ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਗੁਆ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੇਨਜ਼ੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹਰ ਦਿਵਸ

 

ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਬਲ ਪਾ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ, ਨਾ ਨੈਤਕਤਾ, ਧਰਮ ਜ ਦਾ ਕੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਿਨੱਜੀ ਵਿਚਾਰ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ‘ਘੱਟ-carb, ਰੀਅਲ-ਫੂਡ’ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ (LCRF) ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ.

ਕਿਹੜੀ “ਘੱਟ-carb, ਰੀਅਲ-ਫੂਡ” ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ  , ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ starches ਘੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
“ਅਸਲ ਭੋਜਨ”  ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਕਾਸਵਾਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ, ਨਕਲੀ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

LCRF ਇੱਕ “ਖੁਰਾਕ.” ਨਹੀ ਹੈ ਇਹ ਖਾਣ, ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬੁਲਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਇਨਸਾਨ ਸਾਲ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਸੌ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਇਨਕਲਾਬ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਨਾ ਖਾਓ ਨੂੰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

  • ਖੰਡ: ਜੋੜੇ ਖੰਡ, ਅਮਲ fattening ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਵਰਗੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣ ਹੈ (1, 2, 3, 4, 5, 6).
  • ਅਨਾਜ: ਅਨਾਜ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਰ, ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਚੋ. ਗਲੁਟਨ ਅਨਾਜ (ਕਣਕ, ਲਿਖਿਆ, ਏਥੇ ਅਤੇ ਰਾਈ) ਸਭ (7, 8, 9, 10, 11) ਹਨ. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਜੁਰਮਾਨਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹਨ.
  • ਸੰਤਾਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ : ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ. ਇਹ ਓਮੇਗਾ 6 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (12, 13, 14) ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
  • Trans ਚਰਬੀ: ਰਸਾਇਣਕ ਸੋਧਿਆ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਹਨ. ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਭੋਜਨ (15, 16, 17) ਵਿਚ ਮਿਲਿਆ.
  • ਨਕਲੀ sweeteners: ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, observational ਪੜ੍ਹਾਈ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਰੋਗ (18, 19, 20) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਾਲ਼ ਦਿਖਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ sweeteners ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ, stevia ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
  • “ਖ਼ੁਰਾਕ” ਅਤੇ “ਘੱਟ-ਚਰਬੀ” ਉਤਪਾਦ: ਇਹ “ਦੀ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ” ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ‘ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਜ ਨਕਲੀ sweeteners ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Agave ਸ਼ਰਬਤ ਹੀ ਖੰਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ.
  • ਬਹੁਤ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਭੋਜਨ: ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਹਨ.
    ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ “ਦੀ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ” ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੰਡ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ, ਿ੍ਰੋਸੈਸ ਭੋਜਨ ਕਿ ਇਨਸਾਨ genetically ਖਾਣ ਨੂੰ ਮੁਤਾਬਿਕ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਹਤ (21, 22, 23, 24) ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਲਈ, ਉਥੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਸਾਬਤ ਕਾਰਨ ਹੈ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਟਸ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਗਲੁਟਨ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ tubers ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਨ, ਜ ਪਾਚਕ ਮੁੱਦੇ (ਘੱਟ ਐੱਲ, ਉੱਚ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਉੱਚ-carb ਭੋਜਨ (25, 26) ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

  • ਮੀਟ: ਬੀਫ, ਲੇਲੇ ਨੂੰ, ਸੂਰ, ਚਿਕਨ, ਆਦਿ ਇਨਸਾਨ ਸਾਲ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਸੌ ਦੇ ਲਈ ਮੀਟ ਖਾਧਾ. ਿ੍ਰੋਸੈਸ ਮੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਜਾਨਵਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ (ਘਾਹ-ਚਰਾਉਣ ਰੁਝੇ ਤੱਕ ਬੀਫ ਵਰਗੇ).
  • ਮੱਛੀ: ਮੱਛੀ ਮਹਾਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਫ਼ੈਟ ਸੈਮਨ ਵਰਗੇ ਮੱਛੀ) ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਅੰਡੇ: ਅੰਡੇ ਧਰਤੀ ‘ਤੇ ਸਭ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਯੋਕ ਸਭ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਅੰਡੇ ਵਧੀਆ ਹਨ.
  • ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼: ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਹਰ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਉ.
  • ਫਲ: ਵਧਾਓ ਕਿਸਮ ਦੇ,, ਚੰਗੇ ਸੁਆਦ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਪਰੈਟੀ ਉੱਚ ਹੋ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
  • ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਆਦਿ ਅਮੀਰ ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
  • ਆਲੂ: ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
  • ਹਾਈ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ: ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ, ਪੂਰੀ-ਚਰਬੀ ਦਹ, ਆਦਿ ਅਮੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ. ਘਾਹ-ਚਰਾਉਣ ਰੁਝੇ ਤੱਕ ਡੇਅਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ K2 ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤ (27, 28, 29) ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
  • ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਸੂਰ, ਆਦਿ ਉੱਚ-ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤਲ਼ਣ ਵਰਗੇ ਰਸੋਈ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ, ਉਹ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹਨ.

