அறிவியல் அடிப்படையில் 3 எளிய படிகள்: எடை விரைவு இழந்துவிட எப்படி

வேகமாக எடை நிறைய இழக்க பல வழிகள் உள்ளன.

எனினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீங்கள் பசி மற்றும் திருப்தி அடையாத செய்யும்.

நீங்கள் இரும்பு மன உறுதியால் இல்லை என்றால், பட்டினி நீங்கள் விரைவில் இந்த திட்டங்களை விட்டுக்கொடுக்க ஏற்படுத்தும்.

திட்டம் இங்கே கோடிட்டு இதைச் செய்யும்:

  • நீங்கள் பட்டினி இல்லாமல், விரைவில் எடை இழக்க செய்ய.
  • கணிசமாக உங்கள் பசியின்மை குறைத்தல்.
  • அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற சுகாதார மேம்படுத்தவும்.

இங்கே எடை வேகமாக இழக்க ஒரு எளிய 3-படி திட்டமாகும்.

1. சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுகள் மீது மீண்டும் வெட்டி

மிக முக்கியமான பகுதியாக சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுகள் (காபோவைதரேற்று) மீது வெட்ட உள்ளது.

நீங்கள் அந்த செய்யும் போது, உங்கள் பசி நிலைகள் கீழே சென்று நீங்கள் மிகவும் குறைவான கலோரி உணவு முடிவடையும்.

இப்போது பதிலாக ஆற்றலுக்கான காபோவைதரேற்று எரியும், உங்கள் உடல் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு ஆஃப் உணவு தொடங்குகிறது.

அது உங்கள் உடல் வெளியே அதிகமாக சோடியம் மற்றும் நீர் சிந்திய உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இதனால், இன்சுலின் அளவை குறைக்கிறது என்று காபோவைதரேற்று வெட்டப்படுகிறது மற்றொரு பயன். இந்த வீங்கு மற்றும் தேவையற்ற தண்ணீர் எடை (2, 3) குறைக்கிறது.

அது இந்த வழியில், உடல் கொழுப்பு மற்றும் தண்ணீர் எடை இருவரும் உண்ணும் முதல் வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் (சில நேரங்களில் அதிகம்) வரை இழக்க அசாதாரணமானது அல்ல.

இந்த அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களுக்கு குறைந்த CARB மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஒப்பிட்டு ஒரு ஆய்வில் இருந்து வரைபடத்துடன் உள்ளது.

குறைந்த CARB குழு, முற்றாக வரை உணவை உள்ளது குறைந்த கொழுப்புள்ள குழு கலோரி கட்டுப்பாடு விதிக்கப்பட்ட மற்றும் பசி இருக்கும் போது.

காபோவைதரேற்று வெட்டி நீங்கள் தானாக மற்றும் பட்டினி இல்லாமல் குறைவான கலோரி சாப்பிட ஆரம்பிக்கும்.

வெறுமனே வைத்து, காபோவைதரேற்று கட்டிங் தன்னியக்க கொழுப்பு இழப்பு வைக்கிறது.

பொழிப்பும்

நீக்குதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் உங்கள் உணவிலிருந்து மாவுகள் (காபோவைதரேற்று) உங்கள் பசியின்மை குறைக்க உங்கள் இன்சுலின் அளவை குறைப்பதற்கு நீங்கள் பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க செய்யும்.

2. புரதம், கொழுப்பு மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட

உங்கள் உணவுகளின் ஒவ்வொரு ஒரு புரத மூலாதாரம், ஒரு கொழுப்பு மூல மற்றும் குறைந்த CARB காய்கறிகள் உள்ளிட்ட வேண்டும்.

இந்த வழியில் உங்கள் உணவு கண்ஸ்ட்ரக்டிங் தானாக ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் உங்கள் carb உட்கொள்ளும் கொண்டுவரும்.

புரத ஆதாரங்கள்

  • மீன் மற்றும் கடல் உணவு: சால்மன், மீன், இறால், முதலியன
  • மாமிசம்: மாட்டின், கோழி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, முதலியன
  • முட்டைகள்: மஞ்சள் கரு கொண்டு முழு முட்டைகள் சிறந்த.

புரதம் நிறைய உண்ணும் முக்கியத்துவம் மிகைப் முடியாது.

இந்த நாள் ஒன்றுக்கு 80 முதல் 100 கலோரிகள் வளர்சிதை அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உயர்-புரத உணவுகள் கூட 60% உணவு பற்றி பசி மற்றும் துன்புறு எண்ணங்கள் குறைக்க பாதியாக இரவு snacking க்கான ஆசை குறைக்க, மற்றும் நீங்கள் தானாக ஒரு நாளைக்கு 441 குறைவான கலோரி சாப்பிட என்று நீங்கள் முழு செய்ய முடியும் – உங்கள் உணவில் புரதம் சேர்ப்பதன் மூலம் .

