బరువు ఫాస్ట్ లూస్ ఎలా: 3 సింపుల్ స్టెప్స్, సైన్స్ ఆధారంగా

ఫాస్ట్ బరువు చాలా కోల్పోతారు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అయితే, వాటిలో చాలా మీరు ఆకలితో మరియు అసంతృప్తిగా చేస్తుంది.

మీరు ఇనుము దృఢ నిశ్చయం లేకపోతే, అప్పుడు ఆకలి మీరు త్వరగా ఈ పథకాల్లోని ఓటమిని కలిగిస్తాయి.

ప్రణాళిక ఇక్కడ చెప్పిన రెడీ:

  • మీరు ఆకలి లేకుండా, త్వరగా బరువు కోల్పోతారు చేయండి.
  • గణనీయంగా మీ ఆకలి తగ్గిస్తుంది.
  • అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్య జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి.

ఇక్కడ శీఘ్ర బరువు కోల్పోవడం ఒక సాధారణ 3 దశల ప్రణాళిక ఉంది.

1. చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు తిరిగి కట్

అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు (పిండి పదార్థాలు) తిరిగి కట్ ఉంది.

మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీ ఆకలి స్థాయిలు డౌన్ వెళ్ళి మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం ముగుస్తుంది.

ఇప్పుడు బదులుగా శక్తి కోసం పిండి పదార్థాలు బర్నింగ్, మీ శరీరం నిల్వ కొవ్వు ఆఫ్ ఆహారం మొదలవుతుంది.

పిండి పదార్థాలు కటింగ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఇది మీ శరీరం బయటకు అదనపు సోడియం మరియు నీటి షెడ్ మీ మూత్రపిండాలు, దీనివల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది అని. ఈ ఉబ్బు మరియు అనవసరమైన నీటి బరువు (2, 3) తగ్గిస్తుంది.

ఇది ఈ విధంగా, రెండు శరీరం కొవ్వు మరియు నీరు బరువు తినడం మొదటి వారంలో 10 పౌండ్లు (కొన్నిసార్లు మరింత) వరకు కోల్పోవడం సర్వసాధారణం.

ఈ అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మహిళల్లో తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు పోల్చడం ఒక అధ్యయనం నుండి ఒక గ్రాఫ్.

తక్కువ క్రొవ్వు తిన్న బృందం కేలరీ పరిమితం మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తక్కువ కార్బ్ సమూహం, సంపూర్ణత్వం వరకు తినడం ఉంది.

పిండి పదార్థాలు కట్ మరియు మీరు స్వయంచాలకంగా మరియు ఆకలి లేకుండా తక్కువ కేలరీలు తినడానికి ప్రారంభమౌతుంది.

కేవలం ఉంచండి, పిండి పదార్థాలు కటింగ్ ఆటోపైలట్ కొవ్వు నష్టం ఉంచుతుంది.

SUMMARY

చక్కెరలు మరియు మీ ఆహారం నుండి పిండి పదార్ధాలు (పిండి పదార్థాలు) తొలగించడం, మీ ఆకలి తగ్గించడానికి మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా మరియు మీరు ఆకలి లేకుండా బరువు కోల్పోతారు చేస్తుంది.

2. ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కూరగాయలు ఈట్

మీ భోజనం ప్రతి ఒక ప్రోటీన్ మూల, ఒక కొవ్వు మూల మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు కలిగి ఉండాలి.

ఈ విధంగా మీ భోజనం నిర్మించడం స్వయంచాలకంగా రోజుకు 20-50 గ్రాముల సిఫార్సు పరిధి లోకి మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తెస్తుంది.

ప్రోటీన్ సోర్సెస్

  • చేపలు మరియు సముద్ర: సాల్మన్, ట్రౌట్, రొయ్యలు, మొదలైనవి
  • మాంసం: గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, గొర్రె, మొదలైనవి
  • గుడ్లు: పచ్చసొన తో హోల్ గుడ్లు ఉత్తమ ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎక్కువగా చూపబడ్డాయి సాధ్యం కాదు.

