ആരോഗ്യമുള്ള, എങ്ങനെ കഴിക്കുക ശരീരഭാരം ഭയങ്കരവും തോന്നി ഓരോ ദിവസം

 

ഞാൻ എന്റെ സത്ത് ഉപദേശം ഒരു ലേബൽ ഇട്ടു ഇഷ്ടമല്ല. ഇത് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം, അല്ല നീതിശാസ്ത്രം, മതം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പോലെ എന്തായിരിക്കണം മുൻധാരണയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
നിങ്ങൾ അത് അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ എന്നാൽ, അത് ഒരു ‘ലോ-മണ്ണാര്ക്കാട്, റിയൽ-ഭക്ഷണം “അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ (ല്ച്ര്ഫ്) വിളിക്കും.

“ലോ-മണ്ണാര്ക്കാട്, റിയൽ-ഭക്ഷണം” എന്തുകൊണ്ട്?

എന്നെ ടെർമിനോളജിയിൽ ഒരു ബിറ്റ് വിശദീകരിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാം.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ  ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പകരം ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ആൻഡ് സ്തര്ഛെസ് കുറയ്ക്കുന്നു.
“റിയൽ ഭക്ഷണം”  മനുഷ്യർക്ക് മുഴുവൻ പരിണാമം ആക്സസ് ഉണ്ടായിരുന്നു ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് എന്നാണ്. പ്രോസസ്സ്, കൃത്രിമ രാസവസ്തുക്കൾ അസ്വാഭാവികമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം ചെയ്യുന്നു.

ല്ച്ര്ഫ് ഒരു “ഭക്ഷണ.” അല്ല ഇത് ഭക്ഷണം ഒരു വഴി, കല്ക്കി ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ജീവിത മാറ്റം ആണ്.
ഇത് ഭക്ഷണങ്ങൾ മനുഷ്യർക്ക് കാർഷിക വ്യാവസായിക വിപ്ലവം മുമ്പ് വർഷങ്ങളായി ആയിരക്കണക്കിന് കഴിക്കുന്ന പരിണമിച്ചുണ്ടായിട്ടുണ്ട് ഊന്നല് ആ ഭക്ഷണം ഒരു മാർഗമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ തരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ഇപ്പോഴും ലോകത്തിന്റെ ശുപാർശ നല്ലത് പ്രവർത്തിക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

എന്താണ് തിന്നരുതു

നിങ്ങൾ താഴെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തും വേണം.

  • പഞ്ചസാര: പഞ്ചസാര ചേർത്തു വെപ്രാളമാണ്, വളർന്നുവരുന്ന ആൻഡ് വണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ (1, 2, 3, 4, 5, 6) ഒരു കാരണമാകുന്നത്.
  • ധാന്യങ്ങളും: നിങ്ങൾ അപ്പവും പാസ്ത ഉൾപ്പെടെ ഭാരം, നഷ്ടപ്പെടാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ധാന്യങ്ങൾ (ഗോതമ്പ്, ചോളവും യവവും ബാര്ലി) മോശമായ (7, 8, 9, 10, 11) ആണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ആവശ്യമില്ല എങ്കിൽ അരിയും ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളുമില്ല.
  • വിത്ത് സസ്യ എണ്ണകളിൽ : സോയാബീൻ എണ്ണ, ധാന്യം എണ്ണ ചില. ഈ അധിക (12, 13, 14) അപകടകരമായ ആയ ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഒരു ഉയർന്ന തുക പ്രോസസ് കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്.
  • ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ: ആരോഗ്യം വളരെ മോശമാണ് എന്ന് ഹീലിയം പുതുക്കപ്പെട്ടത് കൊഴുപ്പ്. ചില പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (15, 16, 17) ൽ കണ്ടെത്തി.
  • ഉറഞ്ഞ്: കലോറി സ്വതന്ത്രനായി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ (18, 19, 20) ഒരു ബന്ധമുണ്ട് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കണമെങ്കിൽ, Stevia തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • “ഡയറ്റ്” ഉം “കൊഴുപ്പ്” ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ഈ “ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ” മിക്ക ഒട്ടും ആരോഗ്യകരമായ ആകുന്നു. അവർ വളരെ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉറഞ്ഞ് പ്രോസസ് ലോഡ് പ്രവണത. കൂറി സിറപ്പ് പഞ്ചസാര പോലെ തന്നെ മോശമാണ്.
  • ഏറ്റവുമധികം പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: വളരെ നടത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ അനാരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന പ്രകൃതിവിരുദ്ധ രാസവസ്തുക്കൾ സാധാരണയായി കുറവാണ്.
    നിങ്ങൾ ഘടകമാണ് ലിസ്റ്റുകൾ വായിക്കണം. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര അടങ്ങുന്ന “ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ”, ഗോതമ്പ്, മറ്റ് ദോഷകരമായ ചേരുവകൾ തുക അതിശയിപ്പിച്ചേക്കാം കാണാം.