ਕੀ ਪੀਣ ਦਾ?

  • ਕਾਫੀ: ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ antioxidants ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੇਰ ਬਚੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲੀਪ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਚਾਹ: ਚਾਹ, ਤੰਦਰੁਸਤ antioxidants ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਫ਼ੀਨ ਹੈ.
  • ਪਾਣੀ ਦੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਟਨ ਪੀਣ ਲਈ, ਪਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੈਟੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.
  • ਨਕਲੀ sweeteners ਬਿਨਾ carbonated ਸੋਡਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
    ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਕਲੀ sweeteners, ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ sodas ਬਚੋ.

ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ: ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਮੁਕਤੀ ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

  • ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ: 70% ਕੋਕੋ ਜ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਵਿਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁਣੋ. ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ antioxidants ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.
  • ਸ਼ਰਾਬ: ਵੋਡਕਾ, ਵਿਸਕੀ, ਆਦਿ: ਖੁਸ਼ਕ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋੜੇ ਖੰਡ ਜ ਕਾਰਬਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਚੁਣੋ

ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ?

ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੇਹਤਰੀਨ (50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਧੀਨ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਖਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ-carb ਹੈ ਖਾਣ ਦੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਨੰਬਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10-20 ਗ੍ਰਾਮ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਘੱਟ-carb ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਬਸ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਚਿਤ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ / ਜ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ.
  • ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50-150 ਗ੍ਰਾਮ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਈ ਫਲ ਅਤੇ ਵੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ starches ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਲਈ ਕਮਰੇ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹੇਠ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੰਡ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਾਗਇਨ ਕਰਨ ਲਈ Fitday ‘ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਖਾਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਾਰਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਲਈ: ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਖਾਣ ਦੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼-ਘਟਾਉਣ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਜੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਨਸਾਨ ਸਾਲ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਸੌ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਪਾੜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ, 10,000 ਸਾਲ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਇਨਕਲਾਬ ਵਿਚ ਇਕਦਮ ਬਦਲ ਗਏ.

ਪਰ, ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਸਾਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਛੋਟਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸਾਨ ਅੱਜ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਵਿਕਾਸਵਾਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇ thrived ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖਾਣ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ “ਆਰੰਭਿਕ” ਆਬਾਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਪਾੜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਹਿ ਕੇ ਪੱਛਮੀ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸਭ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ ਮਾਤਰ (30, 31) ਹਨ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-gatherer ਪੁਰਖੇ (ਵੀ paleolithic ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ) ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਸਨ ਖਾਣ, ਉਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ (21, 22, 23, 24).

ਹਾਰਮੋੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ

ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਹੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ, ਜ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਰੋਲ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿ ਉਹ ਲੈ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚ ਹਨ, ਜਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਕੀ ਨੂੰ ਨਾ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਪੱਛਮੀ, ਉੱਚ-carb ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਉੱਚ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਬੰਦ ਰੱਖਣ.

ਕਾਰਬਸ ਇਨਸੁਲਿਨ secretion ਦੇ ਮੁੱਖ ਡਰਾਈਵਰ ਹਨ. ਘੱਟ carb ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ (32, 33, 34) ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬਸ (35, 36) ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੇਠਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ ਬਹੁਤ satiating ਹਨ. ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਉਹ ਸਾੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (37) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ-carb ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਚਣ: ਭੁੱਖ.

ਇੱਕ ਘੱਟ carb ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਹੈ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਦਾਅਵੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਖੋਜ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਦਲੀਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋ ਬੁਰੇ ਹਨ.

ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਖੋਜ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਐੱਲ (ਚੰਗੇ) ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਸੰਘਣੀ ਐੱਲ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ) ਤੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਐੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੈ (38, 39, 40, 41) ਨੂੰ “bad” ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਦੇ (42, 43, 44) ਹੈ.

ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ (45, 46) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ.

  • ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ: ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ, ਭਰਪੂਰੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਖਾਧਾ, ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਸੀਮਤ (47, 48, 49) ਹੈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
  • ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ: ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (50, 51, 52, 53, 54).
  • ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ: ਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ (55, 56, 57) ‘ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ.
  • ਹਾਈ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ: ਇਹ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪਰਿਸੰਚਰਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਤਰਾ ਹੈ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ (58, 59, 60) ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਘੱਟ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ.
  • ਐੱਲ (ਚੰਗੇ) ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ: ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ, “ਚੰਗਾ” ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਹੋਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ਐੱਲ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ (61, 62) ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਣ.
  • sdLDL (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ: ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ (63 64) LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੱਡੀ ਐੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੈ ਛੋਟੇ, ਸੰਘਣੀ ਐੱਲ (ਮਾੜੇ) ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ.
  • ਸੌਖਾ: ਘੱਟ-carb ਘਟਾਉਣ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵੱਧ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਡਾਈਟਿੰਗ (65, 37) ਸਭ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਵਿਖਾਈ.
    ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਜ ਦੇ ਸੋਨੇ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਹਨ – ਬਿਆਨ ਉਪਰ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਟਰਾਇਲ ਵਿਚ ਸੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਮ ਘੱਟ-carb ਸਾਈਡ ਸ਼ੁਰੂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ, ਕਈ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਲਈ ਵਾਪਰਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪਾਚਕ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ‘ਚ ਆਮ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਿਸਰ
  • ਿਸਰ ਮਹਿਸੂਸ
  • ਥਕਾਵਟ
  • ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
  • ਕਬਜ਼

ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬਸ ਬਲਦੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਰਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਇਹ “ਘੱਟ carb ਫਲੂ” ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 3-4 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਸਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੇ ਨਵ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-carb ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਗੁਰਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਕਰਨ ਲਈ ‘ਤੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਖਾਣ ਦੀ, ਗੁਰਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਨਾਲਬਲੋਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਜ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ bouillon ਘਣ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਖੁਰਾਕ, ‘ਤੇ ਕਦੇ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਜਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸੀ ਕਿ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਹਫਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਘੱਟ ਵੱਧ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਦਿਵਸ 1 – ਸੋਮਵਾਰ:

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ, ਮੱਖਣ ਜ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਨਾਲ Omelet.
  • ਲੰਚ: ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘਾਹ-ਚਰਾਉਣ ਦਹ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ.
  • ਡਿਨਰ: cheeseburger (ਕੋਈ ਬੰਨ), ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

ਦਿਵਸ 2 – ਮੰਗਲਵਾਰ:

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: Bacon ਅਤੇ ਅੰਡੇ.
  • ਲੰਚ: ਬਚੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਤੱਕ veggies.
  • ਡਿਨਰ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਸਲਮੋਨ.

ਦਿਵਸ 3 – ਬੁੱਧਵਾਰ:

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਮੱਖਣ ਜ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ.
  • ਲੰਚ: ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ shrimp ਸਲਾਦ.
  • ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਚਿਕਨ.

ਦਿਵਸ 4 – ਵੀਰਵਾਰ:

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ, ਮੱਖਣ ਜ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਨਾਲ Omelet.
  • ਲੰਚ: ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ, ਉਗ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ smoothie.
  • ਡਿਨਰ: Steak ਅਤੇ veggies.

ਦਿਵਸ 5 – ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: Bacon ਅਤੇ ਅੰਡੇ.
  • ਲੰਚ: ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ.
  • ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ chops.

ਦਿਵਸ 6 – ਸ਼ਨੀਵਾਰ:

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਵੱਖ-ਵੱਖ veggies ਨਾਲ Omelet.
  • ਲੰਚ: ਉਗ, ਨਾਰੀਅਲ ਬੂਰਾ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘਾਹ-ਦਿਮਾਗਾ ‘ਦਹ.
  • ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ meatballs.

ਦਿਵਸ 7 – ਐਤਵਾਰ:

  • ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: Bacon ਅਤੇ ਅੰਡੇ.
  • ਲੰਚ: ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ-flavored ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਉਗ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨਾਲ smoothie.
  • ਡਿਨਰ: ਪਾਸੇ ਤੇ ਕੁਝ ਕੱਚਾ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਖੰਭ ਪੁੱਛਗਿੱਛ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬਸ ਦੇ 50g ਹੇਠ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਜ ਕੁਝ ਉਗ ਹਰ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਘਾਹ-ਚਰਾਉਣ ਭੋਜਨ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਤਨ.

ਕੀ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 3 ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਸਨੈਕਸ ਹੈ ਕਿ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

  • ਪੂਰਾ-ਚਰਬੀ ਦਹ
  • ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
  • ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ
  • ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
  • ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ
  • ਬਚੇ
  • ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੀਟ