အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: သိပ္ပံအပေါ်အခြေခံပြီး 3 ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများ,

အလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်းတွေအများကြီးဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

သို့သော်သူတို့ထဲကအများစုဟာသင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ချည်းဖြစ်စေမည်။

သငျသညျသံ willpower ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသင်လျင်မြန်စွာသောဤအစီအစဉ်များအပေါ်အရှုံးမပေးစေပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဒီနေရာမှာပါလိမ့်မယ်ဖော်ပြထား:

  • သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခြင်းမရှိဘဲ, လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ပါ။
  • သိသိသာသာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပါ။
  • တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ။

ဤတွင်အစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ 3-ခြေလှမ်းအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

သကြားနဲ့ကစီဓါတ်အပေါ် 1. ဖြတ်သို့ပြန်သွားရန်

အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြားနှင့်ကစီဓါတ် (carbs) ရက်နေ့မှာပြန်ဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်လုပ်ပေးသောအခါ, သင်၏အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဆင့်ဆင့်ကိုဆင်းသွားနှင့်သင်အများကြီးနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းတက်အဆုံးသတ်။

အခုဆိုရင်အစားစွမ်းအင်များအတွက် carbs ကိုမီးရှို့၏, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီချွတ်နို့တိုက်ကျွေးမှုစတင်သည်။

carbs ဖြတ်တောက်၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကပိုလျှံဆိုဒီယမ်နှင့်ရေသွန်းလောင်းစေ, အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤသည်ဖောင်းများနှင့်မလိုအပ်သောရေအလေးချိန် (2, 3) လျော့နည်းစေသည်။

ဒါဟာလမ်းမစား၏ပထမသီတင်းပတ်အတွင်း 10 ပေါင် (တစ်ခါတစ်ရံထက်ပို), ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ရေအလေးချိန်နှစ်ဦးစလုံးမှတက်ဆုံးရှုံးဖို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ဤသည်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အနိမ့်-carb နှင့်အနိမ့်အဆီအစားအစာနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုကနေဂရပ်ပါပဲ။

အဆိုပါအနိမ့်အဆီအုပ်စုတွင်ကယ်လိုရီ-ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မွတ်သိပ်နေစဉ်အနိမ့်-carb အုပ်စုတန်ဆာသည်အထိစားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ carbs Cut နှင့်သင်အလိုအလျှောက်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမပါဘဲနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

ရိုးရှင်းစွာ ထား. , carbs ဖြတ်တောက် autopilot အပေါ်အဆီဆုံးရှုံးမှုတတ်၏။

SUMMARY

သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသကြားနဲ့ကစီဓါတ် (carbs) ကိုဖယ်ရှားခြင်း, သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချနှငျ့သငျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်စေမည်။

2. ပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ

သင့်ရဲ့အစားအစာတစျဦးစီတစ်ဦးပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုအဆီအရင်းအမြစ်နှင့်အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သင့်ပါတယ်။

ဤနည်း၌သင်တို့၏အစားအစာများတည်ဆောက်ခြင်းအလိုအလြောကျတစ်နေ့လျှင် 20-50 ဂရမ်၏အကြံပြုအကွာအဝေးသို့သင့်ရဲ့ carb စားသုံးမှုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။

ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များ

  • ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ: မုန်, ရောက်ရေချိုငါး, ပုစွန်, etc
  • အသား: စသည်တို့ကိုအမဲသား, ကြက်သား, ဝက်သား, သိုးသငယ်,
  • ကြက်ဥ: လုံးကြက်ဥဟာအနှစ်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

ပရိုတိန်းများများစားခြင်း၏အရေးပါမှုကို overstated မရနိုင်ပါ။

ဤသည်တစ်နေ့လျှင် 80 မှ 100 ကယ်လိုရီများကဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ပြသလျက်ရှိသည်။

high-ပရိုတိန်းအစားအစာကိုလည်း 60% အားဖြင့်အစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးမတရားသောနှင့်စိတ်ကိုလွှမ်းမိုးအတွေးများကိုလျှော့ချထက်ဝက်အားဖြင့်နှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့်ရေစာများအတွက်အလိုဆန္ဒကိုလျှော့ချ, သင်အလိုအလြောကျတစ်နေ့လျှင် 441 နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသောသင်တို့သည်ဤမျှအပြည့်အဝပါစေနိုင်သည် – ကိုယ့်အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသောအခါ, ပရိုတိန်းအာဟာရလသရှင်ဘုရင်ဖြစ်၏။ ကာလ။

low-Carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်

  • သခွားသီး
  • ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ
  • ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
  • ခရမ်းချဉ်သီး
  • ပန်းဂေါ်ဖီ
  • ဘရိုကိုလီ
  • ဟင်းနုနွယ်ရွက်
  • ကိုက်လန်
  • ဂေါ်ဖီထုပ်
  • ဆလတ်ရွက်

