जलद वजन गमावू कसे: 3 साधे पायऱ्या, विज्ञान आधारित

जलद वजन भरपूर गमावू अनेक मार्ग आहेत.

मात्र, त्यापैकी सर्वात तुला उपाशी आणि अपूर्ण करेल.

आपण लोह प्रबळ इच्छाशक्ती नाही, तर भूक आपण पटकन या योजना देऊ करीन.

योजना, येथे वर्णन केलेल्या होईल:

  • आपण भूक न करता, त्वरीत वजन गमावला करा.
  • लक्षणीय आपल्या भूक कमी करा.
  • त्याच वेळी आपल्या चयापचयाशी आरोग्य सुधारा.

येथे वजन जलद गमावू एक साधी 3-चरण योजना आहे.

1. शुगर्स आणि स्टार्च वर कट परत

सर्वात महत्वाचा भाग साखर आणि स्टार्च (carbs) परत कट आहे.

आपण असे करू, तेव्हा आपल्या भूक पातळी खाली जा आणि आपण किती कमी कॅलरीज खाणे शेवट.

आता त्याऐवजी ऊर्जा carbs बर्ण, आपल्या शरीरात संग्रहित चरबी बंद खाद्य सुरू होते.

तो, मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी कमी करता येतो की आपल्या शरीराच्या बाहेर जादा सोडियम आणि पाणी झोपडी आपल्या मूत्रपिंड उद्भवणार carbs कापून आणखी एक फायदा आहे. या फुगवणे आणि अनावश्यक पाणी वजन (2, 3) कमी होते.

हे मार्ग, दोन्ही शरीरातील चरबी आणि पाणी वजन खाणे पहिल्या आठवड्यात 10 पौंड (कधी कधी अधिक) पर्यंत गमावू असामान्य आहे.

या कमी carb आणि कमी चरबी आहार जादा वजन किंवा लठ्ठपणा महिला तुलना अभ्यास एक आलेख आहे.

कमी carb गट, भरणा पूर्ण होईपर्यंत खाणे कमी चरबी गट उष्मांक-प्रतिबंधित भुकेलेला आहे.

carbs कट आणि आपण कमी कॅलरीज आपोआप आणि उपासमार न खाणे सुरू होईल.

फक्त ठेवा, carbs कापून autopilot वर चरबी कमी ठेवते.

सारांश

काढत साखर आणि स्टार्च (carbs) आपल्या आहार आपल्या भूक कमी, आपल्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी कमी आणि आपण भूक न वजन कमी होईल.

2. खा प्रथिने, चरबी आणि भाज्या

आपल्या जेवण प्रत्येक एक एक प्रथिन स्रोत, एक चरबी स्रोत आणि कमी carb भाज्या पाहिजे.

या प्रकारे आपल्या जेवण रचना आपोआप दररोज 20-50 ग्रॅम शिफारस श्रेणी मध्ये आपल्या carb सेवन आणेल.

प्रथिने स्रोत

  • मासे आणि सीफूड: तांबूस पिवळट रंगाचा, गोडया पाण्यातील एक मासा, कोळंबी मासा, इ
  • मांस: गोमांस, चिकन, डुकराचे मांस, कोकरू, इ
  • अंडी: अंड्यातील पिवळ बलक सह संपूर्ण अंडी सर्वोत्तम आहेत.

प्रथिने भरपूर खाणे महत्त्व overstated जाऊ शकत नाही.

या 80 ते 100 दररोज कॅलरीज करून चयापचय चालना दर्शविले गेले आहे.

उच्च प्रथिने आहार देखील 60% अन्न लालसा आणि वेड विचार कमी, अर्धा उशीरा रात्री snacking इच्छा कमी करू शकता, आणि आपण आपोआप 441 कमी कॅलरीज दररोज खाऊ की आपण असे पूर्ण करा – फक्त आपल्या आहार प्रथिने जोडून .

तो वजन तोट्याचा येतो तेव्हा, प्रथिने पोषक राजा आहे. कालावधी.

