ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಟ್, ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದ್ಭುತ ಅನುಭವಿಸಿ

 

ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೇಬಲ್ ಹಾಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಲ್ಲ ನೀತಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ, ಇದು ಒಂದು “ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ರಿಯಲ್ ಫುಡ್” ಮೂಲದ ಆಹಾರ (LCRF) ಕರೆ.

ಏನನ್ನು “ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ರಿಯಲ್ ಫುಡ್” ಮೀನ್?

ನನ್ನ ಪರಿಭಾಷೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ  ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ರಿಯಲ್ ಆಹಾರ”  ಮಾನವರು ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ವಿಕಾಸ ಅವಕಾಶವಿದ್ದ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಅರ್ಥ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕೃತಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

LCRF ಒಂದು “ಆಹಾರ.” ಅಲ್ಲ ಇದು ತಿನ್ನುವ, ಗುಂಡು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕ್ರಾಂತಿಗಳ ಮೊದಲು, ಆಹಾರಗಳು ಜನರು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನೂರಾರು ತಿನ್ನಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿವೆ ಎತ್ತಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ಈ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಶಿಫಾರಸು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಏನು ಈಟ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ

ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿ ಬೇಕು.

  • ಶುಗರ್: ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗ ದಂತಹ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (1, 2, 3, 4, 5, 6).
  • ಕಾಳುಗಳು: ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗ್ಲುಟನ್ ಧಾನ್ಯಗಳ (ಗೋಧಿ, ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾ ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಿಡ್ಡ) ವರ್ಸ್ಟ್ (7, 8, 9, 10, 11) ಇವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
  • ಬೀಜ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳ : ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು. ಈ ಮೀರಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅವು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ, (12, 13, 14) ಜೊತೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು (15, 16, 17) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
  • ಕೃತಕ ಸಿಹಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಹೊರತೂ, ಅವಲೋಕನದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (18, 19, 20) ಒಂದು ಅನುರೂಪತೆಯು. ನೀವು ಸಿಹಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಆಯ್ಕೆ.
  • “ಡಯಟ್” ಮತ್ತು “ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು” ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಈ “ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ” ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿ ತುಂಬಿದ್ದ ಒಲವು. ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.
  • ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ: ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲಿತವಾಗಿರುವ ಫುಡ್ಸ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
    ನೀವು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು “ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು” ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫುಡ್ಸ್ ಈಟ್

ನೀವು ಮಾನವರ ತಳೀಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯ (21, 22, 23, 24) ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಲ್ಲದ ಅಂಟು ಕಣಗಳಂತೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧಿತ ಕಾರಣ.

ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು (25, 26) ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

  • ಮಾಂಸ: ಬೀಫ್, ಕುರಿ, ಹಂದಿ, ಕೋಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಮಾನವರು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೂರಾರು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ. ಸಂಸ್ಕರಣರಹಿತ ಮಾಂಸ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ (ಹುಲ್ಲು ತುಂಬಿದ ಹಸುಗಳಿಂದ ದನದ) ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದು.
  • ಮೀನು: ಮೀನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಬಹಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಡೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್ನಂಥ ಆದ್ಯತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು) ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.
  • ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಲೋಳೆ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಮೇಗಾ 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
  • ತರಕಾರಿಗಳು: ಮಾನವ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಈಟ್.
  • ಹಣ್ಣು: ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಳ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ ತಯಾರು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು.
  • ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮೃದ್ಧ, ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು: ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು.
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ carbs ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು.
  • ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ: ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಹುಲ್ಲು ತುಂಬಿದ ಹಸುಗಳಿಂದ ಡೈರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (27, 28, 29) ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಇರುತ್ತದೆ.
  • ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ಇತ್ಯಾದಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಪ್ಯಾನ್ ಹುರಿಯಲು ರೀತಿಯ ಅಡುಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಆರಿಸಿ, ಅವು ಶಾಖ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಏನು ಡ್ರಿಂಕ್ ಹೇಗೆ?

