वजन फास्ट गुमाउन कसरी: 3 सरल कदम, विज्ञान आधारित

त्यहाँ छिटो वजन धेरै गुमाउन धेरै तरिकाहरू छन्।

तथापि, ती अधिकांश तपाईं भोक र असन्तुष्ट गर्नेछ।

तपाईं फलाम willpower छैन भने, त्यसपछि भोक तपाईं चाँडै यी योजनामा परित्याग हुन हुनेछ।

योजना यहाँ उल्लेखित हुनेछ:

  • तपाईं भोक बिना चाँडै वजन बनाउन।
  • एकदम आफ्नो भोक कम।
  • एकै समयमा आफ्नो चयापचय स्वास्थ्य सुधार।

यहाँ वजन छिटो गुमाउन एक सरल 3-चरण योजना छ।

1 शर्करा र Starches मा फिर्ता कट

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग शर्करा र starches (Carbs) मा फिर्ता कट छ।

के तपाईं त्यसो गर्दा आफ्नो भोक स्तर तल जानुहोस् र तपाईंले धेरै कम क्यालोरी खाने अन्त।

अब सट्टा ऊर्जा लागि Carbs जल को, आफ्नो शरीर भण्डारण बोसो को बन्द खुवाउने सुरु हुन्छ।

यसलाई आफ्नो शरीर बाहिर अतिरिक्त सोडियम र पानी बगाउन तपाईंको अन्तस्करणले कारण, इन्सुलिन स्तर lowers कि Carbs काटन अर्को फाइदाको छ। यो ब्लोट र अनावश्यक पानी वजन (2, 3) कम गर्छ।

यो बाटो, दुवै शरीर बोसो र पानी वजन खाने को पहिलो हप्तामा (कहिले काँही अधिक) 10 पाउण्ड सम्म गुमाउन असामान्य छैन।

यो वजन वा मोटे महिला मा कम carb र कम बोसो आहार तुलना अध्ययन देखि एक ग्राफ छ।

जबकि कम बोसो समूह क्यालोरी-प्रतिबन्धित र भोक छ कम carb समूह, पूर्णतामा सम्म खाने छ।

को Carbs कटौती र तपाईं स्वतः र भोक बिना कम क्यालोरी खान सुरु हुनेछ।

बस राख्नु, Carbs काटन autopilot मा बोसो हानि राख्छ।

सारांश

हटाउँदै शर्करा र starches (Carbs) आफ्नो आहार देखि, तपाईंको भोक कम गर्नेछ आफ्नो इन्सुलिन स्तर कम र भोक बिना वजन बनाउन।

2. खानुहोस् प्रोटिन, बोसो र तरकारी

आफ्नो भोजन प्रत्येक एक प्रोटिन स्रोत, एक बोसो स्रोत र कम carb तरकारी समावेश गर्नुपर्छ।

यसरी आफ्नो भोजन को निर्माण स्वतः प्रति दिन 20-50 ग्राम सिफारिस गरिएको दायरा आफ्नो carb सेवन गर्नेछ।

प्रोटिन स्रोत

  • माछा र समुद्री खाना: सामन, ट्राउट, झिंगा, आदि
  • मासु: मासु, चिकन, पोर्क, पाठो, आदि
  • अन्डा: साबुत अन्डा को पहेंलो भाग राम्रो हो।

प्रोटिन प्रशस्त खाने महत्त्व छैन overstated गर्न सकिन्छ।

यो प्रति दिन 80 100 क्यालोरी द्वारा चयापचय बढाउने देखाइएको छ।

उच्च-प्रोटिन आहार पनि 60% द्वारा खाना बारेमा इच्छाहरू र जुनूनी विचार कम गर्न सक्छ आधा द्वारा लेट-रात snacking लागि इच्छा कम, र तपाईं त तपाईं स्वतः प्रति दिन 441 कम क्यालोरी खान भनेर पूर्ण बनाउन – बस आफ्नो आहार गर्न प्रोटिन थपेर ।

यसलाई वजन खोने गर्न आउँदा, प्रोटिन पोषक राजा हो। अवधि।

कम Carb तरकारी

  • ककडी
  • स्विस चार्ड
  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  • टमाटर
  • काउली
  • ब्रोकोली
  • पालुङ्गो
  • केल
  • गोभी
  • सलाद

यी कम carb तरकारी तपाईंको प्लेट लोड गर्न नडराऊ। तपाईं प्रति दिन भन्दा 20-50 नेट Carbs जाँदै बिना को विशाल मात्रा खान सक्छ। ज्यादातर मासु र तरकारी आधारमा आहार सबै फाइबर, तपाईं स्वस्थ हुनु आवश्यक भिटामिन र खनिज समावेश गर्दछ।

बोसो स्रोत

  • अभोकाडो तेल
  • तेल
  • नरिवलको तेल
  • मक्खन

प्रति दिन 2-3 भोजन खान। तपाईं आफैलाई दिउँसो भोक पाउन भने, 4th भोजन थप्नुहोस्।

एकै समयमा कम carb र कम बोसो दुवै गर्न प्रयास रूपमा बोसो खाने को डर छैन, असफलता को लागि एक नुस्खा छ। यो तपाईं दुःखी महसुस बनाउन र योजना त्याग्न हुनेछ।

कसरी तपाईं आफ्नो भोजन इकट्ठा गर्न सक्छन् यो कम carb भोजन योजना र 101 स्वस्थ कम carb व्यञ्जनहरु को यो सूची जाँच हेर्न।

सारांश

प्रोटिनको स्रोत, एक बोसो स्रोत र कम carb तरकारी बाहिर प्रत्येक भोजन इकट्ठा। यो 20-50 ग्राम carb दायरामा तपाईं गर्नेछन् र एकदम आफ्नो भोक स्तर कम।

3. लिफ्ट वजन 3 टाइम्स प्रति हप्ता

तपाईंले यो योजना वजन गर्न खेती गर्न आवश्यक छैन, तर यो सिफारिस गरिएको छ।

सबै भन्दा राम्रो विकल्प जिम गर्न एक हप्ताको 3-4 पटक जाने छ। न्यानो-अप गर्न र केही वजन उचाल्न।

तपाईं जिम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, केही सल्लाह लागि प्रशिक्षक सोध्नुहोस्।

वजन उठाने, तपाईं क्यालोरी धेरै बाल्न र जो वजन खोने को एक साधारण पक्ष प्रभाव छ, धीमा तपाईंको चयापचय रोक्न हुनेछ।

कम carb आहार मा अध्ययन शरीर बोसो को महत्वपूर्ण रकम गुमाउने गर्दा पनि मांसपेशी को एक बिट पाउन सक्छौं भनेर देखाउँछ।

वजन उठाने तपाईं को लागि एक विकल्प छ भने, त्यसपछि केही कार्डियो कसरत पैदल जस्तै, दौडना चलिरहेको, साइकलको वा पौडी suffice इच्छाअनुसार।

सारांश

यो भारोत्तोलन जस्तै प्रतिरोध प्रशिक्षण केही क्रमबद्ध गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। एउटा विकल्प छैन भने, कार्डियो कसरत पनि प्रभावकारी छन्।

वैकल्पिक – एक पटक प्रति हप्ता एक “Carb Refeed” के

तपाईं जहाँ तपाईं थप Carbs खान प्रति हप्ता बन्द एक दिन लाग्न सक्छ। धेरै मानिसहरू शनिबार रुचाउँछु।

यो जई, चामल, quinoa, आलु, मिठाई आलु, फल, आदि जस्तै स्वस्थ carb स्रोतहरू लीन महत्त्वपूर्ण छ

तर केवल यो एक उच्च carb दिन – यदि तपाईं प्राय एक पटक प्रति हप्ता तपाईं यस योजनामा धेरै सफलता हेर्न जाँदै हुनुहुन्न भन्दा यो गरिरहेको सुरु गर्नुहोस्।

तपाईं एक धोखा भोजन र केही अस्वस्थ खाने गर्नुपर्छ भने यो दिन यो के।

धोखा भोजन वा carb refeeds आवश्यक छैनन् भनेर सजग हुन, तर तिनीहरूले leptin र थाइरोइड हर्मोन जस्तै केहि बोसो-जल हर्मोन बढाउने गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो refeed दिनमा केही वजन बढाउनका, तर यो सबै भन्दा पानी वजन हुनेछ र तपाईँले आगामी 1-2 दिनमा फेरि गुमाउनु हुनेछ।

सारांश

एक दिन जहाँ तपाईं थप Carbs खान प्रत्येक हप्ता भइरहेको पूर्ण स्वीकार्य छैन हुनत आवश्यक छ।

के क्यालोरी र भाग नियन्त्रण बारे?

