વજન ફાસ્ટ હાઉ ટુ લુઝ: 3 સરળ પગલાંઓ, વિજ્ઞાન પર આધારિત

ઘણા માર્ગો વજન ઘણો ઝડપી ગુમાવી છે.

જોકે, તેમાંના મોટા ભાગના તમે ભૂખ્યા અને અસંતુષ્ટ કરશે.

તમે લોહ willpower ન હોય તો, પછી ભૂખ તમે ઝડપથી આ યોજના પર આપવા કારણ બનશે.

યોજના અહીં દર્શાવેલ કરશે:

  • તમે ભૂખ વગર ઝડપથી વજન ગુમાવો છો, તેની ખાતરી કરો.
  • તમારી ભૂખ નોંધપાત્ર ઘટાડો.
  • તે જ સમયે તમારા મેટાબોલિક આરોગ્ય સુધારો.

અહીં એક સરળ 3-પગલું વજન ઝડપી ગુમાવી યોજના છે.

1. પર ખાંડ અને કેટલાક સ્ટાર્ચ પાછા કાપો

સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ ખાંડ અને કેટલાક સ્ટાર્ચ (carbs) પર કાપ છે.

જ્યારે તમે કરો, તમારા ભૂખ સ્તર નીચે જાઓ અને તમે ખૂબ ઓછા કેલરી ખાવાથી અંત.

હવે ઊર્જા carbs બર્નિંગ બદલે, તમારા શરીરને સંગ્રહિત ચરબી બંધ ખોરાક શરૂ થાય છે.

carbs કાપવા અન્ય ફાયદો એ છે કે તે ઇન્સ્યુલિનને સ્તર ઘટાડે છે, તમારા કિડની પરિણમે તમારા શરીર બહાર વધારાનું પાણી અને સોડિયમના શેડ છે. આ ફૂલવું અને બિનજરૂરી પાણી વજન (2, 3) ઘટાડે છે.

તે આ રીતે, બંને શરીર ચરબી અને પાણી વજન ખાવાથી પ્રથમ સપ્તાહમાં 10 પાઉન્ડ (ક્યારેક વધુ) સુધી ગુમાવી અસામાન્ય નથી.

આ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી મહિલાઓ ઓછી carb અને ઓછી ચરબી ખોરાકમાં સરખામણી એક અભ્યાસમાં માંથી આલેખ છે.

ઓછી carb જૂથ પૂર્ણતાનો સુધી ખાવાથી છે, જ્યારે ઓછી ચરબી જૂથ કેલરી-પ્રતિબંધિત અને ભૂખ્યા છે.

carbs કાપો અને તમે ઓછા કેલરી આપોઆપ અને ભૂખ વગર ખાવું શરૂ થશે.

ફક્ત મૂકો, carbs કાપવા ઓટોપાયલટ પર ચરબી નુકશાન મૂકે છે.

સારાંશ

દૂર કરી રહ્યા છીએ ખાંડ અને તમારા ખોરાકમાંથી સ્ટાર્ચ (carbs), તમારી ભૂખ ઘટાડવા તમારા ઇન્સ્યુલિન સ્તર ઘટે છે અને તમે ભૂખ વગર વજન ગુમાવી કરશે.

2. ખાય પ્રોટીન, ચરબી અને શાકભાજી

તમારા ભોજન દરેક એક પ્રોટીન સ્ત્રોત ચરબી સ્રોત અને ઓછી carb શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે જોઈએ.

આ રીતે તમારા ભોજન બાંધવા આપોઆપ દિવસ દીઠ 20-50 ગ્રામ આગ્રહણીય શ્રેણી માં તમારા carb ઇનટેક લાવશે.

પ્રોટીન સ્ત્રોતો

  • માછલી અને સીફૂડ: સાલમોન, ટ્રાઉટ, ઝીંગા, વગેરે
  • મીટ: બીફ, ચિકન, ડુક્કરનું માંસ, ઘેટાંના, વગેરે
  • ઇંડા: જરદી સાથે આખા ઇંડા શ્રેષ્ઠ છે.

