តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន: 3 ជំហានសាមញ្ញ, ដោយផ្អែកលើវិទ្យាសាស្រ្ត

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការសម្រកទំងន់ច្រើនយ៉ាងលឿនគឺ។

ទោះជាយ៉ាងណា, ភាគច្រើនបំផុតនៃពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាននិងមិនទាន់បានដោះស្រាយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឃើញនូវថាមពលជាតិដែក, បន្ទាប់មកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអត់ឃ្លានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងទៅលើផែនការទាំងនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផែនការនេះបានគូសបញ្ជាក់នៅទីនេះនឹង:

  • ធ្វើឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានភាពអត់ឃ្លាន។
  • កាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
  • រំលាយអាហាររបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៅពេលដូចគ្នានេះ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាផែនការ 3 ជំហានមួយសាមញ្ញក្នុងការបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័សទម្ងន់។

1. កាត់បន្ថយត្រឡប់មកវិញនៅលើជាតិស្ករនិងម្សៅ

នេះជាផ្នែកមួយដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយមកវិញនៅលើជាតិស្ករនិងម្សៅ (ជាតិស្ករ) ។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើនោះកម្រិតអត់ឃ្លានរបស់អ្នកទៅចុះហើយអ្នកបញ្ចប់ការញ៉ាំកាឡូរីតិច។

ឥឡូវនេះជំនួសឱ្យការដុតជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្តល់អាហារដល់ការបិទនៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុក។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការកាត់បន្ថយជាតិស្ករគឺថាវាបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកស្រក់ទឹកនិងសូដ្យូមលើសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះកាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹកហើមពោះនិងមិនចាំបាច់ (2, 3) ។

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកឱ្យបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 10 ផោន (ពេលខ្លះច្រើនជាងនេះ) នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការបរិភោគវិធីនេះបានទាំងទំងន់ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងទឹក។

នេះជាក្រាហ្វពីការសិក្សាប្រៀបធៀបជាតិស្ករទាបនិងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតទាបស្ត្រីលើសទម្ងន់ឬធាត់មួយ។

ក្រុមជាតិស្ករទាបត្រូវបានទទួលទានអាហាររហូតទាល់តែពេញលេញខណៈដែលក្រុមជាតិខ្លាញ់ទាបគឺមានកម្រិតកាឡូរីនិងឃ្លាន។

កាត់បន្ថយជាតិស្ករហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបរិភោគកាឡូរីតិចដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងដោយគ្មានភាពអត់ឃ្លាន។

ដាក់ជាធម្មតា, ការកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាតិស្ករបានដាក់នៅលើ autopilot ។

សេចក្តីសង្ខេប

ការដោះជាតិស្ករនិងម្សៅ (ជាតិស្ករ) ពីរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក, បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពអត់ឃ្លាន។

2. បរិភោគប្រូតេអ៊ីន, ជាតិខ្លាញ់និងបន្លែ

គួរគ្នាមួយនៃអាហាររបស់អ្នកមានរួមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលជាប្រភពជាតិខ្លាញ់និងបន្លែទាបជាតិស្ករតិច។

ការសាងសង់អាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីនេះនឹងនាំមកនូវការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅជួរនៃ 20-50 ក្រាមបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីន

  • ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ: ត្រីសាម៉ុង, ត្រី, បង្កង, ល
  • សាច់: សាច់គោ, មាន់, សាច់ជ្រូក, សាច់ចៀម, ល
  • ស៊ុត: ស៊ុតទាំងមូលជាមួយ yolk គឺល្អបំផុត។

សារៈសំខាន់នៃការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនមិនអាចបំផ្លើសបានឡើយ។

នេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ 80 ទៅ 100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយការឃ្លាននិងគំនិតនឹកស្រមៃអំពីអាហារដោយ 60% កាត់បន្ថយបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់អាហារសម្រន់ចុងយប់ដោយពាក់កណ្តាលនិងធ្វើឱ្យអ្នកដូច្នេះពេញលេញដែលអ្នកបរិភោគ 441 កាឡូរីតិចក្នុងមួយថ្ងៃដោយស្វ័យប្រវត្តិ – ដោយគ្រាន់តែលោកបានបន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ។

នៅពេលដែលវាមកដល់ការសម្រកទម្ងន់, ប្រូតេអ៊ីនជាស្តេចនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ រយៈពេល។

បន្លែជាតិស្ករទាប

  • ត្រសក់
  • chard ស្វ៊ីស
  • ពន្លកស៊ែ
  • ប៉េងប៉ោះ
  • ផ្កាខាត់ណា
  • ផ្កាខាត់ណាខៀវ
  • spinach
  • ស្ពៃក្តោប
  • ស្ព
  • សាឡាត់

មិនត្រូវខ្លាចក្នុងការផ្ទុកបន្លែចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិស្ករទាបទាំងនេះ។ អ្នកអាចបរិភោគបរិមាណធំនៃពួកគេដោយមិនចាំបាច់ចូលជាង 20-50 ជាតិស្ករសុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋាននៅភាគច្រើននៅលើសាច់និងបន្លែមួយមានទាំងអស់ដែលមានជាតិសរសៃ, វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប្រភពជាតិខ្លាញ់

  • ប្រេងបឺរ
  • ប្រេងអូលីវ
  • ប្រេងដូង
  • ប៊ឺ

បរិភោគអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ 2-3 ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកឃ្លាននៅពេលរសៀលបន្ថែមអាហារទី 4 ។

កុំភ័យខ្លាចនៃការបរិភោគជាតិខ្លាញ់, ជាការព្យាយាមធ្វើទាំងការញ៉ាំជាតិស្ករតិចនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅពេលដូចគ្នានេះគឺជារូបមន្តមួយសម្រាប់ការបរាជ័យមួយ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទុក្ខវេទនានិងការបោះបង់ចោលផែនការនេះ។

ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រមូលផ្តុំអាហាររបស់អ្នក, ពិនិត្យមើលការចេញផែនការអាហារជាតិស្ករទាបនេះនិងបញ្ជីនៃ 101 ជាតិស្ករទាបរូបមន្តមានសុខភាពល្អនេះ។

សេចក្តីសង្ខេប

ប្រមូលផ្តុំអាហារចេញពីប្រភពប្រូតេអ៊ីន, ជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពនិងបន្លែទាបជាតិស្ករតិច។ ការនេះនឹងដាក់អ្នកនៅក្នុងជួរជាតិស្ករ 20-50 ក្រាមនិងសំខាន់បន្ថយកម្រិតភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។

3. លើកទម្ងន់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការសម្រកទម្ងន់លើផែនការនេះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

ជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ 3-4 ដងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើការក្តៅឡើងនិងការលើកទម្ងន់មួយចំនួន។

ប្រសិនបើអ្នកថ្មីទៅហាត់ប្រាណសូមសួរគ្រូបង្វឹកម្នាក់សម្រាប់ការផ្តល់ដំបូន្មានមួយចំនួន។

ដោយលើកទម្ងន់, អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើននិងការពារការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពីការធ្លាក់ចុះដែលជាផលប៉ះពាល់ជាទូទៅនៃការសម្រកទម្ងន់។

ការសិក្សាស្តីពីរបបអាហារជាតិស្ករទាបសូម្បីតែបង្ហាញថាអ្នកអាចទទួលបានបន្តិចនៃសាច់ដុំមួយខណៈពេលដែលការបាត់បង់បរិមាណច្រើននៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។

ប្រសិនបើមានការលើកទម្ងន់មិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់អ្នក, បន្ទាប់មកធ្វើការហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជាការដើរ cardio, រត់, ការរត់, ការជិះកង់ឬហែលទឹកនឹងគ្រប់គ្រាន់។

សេចក្តីសង្ខេប

វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការតម្រៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូដូចការលើកទម្ងន់មួយចំនួន។ ប្រសិនបើនោះគឺមិនមែនជាជម្រើសមួយ, ហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរបេះដូង។

ស្រេចចិត្ត – តើជា “ជាតិស្ករ Refeed” នៅពេលមួយសប្តាហ៍

អ្នកអាចយកថ្ងៃមួយមួយសប្តាហ៍ដែលជាកន្លែងដែលបិទអ្នកបរិភោគជាតិស្ករច្រើនទៀត។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តថ្ងៃសៅរ៍។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីបិទជាតិស្ករដែលមានសុខភាពល្អទៅប្រភពដូច oats, អង្ករ, quinoa, ដំឡូង, ដំឡូងផ្អែម, ផ្លែឈើ, ល

ប៉ុន្តែមានតែជាតិស្ករមួយនេះខ្ពស់ជាងថ្ងៃ – ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវាញឹកញាប់ជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនទទួលបានជោគជ័យជាច្រើននៅលើផែនការនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែមានអាហារឆបោកនិងបរិភោគមានសុខភាពល្អ, បន្ទាប់មកធ្វើវានៅថ្ងៃនេះ។

ត្រូវយល់ដឹងថាការទទួលទានអាហារជាតិស្ករបន្លំឬ refeeds មិនចាំបាច់មានទេប៉ុន្តែពួកគេអាចបង្កើនអ័កម៉ូនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនដូចជាអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតនិងអ័រម៉ូន Leptin ។

អ្នកនឹងទទួលបាននូវទំងន់មួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ refeed របស់អ្នក, ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃវានឹងមានទម្ងន់ទឹកហើយអ្នកនឹងបាត់បង់វាជាថ្មីម្តងទៀតនៅ 1-2 ថ្ងៃខាងមុខនេះ។

សេចក្តីសង្ខេប

មានថ្ងៃមួយជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបរិភោគជាតិស្ករច្រើនទៀតគឺអាចទទួលយកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ, ទោះបីជាមិនចាំបាច់ទេ។

តើអ្វីទៅជាការត្រួតពិនិត្យអំពីកាឡូរីចំណែកហើយ?

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីរាប់ចំនួនកាឡូរីដែលវែងដូចដែលអ្នកបានរក្សាទុកជាតិស្ករទាបខ្លាំងណាស់និងបិទប្រូតេអ៊ីន, ជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករទាបបន្លែ។

ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រាប់ពួកគេប្រើការគណនានេះ។

បញ្ចូលសេចក្តីលម្អិតរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសចំនួនពីទាំងនេះ “សម្រកទម្ងន់” ឬ “ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស” ផ្នែក – អាស្រ័យលើរបៀបដែលមានល្បឿនលឿនដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។

មានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងបរិភោគនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃបញ្ជរដែលមានកាឡូរី 5 ដោយមិនគិតថ្លៃនិងងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់មួយ។

នេះជាគោលដៅសំខាន់នៃផែនការនេះគឺដើម្បីរក្សាជាតិស្ករនៅក្រោម 20-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងទទួលបាននៅសល់នៃកាឡូរីរបស់អ្នកពីប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់។

សេចក្តីសង្ខេប

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីរាប់កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើផែនការនេះ។ វាជាការសំខាន់បំផុតដើម្បីរក្សាយ៉ាងតឹងរឹងជាតិស្កររបស់អ្នកនៅក្នុងជួរ 20-50 ក្រាម។

10 បាត់បង់ជំនួយទម្ងន់ធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែងាយស្រួល (និងលឿនជាងមុន)

ខាងក្រោមនេះជា 10 គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺ:

  1. ទទួលបានដេកមួយយប់ជារៀងរាល់យប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាផ្នែកមួយនៃកត្តាហានិភ័យខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នោះទេដូច្នេះការថែរក្សានៃការគេងរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។
  2. បរិភោគអាហាររបស់អ្នកយឺត។ អាហារដែលមានល្បឿនលឿនទទួលបាននូវទំងន់ច្រើនទៀតនៅលើពេលវេលា។ បរិភោគយឺតធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតកាន់តែច្រើននិងជួយបង្កើនអ័រម៉ូនបន្ថយទម្ងន់។
  3. ផឹកកាហ្វេឬតែ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកកាហ្វេឬតែ, បន្ទាប់មកផឹកជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់បានដូចដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការរំលាយអាហារនៅក្នុងពួកគេដោយ 3-11% របស់អ្នក។
  4. ជ្រើសអាហារការខាតបង់ដែលងាយស្រួលទម្ងន់ (មើលបញ្ជី) ។ អាហារមួយចំនួនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីនៃអាហារទម្ងន់ច្រើនបំផុតចំនួន 20 ដែលងាយស្រួលនៅលើការខាតបង់ផែនដីមួយ។
  5. ជៀសវាងភេសជ្ជៈនិងទឹកផ្លែឈើ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែល fattening បំផុតដែលអ្នកអាចដាក់ចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងជៀសវាងការឱ្យពួកគេអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
  6. បរិភោគអាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លាននិងការទទួលទានកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ។
  7. ផឹកទឹកមួយម៉ោងពាក់កណ្តាមុនពេលទទួលទានអាហាររួច។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកមួយម៉ោងពាក់កណ្តាលមុនពេលទទួលទានអាហារបង្កើនការសម្រកទម្ងន់បាន 44% ជាង 3 ខែ។
  8. បរិភោគជាតិសរសៃរលាយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិសរសៃរលាយអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ះ។ ថ្នាំគ្រាប់ដែលមានជាតិសរសៃដូច glucomannan អាចជួយ។
  9. បរិភោគភាគច្រើនជាទាំងមូល, អាហារមិនទាន់កែច្នៃ។ មូលដ្ឋានភាគច្រើនបំផុតនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនៅលើអាហារទាំងមូល។ ពួកគេមានសុខភាពល្អ, ការបំពេញបន្ថែមទៀតនិងច្រើនតិចទំនងជាបណ្តាលឱ្យជាង។
  10. ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានទម្ងន់ខ្លួនរបស់គេជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺទំនងជាដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងរក្សាវាបានបិទសម្រាប់រយៈពេលយូរមួយ (28, 29) ច្រើនទៀត។

ទោះបីជាគន្លឹះបន្ថែមនៅទីនេះ: 30 មានភាពងាយស្រួលវិធីក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតា (គាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្ត) ។

សេចក្តីសង្ខេប

វាជាការសំខាន់បំផុតដើម្បីបិទទៅនឹងច្បាប់ទាំងបីប៉ុន្តែមានអ្វីផ្សេងទៀតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនល្បឿនបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដែលមានល្បឿនលឿនអ្នកនឹងបាត់បង់ (និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត)

អ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ 5-10 ផោននៃទំងន់ (ពេលខ្លះច្រើនជាងនេះ) នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់មកសម្រកទម្ងន់ស្របបន្ទាប់ពីនោះ។

ខ្ញុំអាចបាត់បង់ផ្ទាល់ផោន 3-4 សប្តាហ៍សម្រាប់ប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើការនេះយ៉ាងតឹងរឹង។

ប្រសិនបើអ្នកថ្មីទៅរបបអាហារ, បន្ទាប់មកអ្វីដែលប្រហែលជានឹងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទំងន់ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកមានការបាត់បង់, ការលឿនជាងមុនអ្នកនឹងបាត់បង់វា។

សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដំបូងដែលអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ចម្លែកបន្តិច។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានដុតបំផ្លាញជាតិស្ករសម្រាប់ឆ្នាំទាំងអស់នេះ, ដូច្នេះវាអាចចំណាយពេលវេលាសម្រាប់វាដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជំនួសវិញ។

នេះត្រូវបានគេហៅថា«ជំងឺផ្តាសាយជាតិស្ករទាប “ឬ” ជំងឺផ្តាសាយ keto “និងជាធម្មតានៅលើក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ សម្រាប់ខ្ញុំវាត្រូវចំណាយពេលទាំងបី។ ការបន្ថែមអំបិលបន្ថែមមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយជាមួយនឹងនេះ។

បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដំបូងដែលមនុស្សភាគច្រើនរបាយការណ៍អារម្មណ៍ល្អណាស់ជាមួយនឹងថាមពលកាន់តែច្រើនជាងមុន។

បើទោះបីមនុស្សជាច្រើនទសវត្សនៃការប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ស្លន់ស្លោដែលជាជាតិស្ករទាបផងដែរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងវិធីជាច្រើនផ្សេងទៀត:

  • សម្ពាធឈាមមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
  • តូច, LDL ក្រាស់ (អាក្រក់) កូឡេស្តេរ៉ុលទៅចុះ។
  • ជាតិស្ករក្នុងឈាមមាននិន្នាការទៅវិធីចុះនៅលើរបបអាហារជាតិស្ករទាប។
  • ទ្រីគ្លីសេរីមាននិន្នាការទៅចុះ។
  • ល្អ HDL (ល្អ) កូឡេស្តេរ៉ុលឡើង។
  • ដើម្បីបញ្ចូលវាទាំងអស់ចេញ, របបអាហារជាតិស្ករទាបទំនងជាគ្រាន់តែជាការងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលជាជាតិខ្លាញ់ទាប។

សេចក្តីសង្ខេប

អ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ជាច្រើននៃទំងន់ប៉ុន្តែវាយ៉ាងឆាប់រហ័សរបៀបមនុស្សម្នាក់ dependson វានឹងកើតឡើងនោះទេ។ របបអាហារជាតិស្ករទាបប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកបានផងដែរនៅក្នុងវិធីជាច្រើនទៀត។

អ្នកមិនត្រូវបង្អត់អាហារខ្លួនឯងក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ, និយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែផែនការនេះអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ។

ដោយកាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងការបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលី, អ្នកផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានអ័រម៉ូននិងធ្វើឱ្យរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក “ចង់” ដើម្បីសម្រកទំងន់។

នេះនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងចំណង់អាហារនិងការអត់ឃ្លាន, ការលុបបំបាត់មូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សភាគច្រើនបរាជ័យដោយវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ធម្មតា។

នេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 2-3 ដងទម្ងន់ជាច្រើនដូចជាជាតិខ្លាញ់ទាបធម្មតា, របបអាហារមានកាឡូរីបានដាក់កម្រិត។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់មនុស្សដែលមិនចេះអត់ធ្មត់គឺថាការធ្លាក់ចុះដំបូងក្នុងទម្ងន់ទឹកអាចនាំឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំមួយនៅលើមាត្រដ្ឋាននេះនៅដើមនៅព្រឹកបន្ទាប់។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ 7 ជាតិស្ករទាបនៅក្នុង 10 នាទីឬតិចជាង: ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការទទួលទានអាហារជាតិស្ករទាបដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញ, ដែលឆ្ងាញ់និងអាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្រោម 10 នាទីមាន។

លើផែនការនេះអ្នកអាចបរិភោគអាហារបានល្អរហូតដល់អ្នកមានពេញលេញនិងនៅតែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មួយតោន។ សូមស្វាគមន៍មកកាន់សួនមនោរម្យមួយ។