പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാരം: വ്യായാമം മുമ്പ് എന്താണ് കഴിക്കാൻ

അത്ലറ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പ് എപ്പോഴും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവരുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ വഴികൾ തിരയുന്ന.

നല്ല പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച പ്രകടനം സഹായിക്കാൻ ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം മുൻപ് സമുചിതമായ പോഷക കഴിക്കുന്നതും മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സഹായിക്കും മാത്രമല്ല പേശി കേടുപാടുകൾ ചെറുതാക്കുക.

ഇവിടെ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാരം കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ആണ്

എന്താണ് കഴിക്കാൻ അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്

വ്യായാമം മുൻപ് ശരിയായ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പങ്കുള്ള നിങ്ങൾ ഊർജവും ശക്തിയും നിങ്ങൾ മികച്ച പ്രകടനം ചെയ്യണം തരും.

ഓരോ മച്രൊനുത്രിഎംത് വ്യായാമം മുമ്പ് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം ഉണ്ട്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ അവരെ ഉപഭോഗം മാറ്റേണ്ട അനുപാതം വ്യായാമം വ്യക്തിക്കും തരം വ്യത്യസ്ത.

താഴെ ഓരോ മച്രൊനുത്രിഎംത് പങ്ക് ഹ്രസ്വമായി ശരിയാക്കാം എന്ന്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

പേശികൾ ഇന്ധന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എൻസൈമുകളുടെ പ്രധാനമായും കരൾ, പേശികളിൽ, ശരീരം പ്രക്രിയകൾ സ്റ്റോറുകൾ ഗ്ലൂക്കോസ് വഴി.

ശൊര്ത്- ഉയർന്ന-തീവ്രത വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ ഊർജ്ജം പേശികൾ ‘പ്രധാന ഉറവിടം.

എന്നാൽ ഇനി വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വരെ ഡിഗ്രി നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ തീവ്രത, പരിശീലനം തരം മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പേശികൾ ‘എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ പരിമിതമാണ്. ഈ സ്റ്റോറുകൾ ഘട്ടം മുറയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്പുട്ട് തീവ്രതയും കുറെക്കയോ.

പഠനവും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സീകരണം ബൂസ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകളും കരണീയമായ കഴിയും കാണിയ്ക്കുന്നത്.

1-7 ദിവസം ഒരു ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം സംഘടിപ്പിക്കുന്നു മണ്ണാര്ക്കാട് ലോഡ്,, എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിക്കാൻ ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന രീതി ആണ്.

പ്രോട്ടീൻ

പല പഠനങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം സാധ്യതകൾ ഫലമായി.

പ്രോട്ടീൻ (മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊണ്ട്) വ്യായാമം മുൻപ് കഴിക്കുന്നത് പേശികൾ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിക്കുന്നതായും കാണപ്പെടുന്നു ചെയ്തു.

പങ്കെടുത്ത വ്യായാമം മുമ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ 20 ഗ്രാം ദഹിപ്പിച്ചു ശേഷം ഒരു പഠനം ഒരു നല്ല അനാബോളിക് പ്രതികരണം കാണിച്ചു.

വ്യായാമം മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ തിന്നും മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവ:

  • ഒരു മികച്ച അനാബോളിക് പ്രതികരണം, അല്ലെങ്കിൽ, വളർച്ച.
  • മെച്ചപ്പെട്ട പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ.
  • ശക്തിയും മെലിഞ്ഞ ശരീരം പിണ്ഡം വർദ്ധിച്ച.
  • വർദ്ധിച്ച പേശി പ്രകടനം.

കൊഴുപ്പ്

എൻസൈമുകളുടെ വ്യായാമം ശൊര്ത്- ഉയർന്ന തീവ്രത ഗീകാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു അതേസമയം, കൊഴുപ്പ് വരെ ലോ തീവ്രത മിതമായ-വ്യായാമം എന്നിവ ഇരയായിരിക്കുന്നു ഉറവിടം

ചില പഠനങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യത്തിനുള്ള ഇഫക്റ്റുകൾ പരിശോധിച്ചു. എന്നാൽ, ഈ പഠനങ്ങൾ പകരം വ്യായാമം മുൻപ് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നോക്കി.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനം 40% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങുന്ന നാല് ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ, പരിശീലനം റണ്ണേഴ്സ് ൽ സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തിക്കുന്ന തവണ വർദ്ധിപ്പിച്ചതെന്ന്. കാണിച്ചു