அது எடை இழந்து வரும் போது, புரதம் சத்துக்கள் அரசர். காலம்.

குறைந்த CARB காய்கறிகள்

  • வெள்ளரி
  • சுவிஸ் chard
  • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
  • தக்காளி
  • காலிஃபிளவர்
  • ப்ரோக்கோலி
  • கீரை
  • காலே
  • முட்டைக்கோஸ்
  • கீரை

இந்த குறைந்த CARB காய்கறிகள் உங்கள் தட்டில் ஏற்ற பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மேல் 20-50 நிகர காபோவைதரேற்று போகிறது இல்லாமல் அவர்கள் பேரெண்ணிக்கையில் சாப்பிட முடியும். பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட உணவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும் அனைத்து இழை, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டிருக்கிறது.

கொழுப்பு ஆதாரங்கள்

  • வெண்ணெய் எண்ணெய்
  • ஆலிவ் எண்ணெய்
  • தேங்காய் எண்ணெய்
  • வெண்ணெய்

நாள் ஒன்றுக்கு 2-3 உணவு சாப்பிட. நீங்கள் உங்களை பிற்பகல் பசி கண்டால், 4 வது உணவு சேர்க்க.

அதே நேரத்தில் குறைந்த CARB மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள இருவரும் செய்ய முயற்சிக்கும் அளவுக்கு, கொழுப்பு உண்ணும் பயப்பட வேண்டாம் தோல்விக்கு ஒரு செய்முறை. அதை நீங்கள் பரிதாபகரமான உணரச் செய்தல், திட்டத்தை கைவிட வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் உணவு பொருத்துவது எப்படி இந்த குறைந்த CARB உணவு திட்டம் மற்றும் 101 ஆரோக்கியமான குறைந்த CARB சமையல் இந்த பட்டியலில் பாருங்கள் பார்க்க.

பொழிப்பும்

ஒரு புரத மூலாதாரம், ஒரு கொழுப்பு மூல மற்றும் குறைந்த CARB காய்கறிகள் வெளியே ஒவ்வொரு உணவு அசெம்பிள். இந்த 20-50 கிராம் carb வரம்பில் நீங்கள் வைக்கும் மற்றும் கணிசமாக உங்கள் பசி அளவை குறைப்பதற்கு.

3. லிஃப்ட் வெயிட்ஸ் 3 டைம்ஸ் வாரத்தில்

இந்த திட்டத்தை எடை இழக்க உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, ஆனால் அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறந்த விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு 3-4 முறை ஒரு வாரம் செல்ல உள்ளது. ஒரு சூடான அப் அவை சில பளு தூக்கலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி புதிய என்றால், சில ஆலோசனைக்கு பயிற்சியாளர் கேளுங்கள்.

எடைகள் தூக்குவதால், நீங்கள் கலோரிகள் நிறைய எரிக்க மற்றும் எடை இழக்கும் ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு இது, பொறுமையாக இருந்து உங்கள் வளர்சிதை தடுக்கும்.

குறைந்த CARB உணவுகளை உட்கொள்ளும் ஆய்வுகள் உடல் கொழுப்பு கணிசமான அளவு இழந்து போது நீங்கள் கூட தசை ஒரு பிட் பெற முடியும் என்று காட்ட.

எடையை தூக்கும் நீங்கள் ஒரு விருப்பத்தை அல்ல என்றால், நடைபயிற்சி போன்ற சில கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து, ஜாக்கிங் இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போதுமானதாக இருக்கும்.

பொழிப்பும்

அது எடை தூக்கும் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒருவித செய்ய சிறந்தது. என்று ஒரு விருப்பத்தை இல்லை என்றால், கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விருப்ப – வாரத்தில் ஒருமுறை ஒரு “Carb Refeed” செய்ய

உங்களுக்கு அதிகம் காபோவைதரேற்று சாப்பிடும் வாரத்திற்கு ஆஃப் ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல மக்கள் சனிக்கிழமை விரும்புகின்றனர்.

அது ஓட்ஸ், அரிசி,, quinoa, உருளைக்கிழங்குகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழம், போன்ற ஆரோக்கியமான carb ஆதாரங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன முக்கியம்

ஆனால் இந்த ஒன்றாகி உயர் carb நாள் – நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை நீங்கள் இந்த திட்டத்தை பெரும் வெற்றி பெற பார்க்க போவதில்லை விட அது செய்து தொடங்க என்றால்.

நீங்கள் ஒரு ஏமாற்று உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்றால், இந்த நாளில் வைத்துக் கொள்ளலாமே.

