എങ്ങനെ ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം: 3 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ, സയൻസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി

ഭാരം ഉപവാസം ഒരു നഷ്ടപ്പെടാൻ പല വഴികളുണ്ട്.

എന്നാൽ, അവരിൽ ഏറ്റവും നിങ്ങൾ വിശന്നും യാതനയ ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് ചോറുവേണം ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ പട്ടിണി നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഈ പദ്ധതി ഉപേക്ഷിക്കരുത് ഇടയാക്കും.

പ്ലാൻ ഇവിടെ പറഞ്ഞിട്ടുള്ള ചെയ്യും:

  • നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഇല്ലാതെ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വരുത്തുക.
  • ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക.
  • ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ഇവിടെ ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം ലളിതമായ 3-ഘട്ട പ്ലാൻ ആണ്.

1. തിരികെ ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ആൻഡ് സ്തര്ഛെസ് പതിഞ്ഞ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ആൻഡ് സ്തര്ഛെസ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ ആണ്.

ആ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി അളവ് ചെന്നു നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി തിന്നും നശിക്കുകയും.

ഇപ്പോൾ പകരം ഊർജ്ജം വേണ്ടി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിക്കാനുള്ള, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഓഫ് ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുറിക്കുന്നത് മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം നിങ്ങളുടെ വൃക്ക നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിന്നു അമിത സോഡിയം വെള്ളം ചൊരിഞ്ഞ ഇത് കാരണമാകും ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന് ആണ്. ഈ ബാഹുല്യം അനാവശ്യമായ വെള്ളം ഭാരം (2, 3) കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇത് 10 പൗണ്ട് (ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ) ഈ വഴി തിന്നുകയും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വെള്ളം ഭാരവും വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ അസാധാരണമല്ല.

ഈ അമിത പൊണ്ണത്തടിയരായി സ്ത്രീകളിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ താരതമ്യം പഠനത്തിൻറെ ഒരു ഗ്രാഫ് ആണ്.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗ്രൂപ്പ്, നിറവിൽ വരെ ഭക്ഷണവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രൂപ്പ് കലോറി-നിയന്ത്രിതവും വിശക്കുന്നു സമയത്ത്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുറിക്കുക നിങ്ങൾ സ്വയം, പട്ടിണി ഇല്ലാതെ കുറച്ച് കലോറി ഭക്ഷണം തുടങ്ങും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വെട്ടി ഔട്ടോപൈലറ്റ് മേദസ്സു നഷ്ടം ഇടുന്നു.

മലയാളത്തില്

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ആൻഡ് സ്തര്ഛെസ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) നീക്കംചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം ചെയ്യും.

2. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് ആൻഡ് വെജിറ്റബിൾസ് കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഓരോരുത്തരും പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം, ഒരു കൊഴുപ്പ് സോഴ്സ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറി ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഈ വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിർമിക്കാൻ സ്വയം പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം എന്ന ശുപാർശ ശ്രേണിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വരുത്തും.

പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

  • മത്സ്യം സീഫുഡ്: സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, ചെമ്മീൻ, മുതലായവ
  • മീറ്റ്: ബീഫ്, ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻ, മുതലായവ
  • മുട്ടകൾ: മഞ്ഞക്കരു മുഴുവൻ മുട്ടകൾ മികച്ച ആകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം തിന്നും പ്രാധാന്യം അതിയായി കഴിയില്ല.

ഈ പ്രതിദിനം 80 മുതൽ 100 കലോറി ഉപാപചയ വർധിപ്പിക്കാൻ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഹൈ-പ്രോട്ടീൻ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പുറമേ, 60% ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് ആഗ്രഹം ഉള്ളപതിവാന് ചിന്തകൾ കുറച്ചേക്കാം പകുതി വൈകി രാത്രി തീയേറ്ററിലെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിദിനം 441 കുറവ് കലോറി ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ അങ്ങനെ കഴിപ്പിച്ചു – നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർത്ത് .

അത് ഭാരം വരുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ പോഷകങ്ങൾ രാജാവ്. കാലാവധി.