മലയാളത്തില്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അതേസമയം കൊഴുപ്പ് ഇനി, കുറവ് തീവ്രമായ ആവാന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതോടെ സഹായിക്കുന്നു, ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രയോഗത്തിനുവേണ്ട എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ maximize സഹായിക്കും. അതേസമയം, പ്രോട്ടീൻ പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് നല്കല് വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം താക്കോൽ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സമയത്തിൽ പുറമേ പ്രീ-വ്യായാമം പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന ഭാവമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിന്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് 2-3 മണിക്കൂര് വ്യായാമം മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്നാൽ, ചില കേസുകളിൽ, നിങ്ങൾ 2-3 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല മുമ്പ് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം നേടുകയും കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

ആ സാഹചര്യത്തിൽ, അപ്പോഴും ഒരു മാന്യമായ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം ഭക്ഷിക്കും. എന്നാൽ, എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പാകെ ഭക്ഷിച്ചു, ചെറിയ ലളിതമായ ഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് 45-60 മിനിറ്റ് തിന്നരുത്, ഡൈജസ്റ്റ് പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചില പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് ഏതെങ്കിലും വയറ്റിൽ അസ്വാരസ്യം തടയാൻ സഹായിക്കും.

മലയാളത്തില്

ഇത് 2-3 മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം ശുപാർശ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അടുത്ത് തിന്നു ഭക്ഷണം വേണ്ടി, ലളിതവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചില പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നുക എത്ര വ്യായാമത്തിന് തരം, ദൈർഘ്യം, തീവ്രത ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഏതളവുവരെ ഒരു നല്ല അധികാരം നടത്തും മുൻപ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഒരു മിശ്രിതം ഭക്ഷണം എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മുൻകൂട്ടിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പു ഭക്ഷണം എങ്കിൽ, അത് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് മുടിഞ്ഞുപോകും വേണം.

ഇവിടെ സന്തുലിതമായ പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് ഭക്ഷണം ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് 2-3 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ -ൽ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ

  • മുട്ട സഹിക്കാനേ മുഴുവൻ-ധാന്യം ടോസ്റ്റ് അവോക്കാഡോ വ്യാപിച്ച ഫലം ഒരു കപ്പ് കൂടെ ജേതാക്കൾ
  • ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ അപ്പം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഒരു വശത്ത് സലാഡ് ന് സാൻഡ്വിച്ച്
  • മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, തവിട്ട് അരിയും ചെറുപയർ പച്ചക്കറി

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ

  • അരകപ്പ് ഒരു കപ്പ് വാഴത്തോട്ടങ്ങൾ വിഭാഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള ബദാം കൂടെ ജേതാക്കൾ
  • പാൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, വാഴ, മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ പ്രോട്ടീൻ സ്മൊഒഥിഎ
  • ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ധാന്യ പാലും
  • പ്രകൃതി ബദാം വെണ്ണ ഫലം ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ അപ്പം സാൻഡ്വിച്ച് കാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് -ൽ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ

  • പ്രോട്ടീൻ വസ്തുക്കളും ഘടകങ്ങളും, പോഷകാഹാരം ബാർ
  • ഗ്രീക്ക് തൈര് ഫലം
  • ഒരു വാഴ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു പഴം,

വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ പല പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല എന്നത് ഓർമിക്കുക. വെറും ഈ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മികച്ച ഫലങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത സമയം എന്നിവ പോഷകങ്ങളുടെ രചനയിൽ പരീക്ഷണം.

മലയാളത്തില്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഒരുമിച്ച് പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് ഭക്ഷണം ഉത്തമം. കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ മലാല കഴിയും, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമം നശിക്കയോ വേണം.

അനുബന്ധ എതിരെ വ്യായാമം മുമ്പ് ഉപയോഗപ്പെടും

അനുബന്ധ ഉപയോഗം സ്പോർട്സ് സാധാരണമാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേണ്ടി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, മെലിഞ്ഞ ശരീരം പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കും.

താഴെ മികച്ച പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് അനുബന്ധ ചില.

