ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਹਾਰ: ਕੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਲਈ

ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ enthusiasts ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ.

ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪੁਰਾਣੇ.

ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕੀ ਖਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਸੱਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.

ਹਰ macronutrient ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੋਲ ਹੈ. ਪਰ, ਅਨੁਪਾਤ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਹਰੇਕ macronutrient ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਨਜ਼ਰ ਹੈ.

ਕਾਰਬਸ

ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਤੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

Glycogen ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੈ.

ਆਪਣੇਥੋੜ੍ਹੇ- ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਆਪਣੇ glycogen ਸਟੋਰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ‘ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਪਰ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਈ ਕਾਰਕ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ ‘glycogen ਸਟੋਰ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਟੋਰ ਰਿਹਾ ਬਣਨ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘੱਟ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬਸ glycogen ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਤਾ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ carb ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

Carb ਲੋਡ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ 1-7 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-carb ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ, glycogen ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਢੰਗ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਇਕੱਲੇ ਜ ਕਾਰਬਸ ਨਾਲ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬਾਅਦ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਖਪਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ anabolic ਜਵਾਬ ਦਿਖਾਇਆ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ anabolic ਜਵਾਬ ਹੈ, ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ.
  • ਸੁਧਾਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ.
  • ਵਧੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ.
  • ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ.

ਵਸਾ

glycogen ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਪਣੇਥੋੜ੍ਹੇ- ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਚਰਬੀ ਹੁਣ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਨੂੰ-ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ

ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਤਫ਼ਤੀਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਵੱਧ ਦੇਖਿਆ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਚਾਰ-ਹਫ਼ਤੇ 40% ਚਰਬੀ ਰੱਖਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਉਪ ਜੇਤੂ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਚੱਲ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਸਾਰ

ਕਾਰਬਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ glycogen ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਹੁਣ, ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਏਡਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਟਾਈਮਿੰਗ ਕੁੰਜੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਟਾਈਮਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ 2-3 ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ 45-60 ਮਿੰਟ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਰ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਸੌਖਾ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸਮ, ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ‘ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ:

ਤੁਹਾਡਾ Workout 2-3 ਘੰਟੇ ਜ ਹੋਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ

  • ਐੱਗ omelet ਅਤੇ ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਆਵਾਕੈਡੋ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ‘
  • ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਲਾਦ ਤੇ Sandwich
  • ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਸਬਜ਼ੀ

ਤੁਹਾਡਾ Workout 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ

  • ਦਲੀਆ ਦਾ ਕੱਪ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ‘
  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ smoothie ਦੁੱਧ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਉਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ
  • ਹੋਲ-ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ
  • ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਫਲ ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਤੇ ਵਕਤ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ

ਤੁਹਾਡਾ Workout ਇਕ ਘੰਟੇ ਜ ਘੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ

  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਹਾਰ ਪੱਟੀ
  • ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਅਤੇ ਫਲ
  • ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਸੰਤਰਾ ਜ ਸੇਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ,

ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਬਸ ਇਹ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਟਾਇਮਿੰਗਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਲਈ.

ਸਾਰ

ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਵਸਾ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ‘ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰਕ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੂਰਕ ਵਰਤਣ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਹੇਠ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਦੇ ਕੁਝ ਹਨ.

Creatine

Creatine ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਆਮ ਵਰਤੇ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਹੈ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਰੇ, ਜਦਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦੇਰੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ creatine ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ creatine monohydrate ਦੀ 2-5 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਫ਼ੀਨ

ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਵਿਚ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੈਫ਼ੀਨ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸਣ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ‘ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ’ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਹਨ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਪੀਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 90 ਮਿੰਟ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਜਦ ਵੀ 15-60 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਇੰਜੈਸਟੇਡ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

Branched-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (BCAAs)

BCAAs ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ valine, leucine ਅਤੇ isoleucine ਵੇਖੋ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਅੱਗੇ BCAAs ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਹੈ.

5 ਗ੍ਰਾਮ ਜ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.

ਬੀਟਾ-Alanine

ਬੀਟਾ-alanine ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ carnosine ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇਥੋੜ੍ਹੇ- ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਦਕਿ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 2-5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਖਪਤ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਲਟੀ-ਸਮੱਗਰੀ ਪੂਰਵ-Workout ਪੂਰਕ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰਕ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ.

ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਸਾਈਨਰਜਿਸਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਫ਼ੀਨ, creatine, ਬੀਟਾ-alanine, branched-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, arginine ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਆਮ ਵਰਤਿਆ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਦਾ ਕੰਮ ਆਉਟਪੁੱਟ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਾਰ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖਾਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ’ ਤੇ ਉਹ 30-45 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਾਰ

Creatine, ਕੈਫੀਨ, BCAAs ਅਤੇ ਬੀਟਾ-alanine ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਲਟੀ-ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ ਅਨੁਕੂਲ ਲਾਭ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵੀ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਦਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਿਗਰਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵੇਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ (32, 33) ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ (ACSM) ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 8-12 ਨਰਦ (0.23-0.35 ਲੀਟਰ) 10-15 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 16-20 ਨਰਦ (0.5-0.6 ਲੀਟਰ) ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (32 ).

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਇੱਕ ਪੇਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ (32) ਸੋਡੀਅਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਸਾਰ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਲਈ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਿਲ ਕੇ ਪਾ

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਸੱਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਾਰਬਸ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇਥੋੜ੍ਹੇ- ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ glycogen ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ‘ਤੇ, ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਮਲ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭੋਜਨ

ਇਕ ਪ੍ਰੀ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰੀ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੋਨੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ glycogen ਖਾਤਮਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ cortisol ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ‘ਤੇ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਸੰਦ.

ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੰਜ ‘ਤੇ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਦੋਨੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭੋਜਨ

ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ. ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ glycogen ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਿਹਾ ਸੀ, replenish ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਘਟਾਉਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਧਾਉਣ, ਕਸਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ cortisol ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਆਪਣੇ ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਭਾ ਅਤੇ ਵਰਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਧ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਰਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਦੀ ਚੋਣ ‘ਤੇ ਫੋਕਸ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਖਾਸ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!