भार फास्ट खोने के लिए कैसे: 3 सरल कदम, विज्ञान के आधार पर

ऐसे कई तरीके वजन का एक बहुत तेजी से कम करने के लिए कर रहे हैं।

हालांकि, उनमें से ज्यादातर आपको भूख लगी है और असंतुष्ट कर देगा।

आप लोहे इच्छा शक्ति की जरूरत नहीं है, तो आप जल्दी से भूख इन योजनाओं पर देने के लिए कारण होगा।

योजना यहां उनका उल्लेख करेंगे:

  • आप भूख के बिना जल्दी से अपना वजन कम, बनाओ।
  • अपनी भूख को काफी कम करें।
  • एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार।

यहाँ एक साधारण 3 कदम वजन तेजी से खोने के लिए योजना है।

1. पर शर्करा और स्टार्च में कटौती

सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शर्करा और स्टार्च (कार्बोहाइड्रेट) में कटौती करने के लिए है।

जब आप ऐसा करते हैं, अपने भूख का स्तर नीचे जाने के लिए और आप बहुत कम कैलोरी खाने खत्म।

अब ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट जल के बजाय, अपने शरीर को संग्रहीत वसा के बंद खिला शुरू होता है।

कार्बोहाइड्रेट में कटौती का एक अन्य लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करती है, अपने गुर्दे के कारण अपने शरीर से बाहर अतिरिक्त सोडियम और पानी बहाया है। इस ब्लोट और अनावश्यक पानी वजन (2, 3) कम कर देता है।

यह इस तरह से, दोनों के शरीर में वसा और पानी वजन खाने के पहले सप्ताह में 10 पाउंड (कभी कभी अधिक) के लिए कम करने के लिए असामान्य नहीं है।

यह अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में कम carb और कम वसा वाले आहार की तुलना में एक अध्ययन से एक ग्राफ है।

कम carb समूह परिपूर्णता तक खा रहा है, जबकि कम वसा वाले समूह कैलोरी प्रतिबंधित है और भूख लगी है।

कार्बोहाइड्रेट कट और आप कम कैलोरी स्वचालित रूप से और भूख के बिना खाने के लिए शुरू कर देंगे।

बस रखो, कार्बोहाइड्रेट काटने ऑटो-पायलट पर वसा हानि डालता है।

सारांश

निकाला जा रहा है शर्करा और अपने आहार से स्टार्च (कार्बोहाइड्रेट), अपनी भूख को कम करने के लिए अपने इंसुलिन का स्तर कम करने और आप भूख के बिना वजन कम कर देगा।

2. खाओ प्रोटीन, वसा और सब्जियां

अपने भोजन में से हर एक एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम carb सब्जियों को शामिल करना चाहिए।

इस तरह से अपने भोजन का निर्माण स्वचालित रूप से प्रतिदिन 20-50 ग्राम की सिफारिश की रेंज में अपने carb सेवन लाएगा।

प्रोटीन सूत्रों का कहना है

  • मछली और समुद्री भोजन: सामन, ट्राउट, झींगा, आदि
  • मांस: बीफ, चिकन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, आदि
  • अंडे: जर्दी के साथ पूरे अंडे सबसे अच्छा कर रहे हैं।

प्रोटीन के बहुत सारे खाने के महत्व को अतिरंजित नहीं किया जा सकता।

यह प्रतिदिन 80 से 100 कैलोरी द्वारा चयापचय को बढ़ावा देने के दिखाया गया है।

उच्च प्रोटीन आहार भी 60% से खाने के बारे में cravings और जुनूनी विचारों को कम आधे से देर रात स्नैक्स के लिए इच्छा कम करने, और यदि आप ऐसा पूर्ण है कि आप स्वचालित रूप से प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाने के लिए कर सकते हैं – बस अपने आहार में प्रोटीन जोड़कर ।

यह वजन खोने की बात आती है, प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है। अवधि।

कम Carb सब्जियां

  • खीरा
  • स्विस कार्ड
  • ब्रसल स्प्राउट
  • टमाटर
  • गोभी
  • ब्रोकोली
  • पालक
  • गोभी
  • गोभी
  • सलाद

