ວິທີການລົດນ້ໍາຫນັກໄວ: 3 ຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍ, ອີງຕາມການວິທະຍາສາດ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາໄວແມ່ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວແລະບໍ່ພໍໃຈ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີເຫດການສໍາ Video ທາດເຫຼັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມອຶດຫິວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຖິງກ່ຽວກັບແຜນການດັ່ງກ່າວຢ່າງໄວວາ.

ແຜນການດັ່ງກ່າວດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຢູ່ທີ່ນີ້ຈະ:

  • ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ.
  • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
  • ປັບປຸງສຸຂະພາບ E -book ຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນແຜນການ 3 ຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໄວ.

1. ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນນ້ໍາຕານແລະ Starches

ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ (carbs).

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ລະດັບຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໄປລົງແລະທ່ານສິ້ນສຸດເຖິງການກິນອາຫານພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ໃນປັດຈຸບັນແທນທີ່ຈະເປັນຂອງການເຜົາໄຫມ້ carbs ສໍາລັບພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານອອກຂອງໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕັດ carbs ກໍຄືວ່າມັນຕ່ໍາໃນລະດັບ insulin, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງ sodium ເກີນແລະນ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ການຫຼຸດຜ່ອນ bloat ແລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນນ້ໍາຫນັກນ້ໍາ (2, 3).

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະສູນເສຍສູງເຖິງ 10 ປອນ (ບາງຄັ້ງຫຼາຍ) ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ທັງສອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍານ້ໍາຫນັກ.

ນີ້ແມ່ນເສັ້ນສະແດງການຈາກການສຶກສາປຽບທຽບຕ່ໍາ carb ແລະອາຫານຕ່ໍາໄຂມັນໃນແມ່ຍິງ overweight ຫຼື obese.

ກຸ່ມຕ່ໍາ carb ແມ່ນກິນອາຫານຈົນກ່ວາຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມຕ່ໍາໄຂມັນເປັນພະລັງງານຈໍາກັດແລະຫິວ.

ຕັດ carbs ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານພະລັງງານຫນ້ອຍອັດຕະໂນມັດແລະບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ.

ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄືການຕັດ carbs ໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໃນ autopilot.

ສະຫຼຸບ

້ໍາຕານຖອນແລະທາດແປ້ງ (carbs) ຈາກອາຫານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ insulin ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການຄວາມອຶດຫິວ.

2. ກິນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຜັກ

ເຮົາແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແຫຼ່ງແລະຜັກຕ່ໍາ carb.

ສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໃນວິທີການນີ້ອັດຕະໂນມັດຈະເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນລະດັບຄວາມແນະນໍາຂອງ 20-50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ແຫລ່ງທີ່ມາ Protein

  • ປາແລະອາຫານທະເລ: Salmon, trout, ກຸ້ງ, ແລະອື່ນໆ
  • ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຊີ້ນຫມູ, ແກະ, ແລະອື່ນໆ
  • ໄຂ່: ໄຂ່ທັງຫມົດທີ່ມີ yolk ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານພໍສົມຂອງທາດໂປຼຕີນບໍ່ສາມາດ overstated.

ນີ້ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນສະຫນັບສະຫນູນການ metabolism ໂດຍ 80 ກັບ 100 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ຄາບອາຫານສູງທາດໂປຼຕີນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກແລະຄວາມຄິດ obsessive ກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍ 60%, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຊັກຊ້າໃນຕອນກາງຄືນອາຫານຫວ່າງໂດຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະນັ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າທ່ານອັດຕະໂນມັດກິນອາຫານ 441 ພະລັງງານຫນ້ອຍຕໍ່ວັນ – ພຽງແຕ່ໂດຍການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ .

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສູນເສຍນ້ໍາ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນກະສັຕລິຂອງສານອາຫານໄດ້. ໄລຍະເວລາ.