ച്രെഅതിനെ

ച്രെഅതിനെ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണയായി കായിക അനുബന്ധമാണ്.

ഇത് ക്ഷീണം ഫിറോസിന്റെ സമയത്ത്, മസിലുകളുടെ, പേശി ഫൈബർ വലിപ്പം പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ച്രെഅതിനെ എടുക്കാൻ ഗുണം പോലും, അത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എടുത്ത സമയത്ത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും തോന്നുന്നു.

പ്രതിദിനം ച്രെഅതിനെ മൊനൊഹ്യ്ദ്രതെ എന്ന 2-5 ഗ്രാം ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട് ഫലപ്രദമാണ്.

കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു

മറ്റ് പല ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂട്ടത്തിൽ, കഫീൻ, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ക്ഷീണവും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കാൻ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പി, തേയില, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അത് പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് അനുബന്ധ ആൻഡ് ഗുളികകൾ കാണാവുന്നതാണ്.

അത് ശരിക്കും പ്രകടനം അതിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ ഒരേ പോലെ, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ കാര്യമില്ല.

കഫീൻ മല ഇഫക്റ്റുകൾ 90 മിനിറ്റ് ഉപഭോഗം ശേഷം കാണാം. എന്നാൽ, അത് വ്യായാമം മുൻപ് ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന് പോലും 15-60 മിനിറ്റ് ഫലപ്രദമാണ് കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിഭജിച്ചു-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (ബ്ചഅസ്)

ബ്ചഅസ് അമിനോ ആസിഡുകൾ വലിനെ, ലെഉചിനെ ആൻഡ് ഇസൊലെഉചിനെ കാണുക.

പഠനവും ആവാന് മുമ്പ് ബ്ചഅസ് എടുക്കൽ പേശി കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത്.

മുൻകൂർ വ്യായാമം 5 ഗ്രാം അതിലധികമോ ഒരു ഡോസ്, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ, ഫലപ്രദമാണ്.

ബീറ്റ-അലനിനെ

ബീറ്റ-അലനിനെ ചര്നൊസിനെ നിങ്ങളുടെ പേശി സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഒരു അമിനോ ആസിഡ്. അതു ശൊര്ത്- ഉയർന്ന-തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇത് ക്ഷീണം കുറയുമ്പോഴും വ്യായാമം ശേഷി പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ചെയ്യുന്നു.

ശുപാർശ അനുദിനം കുറഞ്ഞത് 0.5 ഗ്രാം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുൻപുള്ള മുടിഞ്ഞുപോകും വേണം ഇതിൽ 2-5 ഗ്രാം ആണ്.

മൾട്ടി-ചേരുവ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റുകളും

ചില ആളുകൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച അനുബന്ധ സമ്മിശ്രരൂപത്തെ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

ഈ ചേരുവകൾ കോമ്പിനേഷൻ സിനേർജറ്റിക് ഉണ്ട് ഒപ്പം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

കഫീൻ അടങ്ങിയ, ച്രെഅതിനെ, ബീറ്റ-അലനിനെ ശാഖിതമായ-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ, .ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ഇടയിലുള്ള.

ഈ പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് അനുബന്ധ പ്രവൃത്തി ഔട്ട്പുട്ട്, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ജീർണിക്കുന്നു വൈദ്യുതി, പ്രതികരണം സമയം, ഫോക്കസിൽ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രത്യേക ഡോസ് ഭാഗ്യനിറമായി, എന്നാൽ പൊതുവേ ഏകദേശം 30-45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം സന്നിധിയിൽ കൊണ്ടുവരേണം ശുപാർശ.

മലയാളത്തില്

ച്രെഅതിനെ, കഫീൻ, ബ്ചഅസ് ബീറ്റ-അലനിനെ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശുപാർശ. മൾട്ടി-ഘടകങ്ങൾ പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് അനുബന്ധ സമുചിതമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്.