कमी carb भाजीपाला

  • काकडी
  • स्विस chard
  • ब्रुसेल्स sprouts
  • टोमॅटो
  • फुलकोबी
  • ब्रोकोली
  • पालक
  • काळे
  • कोबी
  • कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

या कमी carb भाज्या सह आपल्या प्लेट लोड भयभीत होऊ नका. आपल्याकडे 20-50 दररोज निव्वळ carbs जात न त्यांना भव्य प्रमाणात खाणे शकता. मुख्यतः मांस व भाज्या आधारित आहार सर्व फायबर, जीवनसत्वं आणि खनिजं आपण निरोगी असणे आवश्यक आहे आहे.

चरबी सूत्रांनी दिलेल्या माहितीनुसार,

  • हिरवे पिवळे तेल
  • ऑलिव तेल
  • खोबरेल तेल
  • लोणी

दररोज 2-3 जेवण खा. आपण स्वत: ला दुपारी भुकेलेला आढळल्यास, एक 4 जेवण घालावे.

त्याच वेळी कमी carb आणि कमी चरबी दोन्ही करण्याचा प्रयत्न करत चरबी खाणे भिऊ नको, अपयश एक कृती आहे. आपण दीन वाटत करा आणि योजना त्याग आहे.

आपण आपल्या जेवण एकत्र करू शकता कसे, हे कमी carb जेवण योजना आणि 101 निरोगी कमी carb पाककृती ही यादी पहा पहा.

सारांश

एक प्रथिन स्रोत, एक चरबी स्रोत आणि कमी carb भाज्या बाहेर प्रत्येक जेवण एकत्र. या 20-50 ग्रॅम carb श्रेणी आपण ठेवू आणि लक्षणीय आपला भूक पातळी कमी.

3. वजने उचलणे 3 टाइम्स प्रति आठवडा

आपण या योजना वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्याची गरज नाही, पण हे शिफारसीय आहे.

सर्वोत्तम पर्याय जिम ला 3-4 वेळा आठवड्यातून जाण्यासाठी आहे. सराव करा आणि काही वजन उचला.

आपण जिम ला नवीन असेल तर, काही सल्ला एक ट्रेनर विचारू.

वजन उचल करून, आपण कॅलरीज बरेच बर्न आणि मंद, वजन तोट्याचा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे पासून आपल्या चयापचय प्रतिबंध होईल.

कमी carb आहार अभ्यास शरीरातील चरबी लक्षणीय प्रमाणात तोट्याचा तर आपण अगदी स्नायू थोडा प्राप्त करू शकतात दाखवा.

वजन उचलणे आपण एक पर्याय नाही, तर चालणे काही हृदय व्यायाम करत, जॉगिंग, धावणे, सायकलिंग किंवा पोहणे पुरेसे आहे.

सारांश

हे वजन उचल सारखे प्रतिकार प्रशिक्षण काही क्रमवारी सर्वोत्तम आहे. हा एक पर्याय नसेल, तर हृदय व्यायाम देखील प्रभावी आहेत.

पर्यायी – एकदा प्रति आठवडा एक “carb Refeed” का

दर आठवड्यात आपण एक दिवस बंद घेऊ शकता अधिक carbs खाणे जेथे. अनेक लोक शनिवारी पसंत करतात.

तो oats, तांदूळ, quinoa, बटाटे, गोड बटाटे, फळे, इत्यादी निरोगी carb स्रोत दांडा महत्वाचे आहे

पण केवळ या उच्च carb दिवस – आपण दर आठवड्यात आपण या योजना जास्त यश पाहण्यासाठी जात नाही आहात एकदा पेक्षा अधिक वारंवार करत प्रारंभ करा.

आपण एक ढोंगी जेवण काहीतरी धोकादायक खाणे आवश्यक आहे, तर आज करू.

ढोंगी जेवण किंवा carb refeeds आवश्यक नाहीत याची जाणीव असू, पण ते leptin आणि थायरॉईड संप्रेरक सारख्या काही चरबी भस्म हार्मोन्स चालना शकता.

आपण आपल्या refeed दिवस दरम्यान काही वजन प्राप्त होईल, पण तो सर्वात पाणी वजन असेल आणि आपण पुढील 1-2 दिवसांत पुन्हा गमवाल.

सारांश

आपण अधिक carbs खाणे जेथे प्रत्येक आठवड्यात एक दिवस येत उत्तम प्रकारे स्वीकारार्ह, जरी नाही आवश्यक आहे.

काय कॅलरी आणि बाजूला नियंत्रण बद्दल?

हे आपण carbs फार कमी ठेवा आणि प्रथिने, चरबी आणि कमी carb भाज्या दांडा नाही असे जोपर्यंत कॅलरीज गणना करणे आवश्यक आहे.

तथापि, आपण खरोखर त्यांना मोजू इच्छित असल्यास, हे कॅल्क्युलेटर वापरा.

आपले तपशील प्रविष्ट करा आणि नंतर पासून एकतर “वजन गमावू” किंवा “फास्ट वजन गमावू” विभागात नंबर निवडा – आपण वजन गमावू इच्छित किती जलद अवलंबून आहे.

आपण खात आहेत कॅलरीज संख्या ट्रॅक करण्यासाठी वापरू शकता अनेक महान साधने आहेत. येथे मोफत आणि वापरण्यास सोपा आहे की 5 उष्मांक काउंटर यादी आहे.

या योजना मुख्य ध्येय दररोज 20-50 ग्रॅम अंतर्गत carbs ठेवा आणि प्रथिने आणि चरबी आपल्या कॅलरीज उर्वरित प्राप्त आहे.

सारांश

या योजना वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज गणना करणे आवश्यक आहे. हे काटेकोरपणे 20-50 ग्रॅम श्रेणी आपल्या carbs ठेवणे सर्वात महत्त्वाचे आहे.

10 वजन कमी टिपा गोष्टी सोपे करण्यासाठी (आणि जलद)

येथे अधिक जलद वजन कमी करण्यासाठी 10 अधिक टिपा आहेत:

  1. एक चांगला रात्रीच्या झोप, प्रत्येक रात्री मिळवा. गरीब झोप वजन वाढणे कडक धोका कारणांपैकी एक आहे, त्यामुळे आपल्या झोप काळजी घेत महत्वाचे आहे.
  2. हळूहळू, तुमचे अन्न खा. जलद eaters वेळ अधिक वजन प्राप्त. हळूहळू खाणे आपण अधिक पूर्ण वाटते आणि वजन-कमी संप्रेरक boosts.
  3. कॉफी किंवा चहा प्या. आपण कॉफी किंवा चहा मद्यपान असल्यास, नंतर तितकी चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य करू शकतात मध्ये 3-11% करून आपल्या चयापचय चालना म्हणून आपण इच्छुक म्हणून प्यावे.
  4. वजन कमी अनुकूल पदार्थ (सूची पहा) निवडा. ठराविक अन्न चरबी तोट्याचा अतिशय उपयुक्त आहेत. येथे पृथ्वीवर 20 सर्वात वजन कमी अनुकूल पदार्थ यादी आहे.
  5. साखरेचा पेय आणि फळ रस टाळा. हे आपण आपल्या शरीरात सर्वात डुकरांना गोष्टी आहेत, आणि त्यांना टाळून आपण वजन कमी करण्यात मदत करू शकता.
  6. एक उच्च प्रथिने नाश्ता खाणे. एक उच्च प्रथिने नाश्ता खाणे दिवसभर लालसा आणि उष्मांक घेणे कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
  7. जेवण करण्यापूर्वी पाणी अर्धा तास प्या. एक अभ्यास अर्धा तास पिण्याचे पाणी जेवण 3 महिने 44% वजन कमी वाढ आधी की झाली.
  8. विद्रव्य फायबर खा. अभ्यास विद्रव्य तंतू विशेषत: पोट भागात, चरबी कमी करू शकते, हे दाखवण्यासाठी. glucomannan सारखे फायबर पूरक देखील मदत करू शकता.
  9. मुख्यतः संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाणे. संपूर्ण पदार्थ बेस आपल्या आहार सर्वात. ते निरोगी, अधिक भरणे आणि overeating वाईट होऊ खूप कमी होण्याची शक्यता आहे.
  10. दररोज स्वत: ला वजन. अभ्यास दररोज स्वत: तोलणे लोक जास्त वजन कमी आणि जास्त वेळ (28, 29) तो बंद ठेवणे अधिक शक्यता आहे.