ടു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മനുഷ്യർ ജനിതകമാറ്റം ഭക്ഷിക്കാകുന്നെടത്തോളം ഇവയാണ് ആ പ്രകൃതി, ലെയറിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും. പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ (21, 22, 23, 24) അതു കാണിക്കുന്നു.

പ്രകടമാക്കുന്ന ശരീരഭാരം ആവശ്യമില്ല ആരോഗ്യമുള്ള ജനങ്ങളെ, പഴയത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സുഗന്ധ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്, അരി എന്നീ ആരോഗ്യകരമായ നോൺ-കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ യാതൊരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട കാരണം.

അമിത അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ (കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ, ഉയർന്ന എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ, മധുസൂദനക്കുറുപ്പ്, വയറു കൊഴുപ്പ്, മുതലായവ) ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (25, 26) പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം.

  • മീറ്റ്: ബീഫ്, ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ, മുതലായവ മനുഷ്യർ വർഷം ആയിരക്കണക്കിന് ഇറച്ചി തിന്നു. പ്രോസസ്സുചെയ്യാത്ത ഇറച്ചി മൃഗങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ (പുല്ലു-ആഹാരം പശുക്കൾ നിന്ന് ബീഫ്) തിന്നു പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ നല്ലതു.
  • മത്സ്യം: ഫിഷ് വലിയ ആണ്. വളരെ, ആരോഗ്യകരമായ അനുഷ്ഠിക്കുന്ന, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മറ്റു പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ. എല്ലാ ആഴ്ചയിലും മത്സ്യം (സാൽമൺ പോലുള്ള കഴിയുന്നതും ഫാറ്റി മത്സ്യം) തിന്നും.
  • മുട്ടകൾ: മുട്ട ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇടയിൽ ഉണ്ട്. മഞ്ഞക്കരു ഏറ്റവും പോഷക ആൻഡ് വികാരം ഭാഗമാണ്. ഒമേഗ 3 മുട്ട ഉത്തമം.
  • പച്ചക്കറി: ഫൈബർ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ് പല പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും പച്ചക്കറി കഴിക്കുക.
  • ഫലം: നല്ല രുചി, മുറികൾ പെരുകുമ്പോൾ പഞ്ചസാര ഇപ്പോഴും പ്രെറ്റി ഉയർന്ന, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ആവശ്യമെങ്കിൽ മിതമായ ഭക്ഷണം ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി ലെ ഒരുക്കുവാൻ എളുപ്പത്തിൽ സമ്പന്നരായ.
  • പരിപ്പ് വിത്തുകൾ: ബദാം, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, വിവിധ പോഷകങ്ങൾ തുടങ്ങിയ റിച്ച്, എന്നാൽ കലോറി വളരെ ഉയർന്ന. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ആവശ്യമെങ്കിൽ മിതമായ കഴിക്കുക.
  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ്: ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് റൂട്ട് പച്ചക്കറി സുഗന്ധ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആരോഗ്യമുള്ള, എന്നാൽ അവർ ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉയർന്ന നിങ്ങൾക്കാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ആവശ്യമെങ്കിൽ മിതമായ കഴിക്കുക.
  • ഹൈ-കൊഴുപ്പ് ഡയറി: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കാൽസ്യം ചീസ്, ക്രീം, വെണ്ണ, മുഴുവൻ-കൊഴുപ്പ് തൈര് തുടങ്ങിയവ റിച്ച്. പുല്ലു ഭക്ഷണം പശുക്കൾ നിന്നും ഡയറി ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ് ഏത് (27, 28, 29) വിറ്റാമിൻ കെ 2, സമ്പന്നമായ ആയിരിക്കും.
  • കൊഴുപ്പും എണ്ണ: ഒലിവ് എണ്ണ, വെണ്ണ, പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, മുതലായവ പാൻ ഉരുളിയിൽ പോലെ ഉയർന്ന ചൂട് പാചകം പൂരിത കൊഴുപ്പും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവർ ചൂട് കൂടുതൽ സ്ഥിരമായ.