પ્રોટીન પુષ્કળ ખાવું મહત્વ અનેકગણી દર્શાવવામાં કરી શકાતી નથી.

આ દિવસ દીઠ 80 થી 100 કેલરી દ્વારા ચયાપચયના વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

હાઇ પ્રોટીનનો આહાર પણ, 60% દ્વારા ખોરાક વિશે cravings અને બાધ્યતા વિચારો ઘટાડવા અડધા મોડી રાતની snacking માટે ઇચ્છા ઘટાડી શકે છે અને તમે આમ સંપૂર્ણ છે કે તમે આપોઆપ દિવસ દીઠ 441 ઓછા કેલરી ખાય કરી શકો છો – ફક્ત તમારા ખોરાકમાં પ્રોટીન ઉમેરીને .

તે વજન ગુમાવી માટે આવે છે ત્યારે, પ્રોટીન પોષક રાજા છે. સમયગાળો.

ઓછી Carb શાકભાજી

  • કાકડી
  • સ્વિસ chard
  • બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
  • ટોમેટોઝ
  • કોબીજ
  • બ્રોકૂલી
  • સ્પિનચ
  • કાલે
  • કોબી
  • લેટસ

આ ઓછી carb શાકભાજી સાથે તમારા પ્લેટ લોડ કરવા માટે ભયભીત ન હોઈ નથી. તમે 20-50 ઉપર દિવસ દીઠ ચોખ્ખી carbs જઈ વગર તેમને મોટા પ્રમાણમાં ખાય કરી શકો છો. મોટે ભાગે માંસ અને શાકભાજીના પર આધારિત એક ખોરાક તમામ ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનીજ તમે તંદુરસ્ત રહેવાની જરૂર છે સમાવે છે.

ફેટ સ્ત્રોતો

  • એવોકેડો તેલ
  • ઓલિવ તેલ
  • કોકોનટ તેલ
  • માખણ

દિવસ દીઠ 2-3 ભોજન ખાય છે. તમે તમારી જાતને બપોરે ભૂખ્યા શોધવા હોય, તો એક 4th ભોજન ઉમેરો.

ચરબી ખાવાથી ગભરાવુ નથી, તે જ સમયે બંને ઓછા carb અને ઓછી ચરબી પ્રયાસ કરી રહ્યાં તરીકે નિષ્ફળતા માટે રેસીપી છે. તે તમને તુચ્છ લાગે બનાવવા અને યોજના છોડી જશે.

તમે કેવી રીતે તમારા ભોજન ભેગા આ ઓછી carb ભોજન યોજના અને 101 તંદુરસ્ત ઓછી carb વાનગીઓ આ યાદી તપાસી શકો છો જુઓ.

સારાંશ

પ્રોટીન સ્ત્રોત ચરબી સ્રોત અને ઓછી carb શાકભાજી બહાર દરેક ભોજન એસેમ્બલ. આ 20-50 ગ્રામ carb શ્રેણી માં તમે મૂકવામાં આવશે અને નોંધપાત્ર તમારા ભૂખ સ્તર ઘટે.

3. લિફ્ટ વજન 3 વખત દીઠ અઠવાડિયું

તમે આ યોજના પર વજન ગુમાવી વ્યાયામ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તે આગ્રહણીય છે.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ જિમ 3-4 વખત એક સપ્તાહ જવા માટે છે. ગરમ અપ કરો અને કેટલાક વજન ઉત્થાન.

જો તમે જિમ કરવા માટે નવા છો, કેટલાક સલાહ માટે ટ્રેનર પૂછો.

વજન ઊંચકવું કરીને, તમે કેલરી ઘણાં બર્ન અને નીચે ધીમો, જે વજન ગુમાવી એક સામાન્ય આડઅસર છે તમારા ચયાપચય અટકાવશે.

ઓછી carb ખોરાક પર અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમે પણ સ્નાયુમાં થોડી જ્યારે શરીર ચરબી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં હારી મેળવવા કરી શકો છો.

