ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአመጋገብ: አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ምን እንበላለን

ስፖርተኞች እና የአካል ብቃት ወዳጆች ሁልጊዜ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ግቦች ለማሳካት መንገዶች እየፈለጉ ነው.

ጥሩ አመጋገብና ሰውነትህ የተሻለ ለማከናወን እና እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት መልሰው ሊረዳህ ይችላል.

ለተመቻቸ ንጥረ ቅበላ የ አፈጻጸም ከፍ ለማድረግ ሳይሆን የጡንቻ ጉዳት ለመቀነስ ይረዳናል ብቻ ሳይሆን በተግባር በፊት.

እዚህ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአመጋገብ ማወቅ ያለብዎትን ነገር ነው

ምን እንበላለን ማወቃችን አስፈላጊ ነው

በተግባር በፊት በቀኝ ንጥረ ነገሮች ጋር ሰውነትህ እያባባሰው አንተ የተሻለ ለማከናወን የሚያስፈልጋቸውን ኃይል እና ጥንካሬ ይሰጠዋል.

እያንዳንዱ macronutrient አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት የተወሰነ ሚና አለው. ሆኖም ግን, እንል ዘንድ ያስፈልገናል ውስጥ ሬሾ ግለሰብ እና ልምምድ አይነት ይለያያል.

ከዚህ በታች በእያንዳንዱ macronutrient ያለውን ሚና ላይ አጭር እይታ ነው.

ካርቦሃይድሬት

የእርስዎ ጡንቻዎች ነዳጅ ለማግኘት ካርቦሃይድሬት ከ የግሉኮስ ይጠቀማሉ.

ከቆሽት በዋናነት በጉበት እና ጡንቻዎች ውስጥ, አካል ሂደቶች እና ሱቆች የግሉኮስ መንገድ ነው.

የአጭር እና ከፍተኛ ጫና ያለው ልምምድ ለማግኘት, የእርስዎን ከቆሽት መደብሮች ኃይል የእርስዎን ጡንቻዎች ‘ዋና ምንጭ ናቸው.

ነገር ግን ረዘም እንቅስቃሴዎችን ለ, ይህም ካርቦሃይድሬት ይውላሉ ወደ ዲግሪ በርካታ ሁኔታዎች ላይ የሚወሰን ነው. እነዚህ እኛነታችንን, የስልጠና አይነት እና አጠቃላይ አመጋገብ ይገኙበታል.

የእርስዎ ጡንቻዎች ‘ከቆሽት ሱቆች ውስን ናቸው. እነዚህ መደብሮች ተሟጦ እንዲሆኑ, የእርስዎ ውፅዓት እና ጫና እንዲቀንስ.

ጥናቶች በተከታታይ ልምምድ ወቅት carb oxidation ለማሳደግ ሳለ ካርቦሃይድሬት ከቆሽት መደብሮች እና አጠቃቀም ይጨምራል እንደሆነ አሳይተዋል.

1-7 ቀናት ከፍተኛ-carb አመጋገብ የሚፈጅ ይጨምራል ይህም Carb መጫን, ከቆሽት መደብሮች ከፍ ለማድረግ በደንብ የታወቀ ዘዴ ነው.

ፕሮቲን

ብዙ ጥናቶች የአትሌቲክስ አፈጻጸም ለማሻሻል ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የፕሮቲን ፍጆታ ያለውን እምቅ ዘግበዋል.

ፕሮቲን (ብቻውን ወይም ካርቦሃይድሬት ጋር) በተግባር በፊት መብላት የጡንቻ ፕሮቲን ጥንቅር ለማሳደግ አሳይቷል ተደርጓል.

ተሳታፊዎች ስፖርት በፊት whey ፕሮቲን 20 ግራም በላች በኋላ አንድ ጥናት አዎንታዊ አናቦሊክ ምላሽ አሳይቷል.

ስፖርት በፊት የፕሮቲን መብላት ሌሎች ጥቅሞች ያካትታሉ:

  • አንድ የተሻለ አናቦሊክ ምላሽ, ወይም የጡንቻ ዕድገት.
  • የተሻሻለ ጡንቻ ማግኛ.
  • የጣራ ጥንካሬ ከሲታ አካል የጅምላ.
  • ጨምሯል የጡንቻ አፈጻጸም.

ወፍራም

ከቆሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጭር እና ከፍተኛ ጫና ያለው ስካር የሚውል ነው እያለ, ስብ ረዘም እና መጠነኛ-ወደ-ዝቅተኛ-ጫና ያለው ልምምድ የሚሆን ነዳጅ ምንጭ ነው

አንዳንድ ጥናቶች የአትሌቲክስ አፈጻጸም ላይ ስብ ቅበላ ውጤት ከመረመርን. ሆኖም ግን, እነዚህ ጥናቶች ይልቅ በተግባር በፊት ይልቅ ለረጅም ጊዜ በላይ ከፍተኛ ስብነት ተያዩ.

ለምሳሌ ያህል, አንድ ጥናት 40% ስብ ያካተተ የአራት ሳምንት አመጋገብ ጤናማ, የሰለጠኑ ሯጮች ውስጥ ጽናት ሩጫ ጊዜ ጨምሯል እንዴት እንደሆነ አሳይተዋል.

ማጠቃለያ

ካርቦሃይድሬት ስብ ረዘም, እምብዛም ከባድ በስፖርት ለማግኘት አካል የመፍጠሩን ይረዳል ሳለ, ከፍተኛ ጫና ያለው ልምምድ ለ ከቆሽት መደብሮች ከመቻላቸውም. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ፕሮቲን ጡንቻ ፕሮቲን ጥንቅር እና ኤድስ ማግኛ ያሻሽላል.

የእርስዎ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራት ያለውን አገማመት ቁልፍ ነው

የእርስዎ ምግብ የሚከናወንበትን ደግሞ ቅድመ-ልምምድ የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ገጽታ ነው.

የእርስዎ ሥልጠና ውጤት ከፍ ለማድረግ, 2-3 ሰዓት ለእናንተ ልምምድ በፊት ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን እንዲሁም ስብ የያዘ የተሟላ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ.

ይሁን እንጂ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ, እናንተ 2-3 ሰዓት ውጭ መሥራት በፊት ሙሉ ምግብ ውስጥ ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከዚያም አሁንም አንድ ጨዋና ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ መብላት ይችላሉ. ይሁን እንጂ, በቶሎ የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፊት ብሉ መሆኑን ማስታወስ, ወደ አነስ እና ቀላል ምግብ መሆን አለበት.

እናንተ በፊት የእርስዎን መፃኢውን 45-60 ደቂቃ መብላት ከሆነ, በዋነኝነት ካርቦሃይድሬት እና አንዳንድ ፕሮቲንን ለመፍጨት ቀላል ናቸው የያዙ ምግቦችን መምረጥ.

በዚህ ልምምድ ወቅት ማንኛውም ሆድ ምቾት ለመከላከል ይረዳል.

ማጠቃለያ

ይህም ከ2-3 ሰዓታት የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ሙሉ ምግብ የሚበሉ ይመከራል. ቀረብ የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ይበላል ምግብ, ቀላሉ ካርቦሃይድሬት እና አንዳንድ ፕሮቲን ይምረጡ.

ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የምግብ አንዳንድ ምሳሌዎች

የትኞቹ ምግቦች እና ምን ያህል መብላት ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓይነት, ቆይታ እና ጫና ላይ ይወሰናል.

ጣት አንድ ጥሩ መመሪያ በተግባር በፊት ካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ድብልቅ ለመብላት ነው.

የእርስዎ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ጋር ስብ መብላት ከሆነ, ከዚያ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት ፍጆታ አለበት.

እዚህ ላይ ሚዛናዊ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው:

የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 2-3 ሰዓት ወይም ተጨማሪ ጊዜ ውስጥ ይጀምራል ከሆነ

  • እንቁላል omelet በሙሉ-የእህል ቶስት አቮካዶ እየተስፋፋና ፍሬ አንድ ጽዋ ጋር እንደሞላ
  • ሙሉ-እህል ዳቦ, ዘንበል ፕሮቲን እንዲሁም በአንድ በኩል ሰላጣ ላይ ሳንድዊች
  • ዘንበል ፕሮቲን, ቡናማ ሩዝ እና የተጠበሰ አትክልቶችን

የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 2 ሰዓት ውስጥ ይጀምራል ከሆነ

  • ቺዝ አንድ ጽዋ ሙዝ እና ተሰንጥቆ ለውዝ ጋር እንደሞላ
  • ፕሮቲን የቁርስ ወተት, በፕሮቲን ዱቄት, ሙዝ እና የተቀላቀሉ የቤሪ ጋር አደረገ
  • ሙሉ-እህል ጥራጥሬ እና ወተት
  • የተፈጥሮ የለውዝ ቅቤ እና ፍሬ ሙሉ-የእህል ዳቦ ላይ Sandwich ጠብቆ

የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ ሰዓት ወይም ያነሰ ውስጥ ይጀምራል ከሆነ

  • ፕሮቲን እንዲሁም ጤናማ ቅመሞች ጋር የተመጣጠነ አሞሌ
  • የግሪክ እርጎ እና ፍሬ
  • እንዲህ ሙዝ, ብርቱካንማ ወይም Apple እንደ ፍሬ አንድ ቁራጭ,

በተለያዩ ጊዜያት በርካታ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግቦችን መብላት አያስፈልግዎትም መሆኑን ልብ ይበሉ. ልክ ከእነዚህ መካከል አንዱን ይምረጡ.

በተለያዩ ጊዜዎች እና የንጥረ ያቀናበራቸው ጋር ምርጥ ውጤቶች, ሙከራ ለ.

ማጠቃለያ

ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን የሆነ ጥምረት ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ለማግኘት ይመከራል. የወፍራም በተጨማሪም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የአካል በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት ፍጆታ መሆን አለበት.

ማሟያዎች እንዲሁም የአካል በፊት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

ማሟያ አጠቃቀም ስፖርት ውስጥ የተለመደ ነው. እነዚህ ምርቶች, ጥንካሬ ለማሻሻል, አፈጻጸም ለማሳደግ ዘንበል አካል የጅምላ ለመጨመር እና ድካም ሊቀንስ ይችላል.

ከታች ምርጥ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኪሚካሎች መካከል አንዳንዶቹ ናቸው.

Creatine

Creatine ምናልባት በጣም በብዛት ጥቅም ላይ የስፖርት ተጨማሪ ነው.

ይህም ድካም ስለዘገዩ ሁሉ ሳለ, የጡንቻ የጅምላ, የጡንቻ የፋይበር መጠን እና የጡንቻ ጥንካሬ እና ኃይል ለማሳደግ አሳይቷል ተደርጓል.

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት creatine ለመውሰድ ጠቃሚ ነው ቢሆንም, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የተነሱ ጊዜ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ለማድረግ ይመስላል.

በቀን creatine monohydrate መካከል ከ2-5 ግራም መውሰድ ውጤታማ ነው.

ካፈኢን

በሌሎች በርካታ ጥቅሞች መካከል, ካፌይን, አፈጻጸምን ለማሻሻል ብርታትና ኃይል መጨመር, የድካም ስሜት ለመቀነስ ለመርዳት እና ስብ የሚነድ ለመቀስቀስ አሳይቷል ተደርጓል.

ካፌይን ቡና, ሻይ እና የኃይል መጠጦች ውስጥ ፍጆታ ሊሆን ይችላል, ግን ደግሞ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኪሚካሎች እና ክኒን ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

በእርግጥ አፈጻጸም ላይ ውጤቶች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ናቸው እንደ እናንተ ሆይ: እንል እንዴት ለውጥ የለውም.

ካፌይን ያለው ጫፍ ውጤቶች ፍጆታ በኋላ 90 ደቂቃ የታዩት ናቸው. በተግባር በፊት 15-60 ደቂቃዎች በአፍ እንኳ ጊዜ ይሁን እንጂ ውጤታማ ለመሆን አሳይቷል ተደርጓል.

ቅርንጫፍ-ቼይን አሚኖ አሲዶች (BCAAs)

BCAAs አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ቫሊን, leucine እና isoleucine ይመልከቱ.

ጥናቶች በስፖርት በፊት BCAAs መውሰድ መቀነስ ጡንቻ ጉዳት እና ጭማሪ ጡንቻ ፕሮቲን ጥንቅር ይረዳል እንደሆነ አሳይተዋል.

አንድ ሰዓት በፊት በተግባር ቢያንስ 5 ግራም ወይም ከዚያ በላይ የሆነ መጠን, ውጤታማ ነው.

ቤታ-Alanine

ቤታ-alanine carnosine በእርስዎ የጡንቻ መደብሮች ከሚጨምር አንድ አሚኖ አሲድ ነው. ይህ የአጭር እና ከፍተኛ ጫና ያለው እንቅስቃሴዎችን ለ በጣም ውጤታማ ሆኖ ታይቷል.

ይህም ድካም በመቀነስ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅም እና የጡንቻ ጽናት በመጨመር ይህንን የሚያደርገው.

የ የሚመከር ዕለታዊ ልከ መጠን ቢያንስ 0.5 ግራም በፊት የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ፍጆታ ያለበት የትኛው መካከል 2-5 ግራም ነው.

ባለብዙ-ግብዓቶች ቅድመ-ስፖርት ማሟያዎች

አንዳንድ ሰዎች ከላይ ከተጠቀሱት ኪሚካሎች አጣምሮ ይዟል የያዙ ምርቶች ይመርጣሉ.

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥምረት synergistic ውጤት ያላቸው እና በከፍተኛ አፈጻጸም ለማሻሻል ይችላል.

ካፌይን, creatine, ቤታ-alanine, ቅርንጫፍ-ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች, arginine እና በቫይታሚን ቢ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ ቅመሞች መካከል ናቸው.

እነዚህ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኪሚካሎች ሥራ ውፅዓት, ጥንካሬ, ጽናት, anaerobic ኃይል, ምላሽ ሰዓት, ትኩረት እና ንቃት ለማሳደግ ይታያል ተደርጓል.

የ የተወሰነ መጠን ያለው ምርት ላይ ይወሰናል, ነገር ግን በአጠቃላይ ስለ 30-45 ደቂቃዎች ስፖርት በፊት ለመውሰድ ይመከራል.

ማጠቃለያ

Creatine, ካፌይን, BCAAs እና ቤታ-alanine ብዙውን ጊዜ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት የሚመከር ነው. ባለ ብዙ ንጥረ ነገሮች ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኪሚካሎች ለተመቻቸ ጥቅሞች ለማግኘት ብዙ የተለያዩ ቅመሞች ያዋህዳል.

ፈሳሽን በተጨማሪም ወሳኝ ነው

የእርስዎ አካል ተግባር ውሃ ያስፈልገዋል.

ጥሩ ፈሳሽን ለማስቀጠል እና ከድርቀት አፈጻጸም በከፍተኛ ደረጃ መቀነሱን ጋር የተገናኙ ተደርጓል ሳለ እንኳን, አፈጻጸም ለማሳደግ ታይቷል

ይህ ልምምድ በፊት ውሃ እና ሶዲየም ሁለቱም እንል ዘንድ ይመከራል. ይህ ፈሳሽ ሚዛን (32, 33) ይሻሻላል.

የስፖርት መድሐኒት አሜሪካን ኮሌጅ (ACSM) ቢያንስ አራት ሰዓት 10-15 ደቂቃዎች ስፖርት በፊት ውሃ ልምምድ እና 8-12 አውንስ (0.23-0.35 ሊትር) በፊት ውሃ 16-20 አውንስ (0.5-0.6 ሊትር) መጠጣት ይመክራል (32 ).

በተጨማሪም, እነርሱ ፈሳሽ ይዞ (32) ለመርዳት ሶዲየም የያዘ መጠጥ የሚያጠፋ እንመክራለን.

ማጠቃለያ

የውሃ አፈጻጸም አስፈላጊ ነው. ይህ ፈሳሽ ሚዛን ለማስተዋወቅ እና ከመጠን ፈሳሽ ኪሳራ ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ውሃ እና ሶዲየም-የያዙ መጠጥ መጠጣት ይመከራል.

ይህም ሁሉንም ነገሮች በማስቀመጥ

የእርስዎ አፈጻጸም እና ማግኛ ከፍ ለማድረግ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት በቀኝ ንጥረ ነገሮች ጋር ሰውነትህ የመፍጠሩን አስፈላጊ ነው.

ካርቦሃይድሬት ስብ ረዘም ልምምድ ክፍለ ለማግኘት አካል የመፍጠሩን ይረዳል ሳለ, የአጭር እና ከፍተኛ ጫና ያለው እንቅስቃሴዎችን የመፍጠሩን ወደ ከቆሽት ለመጠቀም ሰውነትህ ችሎታው ከፍ ለማድረግ ይረዳናል.

ፕሮቲን መብላት, የጡንቻ ፕሮቲን ጥንቅር ለማሻሻል ጡንቻ ጉዳት ለመከላከል እና ማግኛ ለማስተዋወቅ ያግዛል.

ጥሩ ፈሳሽን ደግሞ የተሻሻለ አፈጻጸም ጋር የተያያዘ ነው.

ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 30 ደቂቃ በፊት ወደ ሦስት ሰዓት መበላት ይችላል. ሆኖም ግን, ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በታች ውስጥ ይጀምራል በተለይ ከሆነ, ለመፍጨት ቀላል የሆኑ ምግቦችን መምረጥ. ይህ ሆዴ አለመመቸት ለማስወገድ ይረዳል.

በተጨማሪም, ብዙ የተለያዩ ኪሚካሎች አፈጻጸም የሚረዳ እና ማግኛ ማስተዋወቅ ይችላሉ.

በቀኑ መጨረሻ ላይ, ቀላል ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአመጋገብ ልማዶች የተሻለ ለማከናወን እና በፍጥነት መልሰው በመርዳት ረገድ ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ.

ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራት

አንድ ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ እርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፊት ብሉ የመጨረሻው ማዕድ ነው. ወደ ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ጋር ያለው ትልቁ ግብ, የጡንቻ ከቆሽት መመናመን ለመከላከል የጡንቻ ፕሮቲን እንዲፈርስ ለመቀነስ እና ኮርቲሶል ደረጃ ለመቀነስ ከተወሰነ ጊዜ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት አንዳንድ መልክ ሁለቱም ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ይበላል ነው.

የ ዝርዝር የእርስዎን ፕሮግራም ባሉ ነገሮች ላይ የሚወሰን የተለየ ይሆናል; ቀን ጊዜ በእናንተ ላይ እየሰራን ነው, ሥልጠና አይነት እና የራስዎን የአመጋገብ ምርጫዎች.

የግል ፍላጎቶች ላይ በመመስረት, እርስዎ በቀላሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት አንድ ጤናማ ምግብ ሰዓታት አንድ ሁለት ሊኖራቸው ይችላል ወይም በቀጥታ በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አነስ ያለ ምግብ ሊኖረው ይችላል. እርስዎ የመገናኛ ላይ ለማስቀመጥ እየሞከሩ ከሆነ እንኳን ሁለቱንም ማድረግ ይችላሉ.

ለጥፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራት

የ ልጥፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ እርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት የመጀመሪያው ምግብ ነው. ይህ ምግብ ይህም ጥገና እና ማግኛ ያስፈልግዎታል ሁሉ ጋር አካል በማቅረብ ረገድ ትልቁን ሚና ይጫወታል. የ ልጥፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ግብ, የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተሟጦ ነበር የጡንቻ ከቆሽት ሙሉአት ልምምድ ምክንያት የጡንቻ ፕሮቲን የአማካኝ ለመቀነስ, በፕሮቲን ጥንቅር መጨመር, መቁሰል ለመከላከል, ማግኛ ለማሳደግ እና እንዲሁም ኮርቲሶል ደረጃ ለመቀነስ ነው.

ከላይ ሁሉ በተሳካ ሁኔታ ሊፈጠር ለማድረግ, ሰውነትህ እንደገና ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል.

የእርስዎ አካል ፍጹም primed መልካም አጠቃቀም ንጥረ ማስቀመጥ ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ነው ምክንያቱም የ ሥልጠና በኋላ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በሐሳብ የእርስዎ ልጥፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ የሚበሉ ይመከራል.

እኛ ከመቼውም የእኛን በአንዲት አስፍተው እና ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት ጋር ይልቅ ይበልጥ ያሳስባቸዋል. ውጤታማ በስፖርት እንቅስቃሴ ተገቢውን የቅድመ እና ድህረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአመጋገብ ይጠይቃሉ. ጥራት እና ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ምርጥ ምንጮች በመምረጥ ላይ አተኩር, ነገር ግን ከሁሉም በላይ, የራስዎን ምርጫዎችዎን ከረዳት ምግቦችን መምረጥ. ወደ ዝርዝር ላይ ጠበቅ አትበል እና ውስብስብ ማድረግ አይደለም! የ ምግብ እና ደስተኛ ስልጠና ይደሰቱ!