എന്താണ് കുടിക്കാൻ?

  • കാപ്പി: കാപ്പി ആരോഗ്യമുള്ള ഷേപ്പ് വളരെ സമ്പന്നമായ, എന്നാൽ കഫീൻ എന്ന കാരണമാകും ആളുകൾ അത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നശിപ്പിക്കാൻ കാരണം വൈകി ദിവസം കാപ്പി ഒഴിവാക്കുക.
  • ടീ: ടീ, ആരോഗ്യകരമായ ആണ് ഷേപ്പ് സമ്പന്നമായ കോഫി ഒരു പാട് കുറവ് കഫീൻ ഉണ്ട്.
  • വാട്ടർ: നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രത്യേകിച്ച് ആവാന് ചുറ്റും വെള്ളം കുടിക്കാൻ വേണം. ഒരു മുഴുവൻ സെഞ്ച്വറി കുടിക്കാൻ ഇല്ല കാരണം എങ്കിലും, ദാഹം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം ഒരു സാമാന്യം വിശ്വസനീയമായ സൂചകമാണ്.
  • ഉറഞ്ഞ് ഇല്ലാതെ ഗ്യാസുള്ള സോഡ പിഴ ആണ്.
    പഞ്ചസാര, ഉറഞ്ഞ്, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, പാലും ബിയർ കൊണ്ട് സൊദസ് ഒഴിവാക്കുക.

ലളിതമായ നിയമം: കലോറി വാസുദേവ് പറഞ്ഞു.

മോഡറേഷൻ ഉപയോഗിച്ചുതീർന്നുപോകും

ഈ ദണ്ഡവിമോചനവിപണത്തിൽ സമയാസമയങ്ങളിൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

  • ചോക്ലേറ്റ്: 70% കൊക്കോ അതിലധികമോ ജൈവ ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
  • മദ്യം: വോഡ്ക, വിസ്കി, മുതലായവ: ചേർത്തു പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല എന്ന് വരണ്ട മട്ടു, പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പ്രതിദിന എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ?

വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ചിലവ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് വളരെ 150 ഗ്രാം, ഭക്ഷിച്ചാലും നിരവധി ആളുകൾ മികച്ച കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (50 ഗ്രാം കീഴിൽ) തോന്നി.