જો વજન ઊંચકવું તમારા માટે એક વિકલ્પ ન હોય તો, પછી વૉકિંગ જેવી કેટલીક હૃદય વર્કઆઉટ્સ કરવાથી, જોગિંગ ચલાવી રહ્યા હોય, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ પૂરતો આવશે.

સારાંશ

તે વજન પ્રશિક્ષણ જેવી પ્રતિકાર તાલીમ અમુક પ્રકારની કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જો કે એક વિકલ્પ ન હોય તો, હૃદય વર્કઆઉટ્સ પણ અસરકારક છે.

વૈકલ્પિક – શું એક “Carb refeed” એક વાર દીઠ સપ્તાહ

તમે સપ્તાહ દીઠ એક દિવસ બંધ લેવા જ્યાં તમે વધુ carbs ખાય કરી શકો છો. ઘણા લોકો શનિવાર પસંદ કરે છે.

તે ઓટ, ચોખા, quinoa, બટાકા, શક્કરીયા, ફળ, વગેરે જેવા તંદુરસ્ત carb સ્ત્રોત વળગી રહેવું મહત્વનું છે

પરંતુ માત્ર આ એક ઉચ્ચ carb દિવસ – જો તમે તેને વધુ વખત કરતાં એક વખત સપ્તાહ દીઠ જો તમે આ યોજના પર ખૂબ સફળતા જોવા ન જઈ રહ્યાં છો કરવાનું શરૂ કરે છે.

તમે પાછળનો ભોજન હોય છે અને કંઈક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાય જ જોઈએ, તો પછી તે આ દિવસે નથી.

ધ્યાન રાખો કે પાછળનો ભોજન અથવા carb refeeds જરૂરી ન હોય, પરંતુ તેઓ લેપ્ટિન અને થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ જેવા કેટલાક ચરબી બર્નિંગ હોર્મોન્સ વધારો કરી શકે છે.

તમે તમારા refeed દિવસ દરમિયાન કેટલાક વજન ગેઇન કરશે, પરંતુ તે મોટા ભાગના પાણી વજન હશે અને તમે આગામી 1-2 દિવસમાં તેને ફરીથી ગુમાવશો.

સારાંશ

એક દિવસ દરેક અઠવાડિયે જ્યાં તમે વધુ carbs ખાય રાખવાથી સંપૂર્ણ રીતે સ્વીકાર્ય જરૂરી ન હોવા છતાં છે.

શું કૅલરીઝ અને ભાગ નિયંત્રણ વિશે?

કારણ કે તમે carbs ખૂબ જ ઓછી રાખવા અને પ્રોટીન, ચરબી અને ઓછી carb શાકભાજી વળગી તે લાંબા કેલરી ગણતરી કરવા માટે જરૂરી નથી.

જો કે, જો તમે ખરેખર તેમને ગણતરી કરવા માંગો છો, તો આ કેલ્ક્યુલેટર વાપરો.

તમારી વિગતો દાખલ કરો અને પછી ક્યાં તો “લુઝ વજન” અથવા “વજન લુઝ ફાસ્ટ” વિભાગમાં સંખ્યા પસંદ કરો – કેવી રીતે ઝડપી તમે વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો તેના પર આધાર રાખીને.

ત્યાં ઘણા મહાન સાધનો તમે કેલરી તમે ખાઇ રહ્યા સંખ્યા ટ્રૅક કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અહીં 5 કેલરી કાઉન્ટર કે મુક્ત અને વાપરવા માટે સરળ છે યાદી છે.

આ યોજનાના મુખ્ય ધ્યેય દિવસ દીઠ 20-50 ગ્રામ હેઠળ carbs રાખવા અને પ્રોટીન અને ચરબી માંથી તમારી કેલરી આરામ મેળવવા માટે છે.

સારાંશ

તે કેલરી ગણતરી કરવા માટે આ યોજના પર વજન ગુમાવી જરૂરી નથી. તે કડક 20-50 ગ્રામ શ્રેણી માં તમારા carbs રાખવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

10 વજન નુકશાન ટિપ્સ વસ્તુઓ સરળ બનાવવા માટે (અને ઝડપી)

અહીં 10 વધુ ટિપ્સ વજન પણ ઝડપી ગુમાવી છે:

  1. રાત્રે ઊંઘ, દરેક રાત્રે મેળવો. ગરીબ ઊંઘ વજન ગેઇન મજબૂત જોખમ પરિબળો પૈકી એક છે, તેથી તમારા ઊંઘ કાળજી લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
  2. તમારા ખોરાક ધીમે ધીમે ખાય છે. ફાસ્ટ ખાનારા સમય જતાં વધુ વજન મેળવે છે. ખાવાથી ધીમે ધીમે તમે વધુ સંપૂર્ણ લાગે છે અને વજન ઘટાડવા હોર્મોન્સ વેટ્સ.
  3. કોફી અથવા ચા પીતા હોય છે. તમે કોફી અથવા ચા મદ્યપાન કરનાર છો, તો, પછી તેટલી તમે ઇચ્છો તરીકે કેફીન શકો તેમને 3-11% દ્વારા તમારા ચયાપચય વેગ પીતા હોય છે.
  4. વજન નુકશાન મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાક (યાદી જુઓ) પસંદ કરો. અમુક ખોરાક ચરબી ગુમાવી માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. અહીં પૃથ્વી પર 20 સૌથી વજન નુકશાન મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાકની યાદી છે.
  5. ખાંડવાળી પીણાં અને ફળોના રસ ટાળો. આ સૌથી fattening વસ્તુઓ તમે તમારા શરીર માં મૂકવામાં શકે છે, અને તેમને ટાળવા માટે મદદ કરી શકે તમે વજન ગુમાવે છે.
  6. એક ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો ખાય છે. ખાવાથી એક ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો દિવસ દરમિયાન cravings અને કેલરીમાં ઘટાડે છે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
  7. ભોજન પહેલાં પાણી પીઓ અડધા કલાક. એક અભ્યાસ એવું દર્શાવે છે કે પીવાનું પાણી અડધા કલાક પહેલાં ભોજન 44% દ્વારા વજન નુકશાન વધારો 3 months.
  8. દ્રાવ્ય રેસા ખાય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દ્રાવ્ય રેસા ચરબી ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને પેટ વિસ્તાર છે. glucomannan જેમ ફાઇબર પૂરવણીઓ પણ મદદ કરી શકે.
  9. મોટે ભાગે સંપૂર્ણ, unprocessed ખોરાક ખાય છે. સમગ્ર ખોરાક પર તમારા ખોરાક સૌથી બેઝ. તેઓ તંદુરસ્ત વધુ ભરવા અને ઘણી ઓછી અતિશય ખાવું થઇ તેવી શક્યતા છે.
  10. જાતે દરેક દિવસ વજન. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો પોતાની જાતને દરેક દિવસ વજન વધુ વજન ગુમાવે છે અને લાંબા સમય (28, 29) તે દૂર રાખવા માટે શક્યતા છે.

પણ અહીં વધુ ટીપ્સ: 30 સરળ રીતો વજન કુદરતી રીતે (વિજ્ઞાન દ્વારા સમર્થિત) લુઝ.

સારાંશ

તે સૌથી ત્રણ નિયમો વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ત્યાં થોડા અન્ય વસ્તુઓ તમે વસ્તુઓ ઝડપી બનાવવા માટે કરી શકો છો.

તમે કેવી રીતે ઝડપી ગુમાવશે (અને અન્ય લાભો)

તમે પ્રથમ સપ્તાહમાં વજન (ક્યારેક વધુ) ની 5-10 પાઉન્ડ ગુમાવી પછી પછી સુસંગત વજન નુકશાન અપેક્ષા કરી શકો છો.

હું અંગત રીતે હું આ કડક કરવા થોડા અઠવાડિયા માટે દર અઠવાડિયે 3-4 પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો.

જો તમે પરેજી પાળવી કરવા માટે નવા છો, તો પછી વસ્તુઓ કદાચ ઝડપથી થશે. વધુ વજન તમે ગુમાવી છે, તમે જેટલી ઝડપથી તેને ગુમાવશો.