तिमी धेरै कम भएको Carbs राख्न र प्रोटिन, बोसो र कम carb तरकारी लीन रूपमा यो लामो क्यालोरी गणना गर्न आवश्यक छ।

तथापि, तपाईं साँच्चै गणना गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो कैलकुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्।

आफ्नो विवरण प्रविष्ट गर्नुहोस्, र त्यसपछि या त “खो वजन” वा “खो वजन फास्ट” खण्ड बाट नम्बर टिप्न – तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ कति छिटो आधारमा।

त्यहाँ तपाईं खाने छन् क्यालोरी संख्या ट्रयाक गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ धेरै ठूलो उपकरण हो। यहाँ निःशुल्क र प्रयोग गर्न सजिलो हो कि 5 क्यालोरी काउन्टरहरू को सूची हो।

यो योजना को मुख्य लक्ष्य प्रति दिन 20-50 ग्राम अन्तर्गत Carbs राख्न र प्रोटिन र बोसो तपाईंको क्यालोरी को बाकी छ।

सारांश

यो आवश्यक छैन यो योजनामा वजन गर्न क्यालोरी गणना छ। यसलाई कडाई गर्ने 20-50 ग्राम दायरामा आफ्नो Carbs राख्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।

कुराहरू सजिलो बनाउन 10 वजन सुझाव गर्न (र छिटो)

यहाँ 10 सुझावहरू पनि छिटो वजन छन्:

  1. एक शुभ रात्री गरेको सो, हरेक रात प्राप्त गर्नुहोस्। गरिब निद्रामा वजन लागि बलियो जोखिम कारक को एक हो, त्यसैले आफ्नो निद्रामा हेरचाह महत्त्वपूर्ण छ।
  2. बिस्तारै आफ्नो खाना खान्छन्। छिटो खाने वालों समय थप वजन बढाउनका। बिस्तारै खाने तपाईं अधिक पूर्ण महसुस र वजन-कम हर्मोन बढयो दि्छ।
  3. कफी वा चिया पिउन। तपाईं एक कफी वा चिया रक्सी न पीने वाला हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि रूपमा धेरै कैफीन तिनीहरूलाई मा 3-11% द्वारा आफ्नो चयापचय बढावा गर्न सक्छन् तपाईं चाहनुहुन्छ रूपमा पिउन।
  4. वजन-मैत्री खाद्य पदार्थ (सूची हेर्नुहोस्) चयन गर्नुहोस्। केही खाद्य पदार्थ बोसो खोने लागि धेरै उपयोगी छन्। यहाँ 20 भन्दा वजन-मैत्री पृथ्वीमा खाद्य पदार्थ को सूची हो।
  5. चीनी सदृश पेय र फल को रस जोगिन। यी तपाईं आफ्नो शरीर मा राख्न सक्छ सबैभन्दा fattening कुराहरू छन्, र तिनीहरूलाई अलग्गै तपाईं वजन मदत गर्न सक्छ।
  6. एक उच्च-प्रोटिन खाओ। एक उच्च-प्रोटिन नास्ता खाने दिन भर इच्छाहरू र क्यालोरी सेवन कम देखाइएको छ।
  7. भोजन अघि पानी आधा घण्टा पिउन। एक अध्ययन पानी आधा घण्टा पिउने अघि भोजन 3 महिना भन्दा बढी 44% द्वारा वजन बढेको छ कि देखाए।
  8. घुलनशील फाइबर खान्छन्। अध्ययन घुलनशील फाइबर विशेष गरी पेट क्षेत्रमा, बोसो कम गर्न सक्छ भन्ने देखाउँछ। glucomannan जस्तै फाइबर पूरक पनि मद्दत गर्न सक्छ।
  9. ज्यादातर पुरा, प्रसोधन नगरिएका खाद्य पदार्थ खान्छन्। आधार पुरा खाद्य पदार्थ मा आफ्नो आहार को सबै भन्दा। तिनीहरूले स्वस्थ थप भर्ने र धेरै कम ज्यादा कारण संभावना छ।
  10. हरेक दिन आफैलाई वजन। अध्ययन हरेक दिन आफूलाई वजन मानिसहरू धेरै वजन र लामो समय (28, 29) को लागि यो बन्द राख्न बढी सम्भावना हुन्छ भनेर देखाउँछ।

