អាហាររូបត្ថម្ភជាមុននៃលំហាត់ប្រាណ: តើអ្វីទៅជាការសាកល្បងមួយមុនពេលបរិភោគ

អត្តពលិកនិងយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងសម្បទាតែងតែត្រូវតែស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរបស់ខ្លួននិងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្លួន។

អាហារូបត្ថម្ភល្អអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរនិងការងើបឡើងវិញបានសម្តែងការកាន់តែលឿនបន្ទាប់ពីការសាកល្បងគ្នា។

ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមុនពេលអនុវត្តល្អបំផុតមិនត្រឹមតែជួយនឹងបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកដែលអ្នកបានទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភការសាកល្បងមុន

ដោយដឹងថាអ្វីដែលត្រូវបរិភោគសំខាន់

ជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រឹមត្រូវមុនពេលអនុវត្តនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកមានថាមពលនិងកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តល្អប្រសើរជាងមុន។

macronutrients គ្នាមានតួនាទីជាក់លាក់មួយមុនពេលការសាកល្បងមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, សមាមាត្រដែលក្នុងនោះអ្នកត្រូវទទួលទានឱ្យពួកគេខុសគ្នាដោយបុគ្គលនិងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការមើលដោយសង្ខេបទៅលើតួនាទីនៃការ macronutrients នីមួយ។

ជាតិស្ករ

សាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើស្ករពីជាតិស្ករសម្រាប់ការប្រេង។

glycogen គឺជាវិធីដំណើរការរាងកាយនិងហាងលក់គ្លុយកូសដែលជាចម្បងនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំ។

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្លីនិងកម្រិតខ្ពស់របស់អ្នកគឺហាងការ glycogen ប្រភពថាមពលសាច់ដុំរបស់អ្នក “។

ប៉ុន្តែសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរកម្រិតជាតិស្ករដែលត្រូវទៅប្រើអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេដែលជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានិងរបបអាហារទូទៅរបស់អ្នក។

ហាងលក់ glycogen សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់។ ជាហាងលក់ទាំងនេះទៅជា depleted, ទិន្នផលនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកថយចុះ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិស្ករអាចជាប់លាប់ហាង glycogen និងបង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងខណៈពេលបង្កើនការកត់សុី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេល។

ជាតិស្ករផ្ទុកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ជាតិស្កររបបអាហារមួយដែលខ្ពស់សម្រាប់ 1-7 ថ្ងៃ, នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តល្បីដើម្បីបង្កើនហាងលក់ glycogen ។

ប្រូតេអ៊ីន

ការសិក្សាជាច្រើនបានចងក្រងជាឯកសារសក្តានុពលនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនមុនសាកល្បងដើម្បីកែលម្អការអនុវត្តកីឡា។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន (ជាតិស្ករម្នាក់ឯងឬជាមួយ) មុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីអ្នកចូលរួម anabolic ប្រើប្រាស់ 20 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន whey មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតមុនពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមាន:

  • ការឆ្លើយតប anabolic ល្អប្រសើរជាងមុន, ឬការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។
  • ការងើបឡើងវិញសាច់ដុំប្រសើរឡើង។
  • ការកើនឡើងកម្លាំងនិងខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយ។
  • ការសម្តែងសាច់ដុំកើនឡើង។

ជាតិខ្លាញ់

ខណៈពេលដែលការ glycogen ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ខ្លីនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ការប្រកួតនៃការហាត់ប្រាណ, ជាតិខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរជាងប្រេងឥន្ធនៈសម្រាប់ការនិងមធ្យមទៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប

ការសិក្សាមួយចំនួនបានស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានជាតិខ្លាញ់នៅលើការអនុវត្តកីឡានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការសិក្សាទាំងនេះបានមើលទៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់រយៈពេលយូរជាងនេះប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្ត។

ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីរបៀបរបបអាហារបួននាក់សប្តាហ៍ចំនួន 40% ជាតិខ្លាញ់កើនឡើងដែលកំពុងរត់ស៊ូទ្រាំក្នុងដងមានសុខភាពល្អ, ជើងឯករងទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

សេចក្តីសង្ខេប

ជាតិស្ករជួយបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាងការ glycogen សម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ខណៈពេលដែលជាតិខ្លាញ់អាចជួយជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានយូរ, ម្តត្ថខ្លាំងតិច។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, ប្រូតេអ៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំនិងជំនួយការងើបឡើងវិញ។

ពេលវេលានៃអាហារជាមុននៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះសំខាន់

ពេលវេលានៃការបរិភោគអាហាររបស់អ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភមុនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីបង្កើនការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកបានលទ្ធផលនេះបានព្យាយាមបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករពេញលេញ, ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងករណីមួយចំនួន, អ្នកអាចនឹងមិនអាចទទួលបាននៅក្នុងអាហារពេញលេញ 2-3 ម៉ោងមុនពេលធ្វើការចេញ។

ក្នុងករណីនេះបន្ទាប់មកអ្នកនៅតែអាចសាកល្បងបរិភោគអាហារមុនមួយសមរម្យ។ ទោះជាយ៉ាងណា, រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការឆាប់អ្នកបរិភោគមុនពេលការសាកល្បងរបស់អ្នក, អាហារមានទំហំតូចនិងងាយស្រួលគួរតែមាន។

ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគ 45-60 នាទីមុនពេលសាកល្បងរបស់អ្នកជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការរំលាយនិងមានភាគច្រើនជាជាតិស្ករនិងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន។

នេះនឹងជួយការពារមិនស្រួលពោះណាមួយកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សេចក្តីសង្ខេប

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់អាហារពេញលេញ 2-3 ម៉ោងមុនពេលការសាកល្បងរបស់អ្នក។ ចំពោះម្ហូបអាហារបរិភោគនៅជិតទៅនឹងការសាកល្បងរបស់អ្នកជ្រើសជាតិស្ករនិងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនងាយស្រួល។

ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារជាមុននៃលំហាត់ប្រាណ

ដែលអាហារនិងរបៀបជាច្រើនដើម្បីបរិភោគអាស្រ័យលើប្រភេទ, រយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការសាកល្បងនេះ។

ច្បាប់ល្អនៃមេដៃគឺការបរិភោគជាតិស្ករនិងការលាយរបស់ប្រូតេអ៊ីនមុនពេលអនុវត្តមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគជាតិខ្លាញ់ជាមួយអាហារមុនការសាកល្បងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនការសាកល្បងរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការទទួលទានអាហារមានតុល្យភាពការសាកល្បងមុន:

ប្រសិនបើការសាកល្បងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោងឬច្រើនជាង

  • omelet ស៊ុតនិង Toast គ្រាប់ស្រូវទាំងមូល topped ជាមួយនឹងការរីករាលដាលនិងបឺរីជាផ្លែឈើមួយពែងនៃ
  • សាំងវិចនៅលើនំបុ័ងធញ្ញជាតិ, ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងសាឡាត់ចំហៀង
  • ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់, អង្ករសំរូបនិងបន្លែលីង

ប្រសិនបើការសាកល្បងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង

  • ពែងនៃ oatmeal មួយ topped ជាមួយនឹងការចេកនិង sliced អាល់ម៉ុង
  • ប្រូតេអ៊ីន smoothie ធ្វើជាមួយនឹងទឹកដោះគោ, ម្សៅប្រូតេអ៊ីន, ចេកនិងផ្លែលាយបញ្ចូលគ្នា
  • គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងទឹកដោះគោ
  • ប៊ឺអាល់ម៉ុងផ្លែឈើអភិរក្សធម្មជាតិនិងនំប៉័ងសាំងវិចទាំងមូលគ្រាប់

ប្រសិនបើការសាកល្បងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងឬតិចជាងមួយ

  • របារអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងការល្អជាគ្រឿងផ្សំ
  • ទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើភាសាក្រិច
  • បំណែកមួយនៃផ្លែឈើដូចជាផ្លែចេកក្រូចឬផ្លែប៉ោម

រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាអ្នកមិនត្រូវការបរិភោគអាហារច្រើនការសាកល្បងមុននៅតាមដងផ្សេងគ្នា។ គ្រាន់តែជ្រើសមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះ។

សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតពិសោធន៍ជាមួយនឹងដងផ្សេងគ្នានិងសមាសភាពសរធាតុចិញ្ចឹម។

សេចក្តីសង្ខេប

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិស្ករនិងប្រូតេអ៊ីនមួយត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អាហារមុនសាកល្បង។ ជាតិខ្លាញ់អាចមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ថ្នាំគ្រាប់អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន

ការប្រើថ្នាំគ្រាប់គឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងកីឡា។ ផលិតផលទាំងនេះអាចនឹងបង្កើនការសម្តែង, បង្កើនអានុភាពបង្កើនខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយនិងកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការមួយចំនួននៃថ្នាំគ្រាប់មុនសាកល្បង-ល្អបំផុត។

Creatine

Creatine គឺប្រហែលជាអាហារបំប៉នកីឡាប្រើជាទូទៅបំផុត។

វាត្រូវបានគេបង្ហាញដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ, ទំហំសាច់ដុំនិងកម្លាំងជាតិសរសៃសាច់ដុំនិងអំណាចទាំងអស់ខណៈពេលដែលការពន្យារពេលអស់កម្លាំង។

ទោះបីជាវាជាប្រយោជន៍ដើម្បីយក creatine មុនពេលសាកល្បង, វាហាក់បីដូចជាត្រូវបានសូម្បីតែពេលគេយកប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។

ទទួលយក 2-5 ក្រាមនៃ monohydrate ក្នុងមួយថ្ងៃគឺ creatine មានប្រសិទ្ធភាព។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀត, ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត, បង្កើនកម្លាំងនិងអំណាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនិងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងកាហ្វេ, តែនិងថាមពលភេសជ្ជៈនោះទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់មុននិងថ្នាំសាកល្បង។

វាពិតជាមិនសំខាន់របៀបដែលអ្នកប្រើប្រាស់វាជាផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើការសម្តែងជាធម្មតាមានដូចគ្នា។

ផលប៉ះពាល់កំពូលរបស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេឃើញ 90 នាទីបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពសូម្បីតែនៅពេល ingested 15-60 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សាខាអាមីណូអាស៊ីតខ្សែសង្វាក់-(BCAAs)

BCAAs យោងទៅអាមីណូអាស៊ីតសំខាន់វ៉ាលីន, leucine និង isoleucine ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលយកមុនពេលហាត់ប្រាណអាចជួយ BCAAs សាច់ដុំថយចុះហើយការខូចខាតសំយោគប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងសាច់ដុំ។

ដូសនៃ 5 ក្រាមឬច្រើនជាងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានប្រសិទ្ធិភាព។

Beta-Alanine

Beta-alanine គឺអាស៊ីដអាមីណូដែលបង្កើនហាងលក់សាច់ដុំរបស់អ្នក carnosine ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

វាធ្វើឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបង្កើនសមត្ថភាពសាច់ដុំខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំអស់កម្លាំង។

កិតប្រចាំថ្ងៃដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍គឺ 2-5 ក្រាមដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ 0,5 ក្រាមគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់មុនពេលការសាកល្បងរបស់អ្នក។

ពហុគ្រឿងផ្សំថ្នាំជាមុននៃលំហាត់ប្រាណ

មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តផលិតផលដែលមានការបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំគ្រាប់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគ្រឿងផ្សំទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់ synergistic និងពង្រឹងលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំង។

វីតាមីនជាតិកាហ្វេអ៊ីន, creatine, Beta-alanine, អាស៊ីដអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា, arginine និង B ស្ថិតក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំប្រើជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះ។

ថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមុនការសាកល្បងត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនទិន្នផលការងារ, កម្លាំង, ស៊ូទ្រាំ, អំណាច anaerobic, ពេលវេលាប្រតិកម្ម, ការផ្តោតអារម្មណ៍និងការនៅដឹងខ្លួន។

កិតពិសេសអាស្រ័យលើផលិតផលនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកជាទូទៅពួកគេប្រហែល 30-45 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សេចក្តីសង្ខេប

Creatine ជាតិកាហ្វេអ៊ីន BCAAs និង Beta-alanine ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាញឹកញាប់មុនពេលសាកល្បងមួយ។ ពហុធាតុផ្សំថ្នាំគ្រាប់មុនសាកល្បង-បញ្ចូលគ្នាមានគ្រឿងផ្សំផ្សេងគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ផលប្រយោជន៍ល្អប្រសើរបំផុត។

ជាតិទឹកផងដែរគឺសំខាន់

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹកដល់មុខងារ។

ជាតិទឹកល្អត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីទ្រទ្រង់និងសូម្បីតែបង្កើនការអនុវត្តក្នុងខណៈពេលដែលការខ្សោះជាតិទឹកត្រូវបានគេភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្តែង

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់បានទាំងទឹកនិងសូដ្យូមមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតុល្យភាពជាតិទឹក (32, 33) ។

មហាវិទ្យាល័យអាមេរិកកីឡាវេជ្ជសាស្ត្រ (ACSM) បានផ្តល់អនុសាសន៍ផឹក 16-20 អោន (0.5-0.6 លីត្រ) នៃទឹកយ៉ាងហោចណាស់បួនម៉ោងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការ 8-12 អោន (0.23-0.35 លីត្រ) នៃទឹក 10-15 នាទីមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (32 ) ។

លើសពីនេះទៀតពួកគេបានណែនាំឱ្យបរិភោគភេសជ្ជៈដែលមានជាតិសូដ្យូមក្នុងការជួយរក្សាជាតិទឹក (32) មួយ។

សេចក្តីសង្ខេប

ទឹកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកនិងភេសជ្ជៈជាតិសូដ្យូមដែលមានផ្ទុកមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីលើកកម្ពស់តុល្យភាពជាតិទឹកនិងសារធាតុរាវច្រើនហួសការពារការបាត់បង់។

ដាក់វាទាំងអស់រួមគ្នា

ដើម្បីបង្កើនការសម្តែងនិងការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក, វាជាការសំខាន់ក្នុងការជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រឹមត្រូវមុននឹងការសាកល្បងមួយ។

ជាតិស្ករជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការប្រើដើម្បីជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណការ glycogen និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្លីខ្ពស់ខណៈដែលជាតិខ្លាញ់រាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរជាងនេះសម្រាប់វគ្គ។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំទប់ស្កាត់ការខូចខាតសាច់ដុំនិងជំរុញការស្ទុះងើបឡើងវិញ។

ជាតិទឹកល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្តែងកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

អាហារសាកល្បងជាមុនបីអាចត្រូវបានបរិភោគម៉ោងទៅ 30 នាទីមុនការសាកល្បងមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ, ជាពិសេសប្រសិនបើការសាកល្បងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមួយម៉ោងឬតិចជាង។ នេះនឹងជួយអ្នកជៀសវាងបញ្ហាក្រពះ។

លើសពីនេះទៀត, ថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងគ្នាជាច្រើនអាចជួយការសម្តែងនិងការលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ, ការអនុវត្តន៍អាហារូបត្ថម្ភមុនសាកល្បង-សាមញ្ញអាចទៅជាវិធីជាយូរមកហើយក្នុងការជួយអ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរនិងការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។

អាហារលំហាត់ប្រាណមុន

អាហារសាកល្បងមុនគឺអាហារចុងក្រោយដែលអ្នកបរិភោគនៅចំពោះមុខការសាកល្បងរបស់អ្នក។ គោលដៅធំបំផុតជាមួយអាហារសាកល្បងមុនគឺដើម្បីប្រើប្រាស់បានទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសំណុំបែបបទមួយចំនួនមុនការសាកល្បងរបស់អ្នកដើម្បីទប់ស្កាត់ការថយចុះការ glycogen សាច់ដុំកាត់បន្ថយការវិភាគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំនិងបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។

ជាក់លាក់នេះនឹងខុសគ្នាអាស្រ័យលើអ្វីដែលដូចជាកាលវិភាគរបស់អ្នក, ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកកំពុងធ្វើការចេញ, ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបបអាហាររបស់អ្នក។

អាស្រ័យលើតម្រូវការជាលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នក, អ្នកអាចមានអាហារធម្មតាពីរម៉ោងមុនពេលការសាកល្បងរបស់អ្នកឬអ្នកអាចមានអាហារមានទំហំតូចខាងស្ដាំបន្ទាប់ពីការសាកល្បងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីដាក់នៅលើម៉ាស់អ្នកអាចធ្វើបានទាំងពីរ។

អាហារលំហាត់ប្រាណភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍

អាហារសាកល្បងភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍គឺជាអាហារដែលអ្នកបរិភោគដំបូងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងរបស់អ្នក។ អាហារនេះបានដើរតួនាទីធំបំផុតនៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវានឹងត្រូវការសម្រាប់ការជួសជុលនិងការងើបឡើងវិញ។ គោលដៅនៃការសាកល្បងអាហារដែលភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍ glycogen នេះគឺដើម្បីបំពេញដែលត្រូវបាន depleted សាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងរបស់អ្នក, កាត់បន្ថយការវិភាគប្រូតេអ៊ីនដែលបង្ករឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំបង្កើនសំយោគប្រូតេអ៊ីន, ទប់ស្កាត់ការឈឺបង្កើនការស្ទុះងើបឡើងវិញនិងកាត់បន្ថយកម្រិតករទីស៊ុលផងដែរ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យទាំងអស់ខាងលើនេះបានកើតឡើងដោយជោគជ័យ, រាងកាយរបស់អ្នកជាថ្មីម្តងទៀតនឹងត្រូវកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់អាហារសាកល្បងប្រកាសរបស់អ្នកតាមឧត្ដមគតិក្នុងរយៈពេលដំបូង 30 នាទីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអ្នកដោយសារតែនេះគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកគឺពិតជាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការនាយករដ្ឋមន្រ្តីនិងសារជាតិចិញ្ចឹមទៅប្រើប្រាស់ដាក់ល្អ។

យើងមានការព្រួយបារម្ភដែលមិនធ្លាប់មានជាមួយនឹងការបង្កើនជាងរបស់យើងនិងទទួលបានការហាត់ប្រាណលឿនបំផុតលទ្ធផល។ ម្តត្ថប្រសិទ្ធិភាពតម្រូវឱ្យមានមុនសមរម្យនិងអាហាររូបត្ថម្ភក្រោយការហាត់ប្រាណ។ ផ្តោតជាសំខាន់លើគុណភាពនិងជ្រើសប្រភពល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រា, ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត, ជ្រើសរើសអាហារដែលសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ មិនបញ្ជាក់លើការជាក់លាក់និងមិនធ្វើឱ្យវាមានភាពស្មុគស្មាញ! សូមរីករាយជាមួយអាហារនិងបណ្តុះបណ្តាសប្បាយរីករាយរបស់អ្នក!