इन कम carb सब्जियों के साथ अपनी थाली लोड करने के लिए डरो मत। आप 20-50 से अधिक प्रति दिन शुद्ध कार्बोहाइड्रेट जा रहा बिना उनमें से भारी मात्रा में खा सकते हैं। ज्यादातर मांस और सब्जियों के आधार पर एक आहार सभी फाइबर, विटामिन और खनिज आप स्वस्थ रहने की जरूरत होती है।

फैट सूत्रों का कहना है

  • रुचिरा तेल
  • जैतून का तेल
  • नारियल का तेल
  • मक्खन

प्रतिदिन 2-3 भोजन करें। आप अपने आप को दोपहर में भूख मिल जाए, एक 4 भोजन जोड़ें।

वसा खाने के डरो मत, एक ही समय में दोनों कम carb और कम वसा करने का प्रयास कर के रूप में विफलता के लिए एक नुस्खा है। यह आप दुखी महसूस कर और योजना त्याग देगा।

कैसे आप अपने भोजन इकट्ठा इस कम carb भोजन योजना और 101 स्वस्थ कम carb व्यंजनों की इस सूची की जांच कर सकते देखने के लिए।

सारांश

एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम carb सब्जियों से बाहर प्रत्येक भोजन इकट्ठा। यह 20-50 ग्राम carb रेंज में आप डाल देंगे और काफी अपने भूख स्तर को कम।

3. लिफ्ट बाट 3 टाइम्स प्रति सप्ताह

आप इस योजना पर वजन कम करने के लिए व्यायाम की जरूरत नहीं है, लेकिन यह सिफारिश की है।

सबसे अच्छा विकल्प जिम में 3-4 बार एक हफ्ते से जाने के लिए है। एक वार्म अप करते हैं और कुछ वजन उठा।

यदि आप जिम में नए हैं तो कुछ सलाह के लिए एक ट्रेनर पूछना।

वजन उठाने से, आप कैलोरी की बहुत सारी जला और धीमा है, जो वजन कम की एक आम पक्ष प्रभाव है से अपने चयापचय नहीं कर पाएगा।

कम carb आहार पर अध्ययनों से पता चलता है कि आप भी मांसपेशियों का एक सा है, जबकि शरीर में वसा की काफी मात्रा में खोने हासिल कर सकते हैं।

यदि आप वजन उठाने के लिए एक विकल्प नहीं है, तो चलने की तरह कुछ कार्डियो वर्कआउट कर रही है,, दौड़ना चल रहा है, साइकिल चलाना या स्विमिंग पर्याप्त होगा।

सारांश

यह भारोत्तोलन की तरह प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ प्रकार करने के लिए सबसे अच्छा है। यदि यह एक विकल्प नहीं है, कार्डियो वर्कआउट भी प्रभावी रहे हैं।

वैकल्पिक – क्या एक “Carb Refeed” एक बार प्रति सप्ताह

आप प्रति सप्ताह एक दिन दूर ले जहां आप और अधिक कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। कई लोगों को शनिवार पसंद करते हैं।

यह जई, चावल, क्विनोआ, आलू, मीठे आलू, फल, आदि की तरह स्वस्थ carb सूत्रों के रहना महत्वपूर्ण है

लेकिन केवल इस एक उच्च carb दिन – आप इसे अधिक बार प्रति सप्ताह एक बार आप इस योजना पर ज्यादा सफलता को देखने के लिए नहीं जा रहे हैं शुरू कर सकते हैं।

आप एक धोखा भोजन और कुछ अस्वस्थ खाना चाहिए, तो यह इस दिन पर है।

ध्यान रखें कि धोखा भोजन या carb refeeds आवश्यक नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे लेप्टिन और थायराइड हार्मोन की तरह कुछ वसा जलने हार्मोन बढ़ा सकते हैं।

आप अपने refeed दिन के दौरान कुछ वजन बढ़ाने जाएगा, लेकिन इसमें से अधिकांश पानी वजन हो जाएगा और आप अगले 1-2 दिनों में इसे फिर से खो देंगे।

सारांश

एक दिन प्रत्येक सप्ताह जहां अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद पूरी तरह से स्वीकार्य, आवश्यक हालांकि नहीं है।

क्या कैलोरी और भाग नियंत्रण के बारे में?

जैसा कि आप कार्बोहाइड्रेट बहुत कम रखने के लिए और प्रोटीन, वसा और कम carb सब्जियों से चिपके यह रूप में लंबे समय कैलोरी गिनती करने के लिए आवश्यक नहीं है।

हालांकि, अगर आप वास्तव में उन्हें गणना करना चाहते हैं, इस कैलकुलेटर का उपयोग करें।

आपके विवरण दर्ज करें और फिर या तो “कम भार” या “कम वजन फास्ट” अनुभाग से नंबर लेने – कितनी तेजी से आप अपना वजन कम करना चाहते हैं पर निर्भर करता है।

वहाँ कई महान उपकरण आपको कैलोरी तुम खा रहे हैं की संख्या को ट्रैक करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। यहाँ 5 कैलोरी काउंटर है कि मुक्त और आसानी से इस्तेमाल कर रहे हैं की एक सूची है।

इस योजना का मुख्य लक्ष्य प्रतिदिन 20-50 ग्राम के तहत कार्बोहाइड्रेट रखने के लिए और प्रोटीन और वसा से अपने कैलोरी के बाकी प्राप्त करने के लिए है।

सारांश

यह कैलोरी गिनती करने के लिए इस योजना पर अपना वजन कम करने के लिए आवश्यक नहीं है। यह सख्ती से 20-50 ग्राम रेंज में अपने कार्बोहाइड्रेट रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

10 वजन घटाने युक्तियाँ चीजों को आसान बनाने के लिए (और तेजी से)

यहाँ 10 अधिक सुझावों वजन भी तेजी से कम करने के लिए कर रहे हैं:

  1. एक अच्छी रात की नींद, हर रात प्राप्त करें। गरीब नींद को वजन बढ़ने के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है, इसलिए आपकी नींद की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण है।
  2. अपना खाना धीरे धीरे खाओ। फास्ट भक्षण समय के साथ अधिक वजन। भोजन धीरे-धीरे आप और अधिक पूर्ण लगता है और वजन कम करने वाले हार्मोन को बढ़ा देता है।
  3. कॉफी या चाय पीना। यदि आप एक कॉफी या चाय पीने वाला रहे हैं, तो जितना आप चाहते हैं के रूप में कैफीन कर सकते हैं उन में 3-11% द्वारा अपने चयापचय को बढ़ावा देने के पीते हैं।
  4. वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ (सूची देखें) का चयन करें। कुछ खाद्य पदार्थों वसा खोने के लिए बहुत उपयोगी हैं। यहाँ पृथ्वी पर 20 सबसे वजन घटाने के अनुकूल है खाद्य पदार्थों की एक सूची है।
  5. मीठा पेय और फलों के रस से बचें। ये सबसे मेद चीजें आप अपने शरीर में डाल सकते हैं, और उन्हें परहेज मदद कर सकते हैं अपना वजन कम।
  6. एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खा लो। भोजन एक उच्च प्रोटीन नाश्ता दिन भर में cravings और कैलोरी सेवन कम करने के लिए दिखाया गया है।
  7. भोजन से पहले पीने के पानी आधे घंटे। एक अध्ययन से पता चला है कि पीने के पानी आधे घंटे से पहले भोजन 44% से वजन घटाने में वृद्धि हुई 3 महीनों में।
  8. घुलनशील फाइबर खा लो। अध्ययन बताते हैं कि घुलनशील फाइबर वसा को कम कर सकते हैं, खासकर पेट क्षेत्र में। glucomannan की तरह फाइबर की खुराक भी कर सकते हैं।
  9. ज्यादातर पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ खा लो। पूरे खाद्य पदार्थों पर अपने आहार के सबसे बेस। वे, स्वस्थ और अधिक भरने और बहुत कम ज्यादा खा कारण होने की संभावना है।
  10. अपने आप को हर दिन के वजन। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग खुद को हर दिन के वजन और अधिक वजन कम और एक लंबे समय (28, 29) के लिए इसे बंद रखने की संभावना है।

इससे भी अधिक यहाँ युक्तियाँ: 30 आसान तरीके भार स्वाभाविक रूप से (विज्ञान के समर्थन से) खोने के लिए।

सारांश

यह सबसे तीन नियमों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन वहाँ कुछ अन्य बातें आप चीजों को तेजी लाने के लिए कर सकते हैं।

आप कैसे फास्ट खोना जाएगा (और अन्य लाभ)

तुम्हें पता है, पहले सप्ताह में वजन (कभी कभी अधिक) की 5-10 पाउंड खोने के लिए उस के बाद तो लगातार वजन घटाने की उम्मीद कर सकते हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से जब मैं इस सख्ती से करना कुछ सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 3-4 पाउंड खो सकते हैं।

यदि आप परहेज़ के लिए नए हैं, तो चीजें शायद तुरंत ही हो जाएगा। अधिक वजन तुम हार के लिए है, तेजी से आप यह खो देंगे।

पहले कुछ दिनों के लिए, आप थोड़ा अजीब लग सकता है। आपके शरीर इन सभी वर्षों के लिए कार्बोहाइड्रेट जल कर दिया गया है, तो यह समय के लिए यह बजाय वसा जलने के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए ले जा सकते हैं।

यह “कम carb फ्लू” या “कीटो फ्लू” कहा जाता है और आम तौर पर अधिक कुछ ही दिनों के भीतर है। मेरे लिए यह तीन लेता है। अपने आहार में कुछ अतिरिक्त नमक जोड़ने से इस के साथ कर सकते हैं।

पहले कुछ दिनों के बाद, ज्यादातर लोगों को पहले की तुलना में बहुत अच्छा, और भी अधिक ऊर्जा के साथ महसूस कर दें।

विरोधी वसा हिस्टीरिया के कई दशकों के बावजूद, कम carb आहार भी अन्य कई तरीकों से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है:

  • रक्तचाप में काफी सुधार।
  • छोटे, घने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल नीचे चला जाता है।
  • रक्त शर्करा रास्ता कम carb आहार पर नीचे जाना जाता है।
  • ट्राइग्लिसराइड्स नीचे जाने के लिए करते हैं।
  • एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाती है।
  • यह सब ऊपर बंद करने के लिए, कम carb आहार बस के रूप में आसान के रूप में कम वसा वाले आहार का पालन करने के प्रतीत होते हैं।

सारांश

आप वजन का एक बहुत कुछ खोने के लिए उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन यह व्यक्ति यह कैसे जल्दी से क्या होगा dependson। कम carb आहार भी अन्य कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

तुम अपने आप को भूखा लूज़ वेट की जरूरत नहीं है

यदि आप एक चिकित्सा हालत है, तो इसलिए कि इस योजना के दवा के लिए अपनी जरूरत को कम कर सकते परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात।

कार्बोहाइड्रेट को कम करने और इंसुलिन का स्तर कम करके, आप हार्मोनल वातावरण बदल सकते हैं और अपने शरीर और मस्तिष्क के लिए वजन कम करने के लिए “चाहते हैं” बनाते हैं।

यह काफी भूख और भूख कम करने के लिए, मुख्य कारण है कि ज्यादातर लोग पारंपरिक वजन घटाने के तरीकों के साथ असफल नष्ट होता है।

यह आपको एक ठेठ कम वसा, कैलोरी प्रतिबंधित आहार के रूप में 2-3 बार के रूप में ज्यादा वजन करने के लिए खो बनाने के लिए साबित होता है।

अधीर लोगों के लिए एक और महान लाभ यह है कि पानी वजन में प्रारंभिक बूंद पैमाने पर एक बड़ा अंतर के रूप में जल्दी अगली सुबह के रूप में जन्म दे सकता है।

10 मिनट या उससे कम में 7 स्वस्थ कम Carb भोजन: यहाँ कम carb भोजन इतना आसान, स्वादिष्ट होते हैं और 10 मिनट से कम में तैयार किया जा सकता के कुछ उदाहरण हैं।

इस योजना पर, आप अच्छा खाना खा सकते हैं जब तक आप पूर्ण कर रहे हैं और अभी भी वसा की एक टन खो देते हैं। स्वर्ग में स्वागत है।