येथे आणखी टिपा: 30 वजन स्वाभाविकच (विज्ञान साहाय्य) गमावू सोपे मार्ग.

सारांश

हे तीन नियम दांडा सर्वात महत्वाचे आहे, परंतु आपण गती करू शकता काही इतर गोष्टी आहेत.

आपण किती जलद गमवाल (आणि इतर लाभ)

आपण वजन (कधी कधी अधिक) 5-10 पाउंड गमावू पहिल्या आठवड्यात, की नंतर सुसंगत वजन कमी अपेक्षा करू शकता.

मी वैयक्तिकरित्या मी काटेकोरपणे हे तेव्हा काही आठवडे दर आठवड्यात 3-4 पौंड गमावू शकता.

आपण dieting नवीन असेल तर, नंतर गोष्टी कदाचित लवकर होईल. आपण गमावू जास्त वजन, वेगवान आपण गमवाल.

पहिले काही दिवस, आपण थोडा विचित्र वाटत असेल. आपले शरीर या सर्व वर्षे carbs जळत गेले आहे, त्यामुळे ते ऐवजी चरबी बर्न अंगवळणी तो वेळ लागू शकतो.

हे “कमी carb फ्लू” किंवा “keto फ्लू” म्हणतात आणि काही दिवसात प्रती सहसा आहे. मला तो तीन घेते. आपल्या आहार करण्यासाठी काही अतिरिक्त मीठ जोडणे या मदत करू शकता.

पहिल्या काही दिवसांनी, बहुतेक लोक फार पूर्वी पेक्षा अधिक ऊर्जा, बरे वाटत अहवाल.

विरोधी चरबी उन्माद अनेक दशके असूनही, कमी carb आहार इतरही अनेक मार्गांनी आपल्या आरोग्य सुधारते:

  • रक्तदाब लक्षणीय सुधारते.
  • लहान, दाट LDL (वाईट) कोलेस्ट्रॉल खाली नाही.
  • रक्तातील साखर कमी carb आहार रस्त्याने जात लागतं.
  • Triglycerides खाली जा कल.
  • HDL (चांगले) कोलेस्ट्रॉल वर जातो.
  • हे सर्व बंद छापणे, कमी carb आहार कमी चरबी आहार अनुसरण सुलभ असल्याचे दिसून येते.

सारांश

आपण वजन भरपूर गमावू अपेक्षा करू शकता, पण तो होईल किती लवकर व्यक्ती dependson. कमी carb आहार इतर अनेक प्रकारे आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी.

आपण वजन गमावू स्वत: ला उपाशी करण्याची गरज नाही

आपण वैद्यकिय स्थिती असेल, तर या योजना औषधोपचार आपली गरज कमी करू शकता कारण बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा बोला.

carbs कमी आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी कमी करून, आपण संप्रेरक वातावरण बदलण्यासाठी आणि आपले शरीर आणि मेंदू वजन कमी करण्यासाठी “इच्छित” करा.

या अत्यंत भूक आणि उपासमार कमी करण्यासाठी बहुतेक लोक परंपरागत वजन कमी पद्धती अपयशी की मुख्य कारण दूर, ठरतो.

हे आपण ठराविक कमी चरबी, उष्मांक-प्रतिबंधित आहार 2-3 वेळा जास्त वजन पर्यंत कमी करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे.

अधीर जाताना वाटेत आणखी एक मोठा फायदा पाणी वजन प्राथमिक थेंबाप्रमाणे लवकर दुसऱ्या दिवशी सकाळी म्हणून प्रमाणात एक मोठा फरक होऊ शकते आहे.

7 ते 10 मिनिटे किंवा कमी निरोगी कमी carb जेवण: येथे साधे, मधुर आहेत आणि अंतर्गत 10 मिनिटे मध्ये तयार केले जाऊ शकते की कमी carb जेवण काही उदाहरणे आहेत.

या योजना, आपण पूर्ण आहोत आणि तरीही चरबी एक टन गमावू होईपर्यंत आपण चांगले अन्न खाणे शकता. नंदनवन आपले स्वागत आहे.