  • ಕಾಫಿ: ಕಾಫಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಹಾಳುಮಾಡಲು ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಟೀ: ಟೀ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
  • ವಾಟರ್: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಮಾರು ನೀರಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೂ ಇಡೀ ಟನ್ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು, ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಒಂದು ಬಹಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
  • ಕೃತಕ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸೋಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
    ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೀರ್ ಜೊತೆ ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸರಳ ನಿಯಮ: ಕುಡಿಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಿತ ಸೇವಿಸುವ

ಈ ಇಷ್ಟವಾದುದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸಿತು ಮಾಡಬಹುದು.

  • ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: 70% ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಯವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆರಿಸಿ. ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
  • ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್: ವೊಡ್ಕಾ, ವಿಸ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ: ಒಣ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ carbs ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆ

ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪರ್ ಡೇ?

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ (50 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ) ಕಡಿಮೆ carbs ತಿನ್ನುವ ಭಾವನೆ ಇತರರು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚು 150 ಗ್ರಾಂ, ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

  • ದಿನಕ್ಕೆ 10-20 ಗ್ರಾಂ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ carbs ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ನೀವು ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂ: ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ತುಣುಕು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 50-150 ಗ್ರಾಂ: ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಯಸಿದರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಷ್ಟ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಳಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಗರಿಷ್ಠ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು Fitday ರಂದು ಉಚಿತ ಖಾತೆ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ carbs ಇವೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಫಾರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ವಿಭಾಗಿಸಬಹುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ carbs ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ) ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಜನರು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನೂರಾರು ಬೇಟೆಗಾರರು ಹೊಮ್ಮಿತು.

ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸುಮಾರು 10,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕೃಷಿ ಕ್ರಾಂತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಬೃಹತ್ ರೂಪಾಂತರ ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಮಾನವರು ಇಂದು ಆಹಾರ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ವಿಕಾಸ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾದವು ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು “ಪ್ರಾಚೀನ” ಜಗತ್ತಿನ ಇನ್ನೂ ಬೇಟೆ-ಸಂಗ್ರಹಕಾರರಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಇವೆ. ಈ ಜನರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನೇರ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪಶ್ಚಿಮ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ (30, 31) ಇವೆ.

ಸ್ಟಡೀಸ್ ಜನರು ನಮ್ಮ ಬೇಟೆಗಾರ ಪೂರ್ವಜರು (ಸಹ ಪ್ರಾಚೀನ ಶಿಲಾಯುಗದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಲಭ್ಯವಿದ್ದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಭಾರೀ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ (21, 22, 23, 24) ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ಹಾರ್ಮೋನು ಇನ್ಸುಲಿನ್

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾಗೂ ರಕ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಚಲಿಸುವ ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮಧುಮೇಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ದೇಹದ ಇತರ ಪಾತ್ರಗಳಿವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಗಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಒಡೆಯುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಅದ್ದುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆ.

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ, ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ದೂರ ಲಾಕ್ ಕೊಬ್ಬು ಕೀಪಿಂಗ್ ಇವೆ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲಕ ಇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗಳ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (32, 33, 34) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (35, 36) ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ satiating ಇವೆ. ಅಪೆಟೈಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟ (37) ಕಾರಣವಾಗುವ, ಬರ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಕಡಿಮೆ ಈಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಕೆಟ್ಟ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ತಪ್ಪಿಸಲು: ಹಸಿವಿನ.

ಆರೋಗ್ಯ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್

ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಎಂದು, ಸಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ನಡುವೆ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜನರು ಸಂಶೋಧನೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ.

ಅವರ ಮುಖ್ಯ ವಾದ ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರೋಗ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಎಂಬುದು.

ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು HDL (ಒಳ್ಳೆಯ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ (38, 39, 40, 41) ಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ನಿಂದ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಒಂದು ಪುರಾಣ (42, 43, 44) ಆಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ (45, 46) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

  • ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು: ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ (47, 48, 49) ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ: ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಒಂದು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎತ್ತರದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (50, 51, 52, 53, 54).
  • ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಳೆ, ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ (55, 56, 57) ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಒಲವು.
  • ಉನ್ನತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು: ಈ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಹೃದಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೊಬ್ಬುಗಳ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು (58, 59, 60) ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
  • HDL (ಒಳ್ಳೆಯ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, “ಉತ್ತಮ” ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು (61, 62) ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.
  • sdLDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು (63 64) ದಟ್ಟವಾದ LDL (ಕೆಟ್ಟ) ದೊಡ್ಡ ಎಲ್ಡಿಎಲ್, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬದಲಾಯಿಸಲು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  • ಸುಲಭ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಸುಲಭ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ (65, 37) ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿದ ಎಂದು, ಬಹುಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
    ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಎಂದು – ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸತ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಮನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಗಿನಿಂಗ್ ರಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ carbs ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ವಸ್ತುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬದಲಿಗೆ Carbs ಆಫ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಲನಶೀಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ:

  • ತಲೆನೋವು
  • lightheaded ಭಾವನೆ
  • ದಣಿವು
  • ಕಿರಿಕಿರಿ
  • ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಏನೂ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದಶಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ carbs ಬರೆಯುವ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ “ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜ್ವರ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3-4 ದಿನಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನ ಹೊಸ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಿಷಯ ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀನು.

ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೂತ್ರ ಸೋಡಿಯಂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ carbs ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೂತ್ರ ಸೋಡಿಯಂ ಬಿಡುಗಡೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬ್ಲೋಟ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು.

ಸೋಡಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸಾರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಕರಗಿದ ಒಂದು bouillon ಘನ ಸೋಡಿಯಂ 2 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡಿದಾಗ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಬಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸುವ ಕುರಿತು ಕಾಳಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಲೈಫ್ ಉಳಿಸುವ ಒಂದು ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನ್
ಈ ದಿನಕ್ಕೆ Carbs ಆಫ್ ಕಡಿಮೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಊಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿನ 1 – ಸೋಮವಾರ:

  • ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ Omelet.
  • ಲಂಚ್: ಮತ್ತು blueberries ಜೊತೆ ಹುಲ್ಲನ್ನು ಮೇಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಸರು ಬಾದಾಮಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
  • ಡಿನ್ನರ್: ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರು (ಯಾವುದೇ ಬನ್), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಸ್ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 2 – ಮಂಗಳವಾರ:

  • ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
  • ಲಂಚ್: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿದ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು veggies.
  • ಡಿನ್ನರ್: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್.

ದಿನ 3 – ಬುಧವಾರ:

  • ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ.
  • ಲಂಚ್: ಕೆಲವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್.
  • ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ.

ದಿನ 4 – ಗುರುವಾರ:

  • ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ Omelet.
  • ಲಂಚ್: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸ್ಮೂಥಿ.
  • ಡಿನ್ನರ್: ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು veggies.

ದಿನ 5 – ಶುಕ್ರವಾರ:

  • ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
  • ಲಂಚ್: ಕೆಲವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
  • ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್.

ದಿನ 6 – ಶನಿವಾರ:

  • ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ವಿವಿಧ veggies ಜೊತೆ Omelet.
  • ಲಂಚ್: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹುಲ್ಲು ತುಂಬಿದ ಮೊಸರು.
  • ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.

ದಿನ 7 – ಭಾನುವಾರ:

  • ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
  • ಲಂಚ್: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು, ಭಾರೀ ಕೆನೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸವಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಬಿಟ್ ಜೊತೆ ಸ್ಮೂಥಿ.
  • ಡಿನ್ನರ್: ಒಂದಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ Carbs ಆಫ್ 50g ಕೆಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ತುಣುಕು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ಬೆಳೆದ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ವೇಳೆ. ಕೇವಲ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು.

ಏನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು 3 ಊಟ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಊಟ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಾಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ತಿಂಡಿ ಕೆಲವು ಕಲ್ಪನೆಗಳೇ.

  • ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
  • ತುಣುಕು ಹಣ್ಣಿನ
  • ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್
  • ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
  • ಒಂದು ಕೈತುಂಬ ನಟ್
  • ಎಂಜಲು
  • ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