ജലാംശം എതിരെ നിർണായകമാണ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തനം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

നിർജലീകരണം പ്രകടനം കാര്യമായ കുറയുന്ന ലിങ്ക് അതേസമയം നല്ല ജലാംശം, നിലനിർത്താൻ പോലും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാണിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ

അതു വ്യായാമം മുമ്പ് വെള്ളം, സോഡിയം ഇരുവരും ഉപഭോഗം ശുപാർശ. ഈ ദ്രാവകം ബാലൻസ് (32, 33) മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അമേരിക്കൻ കോളേജ് (ACSM) 10-15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം വെള്ളത്തിന്റെ വ്യായാമം 8-12 ഔൺസ് മുമ്പ് നാലു മണിക്കൂർ (൦.൨൩-൦.൩൫ ലിറ്റർ) കുറഞ്ഞത് വെള്ളം 16-20 ഔൺസ് (൦.൫-൦.൬ ലിറ്റർ) കുടിവെള്ളം ശുപാർശ (32 ).

കൂടാതെ, അവർ പാനീയവും (32) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സോഡിയം അടങ്ങുന്ന ഒരു ചെലവ്കുറഞ്ഞ ശുപാർശ.

മലയാളത്തില്

വാട്ടർ പ്രകടനം പ്രധാനമാണ്. ഇത് ദ്രാവകം ബാലൻസ് പ്രമോട്ടുചെയ്യുന്നതിനും അമിതമായ ദ്രാവകം നഷ്ടം തടയാൻ വ്യായാമം മുമ്പ് വെള്ളം സോഡിയം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ.

ഒന്നിച്ച് ഗ്രീൻ

നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വീണ്ടെടുക്കൽ വിപുലീകരിക്കുന്ന, അത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനം പ്രധാനമാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അതേസമയം കൊഴുപ്പ് ഇനി വ്യായാമം സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതോടെ സഹായിക്കുന്നു, ശൊര്ത്- ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന്െറ എൻസൈമുകളുടെ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിവിനെ maximize സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പേശി കേടുപാടുകൾ തടയാൻ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രമോട്ടുചെയ്യുന്നത്.

നല്ല ജലാംശം പുറമേ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പ്രകടനം ലിങ്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് ഭക്ഷണം ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 30 മിനിറ്റ് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ കുറവോ ആരംഭിക്കുന്നു പ്രത്യേകിച്ചും, ദഹനം എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, പല അനുബന്ധ പ്രകടനം സഹായിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.

ദിവസം അവസാനം, ലളിതമായ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാരം രീതികൾ നിങ്ങൾ മികച്ച പ്രകടനം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട പോകാം.

പ്രീ വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം

ഒരു പ്രീ വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പാകെ ഭക്ഷിച്ചു അവസാന ഭക്ഷണം ആണ്. പ്രീ വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം വലിയ ലക്ഷ്യം, പേശി എൻസൈമുകളുടെ ശോഷണം തടയാൻ പേശി പ്രോട്ടീൻ നിലച്ച കുറയ്ക്കുകയും ചൊര്തിസൊല് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ചുനേരം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചില കാർബോ പ്രോട്ടീൻ രണ്ടും ഉപഭോഗം ആണ്.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച് കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് ദിവസത്തെ സമയം, പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആഹാരക്രമം മുൻഗണനകൾ തരം കാര്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വിശേഷതകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിയും. നിങ്ങൾ പിണ്ഡം ധരിച്ചു ശ്രമിക്കുന്ന എങ്കിൽ പോലും രണ്ടും ചെയ്യാം.

പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം

The Post workout meal is the first meal you eat after your workout. This meal plays the largest role in supplying the body with everything it will need for repair and recovery. The goal of the Post workout meal is to replenish muscle glycogen that was depleted during your workout, reduce muscle protein breakdown caused by exercise, increase protein synthesis, prevent soreness, enhance recovery and reduce cortisol levels as well.

To make all of the above happen successfully, your body again will need carbohydrates and protein.

It is recommended to consume your post workout meal ideally within the first 30 minutes after your training because this is when your body is absolutely primed and ready to put nutrients to good use.

ഞങ്ങളുടെ ആവാന് വിപുലീകരിക്കൽ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ആശങ്കയുണ്ട്. ഫലപ്രദമായ ആവാന് ഉചിതമായ പ്രീ പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കാർബോ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യാനുസരണം ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിശേഷതകൾ മേൽ ഊന്നൽ ചെയ്യരുത് അത് സങ്കീർണമായ വരുത്തരുത്! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും സന്തോഷം പരിശീലനം ആസ്വദിക്കുക!