ໄມ້ຕ່ໍາ Carb

  • ແຕງ
  • ເທດສະວິດ chard
  • ງອກນະຄອນບຸກແຊນ
  • ຫມາກເລັ່ນ
  • cauliflower
  • ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
  • ທຽມກັບຜັກຫົມ
  • ຜັກກະລໍ່າປີ
  • ກະລໍ່າປີ
  • lettuce

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະໂຫລດແຜ່ນຂອງທ່ານມີສັດຕູພືດຜັກຕ່ໍາ carb. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານປະລິມານມະຫາສານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການໃນໄລຍະ 20-50 carbs net ຕໍ່ມື້. ຄາບອາຫານທີ່ອີງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບຊີ້ນແລະພືດຜັກປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບ.

ແຫລ່ງທີ່ມາໄຂມັນ

  • ນ້ໍາອະໂວຄາໂດ
  • ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
  • ນ້ໍາຫມາກພ້າວ
  • ເນີຍ

ກິນປະມານ 2-3 ມື້ຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງຫິວໃນຕອນບ່າຍ, ເພີ່ມເປັນອາຫານທີ 4.

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຂອງກິນໄຂມັນ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດແນວໃດທັງສອງຕ່ໍາ carb ແລະຕ່ໍາໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນສູດສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະປະຖິ້ມແຜນການ.

ເພື່ອເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຊຸມໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານ, ກວດສອບການອອກນີ້ແຜນການກິນອາຫານຕ່ໍາ carb ແລະບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 101 ສຸຂະພາບສູດຕ່ໍາ carb ນີ້.

ສະຫຼຸບ

ປະຊຸມໃນແຕ່ລະຄາບອອກຈາກເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແຫຼ່ງແລະຜັກຕ່ໍາ carb. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄາໂບໄຮເດດ 20-50 ກໍາແລະທີ່ສໍາຄັນຕ່ໍາລະດັບຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.

3. ຍົກນ້ໍາຫນັກ 3 Times ຕໍ່ອາທິດ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແຜນການນີ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການໄປອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດແນວໃດໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຍົກນ້ໍາຫນັກຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫມ່ໃນການ gym ໄດ້, ຂໍໃຫ້ຄູຝຶກສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະໄຫມ້ຂອງພະລັງງານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ E -book ຂອງທ່ານຈາກທີ່ຊ້າລົງ, ຊຶ່ງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານຕ່ໍາ carb ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນ້ອຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍປະລິມານທີ່ສໍາຄັນຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລ່ນ, ວົງຈອນຫຼືນ້ໍາຈະມີພຽງພໍ.

ສະຫຼຸບ

ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຄັດຂອງການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າທາງເລືອກທີ່ເປັນ, ອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈຍັງມີປະສິດທິພາບ.

ຕົວເລືອກ – ເຮັດເປັນ “ຄາໂບໄຮເດດ Refes” ເມື່ອຕໍ່ອາທິດ

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາມື້ຫນຶ່ງໄປຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານກິນອາຫານ carbs ຫຼາຍ. ຫລາຍຄົນຕ້ອງການເສົາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຕິດຕາມແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຄາໂບໄຮເດດສຸຂະພາບເຊັ່ນ: oats, ເຂົ້າ, quinoa, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ

ແຕ່ພຽງແຕ່ນີ້ຫນຶ່ງມື້ຄາໂບໄຮເດດສູງ -. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການມັນມັກຈະຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານກໍາລັງບໍ່ໃຫ້ເຫັນຜົນສໍາເລັດຫຼາຍກ່ຽວກັບແຜນການນີ້

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງມີ cheat ດ້ານອາຫານແລະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ unhealthy, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດມັນໃນມື້ນີ້.

