ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್: ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಈಟ್

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸೇವನೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಹಾಯ ಕೇವಲ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ

ಏನು ಈಟ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದೀಪನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಹಾ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಅನುಪಾತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಹಾ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ನೋಟ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂಧನ carbs ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಸಿ.

ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು carbs ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪದವಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತೀವ್ರತೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ‘ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಗಡಿಗಳು ಖಾಲಿಯಾದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಟ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಸಂಗತವಾಗಿ carbs ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ವರ್ಧನ ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ತೋರಿಸಿವೆ.

1-7 ದಿನಗಳ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡಿಂಗ್, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಂಭಾವ್ಯ ದಾಖಲಿಸಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ carbs ಜೊತೆ) ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ನಂತರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತೋರಿಸಿದರು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಇತರೆ ಉಪಯೋಗಗಳು:

  • ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಂವರ್ಧನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ.
  • ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ.
  • ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು.
  • ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸಾಧನೆ.

ಫ್ಯಾಟ್

ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಯಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ, ಬದಲಿಗೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ತರಬೇತಿ ಓಟಗಾರರ 40% ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಆಹಾರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು ತೋರಿಸಿದರು.

ಸಾರಾಂಶ

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮುಂದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನೆರವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮೀಲ್ ಟೈಮಿಂಗ್ ಕೀ

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಕಾಲಮಾನ ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು carbs, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಊಟ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ carbs ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಇದು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಊಟ, ಸರಳವಾದ carbs ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮೀಲ್ಸ್ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯ, ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮದಂತೆ carbs ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟದ ಜೊತೆ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ

  • ಎಗ್ omelet ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಆವಕಾಡೊ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
  • ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಲ್ಯ ರಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
  • ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ಅವರ್ಸ್ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ

  • ಓಟ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಯ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾಡಿದ
  • ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು
  • ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ

  • ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಾರ್
  • ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ
  • ತುಣುಕು ಹಣ್ಣಿನ ಇಂತಹ ಬಾಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು

ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ.

ಸಾರಾಂಶ

carbs ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾರ್ಥ್ಯ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಲಾಭಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚೆ ಉಪಯೋಗಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಅನುಬಂಧ ಬಳಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಕಡಿಮೆ.

ಕೆಳಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಕೆಲವು.

ಕ್ರಿಯಟಿನ್

ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರೈಕೆ.

ಇದು ಆಯಾಸ ಮುಂದೂಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ, ಸ್ನಾಯು ತಂತುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಕೂಡ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ monohydrate ಆಫ್ 2-5 ಗ್ರಾಂ ಟೇಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್

ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ, ಕೆಫೀನ್, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಯಾಸ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫೀ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಎಂದು, ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕೆಫೀನ್ ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯ ನಂತರದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 15-60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಸಹ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಶಾಖಾ-ಚೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAAs)

BCAAs ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ವಾಲಿನ್ನಿಂದ, ಲುಸೀನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲುಸೀನ್ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸ್ಟಡೀಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೊದಲು BCAAs ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಳಿಕೆ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಡೋಸ್, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ carnosine ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ. ಇದು ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಈ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನನಿತ್ಯ ಡೋಸ್ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸೇವಿಸುವ 2-5 ಗ್ರಾಂ, ಆಗಿದೆ.

ಬಹು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಕೆಲವರು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪೂರಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆದ್ಯತೆ.

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಸಹಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫಿನ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್, ಶಾಖಾ-ಸರಪಣಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಕೆಲಸದ ಔಟ್ಪುಟ್, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಿದ್ಯುತ್, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕ್ರಿಯಟಿನ್, ಕೆಫಿನ್, BCAAs ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು.

ಜಲಸಂಚಯನ ಸಹ ಅವಶ್ಯವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗುಡ್ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಾಧನೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಳಿಕೆಯು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಹ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಿದೆ

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಎರಡೂ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ (32, 33) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ACSM) ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 8-12 ಔನ್ಸ್ (0.23-0.35 ಲೀಟರ್) 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಮೊದಲು 16-20 ಔನ್ಸ್ (0.5-0.6 ಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು (32 ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದ್ರವಗಳು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ (32) ಸೋಡಿಯಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು.

ಸಾರಾಂಶ

ವಾಟರ್ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ದ್ರವ ನಷ್ಟ ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಟುಗೆದರ್ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪುಟ್ಟಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂಧನವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ ಸಹಾಯ.

ಗುಡ್ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ವರ್ಧಿತ ಸಾಧನೆ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಪೂರಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೆರವಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಮೀಲ್

ಒಂದು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಆಗಿದೆ. ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟದ ಜೊತೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ, ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸವಕಳಿ ತಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡೂ ಸೇವಿಸಲು.

ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಸಮಯ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ, ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಊಟ ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಸಮೂಹ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ನೀವು ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೀಲ್

ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಊಟ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಮೊದಲ ಭೋಜನ. ಈ ಊಟ ಎಲ್ಲವೂ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಊಟ ಗೋಲು,,,, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ತಡೆಯಲು ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂಲದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಈ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಊಟ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆ. ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ತರಬೇತಿ ಆನಂದಿಸಿ!