ஏமாற்று உணவு அல்லது carb refeeds அவசியம் இல்லை என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளவும், ஆனால் அவர்கள் லெப்டின் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் போன்ற சில கொழுப்பில் எரியும் ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்க முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் refeed பகல் நேரத்தில் சில எடை, ஆனால் அது மிக தண்ணீர் எடை இருக்கும் நீங்கள் அடுத்த 1-2 நாட்களில் மீண்டும் அதை இழக்க நேரிடும்.

பொழிப்பும்

நீங்கள் மேலும் காபோவைதரேற்று சாப்பிடும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் கொண்ட செய்தபின் ஏற்று, எனினும் அவசியம்.

கலோரிகள் மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாடு பற்றி என்ன?

நீங்கள் மிக குறைந்த காபோவைதரேற்று வைத்து புரதம், கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த CARB காய்கறிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அது இல்லை நீண்ட கலோரிகள் எண்ண அவசியம்.

எனினும், நீங்கள் உண்மையில் அவர்களை எண்ண விரும்பினால், இந்த கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை எவ்வளவு வேகமாக பொறுத்து – உங்கள் விவரங்களை உள்ளிடவும், பின்னர் ஒன்று “எடை இழந்துவிட” அல்லது “எடை இழந்துவிட விரைவு” பிரிவில் இருந்து எண் அழைத்து.

நீங்கள் உண்ணுகின்றனர் கலோரிகள் எண்ணிக்கையை பின்தொடர பயன்படுத்தக்கூடிய பல பெரிய கருவிகள் உள்ளன. இங்கே இலவச மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது என்று 5 கலோரி கவுண்டர்கள் ஒரு பட்டியல்.

இந்த திட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் நாளைக்கு 20-50 கிராம் கீழ் காபோவைதரேற்று வைத்து புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் கலோரிகள் மீதமுள்ள பெற உள்ளது.

பொழிப்பும்

அது இந்த திட்டத்தை எடை இழக்க கலோரிகள் எண்ண அவசியமில்லை. அது கண்டிப்பாக 20-50 கிராம் வரம்பில் உங்கள் காபோவைதரேற்று வைக்க மிகவும் முக்கியமானது.

10 எடை இழப்பு குறிப்புகள் விஷயங்கள் எளிதாக செய்ய (மற்றும் வேகமாக) க்கு

இங்கே கூட வேகமாக எடை இழக்க 10 மேலும் குறிப்புகள் உள்ளன:

  1. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம், ஒவ்வொரு இரவும் செய்யவும். குறைபாடுடைய உறக்க எடை லாபத்திற்காக வலுவான அபாய காரணிகளுள் ஒன்றாக உள்ளது, எனவே உங்கள் தூக்கம் கவனித்து முக்கியம்.
  2. மெதுவாக உங்கள் உணவு சாப்பிட. விரைவு உண்கின்றன காலப்போக்கில் மேலும் எடை. மெதுவாக உண்ணும் பழக்கம் அதிகமான முழு உணரவைக்கும் மற்றும் எடை குறைக்கும் ஹார்மோன்கள் கூட்டுகிறது.
  3. காபி அல்லது டீ குடிக்க. நீங்கள் ஒரு காபி அல்லது டீ குடிப்பவர் என்றால், பின்னர் எவ்வளவு காஃபின் அவர்களை 3-11% வரை உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க முடியும் என நீங்கள் விரும்பினால் குடிக்க.
  4. எடை இழப்பு நட்பு உணவுகள் (பட்டியலை பார்க்கவும்) தேர்வு. சில உணவுகள் கொழுப்பு இழந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே பூமியில் 20 மிகவும் எடை இழப்பு நட்பு உணவுகள் பட்டியலாகும்.
  5. சீனி கலந்த பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறு தவிர்க்கவும். இந்த நீங்கள் உங்கள் உடல் போடப்படுகிறது முடியும் மிகவும் கொழுப்புநிறைந்த விஷயங்களை உள்ளன, அவற்றை தவிர்க்கும் நீங்கள் எடை இழக்க உதவ முடியும்.
  6. உயர்ந்த புரதத்துடனான காலை சாப்பிட. உயர்ந்த புரதத்துடனான காலை உண்ணுதல் நாள் முழுவதும் பசி மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
  7. சாப்பாட்டுக்கு முன் நீர் ஒரு அரை மணி நேரம் குடிக்க. ஒரு ஆய்வு அரை மணி நேரம் குடிநீர் உணவு 3 மாதங்களில் 44% மூலம் எடை இழப்பு அதிகரித்துள்ளது முன் காட்டியது.
  8. கரையக்கூடிய நார் சாப்பிட. ஆய்வுகள் கரையக்கூடிய இழைகள் குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில், கொழுப்பு குறைக்கப்படுகிறது என்று காட்டுகின்றன. glucomannan போன்ற நார் கூடுதல்கள் உதவ முடியும்.
  9. பெரும்பாலும் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவு சாப்பிட. முழு உணவுகள் மீது பேஸ் உங்கள் உணவில் மிகவும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான, நிரப்புதல் மற்றும் overeating ஏற்படும் மிகவும் குறைந்த வாய்ப்புகளே உள்ளன.
  10. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடையை. ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்களை எடையை மக்கள் மிகவும் எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட நேரம் எடுக்கலாம் (28, 29) அதை வைத்து அதிகமாக சுட்டிக் காட்டுகின்றன.

இங்கே இன்னும் குறிப்புகள்: 30 எளிதாக வழிகள் எடை இயற்கையாகவே (வழியாக அறிவியல் ஆதரவளிக்கப்பட) இழப்பதற்கு.

பொழிப்பும்

அது மூன்று விதிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன மிக முக்கியமான, ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களை வேகமாக செய்ய முடியும் ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன.

எப்படி விரைவு நீங்கள் இழக்க நேரிடும் (மற்றும் பிற நன்மைகள்)

நீங்கள், முதல் வாரத்தில் எடை (சில நேரங்களில் அதிகம்) 5-10 பவுண்டுகள் இழக்க என்று பிறகு பின்னர் சீரான எடை இழப்பு எதிர்பார்க்க முடியும்.

நான் தனிப்பட்ட முறையில் நான் கண்டிப்பாக இதை செய்ய போது ஒரு சில வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-4 பவுண்டுகள் இழக்க முடியும்.

நீங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாடு புதிய என்றால், பின்னர் விஷயங்களை ஒருவேளை விரைவில் நடக்கும். நீங்கள் இழக்க வேண்டும் மேற்பட்ட எடை, வேகமாக நீங்கள் அதை இழக்க நேரிடும்.

முதல் சில நாட்கள், நீங்கள் ஒரு பிட் விசித்திரமான உணரக் கூடும். உங்கள் உடல் இத்தனை வருடங்களாக காபோவைதரேற்று எரியும் வருகிறது, அது பதிலாக கொழுப்பு எரியும் பழகி கொள்ள அதை நேரம் ஆகலாம்.

இந்த “குறைந்த CARB காய்ச்சல்” அல்லது “கீட்டோ காய்ச்சல்” என்றழைத்து, ஒரு சில நாட்களுக்குள் வழக்கமாக மீது உள்ளது. எனக்கு அது மூன்று எடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் சில கூடுதல் உப்பு சேர்ப்பது இந்த பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் முன் விட இன்னும் ஆற்றல் கொண்ட, நல்ல எனக்கு அறிக்கை.

எதிர்ப்பு கொழுப்பு வெறி பல தசாப்தங்களாக இருந்த போதிலும், குறைந்த CARB உணவு மற்ற பல வழிகளில் உங்கள் சுகாதார அதிகரிக்கிறது:

  • இரத்த அழுத்தம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
  • சிறிய, அடர்த்தி LDL (தீய) கொழுப்பு கீழே செல்கிறது.
  • இரத்த சர்க்கரை வழி கீழே குறைந்த CARB உணவுகளை உட்கொள்ளும் போகும் போக்கைக் கொண்டுள்ளது.
  • ட்ரைகிளிசரைடுகள் கீழே செல்ல முனைகின்றன.
  • HDL (நல்ல) கொழுப்பு வரை செல்கிறது.
  • அது அனைத்து ஆஃப் மேல், குறைந்த CARB உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுக் பின்பற்ற எளிமையாகவும் தோன்றும்.

பொழிப்பும்

நீங்கள் எடை நிறைய இழக்க எதிர்பார்க்க முடியும், ஆனால் அது எவ்வளவு விரைவாக நடக்கும் நபர் dependson. குறைந்த CARB உணவுகள் மேலும் பல வழிகளில் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த.

நீங்கள் எடை இழந்துவிட சிரத்தையுடன் பட்டினியால் தேவையில்லை

மருத்துவ நிலையை இருந்தால், இந்த திட்டம் மருந்து உங்கள் தேவையை குறைக்கச் முடியும் என்பதால் மாற்றங்களை செய்து முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச.

By reducing carbs and lowering insulin levels, you change the hormonal environment and make your body and brain “want” to lose weight.

This leads to drastically reduced appetite and hunger, eliminating the main reason that most people fail with conventional weight loss methods.

This is proven to make you lose up to 2–3 times as much weight as a typical low-fat, calorie-restricted diet.

Another great benefit for the impatient folks is that the initial drop in water weight can lead to a big difference on the scale as early as the next morning.

Here are a few examples of low-carb meals that are simple, delicious and can be prepared in under 10 minutes: 7 Healthy Low-Carb Meals in 10 Minutes or Less.

On this plan, you can eat good food until you’re full and still lose a ton of fat. Welcome to paradise.