ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਗੁਆ ਕਰਨਾ: 3 ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ, ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ

ਕਈ ਢੰਗ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਗੁਆ ਹਨ.

ਪਰ, ਉਹ ਦੇ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਖਾ ਦੇ ਤਿਹਾਏ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਕਰੇਗਾ:

  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਬਿਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਬਣਾਉ.
  • ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਓ.
  • ਉਸੇ ਵੇਲੇ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ 3-ਕਦਮ ਹੈ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

1. ‘ਤੇ ਸ਼ੂਗਰਜ਼ ਅਤੇ Starches ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ starches (ਕਾਰਬਸ) ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਲਈ ਹੈ.

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ, ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਖਤਮ.

ਹੁਣ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬੰਦ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬਸ ਕੱਟਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੁਰਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਹਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਲਬਲੋਟ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ (2, 3) ਘਟਦੀ.

ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦੋਨੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ‘ਚ 10 ਗੁਣਾ (ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ) ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਹ ਭਾਰ ਜ ਮੋਟੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-carb ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਰਾਫ਼ ਹੈ.

ਘੱਟ-carb ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਖਾਣ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬਸ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਆਪ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਬਿਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਸ, ਪਾ, ਕਾਰਬਸ ਕੱਟਣ ਆਪ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰ

ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ starches (ਕਾਰਬਸ), ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

2. ਖਾਓ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਘੱਟ-carb ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ carb ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ

  • ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ: ਸਾਲਮਨ, Trout, shrimp, ਆਦਿ
  • ਮੀਟ: ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਸੂਰ, ਲੇਲੇ ਨੂੰ, ਆਦਿ
  • ਅੰਡੇ: ਯੋਕ ਨਾਲ ਹੋਲ ਅੰਡੇ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਈ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 80 100 ਕੈਲੋਰੀਜ metabolism ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵੀ, 60% ਦੇ ਕੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਤਲਬ ਅਤੇ obsessive ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਕੇ ਦੇਰ ਰਾਤ snacking ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 441 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ .

ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੈ. ਪੀਰੀਅਡ.

ਘੱਟ-carb ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼

  • ਖੀਰਾ
  • ਸਵਿਸ chard
  • ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
  • ਟਮਾਟਰ
  • ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
  • ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
  • ਪਾਲਕ
  • ਕਾਲੇ
  • ਪੱਤਾਗੋਭੀ
  • ਸਲਾਦ

ਇਹ ਘੱਟ-carb ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਡਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ 20-50 ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬਸ ਜਾ ਰਿਹਾ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਆਦਾਤਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਵਸਾ ਸਰੋਤ

  • Avocado ਦਾ ਤੇਲ
  • ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਮੱਖਣ

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਭੁੱਖੇ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜੇ, ਇੱਕ 4 ਦਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾ ਡਰ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ‘ਤੇ ਦੋਨੋ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ carb ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-carb ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ 101 ਤੰਦਰੁਸਤ ਘੱਟ carb ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੇਖਣ ਲਈ.

ਸਾਰ

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਘੱਟ-carb ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠੇ. ਇਹ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ carb ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

3. ਲਿਫਟ ਵਜ਼ਨ 3 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਪਤਾਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਜਿੰਮ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ trainer ਪੁੱਛੋ.

ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਟ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਘਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਤੱਕ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ‘ਤੇ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਨਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਰਨਾ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ, ਜਾਗਿੰਗ ਚੱਲ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜ ਤੈਰਾਕੀ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਰ

ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੋਣ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.

ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ – ਕੀ ਇੱਕ “carb Refeed” ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਪਤਾਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਬਸ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਜਵੀ, ਚੌਲ, quinoa, ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਫਲ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ carb ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ carb ਦਿਨ – ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਨਾ ਰਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਜੇ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦਿਨ ‘ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਜ carb refeeds ਲੋੜੀਦੇ ਹਨ ਰਹੋ, ਪਰ ਉਹ leptin ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ refeed ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ 1-2 ਦਿਨ ‘ਚ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਾਰ

ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਬਸ ਖਾਣ ਦੀ ਹੋਣ ਬਿਲਕੁਲ ਸਵੀਕਾਰ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹੱਥਲੀ ਕੰਟਰੋਲ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-carb ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤ.