ఈ రోజుకి 80 నుండి 100 కేలరీలు జీవక్రియ పెంచడానికి తేలింది.

హై ప్రోటీన్ ఆహారాలు కూడా 60% ఆహార గురించి కోరికలను మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు తగ్గించడానికి సగానికి అర్ధరాత్రి అల్పాహారం కోసం కోరిక తగ్గించేందుకు, మరియు మీరు మీరు స్వయంచాలకంగా రోజుకు 441 తక్కువ కేలరీలు తినడానికి పూర్తి చేయవచ్చు – మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించడం ద్వారా .

ఇది బరువు కోల్పోవడం వచ్చినప్పుడు, ప్రోటీన్ పోషకాలు రాజు. కాలం.

తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు

  • దోసకాయ
  • బచ్చల కూర
  • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
  • టొమాటోస్
  • కాలీఫ్లవర్
  • బ్రోకలీ
  • స్పినాచ్
  • కాలే
  • క్యాబేజీని
  • పాలకూర

ఈ తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు మీ ప్లేట్ లోడ్ బయపడకండి. మీరు రోజుకు పైగా 20-50 నికర పిండి పదార్థాలు వెళుతున్న లేకుండా వాటిని భారీ మొత్తంలో తినడానికి చేయవచ్చు. ఎక్కువగా మాంసం మరియు కూరగాయలు ఆధారంగా ఒక ఆహారం మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అన్ని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగి ఉంది.

కొవ్వు మూలాలు

  • అవోకాడో నూనె
  • ఆలివ్ నూనె
  • కొబ్బరి నూనే
  • వెన్న

రోజుకు 2-3 భోజనం తినడానికి. మీరే మధ్యాహ్నం ఆకలితో కనుగొంటే, ఒక 4 వ భోజనం జోడించండి.

అదే సమయంలో తక్కువ-కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు రెండు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వంటి, కొవ్వు తినడం బయపడకండి వైఫల్యానికి ఒక రెసిపీ ఉంది. ఇది మీరు నీచ అనుభూతి చేయడానికి మరియు ప్రణాళిక ఆపివేస్తారు.

మీరు మీ భోజనం సిద్ధం చేయవచ్చు ఈ తక్కువ కార్బ్ భోజన పథకం మరియు 101 ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కార్బ్ వంటకాలు ఈ జాబితాను తనిఖీ ఎలా చూడటానికి.

SUMMARY

ఒక ప్రోటీన్ మూల, ఒక కొవ్వు మూల మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు బయటకు ప్రతి భోజనం సిద్ధం. ఈ 20-50 గ్రామ కార్బ్ పరిధిలో మీరు ప్రదర్శించాలి మరియు గణనీయంగా మీ ఆకలి స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది.

3. లిఫ్ట్ బరువులు 3 సార్లు వారానికి

మీరు ఈ ప్రణాళికను బరువును కోల్పోవడం వ్యాయామం అవసరం లేదు, కానీ మద్దతిస్తుంది.

ఉత్తమ ఎంపిక వ్యాయామశాలలో 3-4 సార్లు ఒక వారం వెళ్ళడానికి ఉంది. ఒక సన్నాహక చేయండి మరియు కొన్ని బరువులు ఎత్తండి.

మీరు వ్యాయామశాలలో కొత్త అయితే, కొన్ని సలహా కోసం ఒక శిక్షణ అడుగుతారు.

బరువులు ఎత్తడం ద్వారా, మీరు కేలరీలు మా బర్న్ మరియు బరువు కోల్పోయే ఒక సాధారణ సైడ్ ప్రభావం ఇది నెమ్మదిగా పని నుండి మీ జీవక్రియ నిరోధిస్తుంది.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు అధ్యయనాలు శరీర కొవ్వు భారీ మొత్తంలో కోల్పోకుండా అయితే మీరు కూడా కండరాలు ఒక బిట్ పొందగలరు చూపిస్తున్నాయి.

బరువులు ఎత్తడం కోసం ఒక ఎంపికను కాదు ఉంటే, అప్పుడు కొన్ని హృదయ అంశాలు వాకింగ్ వంటి, జాగింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ తగినంత ఉంటుంది చేయడం.