ຈົ່ງຮູ້ວ່າອາຫານ cheat ຫຼື Refes ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮໍໂມນໄຂມັນບາດແຜບາງຢ່າງເຊັ່ນ: leptin ແລະຮໍໂມນ thyroid.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງໃນລະຫວ່າງວັນ Refes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ທີ່ສຸດຂອງມັນຈະເປັນນ້ໍາຫນັກນ້ໍາແລະທ່ານຈະສູນເສຍມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນ 1-2 ມື້ຂ້າງຫນ້ານີ້.

ສະຫຼຸບ

ມີມື້ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະອາທິດທີ່ທ່ານກິນອາຫານ carbs ຫຼາຍເປັນທີ່ຍອມຮັບຢ່າງສົມບູນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະການຄວບຄຸມສ່ວນ?

ມັນເປັນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮັກ carbs ທີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດແລະຕິດກັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຜັກຕ່ໍາ carb.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການນໍາໃຊ້ການຄິດໄລ່ນີ້.

ກະລຸນາໃສ່ລາຍລະອຽດຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາຈໍານວນຈາກບໍ່ວ່າຈະແມ່ນ “ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ” ຫຼື “ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ” ພາກ – ໂດຍອີງຕາມວິທີການໄວທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ມີເຄື່ອງມືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານແມ່ນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ counters 5 ພະລັງງານທີ່ມີອິດສະຫຼະແລະການນໍາໃຊ້ສະດວກເປັນ.

ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງແຜນການນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາ carbs ພາຍໃຕ້ 20-50 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຈາກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.

ສະຫຼຸບ

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນັບພະລັງງານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແຜນການນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດການຢ່າງເຂັ້ມງວດຮັກສາ carbs ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບ 20-50 ກຼາມ.

10 ນ້ໍາຫນັກເຄັດລັບການສູນເສຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ (ແລະໄວ)

ນີ້ເພີ່ມເຕີມ 10 ເຄັດລັບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາເຖິງແມ່ນວ່າໄວແມ່ນ:

  1. ນອນຫລັບສະບາຍຕະຫຼອດຄືນຂອງທຸກຄືນ. ນອນທຸກຍາກເປັນຫນຶ່ງໃນ strongest ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການຮັບນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນກິນການດູແລຂອງການນອນຂອງທ່ານເປັນສິ່ງສໍາຄັນ.
  2. ກິນອາຫານຂອງທ່ານຊ້າ. eaters ດ່ວນຮັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ກິນຊ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນນ້ໍາຫນັກ, ການຫຼຸດຜ່ອນ.
  3. ດື່ມກາເຟຫຼືຊາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກາເຟຫຼືຊາດື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນຄາເຟອີນສາມາດໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນ E -book ຂອງທ່ານໂດຍລະຫວ່າງ 3-11%.
  4. ເລືອກເອົາອາຫານການສູນເສຍເປັນມິດນ້ໍາຫນັກ (ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່). ອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ສູນເສຍເປັນມິດ 20 ທີ່ສຸດນ້ໍາຫນັກໃນໂລກນີ້.
  5. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອງດື່ມ sugary ແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ fattening ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາ.
  6. ກິນເປັນອາຫານເຊົ້າສູງທາດໂປຼຕີນ. ກິນເປັນອາຫານເຊົ້າສູງທາດໂປຼຕີນໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກແລະຮັບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
  7. ດື່ມນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາດື່ມເປັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 44% ໃນໄລຍະ 3 ເດືອນ.
  8. ກິນເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍ soluble ອາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ເສີມ Fiber ຄື Glucomannan ຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
  9. ກິນທັງຫມົດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້. ຖານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທັງຫມົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສົມບູນກວ່າ, ຕື່ມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະຫຼາຍຫນ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ກິນຫລາຍເກີນໄປ.
  10. ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົນເອງທຸກໆມື້ຫລາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນອອກສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ .

ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້: 30 ວິທີງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມທໍາມະຊາດ (ສະຫນັບສະຫນຸນໂດຍວິທະຍາສາດ).