अझ सुझाव यहाँ: 30 स्वाभाविक (विज्ञान द्वारा समर्थित) वजन सजिलो तरिका।

सारांश

यो तीन नियमहरू लीन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, तर त्यहाँ तपाईं कुराहरू गति के गर्न सक्नुहुन्छ केही अन्य कुरा छन्।

तपाईं खो कति छिटो हुनेछ (र अन्य लाभ)

तपाईं पहिलो हप्तामा वजन (कहिले काँही अधिक) को 5-10 पाउण्ड गुमाउन कि पछि त लगातार वजन आशा गर्न सक्छौं।

म जब म कडाई यो व्यक्तिगत प्रति हप्ता 3-4 पाउण्ड केही हप्तासम्म गुमाउन सक्छ।

तपाईं dieting नयाँ हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि कुराहरू शायद चाँडै हुनेछ। तपाईं गुमाउन छ अधिक वजन, को छिटो तपाईं यसलाई गुमाउनु हुनेछ।

पहिलो केही दिनको लागि, तपाईं एक बिट अनौठो लाग्न सक्छ। आफ्नो शरीर यी सबै वर्षसम्म Carbs जल गरिएको छ, त्यसैले यसलाई सट्टा बोसो जल प्रयोग गर्न को लागि यो समय लाग्न सक्छ।

यो “कम carb फ्लू” वा “keto फ्लू” भनिन्छ र केही दिन भित्र सामान्यतया भन्दा छ। मेरो लागि यो तीन लाग्छ। आफ्नो आहार केहि अतिरिक्त नुन थप्ने यस संग मद्दत गर्न सक्छ।

पहिलो केही दिन पछि, अधिकांश मानिसहरू अघि भन्दा धेरै, राम्रो पनि अधिक ऊर्जा संग महसुस प्रतिवेदनअनुसार।

विरोधी-बोसो अनियन्त्रित उतेजना को धेरै दशकहरु तापनि कम-carb आहार पनि अन्य थुप्रै तरिकामा आफ्नो स्वास्थ्य सुधार:

  • रक्तचाप एकदम सुधार गर्छ।
  • साना, बाक्लो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रल तल जान्छ।
  • रक्त शर्करा कम carb आहार मा तरिका तल जान tends।
  • ट्राइग्लिसराइड्स तल जाने गर्छन।
  • एचडीएल (असल) कोलेस्ट्रल माथि जान्छ।
  • यो सबै बन्द माथि, कम carb आहार बस रूपमा कम बोसो आहार पालना गर्न सजिलो हुन देखिन्छन्।

सारांश

तपाईं वजन धेरै गुमाउन आशा गर्न सक्छौं, तर यो कति चाँडो हुनेछ व्यक्ति dependson। कम carb आहार पनि अन्य थुप्रै तरिकामा आफ्नो स्वास्थ्य सुधार।

तपाईं वजन आफैलाई भोकभोकै पर्छन् आवश्यकता छैन

तपाईंले एक चिकित्सा अवस्था छ भने, परिवर्तनहरू बनाउन यो योजना दबाइ लागि आफ्नो आवश्यकता कम गर्न सक्छ किनभने पहिले आफ्नो डाक्टर कुरा।

Carbs कम र इन्सुलिन स्तर lowering गरेर, तपाईं हर्मोन वातावरण परिवर्तन र आफ्नो शरीर र मस्तिष्क वजन गर्न “चाहनुहुन्छ” बनाउन।

यो भन्दा मान्छे पारंपरिक वजन विधिहरू संग असफल मुख्य कारण हटाइ, आमूल भोक र भोक कम गर्न जान्छ।

यो एक विशिष्ट कम बोसो, क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहार रूपमा 2-3 पटक धेरै वजन सम्म गुमाउन बनाउन सिद्ध छ।

को अधीर मान्छे को लागि अर्को ठूलो लाभ पानी वजन मा प्रारम्भिक ड्रप रूपमा प्रारम्भिक अर्को बिहान रूपमा मात्रा मा एक ठूलो फरक सक्छ भन्ने छ।

10 वा कम मिनेट 7 स्वस्थ कम-Carb भोजन: यहाँ, सरल स्वादिष्ट र 10 मिनेट अन्तर्गत तयार गर्न सकिन्छ कि कम carb भोजन को केही उदाहरण हुन्।

के तपाईं पूरा हुनुहुन्छ र अझै पनि बोसो को एक टन गुमाउन सम्म यो योजना, तपाईं राम्रो खाना खान सक्छन्। प्रमोदवनमा स्वागत।