ဤအနိမ့် carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ပန်းကန် load လုပ်ဖို့မကြောက်ပါနှင့်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 20-50 အသားတင် carbs ကျော်သွားစရာမလိုဘဲသူတို့ထဲကကြီးမားတဲ့ပမာဏကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကအစားအစာကိုသင်ကျန်းမာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ရှိသမျှကိုဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။

အဆီသတင်းရပ်ကွက်များ

  • ထောပတ်သီးရေနံ
  • သံလွင်ဆီ
  • အုန်းဆီ
  • ထောပတ်

တစ်နေ့လျှင် 2-3 အစားအစာများကိုစားကြလော့။ သငျသညျနေ့လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ရှာတွေ့ပါက, 4th မုန့်ညက်ထည့်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာအနိမ့်-carb နှင့်အနိမ့်အဆီနှစ်မျိုးလုံးလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေပျက်ကွက်များအတွက်စာရွက်သည်အတိုင်း, အဆီမစားမကြောက်ပါနှင့်။ ဒါဟာသင်စိတ်ဆင်းရဲခံစားရပါစေနဲ့ဒီအစီအစဉ်ကိုစွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။

သင်သည်သင်၏အစားအစာများကိုစုဝေးနိုငျပုံကိုကြည့်ဖို့, ဒီအနိမ့်-carb မုန့်ညက်အစီအစဉ်နှင့် 101 ကျန်းမာတဲ့အနိမ့်-carb ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဤစာရင်းထွက်စစ်ဆေးပါ။

SUMMARY

ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုအဆီအရင်းအမြစ်နှင့်အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲကတစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်, စည်းဝေး။ ဒါဟာ 20-50 ဂရမ် carb အကွာအဝေး၌သငျထားသိသိသာသာသင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

3. ကြွအလေးချိန် 3 Times က Per အပတ်

သင်ဤအစီအစဉ်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအကြံပြုသည်။

အကောင်းဆုံး option ကိုအားကစားခန်းမမှ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်သွားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပူနွေး-Up လုပ်ပါနှင့်အချို့သောအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။

သင်အားကစားရုံအသစ်ဆိုရင်အချို့သောအကြံဉာဏ်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုမေးပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသောအလေးရုတ်သိမ်းရေးအားဖြင့်, သင်သည်ကယ်လိုရီအများကြီးမီးရှို့မည်နှင့်နှေးကွေးမှသင်၏ဇီဝြဖစ်တားဆီး။

အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်လေ့လာရေးခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏများပြားစွာဆုံးရှုံးနေချိန်မှာသင်ပင်ကြွက်သားများအနည်းငယ်ရရှိနိုင်သည်ကိုပြသပါ။

အလေးရုတ်သိမ်းရေးသင်တို့အဘို့တစ်ခု option ကိုမဟုတ်ပါဘူးလိုလျှင်, လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးများကဲ့သို့အချို့သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလောက်ပါလိမ့်မယ်။

SUMMARY

ဒါဟာအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းတူသောခုခံလေ့ကျင့်ရေးအချို့ကိုမျိုးလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခု option ကိုမပါရှိလျှင်, cardio လေ့ကျင့်ခန်းလည်းထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။

optional – Per အပတ်ပြီးတာနဲ့တစ်ဦး “Carb Refeed” လုပ်ပါ

သင်ပိုမို carbs ကိုစားရှိရာအရပ်၌သင်တို့တစ်ပတ်ကိုတနေ့ချွတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာစနေနေ့ကြိုက်တတ်တဲ့။