SUMMARY

ఇది బరువులెత్తడం వంటి నిరోధక శిక్షణ విధమైన దీన్ని ఉత్తమ ఉంది. ఒక ఎంపికను కాదు ఉంటే, హృదయ అంశాలు కూడా సమర్థంగా పనిచేస్తాయి.

ఐచ్ఛికము – ఒకసారి వారానికి ఒక “కార్బ్ Refeed” డు

మీరు మరింత పిండి పదార్థాలు తినడానికి ఇక్కడ మీరు వారానికి ఒక రోజు పడుతుంది ఆఫ్ చేయవచ్చు. చాలా మంది శనివారం ఇష్టపడతారు.

ఇది వోట్స్, వరి, quinoa, బంగాళాదుంపలు, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, పండు, తదితర ఆరోగ్యంగా కార్బ్ మూలాల అంటుకుని ముఖ్యం

కానీ కేవలం ఈ ఒక అధిక కార్బ్ రోజు – మీరు మరింత తరచుగా వారానికి మీరు ఈ ప్రణాళికను చాలా విజయం చూడటానికి వెళ్ళడం లేదు చేస్తున్నాం ఒకసారి కంటే అది చేయడం మొదలు ఉంటే.

మీరు ఒక మోసగాడు భోజనం చేసి, అనారోగ్య ఏదో తినడానికి ఉండాలి, అప్పుడు ఈ రోజు చేస్తున్నాయి.

మోసగాడు భోజనం లేదా కార్బ్ refeeds అవసరం లేని తెలుసుకోవాలి, కానీ వారు లెప్టిన్ మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్లు వంటి కొన్ని కొవ్వు బర్నింగ్ హార్మోన్లు పెంచడానికి చేయవచ్చు.

మీరు మీ refeed రోజు సమయంలో కొన్ని బరువు పొందుతుంది, అయితే ఎక్కువ నీరు బరువు ఉంటుంది మరియు మీరు తదుపరి 1-2 రోజుల్లో మళ్ళీ కోల్పోతారు.

SUMMARY

మీరు మరింత పిండి పదార్థాలు తినడానికి ఇక్కడ ప్రతి వారం ఒక రోజు కలిగి సంపూర్ణ ఆమోదయోగ్యమైన, అవసరమైన అయితే కాదు.

కేలరీలు మరియు అదుపులో గురించి ఏమి?

మీరు పిండి పదార్థాలు చాలా తక్కువగా ఉంచేందుకు మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు కర్ర వంటి ఇది కాదు ఉన్నంత కేలరీలు లెక్కించడానికి అవసరం.

అయితే, మీరు నిజంగా వాటిని లెక్కించడానికి కావాలా, ఈ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా ఎంత వేగంగా ఆధారపడి – మీ వివరాలు ఎంటర్, మరియు అప్పటి నుండి గాని “బరువు లూస్” లేదా “బరువు తగ్గించుకోండి ఫాస్ట్” విభాగంలో అనేక ఎంచుకోండి.

మీరు తినడం ఉంటాయి కేలరీలు సంఖ్యను ట్రాక్ ఉపయోగించవచ్చు అనేక గొప్ప టూల్స్ ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఉచిత మరియు ఉపయోగించడానికి సులభం అని 5 క్యాలరీ కౌంటర్లు జాబితా.

ఈ ప్రణాళిక యొక్క ముఖ్య లక్ష్యం రోజుకు 20-50 గ్రాముల క్రింద పిండి పదార్థాలు ఉంచేందుకు మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నుండి మీ కేలరీలు మిగిలిన పొందడానికి ఉంది.

SUMMARY

ఇది ఈ ప్రణాళికను బరువును కోల్పోవడం కేలరీలు లెక్కించడానికి అవసరం లేదు. ఇది ఖచ్చితంగా 20-50 గ్రామ పరిధిలో మీ పిండి పదార్థాలు ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యం.

విషయాలు సులభంగా 10 బరువు నష్టం చిట్కాలు (మరియు వేగంగా)

ఇక్కడ కూడా వేగంగా బరువు కోల్పోవడం 10 మరింత చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  1. ఒక మంచి రాత్రి యొక్క నిద్ర ప్రతి రాత్రి పొందండి. నిద్రలేమికి బరువు పెరుగుట కోసం బలమైన ప్రమాద కారకాలు ఒకటి, కనుక మీ నిద్ర జాగ్రత్త తీసుకోవడం ముఖ్యం.
  2. నెమ్మదిగా మీ ఆహారం తినడానికి. ఫాస్ట్ తినేవాళ్ళు కాలక్రమేణా మరింత బరువు పొందుతారు. నెమ్మదిగా తినడం మీరు మరింత పూర్తి అనుభూతి మరియు బరువు తగ్గించడం హార్మోన్లు boosts చేస్తుంది.
  3. కాఫీ లేదా టీ త్రాగడానికి. మీరు ఒక కాఫీ లేదా టీ లేదు ఉంటే, అప్పుడు చాలా కెఫిన్ వాటిని 3-11% మీ జీవక్రియ పెంచడానికి గా మీకు కావలసిన త్రాగడానికి.
  4. బరువు నష్టం ఫ్రెండ్లీ ఆహారాలు (జాబితా చూడండి) ఎంచుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు కొవ్వు కోల్పోకుండా కోసం చాలా ఉపయోగపడతాయి. ఇక్కడ భూమిపై 20 అత్యంత బరువు నష్టం ఫ్రెండ్లీ ఆహారాలు జాబితా ఉంది.
  5. పంచదార పానీయాలు మరియు పండు రసం మానుకోండి. ఈ మీరు మీ శరీరం లోకి ఉంచవచ్చు దీనిలో చాలా fattening విషయాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిని తప్పించడం మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది.
  6. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినడానికి. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినడం రోజంతా కోరికలను మరియు కెలొరీ తీసుకోవడం తగ్గించేందుకు తేలింది.
  7. భోజనం ముందు నీరు ఒక అర్ధ గంట త్రాగడానికి. ఒక అధ్యయనం నీటి ఒక అర్ధ గంట తాగడం భోజనం 3 నెలల్లో 44% ద్వారా బరువు నష్టం పెరిగింది ముందు చూపించాడు.
  8. కరిగే ఫైబర్ ఈట్. స్టడీస్ కరిగే ఫైబర్స్ ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో, కొవ్వు తగ్గుతుందని చూపించు. glucomannan వంటి ఫైబర్ పదార్ధాలు కూడా సహాయపడుతుంది.
  9. ఎక్కువగా సంవిధానపరచని ఆహారాలు ఈట్. బేస్ మీ ఆహారం చాలా మొత్తం ఆహారాలు న. వారు ఆరోగ్యంగా, మరింత నింపి మరియు overeating కారణం చాలా తక్కువ.
  10. ప్రతి రోజు మీ బరువు. స్టడీస్ ప్రతి రోజు వారి బరువును వ్యక్తులు చాలా బరువు కోల్పోతారు మరియు ఒక కాలం (28, 29) అది ఆఫ్ ఉంచడానికి అవకాశం అని.

ఇక్కడ మరింత చిట్కాలు: 30 బరువు సహజంగానే (సైన్స్ సహకారంతో) లూస్ సులభంగా వేస్.

SUMMARY

ఇది మూడు నియమాల కర్ర అత్యంత ముఖ్యం, కానీ మీరు విషయాలు వేగవంతం చేయవచ్చు కొన్ని ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి.

మీరు లూస్ ఎలా ఫాస్ట్ విల్ (మరియు ఇతర ప్రయోజనాలు)

మీరు మొదటి వారంలో బరువు (కొన్నిసార్లు ఎక్కువ) యొక్క 5-10 పౌండ్ల కోల్పోవడం ఆ తర్వాత స్థిరమైన బరువు నష్టం ఆశిస్తారో.

నేను వ్యక్తిగతంగా నేను ఖచ్చితంగా ఈ చేసినప్పుడు కొన్ని వారాల కోసం వారానికి 3-4 పౌండ్ల కోల్పోతారు.

మీరు ఆహార నియంత్రణ కొత్త అయితే, అప్పుడు విషయాలు బహుశా త్వరగా జరగవచ్చు. మరింత బరువు కోల్పోవడం కలిగి, త్వరగా మీరు కోల్పోతారు.

మొదటి కొన్ని రోజులు, మీరు ఒక బిట్ వింత అనుభూతి చెందుతాడు. మీ శరీరం ఈ సంవత్సరాలు పిండి పదార్థాలు బర్నింగ్ ఉంది, కాబట్టి అది బదులుగా కొవ్వు బర్నింగ్ అలవాటుపడతారు కోసం ఇది సమయం పట్టవచ్చు.

ఈ “తక్కువ కార్బ్ ఫ్లూ” లేదా “keto ఫ్లూ” అని పిలుస్తారు మరియు కొన్ని రోజుల్లో సాధారణంగా పైగా ఉంది. నాకు అది మూడు పడుతుంది. మీ ఆహారంలో కొన్ని అదనపు ఉప్పు జోడించడం ఈ సహాయం చేయవచ్చు.

మొదటి కొన్ని రోజుల తరువాత, చాలా మంది ప్రజలు ముందు కంటే మరింత శక్తి తో, చాలా మంచి ఫీలింగ్ రిపోర్ట్.

వ్యతిరేక కొవ్వు మూర్ఛ అనేక దశాబ్దాల ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కూడా అనేక ఇతర మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది:

  • రక్తపోటు గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
  • చిన్న, డెన్స్ LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతాయి.
  • రక్తంలో చక్కెర మార్గం డౌన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు పోతూ ఉంటుంది.
  • ట్రైగ్లిజరైడ్స్ డౌన్ వెళ్ళి ఉంటాయి.
  • HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.
  • ఇది అన్ని ఆఫ్ అగ్రస్థానం, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు వంటి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం అనుసరించండి చేయడానికి సులభం కనబడుతున్నారు.

SUMMARY

మీరు బరువును కోల్పోవడం ఆశిస్తారో, కానీ అది వ్యక్తి జరగవచ్చు ఎంత త్వరగా dependson. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు కూడా అనేక ఇతర మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి.

మీరు బరువు లూస్ యువర్సెల్ఫ్ ఆకలితో డోంట్ నీడ్

మీరు ఒక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, ఈ ప్రణాళిక మందుల కోసం మీ అవసరం తగ్గించేందుకు ఎందుకంటే మార్పులను చేసే ముందు మీ డాక్టర్ మాట్లాడటానికి.

పిండి పదార్థాలు తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గించడం ద్వారా, మీరు హార్మోన్ల వాతావరణంలో మార్చడానికి మరియు మీ శరీరం మరియు మెదడు బరువు కోల్పోవడం “కావలసిన” చేయండి.

ఇది చాలా మంది సంప్రదాయ బరువు నష్టం పద్ధతులు విఫలమైనప్పుడు ప్రధాన కారణం తొలగించడం, నాటకీయంగా తగ్గిపోయింది ఆకలి మరియు ఆకలి దారితీస్తుంది.

ఈ మీరు ఒక సాధారణ తక్కువ కొవ్వు, కేలరీ నిరోధిత ఆహారం గా బరువు 2-3 సార్లు వరకు కోల్పోతారు చేయడానికి నిరూపించబడింది.

అసహనానికి చేసారో మరో గొప్ప ప్రయోజనం నీరు బరువు ప్రారంభ డ్రాప్ వంటి ప్రారంభ తరువాత ఉదయం స్థాయిలో ఒక పెద్ద తేడా దారితీస్తుంది అని.

7 10 మినిట్స్ లేదా తక్కువ లో ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కార్బ్ భోజనం: ఇక్కడ సాధారణ, రుచికరమైన మరియు 10 నిమిషాల్లోనే తయారు చేసే తక్కువ కార్బ్ భోజనం కొన్ని ఉదాహరణలు.

మీరు పూర్తి ఉన్నాము మరియు ఇప్పటికీ కొవ్వు ఒక టన్ను కోల్పోతారు వరకు ఈ ప్రణాళిక, మీరు మంచి ఆహారం తినడానికి చేయవచ్చు. స్వర్గానికి స్వగతం.