ലോ-മണ്ണാര്ക്കാട് പച്ചക്കറികൾ

  • വെള്ളരിക്ക
  • സ്വിസ് ഛര്ദ്
  • ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച
  • തക്കാളി
  • കോളിഫ്ലവർ
  • ബ്രോക്കോളി
  • ചീര
  • കലെ
  • കാബേജ്
  • ലെറ്റസ്

ഈ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറി നിങ്ങളുടെ പട്ടം ലോഡ് ഭയപ്പെടേണ്ടാ. പ്രതിദിനം 20-50 വല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മേൽ തന്നെ അവരെ വൻതോതിൽ പണം ഭക്ഷിക്കും. കൂടുതലും മാംസം, പച്ചക്കറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവർ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഫൈബർ, വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ഉറവിടങ്ങൾ

  • കലർന്ന എണ്ണ
  • ഒലിവ് എണ്ണ
  • വെളിച്ചെണ്ണ
  • വെണ്ണ

പ്രതിദിനം 2-3 ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വിശക്കുന്നു കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു 4 ഭക്ഷണം ചേർക്കുക.

ഒരേ സമയം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് രണ്ടും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പരാജയം ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് പോലെ, കൊഴുപ്പ് തിന്നും എന്ന ഭയപ്പെടേണ്ടാ. ഇത് മോന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ പദ്ധതി ഉപേക്ഷിച്ച് ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒരുമിച്ചുകൂട്ടുകയും എങ്ങനെ കാണാൻ, താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം പദ്ധതി 101 ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പാചക ഈ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

മലയാളത്തില്

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം, ഒരു കൊഴുപ്പ് ഉറവിടവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറി നിന്നു ഓരോ ഭക്ഷണം വിളിച്ചുകൂട്ടുക. ഈ 20-50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശ്രേണിയിലെ ആക്കി ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി അളവ് ഒതുക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുക 3 ടൈംസ് ആഴ്ച്ച

ഈ പ്ലാനിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ അത് ശുപാർശ.

മികച്ച ഓപ്ഷൻ ജിമ്മിൽ 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ പോകുക. സന്നാഹ ചെയ്യുക ചില മച്ചൂനന്.

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പുതിയ ആണെങ്കിൽ, ചില ഉപദേശം ഒരു പരിശീലകനായ ചോദിക്കുന്നു.

തൂക്കം ഉയർത്തി, നിങ്ങൾ ഭാരം ഒരു സാധാരണയായി സൈഡ് ഇഫക്ട് ആണ് കലോറി ധാരാളം ജ്വലിച്ചു മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു നിന്നും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ തടയും.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഹാരത്തിൽ ന് സ്റ്റഡീസ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവിൽ നഷ്ടപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പോലും പേശികളുടെ ഒരു ബിറ്റ് നേടാനാകൂ കാണിക്കുന്നത്.

തൂക്കം ഉയർത്തി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ചില കാർഡിയോ ആവാന് ചെയ്യുന്നത് മതി.

മലയാളത്തില്

അതു ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധം പരിശീലനം ചില ചെയ്യാൻ നല്ലത്. ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എങ്കിൽ, കാർഡിയോ ആവാന് പുറമേ ഫലപ്രദമാണ്.

ഓപ്ഷണൽ – ആഴ്ച്ച ഒരിക്കൽ ഒരു “മണ്ണാര്ക്കാട് രെഫെഎദ്” ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണം എവിടെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ എടുക്കാം. നിരവധി ആളുകൾ ശനിയാഴ്ച ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

അതു ഓട്സ്, അരി, കലെയും, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുര കിഴങ്ങ്, ഫലം, തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ തുരങ്കത്തിനു പ്രധാനമാണ്

എന്നാൽ മാത്രമേ ഈ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം – ആഴ്ചതോറും പലപ്പോഴും ഒന്നിലധികം തവണ അത് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഈ പദ്ധതി വളരെ വിജയം കാണാൻ പോകുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ചതിക്കുക ഭക്ഷണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വേണം, പിന്നീട് ഈ ദിവസം അത് ചെയ്യാൻ.

ചതിക്കുക ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രെഫെഎദ്സ് ആവശ്യമില്ല അറിഞ്ഞിരിക്കുക, എന്നാൽ അവർ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ആൻഡ് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ തുടങ്ങിയ ചില കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉയർത്താനാവും.