စသည်တို့ကို Oats, ဆန်, quinoa, အာလူး, ချိုမြိန်အာလူး, အသီးကဲ့သို့ကျန်းမာ carb သတင်းရပ်ကွက်မှကပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်

သို့သော်သာဒီတစ်ခုပိုမိုမြင့်မား carb နေ့က – သင်တစ်ပတ်ကိုပိုပြီးမကြာခဏတစ်ကြိမ်ထက်ကလုပ်နေတာ start လျှင်သင်ဒီအစီအစဉ်အပေါ်အများကြီးအောင်မြင်မှုကြည့်ဖို့မသွားပါတယ်။

သင်တစ်ဦး cheat မုန့်ညက်ရှိသည်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တစ်ခုခုစားရကြမည်ဆိုပါက, သို့ဖြစ်လျှင်ဤနေ့၌ထိုသို့ပြုကြ၏။

cheat အစားအစာများသို့မဟုတ် carb refeeds လိုအပ်သောမဟုတ်ပါဖြစ်ကြောင်းသတိထားပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ leptin နှင့်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများကဲ့သို့အချို့သောအဆီ-ကိုမီးရှို့ဟော်မုန်းမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ refeed တစ်နေ့တာအတွင်းအချို့သောအလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကအများစုရေအလေးချိန်ရှိလိမ့်မည်, သင်လာမည့် 1-2 ရက်အတွင်းပြန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

SUMMARY

မလိုအပ်ပေမယ့်တစ်နေ့မှာသင်ပိုမို carbs ကိုစားရှိရာအပတ်တိုင်းရှိခြင်း, ဿုံလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီများနှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေးအကြောင်း?

ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကအရမ်းနိမ့်သည့် carbs စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်း, အဆီနှင့်အနိမ့် carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကပ်အဖြစ်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

သို့သော်သင်အမှန်တကယ်ကဒီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ, သူတို့ကိုရေတွက်ချင်လျှင်။

သင့်ရဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းပါ, အဲဒီနောက်ဒါမှမဟုတ် “Fast ကိုယ်အလေးချိန်” အပိုင်း “ကိုယ်အလေးချိန်” တစ်ခုခုကနေနံပါတ်တစ်ခုကောက် – သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပေါ် မူတည်. ။

သင်အစာစားနေကြသည်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုခြေရာခံဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်အများကြီးကြီးမြတ်ရေးကိရိယာများရှိပါသည်။ ဤတွင်အခမဲ့သုံးစွဲဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြောင်း 5 ကယ်လိုရီကောင်တာများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။

ဤအစီအစဉ်၏အဓိကရည်မှန်းချက်တစ်နေ့လျှင် 20-50 ဂရမ်အောက်မှာ carbs စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့အဆီကနေသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ကျန်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။

SUMMARY

ဒီအစီအစဉ်ကိုအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာတင်းကြပ်စွာ 20-50 ဂရမ်အကွာအဝေး၌သင်တို့၏ carbs စောင့်ရှောက်ဖို့အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

10 အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသိကောင်းစရာများအရာပိုလွယ် (နှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်) Make မှ

ဤတွင်ပင်ပိုမိုမြန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန် 10 ထက်ပိုသောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