നിങ്ങൾ ഒരു മാർഗനിർദേശമായി ഈ നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

  • പ്രതിദിനം 10-20 ഗ്രാം: വളരെ കുറഞ്ഞ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറി ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണം കഴിയില്ല. ഉചിതമായ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഭാരം ഒരു അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം / അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം ചെയ്താൽ.
  • പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം: നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം വേണമെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി പ്രതിദിനം ഫലം ഒരു കഷണം അൽപ്പം ഭക്ഷിക്കും.
  • പ്രതിദിനം 50-150 ഗ്രാം: നിങ്ങൾ സമുചിതമായ ആരോഗ്യം നേടാൻ ജീവിതശൈലിയും ബന്ധപ്പെട്ട രോഗം നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. പ്രതിദിനം നിരവധി പഴങ്ങളും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി എന്നീ ആരോഗ്യകരമായ സ്തര്ഛെസ് പോലും അല്പം ഇടം ഉണ്ട്.

ദിവസം 50 ഗ്രാം താഴെ നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന കാർബോ, എന്തെങ്കിലും പഞ്ചസാര, അപ്പം, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പ്രതിദിനം ഒരു ഫലം പരമാവധി ഭക്ഷണം കഴിയില്ല.

ഞാൻ കുറച്ച് ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ലോഗിൻ ചെയ്യാൻ ഫിത്ദയ് ഒരു സ്വതന്ത്ര അക്കൗണ്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ശുപാർശ. ഈ നിങ്ങൾ തിന്നാലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുക ആസ്വദിക്കുന്നതിന് നേടുകയും മികച്ച മാർഗമാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുന്നറിയിപ്പ്: ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹനേന്ദ്രിയ ഗ്ലൂക്കോസ് കയറി ഇടിഞ്ഞുപോകുന്നു അവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ശരീരം നൽകുക. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിന്നരുത്, നിങ്ങൾ കുറവ് ഇൻസുലിൻ ഗ്ലൂക്കോസ്-കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഒരു പരിധി (ഹ്യ്പൊഗ്ല്യ്ചെമിഅ) താഴെ drops എങ്കിൽ അതു വളരെ അപകടകരമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം.

എന്തുകൊണ്ട് അത്?

മനുഷ്യർ വർഷം ആയിരക്കണക്കിന് വേണ്ടി വേട്ട-വിളിച്ചുകൂട്ടാൻ വികസിച്ചിരിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏകദേശം 10,000 വർഷം മുമ്പ്, കാർഷിക വിപ്ലവം കുത്തനെ മാറ്റി.

എന്നാൽ, ഈ മാറ്റം ഞങ്ങൾ ആധുനിക ഭക്ഷ്യസംസ്കരണ കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു പതിറ്റാണ്ടുകളായി കണ്ട വൻ പരിവർത്തനം അപേക്ഷിച്ച് ചെറുതാണ്.

അത് ഇന്ന് മനുഷ്യർക്ക് ഭക്ഷണ നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ പരിണാമം മുഴുവൻ ന് തഴച്ചു നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഭക്ഷണ എന്ന് വളരെ വ്യക്തമാണ്.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി “പ്രാകൃതമായ” ജനസംഖ്യാ ഇപ്പോഴും സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും, വേട്ടക്കാരൻ പറിക്കുന്നവർ ജീവിക്കുന്നു എന്ന് ഉണ്ട്. ഈ ജനം നല്ല ആരോഗ്യം, മെലിഞ്ഞ അവ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പടിഞ്ഞാറൻ ജനസംഖ്യാ കൊല്ലാനായി രോഗങ്ങൾ ഏറ്റവും അപൂർവ്വ അല്ലെങ്കിൽ നടന്നിട്ടില്ലെന്ന (30, 31) ആണ്.

പഠനവും ആളുകളുമായി (പലെഒലിഥിച് ഭക്ഷണത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്നു) നമ്മുടെ നായാട്ടു പറിക്കുന്നവനെപ്പോലെ ചേടത്തി ലഭ്യമായിരുന്ന സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിൽ അവർ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യ വൻ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ (21, 22, 23, 24) കാണുന്ന കാണിക്കുന്നത്.

ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ

ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ രക്തം കളങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ചലിക്കുന്ന അതിന്റെ പങ്ക് നന്നായി. ഇൻസുലിൻ ഒരു കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഇഫക്ടുകൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പ്, പ്രമേഹം കാരണമാകുന്നു.

എന്നാൽ ഇൻസുലിൻ പുറമേ ശരീരത്തിൽ മറ്റ് വേഷങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇൻസുലിൻ കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അവർ എടുത്തുകൊണ്ടു കൊഴുപ്പ് തകർക്കുകയാണ് നിർത്താൻ കൊഴുപ്പ് സെല്ലുകൾ പറയുന്നു. ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർന്ന വരുമ്പോൾ, ഊർജ്ജത്തിന്റെ നൽകാൻ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിലും ൽ മുക്കി ഒരാൾക്ക്.

ഒരു പാശ്ചാത്യ, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്, ഇൻസുലിൻ അളവ് സർവ്വകാല, സുരക്ഷിതമായി കൊഴുപ്പ് കളങ്ങളിൽ അകലെ ലോക്ക് കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നത്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇൻസുലിൻ സെച്രെതിഒന് പ്രധാന ഡ്രൈവർ ആകുന്നു. ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ കുറയ്ക്കുകയും നീക്കിയിരിപ്പും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അതിനാൽ ഇൻസുലിൻ അളവ് (32, 33, 34) താഴുന്നത്.

ഇൻസുലിൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ ശരീരം എളുപ്പം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കലോറി ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പകരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (35, 36) എന്ന കൊഴുപ്പിൻറെ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കും.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ സതിഅതിന്ഗ് ആകുന്നു. വിശപ്പ് ഭാരം നഷ്ടം (37) കാരണമാകുന്ന അസ്തമിക്കുന്നു ജനം സ്വയം അവർ ബേൺ അധികം കുറച്ച് കലോറി ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കും.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ മെച്ചം നിങ്ങൾ നിറവിൽ വരെ തിന്നുകയും കലോറി കൃത്യമായി ശരീരഭാരം കഴിയും. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിന്നുകയും നിങ്ങൾ കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ ഏറ്റവും മോശമായ സൈഡ് ഇഫക്ട് ഒഴിവാക്കാൻ: നിരാഹാര.

ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ

ഇത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യം തരത്തിൽ മോശം എന്നതോ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ഇടയിൽ ആണ്. അത്തരം അവകാശവാദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നവർ ആളുകൾ ഗവേഷണം പരിശോധിക്കാൻ തദ്വാര ചെയ്തു.

അവരുടെ പ്രധാന വാദം അവർ കൊളസ്ട്രോൾ .യഹൂദന്മാര് ഹൃദ്രോഗം കാരണമാകുന്നു പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കാരണം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മോശം എന്നതാണ്.

എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ ഗവേഷണ വിഷമിക്കാനൊന്നുമില്ല ഇല്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എച്ച്.ഡി.എൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കുകയും .പതിനേഴ് (38, 39, 40, 41) ആണ് വലിയ എൽ.ഡി.എൽ ചെറിയ, ഇടതൂർന്ന എൽ.ഡി.എൽ (വളരെ മോശം) മുതൽ “ചീത്ത” കൊളസ്ട്രോൾ മാറ്റാൻ.

വസ്തുത പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗം കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ലളിതമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരിക്കലും ചെയ്തു എന്ന് (42, 43, 44) ഒരു മിഥ്യയാണ്.

ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ (45, 46) അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടം അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങളും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നയിക്കും.

  • ബോഡി കൊഴുപ്പ്: ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ, നിറവിൽ വരെ തിന്നു, സാധാരണയായി നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു (47, 48, 49) കലോറിയാണ് ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം കാരണമാകുന്നു.
  • രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ: പ്രമേഹം പ്രത്യേകതകളും ഒരു ചയാപചായ സിൻഡ്രോം ദീർഘകാല മേൽ വളരെ ദോഷകരമായ ആണ്, ഒരു ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ. ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴത്തെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (50, 51, 52, 53, 54).
  • രക്തസമ്മർദ്ദം: രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന, അത് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ വീണു കുറവുമാണ് (55, 56, 57).
  • ഹൈ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ്: ഈ രക്തത്തിൽ ചുറ്റും പ്രചരിപ്പിക്കുകയോ അതു മറ്റു പല രോഗം ശക്തമായ സാധ്യത പങ്ക് വഹിക്കുമെന്നാണ് കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ (58, 59, 60) അധികം മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് അധികം.
  • എച്ച്.ഡി.എൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ: സാധാരണ, സംസാരിക്കുന്ന “നല്ല” കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള ഒരു താഴ്ന്ന സാധ്യത എന്നാണ് ഇല്ലാതെ. ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ (61, 62) വളരെ കൂടുതൽ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്താൻ.
  • സ്ദ്ല്ദ്ല് (ചീത്ത) കൊളസ്ട്രോൾ: ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെറിയ, ഇടതൂർന്ന എൽ.ഡി.എൽ (മോശം) നിന്ന് .പതിനേഴ് (63, 64) ആണ് വലിയ എൽ.ഡി.എൽ, മാറ്റുക എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കാരണമാകും.
  • എളുപ്പമായ: ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് പറായാം മാറിലെ (65, 37) എന്ന മോശമായ സൈഡ് ഇഫക്ട് ആണ്, കലോറി count വിശന്നിരിക്കും ആവശ്യം ഇല്ല ഒരുപക്ഷേ കാരണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ആഹാരക്രമം അധികം നിർബന്ധിക്കുകയും എളുപ്പം തോന്നുന്നില്ല.
    ഗവേഷണ പൊന്നു സാധാരണ എന്ന് ശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ – പ്രസ്താവനകൾ മുകളിൽ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങൾ ലെ ശരിയാണെന്ന് കാണപ്പെടുന്നു.

സാധാരണ ലോ-മണ്ണാര്ക്കാട് ആദിയിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഇന്ധനമായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരം സംഭവിക്കാൻ വേണം.

ചൂടു പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും ചെയ്യും ശരീരം പകരം പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തുന്ന ആരംഭിക്കാൻ എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം ശക്തിപ്പെടുത്തുക ആവശ്യമാണ്. ഇത് കുറച്ച് ദിവസം നീണ്ടു കഴിയും പൂർണ്ണ അനുരൂപീകരണം ആഴ്ച എടുത്തേക്കാം.

ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • തലവേദന
  • ലിഘ്ഥെഅദെദ് തോന്നുന്നു
  • തളർച്ച
  • ക്ഷോഭം
  • മലബന്ധം

പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി സൗമ്യനും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല മറ്റൊന്നുമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദശാബ്ദങ്ങളായി കൂടുതലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ജ്വലിക്കും, അത് പ്രാഥമിക ഇന്ധനം ഉറവിടമായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും.

ഈ “കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫ്ലൂ” എന്നുവിളിക്കുന്നു 3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മേൽ വേണം.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്, അതു മതി കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം പുതിയ ഉറവിടം. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തിന്നരുത്, പിന്നെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് മുഴുവൻ കാര്യം ഉപേക്ഷിച്ച് പോകുന്നു.

അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ഇൻസുലിൻ വൃക്ക സോഡിയം മുറുകെപിടിച്ചു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ, വൃക്ക സോഡിയം റിലീസ്. ഈ കാരണങ്ങൾ ജനം ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ വളരെ ബാഹുല്യം വെള്ളം ശരീരഭാരം ഒന്നാണ്.

