ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧರಿಸಿ 3 ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು,: ತೂಕ ಫಾಸ್ಟ್ ಲೂಸ್

ವೇಗದ ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ willpower ಹೊಂದಿವೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿರುವ ತಿನ್ನುವೆ:

  • ನೀವು ಹಸಿವು, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿ.
  • ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  • ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಇಲ್ಲಿ ತೂಕ ವೇಗದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ 3 ಹಂತದ ಯೋಜನೆ.

1. ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಮುಂದಿಟ್ಟರು

ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ (carbs) ಮುಂದಿಟ್ಟರು ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಫಾರ್ carbs ಬರೆಯುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಆಫ್ ಆಹಾರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚೆಲ್ಲುವ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ carbs ಕತ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಈ ಬ್ಲೋಟ್ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ನೀರಿನ ತೂಕ (2, 3) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು) ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೋಲಿಕೆ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ರೇಖಾಚಿತ್ರವೊಂದನ್ನು ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗುಂಪು, ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

carbs ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, carbs ಕತ್ತರಿಸುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಿಷ್ಟ (carbs), ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಈಟ್

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆ ತರುವುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

  • ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಫುಡ್: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸೀಗಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ
  • ಮಾಂಸ: ಬೀಫ್, ಕೋಳಿ, ಹಂದಿ, ಕುರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ
  • ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಹೋಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಧಿಕ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಮೂಲಕ 80 ರಿಂದ 100 ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ, 60% ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ snacking ಅಪೇಕ್ಷೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 441 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಿನ್ನಲು ಪೂರ್ಣ ಮಾಡಬಹುದು – ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ .

ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರಾಜ. ಅವಧಿಯ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು

  • ಸೌತೆಕಾಯಿ
  • ಸ್ವಿಸ್ chard
  • ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
  • ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
  • ಹೂಕೋಸು
  • ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
  • ಸ್ಪಿನಾಚ್
  • ಕೇಲ್
  • ಎಲೆಕೋಸು
  • ಲೆಟ್ಯೂಸ್

ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಲೋಡ್ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ದಿನ ಓವರ್ನ 20-50 ನಿವ್ವಳ carbs ಹೋಗದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನಂಶ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಮೂಲಗಳು

  • ಆವಕಾಡೊ ತೈಲ
  • ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
  • ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
  • ಬೆಣ್ಣೆ

ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ, 4 ನೆಯ ಊಟ ಸೇರಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎರಡೂ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು, ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಸೋಲು ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಶೋಚನೀಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ತೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಸಭೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು 101 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನೋಡಲು.

ಸಾರಾಂಶ

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಔಟ್ ಪ್ರತಿ ಊಟ ಜೋಡಿಸು. ಈ 20-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬನ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ.

3. ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕ 3 ಟೈಮ್ಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಜಿಮ್ ಗೆ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕ ಎತ್ತುವ.

ನೀವು ಜಿಮ್ ಹೊಸ ನೀವು, ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಕೇಳಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ತರಬೇತಿ ತೂಕ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜುವುದು ಸಾಕು ಮಾಡುವ.

ಸಾರಾಂಶ

ಇದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಹೃದಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಐಚ್ಛಿಕ – ಒಮ್ಮೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು “ಕಾರ್ಬ್ Refeed” ಡು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು carbs ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಆಫ್ ಒಂದು ದಿನದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಶನಿವಾರ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ quinoa, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ

ಆದರೆ ಈ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ದಿನ – ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾರವೊಂದಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನೋಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.

ನೀವು ಮೋಸ ಊಟ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಏನೋ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ದಿನ ಅದನ್ನು.

ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ಊಟ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ refeeds ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಆದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ refeed ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕ ಗಳಿಸುವಿರಿ, ಅದರ ಬಹುಪಾಲು ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು carbs ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ದಿನ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಬಹುದಾದ, ಅಗತ್ಯ ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಲ್ಲ.

ಏನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬಗ್ಗೆ?

ನೀವು carbs ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲ್ಲ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎರಡೂ “ತೂಕ ಲೂಸ್” ಅಥವಾ “ತೂಕ ಲೂಸ್ ಫಾಸ್ಟ್” ವಿಭಾಗದಿಂದ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆ – ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಪಟ್ಟಿ.

ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ carbs ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಳಿದ ಪಡೆಯುವುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 20-50 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ carbs ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

(ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ) ಥಿಂಗ್ಸ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ 10 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು 10 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

  1. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಪ್ರಬಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ.
  2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಈಟರ್ಸ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು. ನೀವು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಅಲ್ಲ ಕೋರುತ್ತೇವೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3-11% ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಕುಡಿಯಲು.
  4. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ (ಕೊಡಲಾಗಿದೆ) ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಸೋತ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ 20 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ.
  5. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
  6. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಈಟ್. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ದಿನವಿಡೀ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
  7. ಊಟ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಡ್ರಿಂಕ್. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಊಟ 3 ತಿಂಗಳ 44% ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊದಲು ತೋರಿಸಿದರು.
  8. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಈಟ್. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. Glucomannan ನಾರಿನ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
  9. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಡೀ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ ಈಟ್. ಬೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
  10. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವೇ ತೂಕ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ (28, 29) ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು: 30 ತೂಕ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ (ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ) ಲೂಸ್ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಸಾರಾಂಶ

ಇದು ಮೂರು ನಿಯಮಗಳು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು.

ಹೌ ಫಾಸ್ಟ್ ನೀವು ಲೂಸ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳು)

ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು) 5-10 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ನಂತರ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೊಸ ನೀವು, ನಂತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏನಾಗುವುದು. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ carbs ಬರೆಯುವ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬದಲು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ “ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜ್ವರ” ಅಥವಾ “keto ಜ್ವರ” ಎಂದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದೆ. ನನಗೆ ಇದು ಮೂರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ವರದಿ.

ಕೊಬ್ಬು ವಿರೋಧಿ ಉನ್ಮಾದದ ಅನೇಕ ದಶಕಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

  • ರಕ್ತ ಒತ್ತಡವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ದಟ್ಟವಾದ LDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
  • ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
  • ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಒಲವು.
  • HDL (ಒಳ್ಳೆಯ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
  • ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಫ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ ಕೇವಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ನೀವು ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ dependson. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ನೀವು ತೂಕ ಲೂಸ್ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಉಪವಾಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡಿ.

carbs ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಸರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ತೂಕವನ್ನು “ಬಯಸುವ” ಮಾಡಿ.

ಇದು ಜನರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ವಿಫಲವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ವರ್ಜಿಸಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ತಾಳ್ಮೆ ಜನರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀರಿನ ತೂಕ ಆರಂಭಿಕ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾರನೆಯ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು.

7 10 ಮಿನಿಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೀಲ್ಸ್: ಇಲ್ಲಿ, ಸರಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಆರ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಟನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ರವರೆಗೆ ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾರಡೈಸ್ ಸ್ವಾಗತ.