  1. ညစဉ်ညတိုင်း, ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အပြင်းထန်ဆုံးအန္တရာယ်အချက်များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီးအရေးကြီးပါသည်။
  2. သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အစာရှောင်ခြင်းစားအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုပြီးအလေးခြိနျရဖို့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားခြင်းသင်ပိုမိုပြည့်အဝခံစားမိစေသည်နှင့်အလေးချိန်-လျှော့ချဟော်မုန်းမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
  3. ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ သင်တစ်ဦးကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်နေလျှင်, ထိုကဖိန်းဓာတ်သကဲ့သို့သငျလိုခငျြသလောက်သောက်ရသူတို့အထဲ၌ 3-11% အားဖြင့်သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
  4. ကိုယ်အလေးချိန်-ဖော်ရွေအစားအစာများ (စာရင်းကိုကြည့်ပါ) ကိုရွေးချယ်ပါ။ အခြို့သောအစားအစာများကိုအဆီဆုံးရှုံးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ဤတွင်မွကွေီးပျေါမှာ 20 အရှိဆုံးကိုယ်အလေးချိန်-ဖော်ရွေအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
  5. sugary အချိုရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုရှောင်ပါ။ ဤရွေ့ကားသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သွင်းထားနိုင်ပါတယ်အရှိဆုံးဆူအောင်ကျွေးသောအမှုအရာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကိုရှောင်ရှားသင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
  6. high-ပရိုတိန်းမနက်စာကိုစားကြလော့။ high-ပရိုတိန်းမနက်စာမစားသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးမတရားသောနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။
  7. အစားအသောက်မတိုင်မီရေတစ်ဝက်နာရီသောက်ပါ။ လေ့လာမှုတစ်ခုတစ်နှစ်ခွဲနာရီအစားအစာများမတိုင်မီသောက်ရေ 3 လကျော်က 44% အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာကြောင်းပြသခဲ့သည်။
  8. ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကိုစားကြလော့။ လေ့လာရေးပျော်ဝင်အမျှင်အထူးသဖြင့်ဝမ်းဧရိယာထဲမှာအဆီလျှော့ချစေခြင်းငှါပြသပါ။ glucomannan တူသောဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
  9. အများအားဖြင့်တပြင်လုံးကို, unprocessed အစားအစာများကိုစားပါ။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာများအပေါ် base သင့်ရဲ့အစားအသောက်အများစု။ သူတို့ကကျန်းမာသန်စွမ်းကိုပိုအဆာများနှင့်ကျော်စေအများကြီးလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။
  10. နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်။ လေ့လာရေးနေ့တိုင်းမိမိတို့ကိုယ်ကိုချိန်သူတွေကိုပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာ (28, 29) ထိုသို့ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့များပါတယ်ဖော်ပြသည်။

ဤနေရာတွင် ပို. ပင်အကြံပေးချက်များ: 30 လွယ်ကူနည်းလမ်းများသဘာဝ (သိပ္ပံကပံ့ပိုးထားပြီး) ကိုယ်အလေးချိန်ရန်။

SUMMARY

ဒါဟာသုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်ဖို့အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်သောအရာတို့ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ပြုနိုင်သည်အနည်းငယ်အခြားအရာရှိပါသည်။

ဘယ်လိုအမြန်သင်ကဆုံးရှုံးနေ (နှင့်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ) လိမ့်မည်

You can expect to lose 5–10 pounds of weight (sometimes more) in the first week, then consistent weight loss after that.

I can personally lose 3–4 pounds per week for a few weeks when I do this strictly.

If you’re new to dieting, then things will probably happen quickly. The more weight you have to lose, the faster you will lose it.

For the first few days, you might feel a bit strange. Your body has been burning carbs for all these years, so it can take time for it to get used to burning fat instead.

This is called the “low-carb flu” or “keto flu” and is usually over within a few days. For me it takes three. Adding some extra salt to your diet can help with this.

After the first few days, most people report feeling very good, with even more energy than before.

Despite many decades of anti-fat hysteria, the low-carb diet also improves your health in many other ways:

  • Blood pressure improves significantly.
  • Small, dense LDL (the bad) cholesterol goes down.
  • Blood sugar tends to go way down on low-carb diets.
  • Triglycerides tend to go down.
  • HDL (the good) cholesterol goes up.
  • To top it all off, low-carb diets appear to be just as easy to follow as low-fat diets.

SUMMARY

You can expect to lose a lot of weight, but it dependson the person how quickly it will happen. Low-carb diets also improve your health in many other ways.

You Don’t Need to Starve Yourself to Lose Weight

If you have a medical condition, talk to your doctor before making changes because this plan can reduce your need for medication.

By reducing carbs and lowering insulin levels, you change the hormonal environment and make your body and brain “want” to lose weight.

This leads to drastically reduced appetite and hunger, eliminating the main reason that most people fail with conventional weight loss methods.

This is proven to make you lose up to 2–3 times as much weight as a typical low-fat, calorie-restricted diet.

Another great benefit for the impatient folks is that the initial drop in water weight can lead to a big difference on the scale as early as the next morning.

Here are a few examples of low-carb meals that are simple, delicious and can be prepared in under 10 minutes: 7 Healthy Low-Carb Meals in 10 Minutes or Less.

On this plan, you can eat good food until you’re full and still lose a ton of fat. Welcome to paradise.