પ્રથમ થોડા દિવસો માટે, તમે થોડી વિચિત્ર લાગે શકે છે. તમારા શરીરને આ તમામ વર્ષ માટે carbs બર્નિંગ કરવામાં આવ્યું છે, તેથી તેને સમય માટે તેને બદલે ચરબી બર્નિંગ માટે વપરાય મેળવવા માટે લઇ શકે છે.

આ “ઓછી carb ફલૂ” કે “keto ફલૂ” કહેવામાં આવે છે અને સામાન્ય રીતે ઉપર થોડા દિવસની અંદર છે. મારા માટે તે ત્રણ લે છે. તમારા ખોરાક માટે કેટલાક વધારાના મીઠું ઉમેરવાનું આ સાથે મદદ કરી શકો છો.

પ્રથમ થોડા દિવસ પછી, મોટા ભાગના લોકો પહેલાં કરતાં ખૂબ જ સારો, પણ વધુ ઊર્જા સાથે લાગણી જાણ કરો.

વિરોધી ચરબી ઉન્માદ ઘણા દાયકાઓ હોવા છતાં, ઓછી carb ખોરાક પણ ઘણા અન્ય રીતે તમારા આરોગ્ય સુધારે:

  • બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર સુધારે છે.
  • નાના, ગાઢ એલડીએલ (ખરાબ) કોલેસ્ટેરોલ નીચે જાય છે.
  • બ્લડ ખાંડ માર્ગ ઓછી carb ખોરાક પર નીચે જાઓ શકે છે.
  • ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ નીચે જાઓ વલણ ધરાવે છે.
  • HDL (સારા) કોલેસ્ટેરોલ વધતું જાય છે.
  • તેને તમામ ટોચ બંધ કરવા માટે, ઓછી carb આહારો જેમ સરળ ઓછી ચરબી આહાર અનુસરો જોવા મળે છે.

સારાંશ

તમે વજન ઘણો ગુમાવી અપેક્ષા કરી શકો છો, પરંતુ તે વ્યક્તિ તેને કેવી રીતે ઝડપથી થશે dependson. ઓછી carb ખોરાક પણ ઘણા અન્ય રીતે તમારા આરોગ્ય સુધારી શકે છે.

તમે તમારી જાતને ભૂખ્યા માટે વજન લુઝ જરૂર નથી

તમે એ તબીબી સ્થિતિ છે, તો કારણ કે આ યોજના દવા માટે તમારા જરૂરિયાત ઘટાડી શકાય ફેરફારો કર્યા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

carbs ઘટાડવા અને ઇન્સ્યુલિન સ્તર ઘટાડીને, તમે હોર્મોન્સનું પર્યાવરણ બદલવા અને તમારા શરીર અને મગજ વજન ગુમાવી “માંગો છો” બનાવે છે.

આ ભારે ભૂખ અને ભૂખ ઘટાડવા માટે, મુખ્ય કારણ એ છે કે મોટા ભાગના લોકો પરંપરાગત વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ સાથે નિષ્ફળ દૂર દોરી જાય છે.

આ તમને એક લાક્ષણિક ઓછી ચરબી, કેલરી-પ્રતિબંધિત ખોરાક તરીકે 2-3 વખત તેટલી વજન ગુમાવે બનાવવા માટે સાબિત થયું છે.

અધીરા જાણતા માટે અન્ય મહાન લાભ એ છે કે પાણી વજન પ્રારંભિક ડ્રોપ સ્કેલ પર એક મોટી તફાવત તરીકે બીજે દિવસે વહેલી સવારે કારણ કે પરિણમી શકે છે.

10 મિનીટમાં 7 સ્વસ્થ ઓછી carb ભોજન: અહીં ઓછી carb ભોજન કે સરળ, સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને 10 મિનિટ હેઠળ તૈયાર કરી શકાય છે માત્ર થોડા ઉદાહરણો છે.

આ યોજના પર, તમે સારો ખોરાક ખાય કરી શકો છો જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ છો અને હજુ પણ ચરબી એક ટન ગુમાવી દે છે. સ્વર્ગ માં સ્વાગત છે.