयापचयाशी सिंड्रोम च्या hallmarks एक एक सुंदर रक्तातील साखर, दीर्घकालीन खूप हानीकारक आहे. कमी carb आहार कमी रक्तातील साखर (50, 51, 52, 53, 54).
  • रक्तदाब: रक्तदाब उच्च आहे, तर तो एक कमी carb आहार (55, 56, 57) सोडून लागतं.
  • उच्च triglycerides: हे रक्त सुमारे प्रसार आणि मजबूत जोखीम घटक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आहेत की चरबी आहेत. कमी carb आहार कमी triglycerides कमी चरबी आहार (58, 59, 60) पेक्षा जास्त.
  • HDL (चांगले) कोलेस्ट्रॉल: साधारणपणे बोलत, “चांगले” कोलेस्ट्रॉल अधिक येत आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग कमी धोका आहे याचा अर्थ. कमी carb आहार HDL कोलेस्ट्रॉल कमी चरबी आहार (61, 62) पेक्षा जास्त वाढवण्याची.
  • sdLDL (वाईट) कोलेस्ट्रॉल: कमी carb आहार LDL कोलेस्ट्रॉल मोठ्या LDL, सहृदय आहे लहान, दाट LDL (वाईट) बदलण्यासाठी होऊ (63, 64).
  • सोपे: कमी carb आहार कमी चरबी आहार पेक्षा दांडा सोपे असल्याचे ते निर्विवाद dieting (65, 37) वाईट दुष्परिणाम आहे कॅलरीज गणना व भुकेले राहण्याचे आवश्यक नाही कारण कदाचित, दिसतात.
    संशोधन सुवर्ण मानक आहेत शास्त्रीय अभ्यास – स्टेटमेन्ट वरील यादृच्छिकीकृत नियंत्रित ट्रायल्स मध्ये खरे असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

जबाददार सामान्य कमी carb साइड इफेक्ट्स

आहार carbs प्रथिने आणि चरबी बदलले आहेत, तेव्हा अनेक गोष्टी कार्यक्षमतेने इंधन म्हणून चरबी वापर शरीर घडू करणे आवश्यक आहे.

हार्मोन्स प्रमुख बदल होईल आणि शरीर त्याऐवजी carbs प्रामुख्याने चरबी बर्न सुरू करण्यासाठी enzymes च्या उत्पादन अप उतरंड करणे आवश्यक आहे. हे काही दिवस शकता आणि संपूर्ण जूळवून घेण्याची प्रक्रिया किंवा त्याचा परिणाम आठवडे लागू शकतात.

पहिले काही दिवस सामान्य दुष्परिणाम खालील समाविष्टीत आहे:

  • डोकेदुखी
  • ठोके वाटणे
  • थकवा
  • चिडचिड
  • बद्धकोष्ठता

साइड इफेक्ट्स काळजी करण्याची सहसा सौम्य आणि काही आहेत. आपले शरीर दशके मुख्यतः carbs जळत गेले आहे, प्राथमिक इंधन स्त्रोत म्हणून चरबी वापरून परिस्थितीशी जुळवून वेळ लागतो.

हे “कमी carb फ्लू” म्हणतात आणि 3-4 दिवसांत संपत पाहिजे.

एक कमी carb आहार, ते पुरेसे चरबी खाणे फार महत्वाचे आहे. चरबी आपल्या शरीरात इंधन नवीन स्रोत आहे. आपण कमी carb आणि कमी चरबी खाणे, तर तुम्ही वाईट वाटत आहे आणि एकंदर त्याग आहोत.

याची जाणीव असू आणखी महत्वाची गोष्ट मधुमेहावरील रामबाण उपाय मूत्रपिंड सोडियम धारण करते. आपण कमी carbs खाणे तेव्हा, मूत्रपिंड सोडियम सोडा. या कारणे लोक काही दिवसांत खूप फुगवणे आणि पाणी वजन कमी एक आहे.

सोडियम हा तोटा विरोध आपण आपल्या अन्न अधिक मीठ घालावे किंवा दररोज मटनाचा रस्सा अर्धा कप पिण्याची करू शकता. गरम पाणी एक कप मध्ये विसर्जित एक पातळ रस्सा घन सोडियम 2 ग्रॅम आहे.

अनेक लोक प्रारंभिक जूळवून घेण्याची प्रक्रिया किंवा त्याचा परिणाम कालावधी संपला आहे तेव्हा ते एक कमी carb आहार, वर कधीही चांगले वाटत असे म्हणतात.

आपण चांगले वाटत नाही, तर अधिक चरबी आणि सोडियम जोडून ती काळजी घेणे आवश्यक आहे.

आपले जीवन वाचवू शकते जेवण योजना
या दररोज carbs 50 पेक्षा कमी ग्रॅम पुरवणारे एक आठवडा एक नमुना जेवण योजना आहे.

दिवस 1 – सोमवार:

  • न्याहारी: लोणी किंवा खोबरेल तेल मध्ये तळलेले विविध भाज्या, सह अंडयाचे धिरडे.
  • लंच: ब्लुबेरीज गवत फेड दही आणि बदाम एक मूठभर.
  • डिनर: Cheeseburger (नाही अंबाडा), भाज्या आणि साल्सा सॉस सेवा केली आहे.

दिवस 2 – मंगळवार:

  • न्याहारी: खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि अंडी.
  • लंच: आधी रात्री पासून उरलेले बर्गर आणि veggies.
  • डिनर: लोणी आणि भाज्या सह उकडलेले तांबूस पिवळट.

3 दिवस – बुधवार:

  • न्याहारी: अंडी, भाज्या, लोणी किंवा नारळ तेल मध्ये तळलेले.
  • लंच: काही ऑलिव तेल कोळंबीचे कोशिंबीर.
  • डिनर: भाज्या सह grilled चिकन.

दिवस 4 – गुरुवारी:

  • न्याहारी: लोणी किंवा खोबरेल तेल मध्ये तळलेले विविध भाज्या, सह अंडयाचे धिरडे.
  • लंच: नारळाचे दूध, berries, बदाम आणि प्रथिने पावडर लाघवी.
  • डिनर: स्टीक आणि veggies.

दिवस 5 – शुक्रवार:

  • न्याहारी: खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि अंडी.
  • लंच: काही ऑलिव तेल चिकन कोशिंबीर.
  • डिनर: भाज्या सह डुकराचे मांस chops.

दिवस 6 – शनिवार:

  • न्याहारी: विविध veggies सह अंडयाचे धिरडे.
  • लंच: berries, नारळ फ्लेक्स आणि अक्रोडाचे तुकडे एक मूठभर गवत फेड दही.
  • डिनर: भाज्या सह Meatballs.

दिवस 7 – रविवार:

  • न्याहारी: खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि अंडी.
  • लंच: नारळाचे दूध, जड मलई, चॉकलेट-flavored प्रथिने पावडर आणि berries एक बीट लाघवी.
  • डिनर: बाजूला काही कच्चा पालक grilled चिकन पंख.

आपल्या आहार भाज्या विविध समाविष्ट करण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण दररोज carbs च्या 50g खाली राहू इच्छित असल्यास नंतर आपण सुरक्षितपणे दररोज फळ एक तुकडा किंवा काही berries आहेत करू शकता.

ऑरगॅनिक आणि गवत-दिले पदार्थ उत्तम आहेत, पण फक्त तुम्ही त्यांना सहजपणे घेऊ शकता तर. फक्त नेहमी आपली किंमत श्रेणी अंतर्गत किमान प्रक्रिया पर्याय निवडण्यासाठी प्रयत्न करा.

काय फराळ बद्दल?

आपण खाऊ नये की दररोज जास्त 3 जेवण कोणताही वैज्ञानिक पुरावा आहे. आपण जेवण दरम्यान भुकेलेला मिळेल असेल, तर इथे, निरोगी सहजपणे पोर्टेबल आहेत आणि चांगले चव खाद्यपदार्थ काही कल्पना आहेत.

  • पूर्ण-फॅटचे दही
  • फळ एक तुकडा
  • बेबी carrots
  • चिवट अंडी
  • काजू एक मूठभर
  • गोळा
  • काही चीज आणि मांस