ਆਪਣੇ ਵੇਰਵੇ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਈ “ਗੁਆ ਭਾਰ” ਜ “ਗੁਆ ਭਾਰ ਫਾਸਟ” ਭਾਗ ਗਿਣਤੀ ਚੁੱਕਣ – ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਸੰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਟਿੱਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.

ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਾਰਬਸ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਾਰ

ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਨ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

10 ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਤੇਜ਼)

ਇੱਥੇ 10 ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਭਾਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਹਨ:

  1. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨ ਦ, ਹਰ ਰਾਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਮਾੜੀ ਸਲੀਪ ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
  2. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ. ਫਾਸਟ eaters ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ. ਖਾਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਹਾਰਮੋਨ ਉੱਚਾ.
  3. ਕਾਫੀ ਜ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਜ ਚਾਹ ਪਿਆਊ ਹੋ ਜੇ, ਫਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ 3-11% ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਪੀਣ.
  4. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੋਜਨ (ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ) ਚੁਣੋ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਧਰਤੀ ਤੇ 20 ਸਭ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.
  5. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਬਚੋ. ਇਹ ਸਭ fattening ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਟ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ.
  6. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਵੋ. ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਭਰ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
  7. ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ 44% ਦੇ ਕੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਾਧਾ 3 ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ.
  8. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ ਘੁਲ ਫ਼ਾਇਬਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਢਿੱਡ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. glucomannan ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  9. ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਾਰੀ, ਿ੍ਰੋਸੈਸ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਸਾਰੀ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਭ ਬੇਸ. ਉਹ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਤਵਾਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  10. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੋਚੋ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਾਪਣਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ (28, 29) ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵੀ ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ: 30 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਕੁਦਰਤੀ (ਸਾਇੰਸ ਦੇ ਸਹਾਰੇ) ਗੁਆ ਲਈ.

ਸਾਰ

ਇਹ ਸਭ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਫਾਸਟ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭ)

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ‘ਚ ਭਾਰ (ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ) ਦੇ 5-10 ਗੁਣਾ ਗੁਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਫਿਰ ਇਕਸਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਜਦ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਕਰਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 3-4 ਗੁਣਾ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੋਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਬਲਦੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ “ਘੱਟ-carb ਫਲੂ” ਜ “keto ਫਲੂ” ਕਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ, ਹੋਰ ਵੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਰਿਪੋਰਟ.

ਵਿਰੋਧੀ ਚਰਬੀ ਪਾਗਲਪਣ ਦੇ ਕਈ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:

  • ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
  • ਛੋਟੇ, ਸੰਘਣੀ ਐੱਲ (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਚਲਾ.
  • ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ carb ਘਟਾਉਣ ‘ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ.
  • ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
  • ਐੱਲ (ਚੰਗੇ) ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਸਭ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ਹੀ ਆਸਾਨ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਖਾਈ.

ਸਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ dependson. ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਤੂੰ ਆਪ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦਵਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ “ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ” ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਘਟਾ ਹੈ, ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੇਲ ਖਤਮ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀ-ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 2-3 ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਤਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੂੰਦ ਪੈਮਾਨੇ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10 ਮਿੰਟ ਜ ਘੱਟ ਵਿੱਚ 7 ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ-carb ਭੋਜਨ: ਇੱਥੇ ਘੱਟ-carb ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ, ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਹਿਤ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਹਨ.

ਇਸ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟਨ ਗੁਆ. ਫਿਰਦੌਸ ਨੂੰ ਸੁਆਗਤ ਹੈ.