ສະຫຼຸບ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດກັບສາມກົດລະບຽບ, ແຕ່ມີສິ່ງອື່ນໆຈໍານວນຫນ້ອຍທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນ.

ເຮັດແນວໃດໄວທ່ານຈະສູນເສຍ (ແລະຜົນປະໂຫຍດອື່ນ ໆ )

ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍປອນ 5-10 ຂອງນ້ໍາຫນັກ (ບາງຄັ້ງຫຼາຍ) ໃນອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສອດຄ້ອງກັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນບຸກຄົນສາມາດສູນເສຍ 3-4 ປອນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບສອງສາມອາທິດໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫມ່ໃນການອົດອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຈະຢ່າງວ່ອງໄວ. ນ້ໍາຫຼາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍ, ໄດ້ໄວຂຶ້ນທ່ານຈະສູນເສຍມັນ.

ສໍາລັບສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ strange. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້ carbs ສໍາລັບທຸກປີເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນມັນສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບມັນເພື່ອນໍາໃຊ້ເຂົ້າການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນ.

ນີ້ເອີ້ນວ່າ “ຕ່ໍາ carb ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່” ຫຼື “ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ keto” ແລະເປັນປົກກະຕິແລ້ວໃນໄລຍະພາຍໃນສອງສາມມື້. ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າມັນໃຊ້ເວລາສາມ. ເພີ່ມບາງເກືອພິເສດກັບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອນີ້.

ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ດ້ວຍພະລັງງານເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະ.

ເຖິງວ່າຈະມີຈໍານວນຫຼາຍທົດສະວັດຂອງ hysteria ຕ້ານໄຂມັນ, ອາຫານຕ່ໍາ carb ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນວິທີການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ:

  • ຄວາມດັນໂລຫິດປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
  • ຂະຫນາດນ້ອຍ, LDL ຫນາແຫນ້ນ (ບໍ່ດີ) cholesterol ຫຼຸດລົງ.
  • ນ້ໍາຕານເລືອດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປວິທີການລົງກ່ຽວກັບອາຫານຕ່ໍາ carb.
  • triglycerides ແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄປລົງ.
  • HDL (ດີ) cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ.
  • ໄປຂ້າງເທິງມັນທັງຫມົດໄປ, ອາຫານຕ່ໍາ carb ປາກົດວ່າຈະມີພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານເປັນຕ່ໍາໄຂມັນ.

ສະຫຼຸບ

ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາ, ແຕ່ມັນ dependson ບຸກຄົນເຮັດແນວໃດຢ່າງວ່ອງໄວມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ຄາບອາຫານຕ່ໍາ carb ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນວິທີການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ Starve ເອງເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເນື່ອງຈາກວ່າແຜນນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການໃນຢາ.

ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ carbs ແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນ, ທ່ານມີການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງຮໍໂມນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ “ຕ້ອງການ” ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ນີ້ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນ drastically ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແລະຄວາມອຶດຫິວ, ການກໍາຈັດເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດເຊັ່ນການແລກປ່ຽນກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທໍາມະດາ.

ນີ້ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການ, ປະມານ 2-3 ເວລານ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນປົກກະຕິຕ່ໍາໄຂມັນ, ອາຫານພະລັງງານຈໍາກັດ.

ອີກປະການຫນຶ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບສາມກະວົນກະວາຍແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຄັ້ງທໍາອິດໃນນ້ໍານ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນລະດັບເປັນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຕໍ່ໄປ.

7 ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຕ່ໍາ Carb ໃນ 10 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍ: ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງອາຫານຕ່ໍາ carb ທີ່ງ່າຍດາຍ, delicious ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນພາຍໃຕ້ 10 ນາທີແມ່ນ.

ກ່ຽວກັບແຜນການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີຈົນກ່ວາທ່ານແລະຍັງສູນເສຍໂຕນຂອງໄຂມັນໄດ້. ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບຄໍາຂວັນ.