স্বাস্থ্যকর খাবার খান কিভাবে, ওজন এবং অসাধারণ অনুভব প্রতিটি দিন

 

আমি আমার খাদ্যতালিকাগত পরামর্শে একটি লেবেল লাগাতে পছন্দ করি না। এটা তোলে বৈজ্ঞানিক গবেষণা, না ধর্মনীতি, ধর্ম বা কি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কেমন হওয়া উচিত একটি পূর্বকল্পিত ধারণা উপর ভিত্তি করে।
কিন্তু আপনি যদি এটা লেবেল করতে চান, তবে তা “নিম্ন-carb করা, বাস্তব খাদ্য” ভিত্তিক খাদ্য (LCRF) কল করুন।

“কি কম carb করা, বাস্তব খাদ্য” অর্থ কি

আমাকে পরিভাষা একটি বিট ব্যাখ্যা দ্বারা শুরু করা যাক।

কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য  , চিনি এবং starches ছোট তাদের প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ খাবার সঙ্গে প্রতিস্থাপন।
“রিয়াল খাবার”  খাদ্য যে মানুষের সর্বত্র বিবর্তন অ্যাক্সেস ছিল নির্বাচন মানে। প্রক্রিয়াকৃত, কৃত্রিম রাসায়নিক অপ্রাকৃত খাদ্য এড়িয়ে যাওয়া হয়।

LCRF একটি “খাদ্যের।” নয় খাওয়া, একটি জীবনধারা বুলেটপ্রুফ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ উপর ভিত্তি করে পরিবর্তনের একটি উপায়।
এটা যে খাবার মানুষের হাজার বছর ধরে শত শত জন্য খেতে বেশী উন্নত উপর জোর দেয়, কৃষি এবং শিল্প বিপ্লব সামনে খাদক এর একটি উপায়।
খাদ্যের এই ধরনের কম চর্বি খাদ্য এখনও সারা বিশ্বব্যাপী প্রস্তাবিতর চেয়ে আরো ভালোভাবে কাজ প্রমাণিত হয়।

কি খেতে

আপনি নিম্নলিখিত খাবার সীমিত করা উচিত নয়।

  • চিনি গ্রুপ: যোগ করা হয়েছে চিনি, আসক্তি মোটাতাজাকরণ এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের মত রোগের একটি প্রধান কারণ (1, 2, 3, 4, 5, 6)।
  • দানাশস্য: শস্য যদি আপনি রুটি ও পাস্তা সহ ওজন, হারান প্রয়োজন এড়িয়ে চলুন। ময়দার আঠা শস্য (গম, বানান, যব এবং রাইয়ের) খারাপ (7, 8, 9, 10, 11) হয়। ভাত ও উত্সাহে টগবগ মত স্বাস্থ্যসম্মত শস্য জরিমানা যদি আপনি ওজন হারান প্রয়োজন হবে না হয়।
  • বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল : সয়াবিন তেল, ভূট্টা তেল এবং কিছু অন্যদের। এই ওমেগা -6 ফ্যাটি উচ্চ পরিমাণ, যা বেশী ক্ষতিকর (12, 13, 14) সঙ্গে চর্বি প্রক্রিয়া করা হয়।
  • ট্রান্স ফ্যাট: রাসায়নিকভাবে পরিবর্তিত চর্বি যে স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত খারাপ হয়। কিছু বাজারের খাবারের (15, 16, 17) খুঁজে পাওয়া গেছে।
  • কৃত্রিম মিষ্টিকারকঃ ক্যালোরি বিনামূল্যে হওয়া সত্ত্বেও পর্যবেক্ষণ কেন্দ্রিক গবেষণাও স্থূলতা এবং সংশ্লিষ্ট রোগ (18, 19, 20) সহ একটি পারস্পরিক সম্পর্ক প্রদর্শন করুন। আপনি মিষ্টি ব্যবহার করা আবশ্যক, তাহলে Stevia চয়ন।
  • “সাধারণ খাদ্য” এবং “কম চর্বি” পণ্য: এই “স্বাস্থ্য খাবার” অধিকাংশই এ সব সুস্থ নয়। তারা অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত ও চিনি বা কৃত্রিম sweeteners সঙ্গে লোড করা থাকে। Agave সিরাপ ঠিক যেমন চিনি যেমন খারাপ।
  • অত্যন্ত বাজারের খাবারের: খাদ্যে যে অত্যন্ত প্রসেস করা হয় সাধারণত অস্বাস্থ্যকর এবং অপ্রাকৃত রাসায়নিক পুষ্টি কম এবং উচ্চ।
    আপনি উপাদান তালিকা পড়তে হবে। আপনি “স্বাস্থ্য খাদ্য” যে চিনি, গম ও অন্যান্য ক্ষতিকর উপাদান ধারণ করতে পারে পরিমাণ বিস্মিত হবেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে

আপনি প্রাকৃতিক, অপ্রক্রিয়াজাত খাদ্য যে মানুষের জেনেটিকালি খাওয়া অভিযোজিত হয় খাওয়া উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের খাবার স্বাস্থ্যের (21, 22, 23, 24) এর জন্য মহান।

সুস্থ মানুষ যারা ব্যায়াম এবং ওজন হারান প্রয়োজন হবে না, সেখানে একেবারে কোন প্রমাণিত কারণ আলু এবং মিষ্টি আলু, বা স্বাস্থ্যসম্মত উত্সাহে টগবগ এবং চালের মত অ ময়দার আঠা শস্য মত কন্দ এড়িয়ে চলা।

আপনি ওজনের বা বিপাকীয় সমস্যা (কম এইচডিএল, হাই এলডিএল কলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসেরাইড, পেট মোটা, ইত্যাদি) থাকে, তাহলে আপনি সব উচ্চ carb খাদ্য (25, 26) সীমিত করা উচিত নয়।

  • মাংস: গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, শুওরের মাংস, মুরগির, ইত্যাদি হিউম্যানস হাজার বছর ধরে শত শত জন্য মাংস খাই নি। প্রক্রিয়া না মাংস আপনার জন্য ভাল, বিশেষ করে যদি পশুদের প্রাকৃতিক খাদ্য খেয়ে ফেলতাম (ঘাস খাওয়ানো গরু থেকে গরুর মাংস মতো)।
  • মাছ: মাছ মহান। খুব সুস্থ, পূরণে ও ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড ও অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ। আপনি মাছ (বিশেষ ফ্যাটি স্যামন মত মাছ) প্রতি সপ্তাহে খাওয়া উচিত।
  • ডিম: ডিম গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার মধ্যে হয়। কুসুম সবচেয়ে পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর অংশ। ওমেগা -3 ডিম শ্রেষ্ঠ।
  • সবজি: ফাইবার এবং অনেক পুষ্টি মানব শরীরের জন্য অপরিহার্য ধারণ করে। প্রতিদিন সবজি খান।
  • ফলমূল: বাড়ান বিভিন্ন, ভাল স্বাদ ফাইবার এবং ভিটামিন সি তারা এখনও চিনি সুন্দর উচ্চ করছি প্রস্তুত করা সহজ এবং সমৃদ্ধ, সুতরাং সংযম খাওয়া যদি আপনি ওজন হারান করা প্রয়োজন।
  • বাদাম এবং বীজ: কাজুবাদাম, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, ইত্যাদি রিচ বিভিন্ন পুষ্টি, কিন্তু ক্যালোরি খুব উচ্চ। সংযম খাওয়া যদি আপনি ওজন হারান করা প্রয়োজন।
  • আলু: আলু এবং মিষ্টি আলু মত রুট শাকসবজি সুস্থ আছে, কিন্তু তারা এখনও carbs উচ্চ করছি। সংযম খাওয়া যদি আপনি ওজন হারান করা প্রয়োজন।
  • উচ্চ-চর্বি দুগ্ধ: পনির, ক্রিম, মাখন, পূর্ণ চর্বি দই ইত্যাদি রিচ সুস্থ চর্বি এবং ক্যালসিয়াম হবে। ঘাস খাওয়ানো গরু থেকে ডেইরি ভিটামিন হবে K2, যা স্বাস্থ্য (27, 28, 29) এর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ সমৃদ্ধ হতে হবে।
  • চর্বি এবং তেল: অলিভ তেল, মাখন, চর্বি, ইত্যাদি উচ্চ তাপ প্যান ফ্রাইং মত রান্নার জন্য সম্পৃক্ত চর্বি চয়ন করেন তবে সেগুলি গরমে বেশি স্থায়ী হয়।

কি পান কিভাবে?

  • কফি: কফি সুস্থ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের খুব ধনী, কিন্তু যারা ক্যাফিন প্রতি স্পর্শকাতর এটা এড়িয়ে চলা উচিত। কফি দিন বেলা প্রায় শেষ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘুম নিকুচি করতে পারেন।
  • চা: চা, সুস্থ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ ও কফি তুলনায় অনেক কম ক্যাফিন হয়েছে।
  • জল: আপনি সারা দিন এবং বিশেষ করে ওয়ার্কআউট প্রায় জল পান করা উচিত নয়। কোন কারন যদিও সামগ্রিকভাবে টন পান, তৃষ্ণা আপনার প্রয়োজনের একটি প্রশংসনীয় নির্ভরযোগ্য সূচক।
  • কৃত্রিম sweeteners ছাড়া কার্বনেটেড সোডা জরিমানা।
    চিনি এবং কৃত্রিম sweeteners, ফলের রস, দুধ ও বিয়ার সঙ্গে সোডা এড়িয়ে চলুন।

সাধারণ নিয়ম: ক্যালোরি পান করবেন না।

সংযম গ্রাস

এই indulgences সময়ে সময়ে উপভোগ করা যাবে।

  • অন্ধকার চকলেট: 70% কোকো বা তার বেশি জৈব চকলেট চয়ন করুন। ডার্ক চকলেট সুস্থ চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ হয়।
  • অ্যালকোহল: ভদকা, হুইস্কি, ইত্যাদি শুষ্ক WINES, এবং পানীয় যে যোগ চিনি বা carbs ধারণ করে না চয়ন করুন

কিভাবে অনেক শর্করা দিন প্রতি?

এই ব্যক্তিবিশেষের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

অনেকে সেরা (50 গ্রাম অধীনে) খুব সামান্য carbs খাওয়া বোধ অন্যরা যতটা 150 গ্রাম, যা এখনও কম carb হয় খায়।

আপনি একটি গাইডলাইন হিসাবে এই সংখ্যা ব্যবহার করতে পারেন:

  • দিন প্রতি 10-20 গ্রাম: অত্যন্ত কম, কম carb শাকসবজি ব্যতীত কোন carbs না খেতে পারেন। যদি উপযুক্ত হয় আপনি হারান অথবা যদি আপনি ডায়াবেটিস এবং / অথবা বিপাকীয় সিন্ড্রোম আছে ওজন অনেক আছে।
  • দিন প্রতি 20-50 গ্রাম: যদি আপনি ওজন দ্রুত হারান করা প্রয়োজন। আপনি বেশ শাকসবজি একটি বিট এবং প্রতি দিন ফল এক টুকরা খেতে পারেন।
  • দিন প্রতি 50-150 গ্রাম: যদি আপনি অনুকূল স্বাস্থ্য অর্জন এবং জীবনধারা সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি কমে যেতে চাই। সেখানে প্রতিদিন বিভিন্ন ফল এবং এমনকি আলু ও চাল মত সুস্থ starches একটি সামান্য বিট জন্য রুম আছে।

আপনি যখন দিন প্রতি 50 গ্রাম নিচে শর্করা কম, আপনি যে কোনো চিনি, রুটি, পাস্তা, শস্য, আলু এবং প্রতিদিন এক ফল সর্বোচ্চ খাওয়া যাবে না।

আমি কয়েক দিনের মধ্যে আপনার এই খাবার খাওয়ার লগ ইন করার Fitday উপর একটি বিনামূল্যে একাউন্ট তৈরি সুপারিশ। এই মহান উপায় carbs তোমরা ভোজন পরিমাণ জন্য একটি অনুভূতি পেতে হয়।

সতর্কবাণী ডায়াবেটিক্সে জন্য: খাদ্যতালিকায় শর্করা পরিপাক নালীর মধ্যে গ্লুকোজ বিভক্ত করা হয়, তখন তারা রক্তে শর্করার যেমন শরীরে প্রবেশ। আপনি কম carbs খাওয়া, তাহলে আপনি কম ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ কমানোর ওষুধ প্রয়োজন হবে।

যদি আপনার রক্তে শর্করার একটি নির্দিষ্ট স্তর (হাইপোগ্লাইসিমিয়া) নিচের ড্রপ এটা খুবই বিপজ্জনক। ডায়াবেটিস থেকে থাকে, তাহলে কার্বোহাইড্রেট ভোজনের হ্রাস পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কেন এটি কাজ করে?

হিউম্যানস হাজার বছর ধরে শত শত জন্য শিকারী-সংগ্রহকারী হিসাবে বিবর্তিত হয়েছে।

আমাদের খাদ্য, প্রায় 10,000 বছর পূর্বে কৃষি বিপ্লব আয়তন বহুলাংশে পরিবর্তন করেছেন।

যাইহোক, এই পরিবর্তন বৃহদায়তন রূপান্তর আমরা আধুনিক খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ গত কয়েক দশকে দেখা করেছি তুলনায় ছোট।

এটা বেশ স্পষ্ট যে মানুষের আজ একটি খাদ্য খাদ্যাভ্যাসে আমাদের পূর্বপুরুষদের বিবর্তন সর্বত্র উপর সম্মৃদ্ধ থেকে ভিন্ন খাওয়া হয়।

সেখানে সারা বিশ্বের বিভিন্ন “আদিম” জনগোষ্ঠী এখনও শিকারী-সংগ্রহকারী হিসেবে বাস, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া হয়। এই ব্যক্তিরা চমৎকার স্বাস্থ্যের অধিকারী চর্বিহীন হয় এবং রোগ যে লক্ষ লক্ষ দ্বারা পশ্চিমা জনগোষ্ঠী হত্যা করা হয় অধিকাংশ বিরল অথবা নামমাত্র (30, 31) হয়।

গবেষণা প্রমাণ করে যে যখন মানুষ প্রাকৃতিক খাদ্য আমাদের শিকারী এবং সংগ্রহকারী পূর্বপুরুষ (এছাড়াও প্রত্নপ্রস্তরযুগীয় খাদ্যের নামে পরিচিত) উপলব্ধ ছিল খাওয়া, তারা ওজন হারান এবং স্বাস্থ্য ব্যাপক উন্নতি দেখতে (21, 22, 23, 24)।

হরমোন ইনসুলিন

হরমোন ইনসুলিন ভাল রক্ত থেকে এবং কোষে গ্লুকোজ চলন্ত তার ভূমিকা জন্য পরিচিত হয়। তার প্রভাব ইনসুলিন এই ঘাটতিকে বা সহ্য করার ক্ষমতা, ডায়াবেটিস ঘটায়।

কিন্তু ইনসুলিন এছাড়াও শরীরে অন্যান্য ভূমিকা রয়েছে। ইনসুলিন চর্বি কোষ বলে চর্বি উত্পাদন করতে এবং চর্বি যে তারা বহন ভেঙ্গে থামাতে। ইনসুলিনের মাত্রা উচ্চ হয়, শরীরের চর্বি সঞ্চয় করার জন্য ডিপ না শক্তি প্রদান পছন্দ করে।

পশ্চিমা, উচ্চ carb ডায়েটিং, ইনসুলিন মাত্রা সব সময় উচ্চ, চর্বি নিরাপদে চর্বি কোষে দূরে লক রাখা।

শর্করা ইনসুলিন লুকাইয়া প্রধান চালক আছে। কম carb খাদ্য কমে যায় এবং ভারসাম্যকে রক্তে শর্করার এবং সেইজন্য ইনসুলিনের মাত্রা (32, 33 34) কমে যায়।

যখন ইনসুলিন যায় নিচে, শরীর সহজে চর্বি কোষে সঞ্চিত ক্যালোরি অ্যাক্সেস করতে পারেন, কিন্তু এটা শর্করা (35, 36) এর পরিবর্তে চর্বি বার্ন মানিয়ে নিতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে।

কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যভ্যাস খুব Satiating হয়। ধারণক্ষমতা যায় নিচে এবং মানুষের স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি খাবার চেয়ে তারা পুড়িয়ে, যা ওজন কমানোর (37) ঘটায় শুরু।

কম carb খাদ্য প্রধান সুবিধা হলো আপনি পূর্ণতা পর্যন্ত খাওয়া এবং ক্যালোরি গণনা ছাড়া ওজন হারান করতে পারবেন। কম carb খাও এবং আপনার ক্যালোরি সীমাবদ্ধ খাদ্য নিকৃষ্টতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে: ক্ষুধা।

একটি কম carb খাদ্য হেল্থ বেনিফিট

এটি এমনকি স্বাস্থ্য পেশাদার মধ্যে একটি সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি হয়, যে কম carb খাদ্য একরকম স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হয়। যে সকল ব্যক্তি এই ধরনের দাবি স্পষ্টত করতে গবেষণা খুঁজে বার করো বিরক্ত করি নি।

তাদের প্রধান যুক্তি হল যে কম carb খাদ্য কারণ তারা স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা কোলেস্টেরল উত্থাপন ও হৃদরোগের কারণ উচ্চ করছি খারাপ হয়।

কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত চিন্তার কিছু নেই নেই। সম্পৃক্ত চর্বি বাড়াতে এইচডিএল (ভালো) কলেস্টেরল এবং ছোট, ঘন LDL (খুব খারাপ) থেকে বৃহৎ এলডিএল যা ক্ষতিকর হয় (38, 39, 40, 41) এর “খারাপ” কলেস্টেরল পরিবর্তন করুন।

সত্য যে সম্পৃক্ত চর্বি হৃদরোগ সৃষ্টি না। এই কেবল একটা শ্রুতি যে প্রমাণিত হয়েছে না (42, 43, 44) হয়।

নিম্ন-carb খাদ্য আসলে বেশি ওজন কমে যাওয়া এবং ঝুঁকি উপাদান আরও উন্নতি কম চর্বি খাদ্য (45, 46) তুলনায় হতে।

  • দেহ চর্বি: একটি কম carb খাদ্য, পূর্ণতা পর্যন্ত খাওয়া, সাধারণত একটি কম চর্বি খাদ্য যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ (47, 48, 49) হল চেয়ে বেশি চর্বি ক্ষয় ঘটায়।
  • রক্তে শর্করার: ডায়াবেটিস ও বিপাকীয় সিন্ড্রোম নির্দশক ছাপ এক একটি উঁচু রক্তে শর্করার, যা দীর্ঘ সময়ের খুব ক্ষতিকর হয়। নিম্ন-carb খাদ্য কম রক্তে শর্করার (50, 51, 52, 53, 54)।
  • রক্তের চাপ: যদি রক্তচাপ বেশী, এটি একটি কম carb খাদ্য (55, 56, 57) এ নামা থাকে।
  • উচ্চ ট্রাইগ্লিসেরাইড: এই চর্বি যে রক্তে আবর্তিত হতে থাকে এবং হৃদরোগের জন্য একটি শক্তিশালী ঝুঁকি আছে। নিম্ন-carb খাদ্য কম চর্বি খাদ্য (58, 59, 60) চেয়ে অনেক বেশি কম ট্রাইগ্লিসেরাইড।
  • এইচডিএল (ভালো) কলেস্টেরল: সাধারণভাবে বলতে গেলে, “ভালো” কলেস্টেরলের আরো থাকার আপনি হৃদরোগের একটি নিম্ন ঝুঁকি থাকে মানে। নিম্ন-carb খাদ্য এইচডিএল কোলেস্টেরল কম চর্বি খাদ্য (61, 62) চেয়ে অনেক বেশি বাড়াতে।
  • sdLDL (খারাপ) কলেস্টেরল: কম-carb খাদ্য (63 64) এলডিএল কলেস্টেরল বৃহৎ এলডিএল, যা ক্ষতিকর হয় ছোট, ঘন LDL (খারাপ) থেকে পরিবর্তন হতে পারে।
  • সহজ: কম-carb খাদ্য কম চর্বি খাদ্য চেয়ে বিদ্ধ করা আরো সহজ হতে, সম্ভবত কারণ এটা না প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গণনা বা ক্ষুধিত থাকতে, যা তর্কসাপেক্ষে খাবার (65, 37) সবচেয়ে খারাপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় প্রদর্শিত হবে।
    বৈজ্ঞানিক গবেষণায় যে গবেষণার স্বর্ণমান রয়েছে – বিবৃতি উপরে এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচারের সত্য দেখানো হয়েছে।