നിങ്ങൾ സോഡിയം ഈ നഷ്ടം പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും ചേർക്കുക ചാറു ഒരു കപ്പ് കുടിക്കാൻ കഴിയും. ചൂടുള്ള വെള്ളം ഒരു കപ്പ് അലിഞ്ഞു ഒരു വെനീഷ്യയിലേക്ക് ക്യൂബ് സോഡിയം 2 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിരവധി ആളുകൾ പ്രാരംഭ അനുരൂപീകരണം കാലയളവിൽ ആണ് അവർ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് മുമ്പത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ നല്ല താൽപര്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം ചേർക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം.

നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി
ഈ പ്രതിദിനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 50 കുറവ് ഗ്രാം വിതരണം ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു സാമ്പിൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആണ്.

ദിവസം 1 – തിങ്കളാഴ്ച:

  • പ്രഭാത: വിവിധ പച്ചക്കറികളും സഹിക്കാനേ, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ വറുക്കുക.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്ലൂബെറി ബദാം ഒരു പിടി പുല്ലും-ആഹാരം തൈര്.
  • അത്താഴം: ജോടി (യാതൊരു ബ്രെഡ്), പച്ചക്കറി സലസയും സോസ് സേവചെയ്തു.

ദിവസം 2 – ചൊവ്വ:

  • ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്: ബേക്കൺ മുട്ട.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: രാത്രി നിന്ന് ശേഷിച്ച ബർഗറുകൾ ആൻഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ.
  • Dinner: Boiled Salmon with butter and vegetables.

Day 3 — Wednesday:

  • Breakfast: Eggs and vegetables, fried in butter or coconut oil.
  • Lunch: Shrimp salad with some olive oil.
  • Dinner: Grilled chicken with vegetables.

Day 4 — Thursday:

  • Breakfast: Omelet with various vegetables, fried in butter or coconut oil.
  • Lunch: Smoothie with coconut milk, berries, almonds and protein powder.
  • Dinner: Steak and veggies.

Day 5 — Friday:

  • Breakfast: Bacon and Eggs.
  • Lunch: Chicken salad with some olive oil.
  • Dinner: Pork chops with vegetables.

Day 6 — Saturday:

  • Breakfast: Omelet with various veggies.
  • Lunch: Grass-fed yogurt with berries, coconut flakes and a handful of walnuts.
  • Dinner: Meatballs with vegetables.

Day 7 — Sunday:

  • Breakfast: Bacon and Eggs.
  • Lunch: Smoothie with coconut milk, a bit of heavy cream, chocolate-flavoured protein powder and berries.
  • അത്താഴം: ഭാഗത്തു ചില അസംസ്കൃത ചീര കൊണ്ട് ചിക്കൻ ചിറകു ആരാഞ്ഞത്.

ആഹാരത്തിൽ പച്ചക്കറി പലതരം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്ക. പ്രതിദിനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്ന ഉള്ളവർക്ക് 50 താഴെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ഓരോ ദിവസവും ഫലം ഒരു ഭാഗമോ ചില സരസഫലങ്ങൾ കഴിയും.

ഓർഗാനിക് പുല്ലു-ആഹാരം ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച, എന്നാൽ എളുപ്പത്തിൽ സൗകര്യപ്പെടുന്ന മാത്രമേ. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വില ശ്രേണിയിൽ കുറഞ്ഞത് പ്രോസസ് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു ശ്രമം നടത്തും.

കുറിച്ച് എന്ത്?

പ്രതിദിനം അധികം 3 ഭക്ഷണം എന്നു അവർ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നും ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വിശക്കുന്നു നേടുക, ഇവിടെ ആരോഗ്യകരമായ എന്നു സ്നാക്ക്സ് കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ, എളുപ്പത്തിൽ പോർട്ടബിൾ അവ നല്ല രുചി.

  • പൂർണ്ണ-കൊഴുപ്പ് തൈര്
  • ഏതെങ്കിലും ഒരു പഴം
  • ബേബി കാരറ്റ്
  • നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ
  • പരിപ്പ് ഒരു പിടി
  • പകലുകൾ
  • ചില ചീസ് മാംസം