നിങ്ങളുടെ രെഫെഎദ് പകൽ ചില ഭാരം, എന്നാൽ അത് ഏറ്റവും വെള്ളം ഭാരം നിങ്ങളെ അടുത്ത 1-2 ദിവസത്തിനകം വീണ്ടും നഷ്ടമാകുകയും ചെയ്യും.

മലയാളത്തില്

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണം ഓരോ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം പ്രശ്നമുണ്ടോ നിർബന്ധമില്ല എങ്കിലും, തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്.

കലോറിയും ഖണ്ഡിക നിയന്ത്രണ കുറിച്ച് എന്ത്?

ഇത് എത്രത്തോളം വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രമാണിച്ചു മാംസ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറി നിർബന്ധിക്കുകയും പോലെ കലോറി എണ്ണാൻ നിർബന്ധമില്ല.

എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും അവരെ എണ്ണാൻ ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ “ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം” വിഭാഗം “ശരീരഭാരം” നിന്ന് എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക – നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എത്ര വേഗത്തിൽ അനുസരിച്ച്.

നിങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിന്നാലും കലോറി എണ്ണം ട്രാക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പല വലിയ ഉപകരണങ്ങൾ. ഇവിടെ സൗജന്യവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള 5 കലോറി കൗണ്ടറുകൾ ഒരു പട്ടികയാണ്.

ഈ പദ്ധതിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം കീഴിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രമാണിച്ചു പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കലോറി ബാക്കി സമ്പാദിക്കുന്നതു.

മലയാളത്തില്

ഈ പ്ലാനിൽ ശരീരഭാരം കലോറി എണ്ണാൻ നിർബന്ധമില്ല. ഇത് കർശനമായി 20-50 ഗ്രാം പരിധി നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പം (വേഗത്തിൽ) വരുത്തുക 10 ഭാരം കുറയുക നുറുങ്ങുകൾ

ഇവിടെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം 10 കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ:

  1. ഓരോ രാത്രി രാത്രി ഉറക്കം നേടുക. മോശം ഉറക്കം ശരീരഭാരം വേണ്ടി ശക്തമായ റിസ്ക് ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കാത്തുനിൽക്കുന്നില്ല പ്രധാനമാണ്.
  2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കുക. ഫാസ്റ്റ് കാളിദാസന് കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ഭാരം. പതുക്കെ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ തോന്നി ചെയ്യുന്നു ഭാരം-കുറയ്ക്കാൻ ഹോർമോണുകളുടെ സാഹചര്യമാണ്.
  3. കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഒരു കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ കഫീൻ കുടിക്കുന്നവരാകുന്നു അവരെ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ 3-11% മാറിമാറി കഴിയും.
  4. ഭാരം നഷ്ടം-സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പട്ടിക കാണുക) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ്. ഇവിടെ ഭൂമിയിൽ 20 ഏറ്റവും ഭാരം നഷ്ടം-സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയാണ്.
  5. സുഗര്യ് പാനീയങ്ങൾ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഒഴിവാക്കുക. ഈ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇട്ടു കഴിയും ഏറ്റവും വളർന്നുവരുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് അവരെ ഒഴിവാക്കിയും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം സഹായിക്കും.
  6. ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു. ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഈ ആഗ്രഹം ആൻഡ് കലോറി വരെ കുറയ്ക്കുന്നതായി ചെയ്തു.
  7. ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ വെള്ളം ഒന്നര മണിക്കൂർ കുടിയ്ക്കുക. ഒരു പഠനം ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ അര മണിക്കൂർ കുടിവെള്ള 3 months 44% ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു എന്നാണ്.
  8. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുക. പഠനവും ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് വയറു പ്രദേശത്തെ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്ലുചൊമന്നന് പോലെ ഫൈബർ അനുബന്ധ പുറമേ സഹായിക്കും.
  9. കൂടുതലും മുഴുവൻ, ലെയറിൽ ആഹാരം. മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ബേസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും. അവർ ആരോഗ്യവാന്മാരും കൂടുതൽ നികത്തുകയും അമിത കാരണമാകും വളരെ സാധ്യത കുറവാണ്.
  10. എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം ഭാരമളക്കുന്നയിടം. പഠനവും എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം തൂക്കുന്നു ആളുകൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം ഒരു കാലം (28, 29) അത് ഓഫ് സൂക്ഷിക്കാൻ സാധ്യത കാണിക്കുന്നത്.

ഇവിടെ ഇതിലും അധികം നുറുങ്ങുകൾ: 30 എളുപ്പവഴികൾ ഭാരോദ്വഹനം സ്വാഭാവികമായും (സയൻസ് ബാക്കപ്പ്) നഷ്ടപ്പെടാൻ.

മലയാളത്തില്

അതു മൂന്നു നിയമങ്ങൾ ധൈര്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ചെയ്യാനാവുന്ന ചില മറ്റു കാര്യങ്ങൾ.

എത്രത്തോളം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും (മറ്റുമായി)

ശരീരഭാരം (ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ) 5-10 പൗണ്ട് ശേഷം പിന്നെ സ്ഥിരതയുള്ള ശരീരഭാരം, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രതീക്ഷിക്കാം.

ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ഞാൻ കർശനമായി ചെയ്താല് ഏതാനും ആഴ്ച ആഴ്ചയിൽ 3-4 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം.

നിങ്ങൾ മാറിലെ പുതിയ ആണെങ്കിൽ, പിന്നെ കാര്യങ്ങൾ വളരെ വേഗം സംഭവിക്കും. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ തന്നെ കൂടുതൽ ഭാരം, വേഗത്തിൽ അത് നഷ്ടപ്പെടും.

ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബിറ്റ് വിചിത്രമായ തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ എല്ലാ വർഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ജ്വലിക്കും, അതിനാൽ അത് പകരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉപയോഗിക്കും അത് സമയം എടുക്കാം.

ഈ അല്ലെങ്കിൽ “കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫ്ലൂ” വിളിച്ചു “കെതൊ ഫ്ലൂ” ഒരു ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണയായി മീതെ ആണ്. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അത് മൂന്നു എടുക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഈ സഹായിക്കും.

ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഇന്നു മിക്കവരും മുമ്പ് അധികം ഊർജ്ജം കൊണ്ട്, നല്ല തിരക്ക് റിപ്പോർട്ട്.

കൊഴുപ്പ് വിരുദ്ധ അപസ്മാരം പല പതിറ്റാണ്ടുകളോളം, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് പല തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:

  • രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • ചെറിയ, ഇടതൂർന്ന എൽ.ഡി.എൽ (ചീത്ത) കൊളസ്ട്രോൾ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഹാരത്തിൽ ന് വഴി പോകുവാൻ കുറവുമാണ്.
  • മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് ഇറങ്ങിച്ചെന്നു പ്രവണത.
  • എച്ച്.ഡി.എൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ കയറുന്നു.
  • എല്ലാ ഓഫ് മുകളിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പോലെ കൊഴുപ്പ് ആഹാരക്രമം പിന്തുടരാൻ ലളിതമാക്കി തോന്നുന്നില്ല.

മലയാളത്തില്

ശരീരഭാരം ഒരു നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രതീക്ഷിക്കാം, എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കും വ്യക്തി ദെപെംദ്സൊന്. ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മറ്റ് പല തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം സ്വയം പട്ടിണി ആവശ്യമില്ല

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ നില ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്ലാൻ മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കാൻ കാരണം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കുക.

By reducing carbs and lowering insulin levels, you change the hormonal environment and make your body and brain “want” to lose weight.

This leads to drastically reduced appetite and hunger, eliminating the main reason that most people fail with conventional weight loss methods.

This is proven to make you lose up to 2–3 times as much weight as a typical low-fat, calorie-restricted diet.

Another great benefit for the impatient folks is that the initial drop in water weight can lead to a big difference on the scale as early as the next morning.

Here are a few examples of low-carb meals that are simple, delicious and can be prepared in under 10 minutes: 7 Healthy Low-Carb Meals in 10 Minutes or Less.

On this plan, you can eat good food until you’re full and still lose a ton of fat. Welcome to paradise.