প্রচলিত কম carb সাইড প্রারম্ভে এফেক্টস

খাদ্যতালিকায় carbs প্রোটিন ও চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা হয়, তখন কয়েকটি জিনিস শরীর দক্ষতার জ্বালানি হিসেবে চর্বি ব্যবহার করতে পারে ঘটতে প্রয়োজন।

হরমোন প্রধান পরিবর্তন থাকবে এবং শরীরের এনজাইম উৎপাদন আপ ঢালু প্রাথমিক carbs পরিবর্তে চর্বি বার্ন শুরু করতে হবে। এটি কয়েক দিনের জন্য স্থায়ী হতে পারে এবং সম্পূর্ণ অভিযোজন সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে প্রচলিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

  • মাথা ব্যাথা
  • উদ্ভ্রান্ত বোধ
  • গ্লানি
  • খিটখিটেভাব
  • কোষ্ঠকাঠিন্য

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত হালকা এবং কিছুই চিন্তা করতে হয়। তোমার শরীর কয়েক দশক ধরে বেশিরভাগই carbs জ্বলন্ত হয়েছে, এটি প্রাথমিক জ্বালানি উৎস হিসেবে চর্বি ব্যবহার করে মানিয়ে সময় লাগে।

এই “কম carb ফ্লু” বলা হয় এবং 3-4 দিনের মধ্যে বেশি হতে হবে।

কম carb খাদ্য, এটি যথেষ্ট চর্বি খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাট আপনার শরীরের জন্য জ্বালানী নতুন উৎস। আপনি কম carb এবং কম চর্বি খাওয়া, তাহলে আপনি খারাপ মনে করেন এবং গোটা ব্যাপারটাই পরিত্যাগ যাচ্ছি।

সচেতন হতে হবে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ইনসুলিন কিডনি সোডিয়াম উপর রাখা করে তোলে। যখন আপনি কম carbs খাওয়া, কিডনি সোডিয়াম ছেড়ে দিন। এই কারনে মানুষ প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে এত ফোলানো ও পানি ওজন হারান এক।

সোডিয়াম এই হারের নিবারণ করার জন্য আপনার আপনার খাদ্য আরো লবণ যোগ করতে অথবা যে প্রতিদিন ঝোল এক কাপ পান করতে পারি। একজন সুপ ঘনক্ষেত্র গরম জল এক কাপ দ্রবীভূত সোডিয়াম 2 গ্রাম রয়েছে।

অনেকে তারা কম carb খাদ্য, উপর আগের চেয়ে ভালো বোধ প্রাথমিক অভিযোজন সময়কাল ধরে বলে।

আপনি ভাল মনে করেন না থাকে, তাহলে আরো চর্বি এবং সোডিয়াম যোগ এটি যত্ন নিতে হবে।

একটি খাবার পরিকল্পনা আপনার জীবন রক্ষা করতে পারে
এই এক সপ্তাহে যে দিন প্রতি carbs কম 50 গ্রাম সরবরাহ জন্য একটি নমুনা খাবার পরিকল্পনা।

দিন 1 – সোমবার:

  • ব্রেকফাস্ট: বিভিন্ন শাকসবজি, মাখন বা নারকেল তেল ভাজা সঙ্গে অমলেট।
  • লাঞ্চ: ব্লুবেরি সঙ্গে ঘাস খাওয়ানো দই এবং কাজুবাদাম থাবা।
  • ডিনার: চীজ বার্গার (কোন বান), সবজি এবং সালসা সস দিয়ে দায়িত্ব পালন করেন।

দিন 2 – মঙ্গলবার:

  • ব্রেকফাস্ট: বেকন এবং ডিম।
  • লাঞ্চ: অবশেষ বার্গার এবং আগের রাতে থেকে সবজি।
  • ডিনার: মাখন ও শাকসবজি সঙ্গে সেদ্ধ স্যামন।

ডে 3 – বুধবার:

  • ব্রেকফাস্ট: ডিম ও শাকসবজি, মাখন বা নারকেল তেল ভাজা।
  • লাঞ্চ: কিছু জলপাই তেল দিয়ে চিংড়ি সালাদ।
  • ডিনার: সবজি দিয়ে ভাজা মুরগির।

ডে 4 – বৃহস্পতিবার:

  • ব্রেকফাস্ট: বিভিন্ন শাকসবজি, মাখন বা নারকেল তেল ভাজা সঙ্গে অমলেট।
  • লাঞ্চ: নারকেল দুধ, বেরি, কাজুবাদাম এবং প্রোটিন পাউডার দিয়ে মধুভাষী।
  • ডিনার: স্টেক এবং veggies।

প্রতিদিন 5 – শুক্রবার:

  • ব্রেকফাস্ট: বেকন এবং ডিম।
  • লাঞ্চ: কিছু জলপাই তেল দিয়ে চিকেন সালাদ।
  • ডিনার: সবজি দিয়ে শুয়োরের মাংস।

ডে 6 – শনিবার:

  • ব্রেকফাস্ট: বিভিন্ন সবজি সঙ্গে অমলেট।
  • লাঞ্চ: বেরি, নারকেল থাক এবং আখরোট একটি মুষ্টি সঙ্গে ঘাস-ফেড দই।
  • ডিনার: সবজি দিয়ে মিটবল।

ডে 7 – রবিবার:

  • ব্রেকফাস্ট: বেকন এবং ডিম।
  • লাঞ্চ: নারকেল দুধ, ভারী ক্রিম, চকলেট দান প্রোটিন পাউডার এবং berries একটি বিট সঙ্গে মধুভাষী।
  • ডিনার: সাইড কিছু কাঁচা শাক দিয়ে চিকেন উইংস ভাজা।

আপনার খাদ্য সবজি বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সেরা করবেন না। আপনি প্রতি দিন carbs এর 50g নীচের থাকতে চাই, তাহলে আপনি নিরাপদে ফল এক টুকরা বা কিছু বেরি প্রতিদিন থাকতে পারে।

জৈব, ঘাস খাওয়ানো খাদ্য সবচেয়ে ভাল হয়, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সহজেই তাদের সামর্থ্য পারবেন না। শুধু সবসময় আপনার মূল্য পরিসীমা মধ্যে অন্তত প্রক্রিয়াজাত অপশনটি নির্বাচন করার একটি প্রচেষ্টা করা।

কি খাবার সম্পর্কে?

কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ যে আপনার প্রতি দিনে অধিক 3 খাবার খাওয়া উচিত নয়। আপনি খাওয়ার মধ্যে ক্ষুধার্ত পেতে পারি, তবে এখানে খাবার যে, সুস্থ সহজে বহনযোগ্য হয় এবং সুরুচি জন্য কয়েক ধারনা।

  • ফুল চর্বি দই
  • ফল একটি অংশ
  • কচি গাজর
  • সেদ্ধ ডিম
  • বাদাম একটি থাবা
  • উচ্ছিষ্ট
  • কিছু পনির ও মাংস