基于科学3个简单的步骤,:如何快速减肥

有很多方法快速减肥的份量。

然而,他们大多会让你饿了,不满意。

如果没有铁的意志,那么饥饿会使你迅速对这些计划放弃。

该计划这里概述将:

  • 让你快速减肥,不经饿。
  • 显著减少你的食欲。
  • 同时提高你的新陈代谢的健康。

下面是一个简单的3步计划,以快速减肥。

1.削减糖和淀粉

最重要的部分是削减糖和淀粉(碳水化合物)。

当你这样做,你的饥饿水平会下降,你最终吃太多的热量少。

现在,而不是燃烧碳水化合物供能,你的身体开始喂养过的脂肪储存起来。

切割碳水化合物的另一个好处是,它降低胰岛素水平,从而导致你的肾脏摆脱多余的钠和水出你的身体。这减少膨胀和不必要的水的重量(2,3)。

这并非罕见地吃着这种方式,体内脂肪和水的重量的第一周减掉10磅(有时更多)。

这是低碳水化合物和低脂肪的饮食在超重或肥胖的妇女进行对比研究的图表。

低碳水化合物组是吃,直到丰满,而低脂肪小组是限制热量和饥饿。

切碳水化合物,你会开始自动和无饥饿的吃更少的热量。

简单地说,削减碳水化合物提出的自动驾驶仪的脂肪损失。

概要

删除糖和从你的饮食淀粉(碳水化合物)将减少你的食欲,降低你的胰岛素水平,使你减肥没有饥饿感。

2.多吃蛋白质,脂肪和蔬菜

你的膳食中的每一个应包括蛋白质源,脂肪源和低碳水化合物的蔬菜。

以这种方式构建的膳食会自动把你的碳水化合物的摄入量为每天20-50克的建议范围。

蛋白质来源

  • 鱼和海鲜:三文鱼,鳟鱼,虾等。
  • 肉类:牛肉,鸡肉,猪肉,羊肉等。
  • 鸡蛋:与蛋黄全蛋是最好的。

吃大量的蛋白质的重要性怎么强调也不过分。

这已被证明通过每天80至100卡路里,促进新陈代谢。

高蛋白饮食还可以减少60%左右的食物的渴望和迷恋的想法,减少一半深夜吃零食的欲望,让你充满你自动每天吃441倍更少的热量 – 只要通过增加蛋白质饮食。

当谈到减肥,蛋白质的营养之王。期。

低碳水化合物蔬菜

  • 黄瓜
  • 瑞士甜菜
  • 球芽甘蓝
  • 番茄
  • 菜花
  • 西兰花
  • 菠菜
  • 羽衣甘蓝
  • 卷心菜
  • 生菜

不要害怕与这些低碳水化合物的蔬菜加载你的盘子。你可以吃大量的没有去,每天超过20-50净碳水化合物。主要依据是肉类和蔬菜的饮食中包含所有你需要的是健康的纤维,维生素和矿物质。

的脂肪来源

  • 鳄梨油
  • 橄榄油
  • 椰子油
  • 牛油

每天吃2-3餐。如果你发现自己在下午肚子饿了,加上第4顿饭。

不要害怕吃脂肪,如试图在同一时间做两低碳水化合物和低脂肪是导致失败。它会使你感到苦不堪言,放弃该计划。

要了解如何组装你的饭,看看这个低碳水化合物膳食计划和101健康的低碳水化合物的食谱这份名单。

概要

组装每餐出蛋白质源,脂肪源和低碳水化合物蔬菜。这将使你在20-50克碳水化合物范围显著降低你的饥饿程度。

3.举重每周3次

你并不需要锻炼失去对这个计划的重量,但建议。

最好的办法是去健身房,每周3-4次。做一个热身,并解除了一些砝码。

如果你是新来的健身房,问教练一些建议。

通过举重,你会燃烧大量的热量,防止你的新陈代谢减慢,这是减肥的一种常见的副作用。

研究低碳水化合物饮食显示,你甚至可以得到一个有点肌肉的同时失去显著大量的身体脂肪。

如果举重不是一个选择,然后做一些有氧锻炼,如散步,慢跑,跑步,骑自行车或游泳就足够了。

概要

最好是做一些像举重阻力训练。如果这不是一个选项,有氧锻炼也是有效的。

可选 – 做一个“碳水化合物再给”每周一次

在那里你吃更多的碳水化合物可以采取休息一天每星期。很多人喜欢星期六。

重要的是要坚持健康的碳水化合物来源,如燕麦,大米,藜麦,土豆,红薯,水果等是非常重要的

但是只有这一个较高的碳水化合物的一天 – 如果你开始往往比每周一次,你不会看到这个计划很成功这样做。

如果你必须有一个欺骗餐,吃不健康的东西,然后再去做这一天。

要知道,作弊餐或碳水化合物refeeds是没有必要的,但它们可以提高一些燃烧脂肪的激素如瘦素和甲状腺激素。

在你再给送的一天,你会增加一些体重,但大部分将是水的重量,你会在接下来的1-2天再失去它。

概要

有每星期在那里你吃更多的碳水化合物一天的时间完全可以接受的,但不是必需的。

怎么样的热量和部分控制?

当你保持碳水化合物很低,坚持蛋白质,脂肪和低碳水化合物的蔬菜没有必要,只要计算卡路里。

但是,如果你真的想算来,用这个计算器。

输入您的详细信息,然后从任一“减肥”或“快速减肥”一节中挑选号码 – 这取决于你想如何快速减肥。

还有,你可以用它来跟踪你吃多少卡路里许多伟大的工具。这里是5卡路里计数器,是免费的,易于使用的列表。

该计划的主要目标是保持在每天20-50克碳水化合物和蛋白质和脂肪得到你的卡路里休息。

概要

这是没有必要计算卡路里失去对这个计划的重量。它严格保持你的碳水化合物在20-50克范围是最重要的。

10个减肥技巧,使事情变得更简单,速度更快

这里有10个更多的技巧来更快的减肥:

  1. 获取一个良好的夜间睡眠,每天晚上。睡眠不好是体重增加的最大危险因素之一,所以把你睡眠的护理是很重要的。
  2. 吃你的东西慢。快速食客获得更多的重量随着时间的推移。慢慢吃,让你感觉更充分,提升减肥激素。
  3. 喝咖啡或茶。如果你是一个咖啡或饮茶,然后喝尽可能多的,只要你想的咖啡因能在其中提高你的新陈代谢由3-11%。
  4. 选择减肥友好的食物(见名单)。某些食物是脂肪损失是非常有用的。这里是世界上20个最减肥友好的食品名单。
  5. 避免含糖饮料和果汁。这是最容易发胖的东西,你可以把你的身体,并避免它们可以帮助你减肥。
  6. 吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐已经证明,以减少全天的渴望和热量的摄入。
  7. 饭前喝水半小时。一项研究表明,饮用水的一个半小时饭前超过3个月的44%提高减肥效果。
  8. 吃可溶性纤维。研究表明,水溶性纤维可减少脂肪,尤其是腹部区域。纤维补充剂像葡甘露聚糖也有帮助。
  9. 吃的多是整体的,未加工的食物。立足整个食品大多数你的饮食。他们更健康,更灌装,更容易造成暴饮暴食。
  10. 每天称体重。研究表明,每天谁权衡自己的人更可能减肥和保持它关闭很长一段时间(28,29)。

更这里提示:30简便的方法来减肥自然(按科学的支持)。

概要

这是最重要的坚持三个原则,但也有一些其他的事情可以做,以加快速度。

多快你将失去(和其他福利)

你可以期望在第一周减肥5-10斤重(有时更多),之后则是一致的减肥。

我个人可以失去3-4磅每周几个星期我这样做时严格把关。

如果你是新来节食,那么事情可能会迅速发生。你要减轻体重更多,更快,你会失去它。

对于前几天,你可能会觉得有点怪。你的身体已经烧碳水化合物这些年来,所以它可能需要一段时间就习惯燃烧脂肪来代替。

这就是所谓的“低碳水化合物流感”或“酮流感”,通常是在几天内结束。对我来说,它有三个。添加一些额外的盐,你的饮食可以帮助这一点。

最初几天后,大多数人报告感觉非常好,甚至更多的能量比以前。

尽管几十年来的反脂肪歇斯底里,低碳水化合物的饮食也提高了你的健康在许多其他方面:

  • 血压显著提高。
  • 小而密LDL(坏)胆固醇下降。
  • 血糖往往去低碳水化合物饮食一路下滑。
  • 甘油三酯趋于下降。
  • 高密度脂蛋白(好)胆固醇上升。
  • 为了最糟糕的是,低碳水化合物饮食看起来是一样容易遵循低脂肪饮食。

概要

你可以期望失去了很多的重量,但它dependson将如何迅速发生的人。低碳水化合物饮食可以改善你的健康在许多其他方面。

你不需要饿死自己减肥

如果你有一个医疗条件,谈谈你的医生进行更改,因为这个计划可以减少你的服药前需要。

通过减少碳水化合物,降低胰岛素水平,你改变激素环境,使你的身体和大脑“要”减肥。

这导致大幅降低食欲和饥饿,消灭的主要原因,大多数人未能与传统的减肥方法。

这是证明让你失去了2-3倍的重量为典型的低脂肪,限制热量饮食。

对于急性子人的另一个好处是,在水的重量最初压降可早在第二天早上导致对规模有很大的区别。

以下是低碳水化合物膳食是简单,美味,可以在10分钟来制备在几个例子:在10分钟或更少7健康低碳水化合物膳食。

在这个计划中,你可以直到你充分,仍不失一吨的脂肪吃好吃的。欢迎来到天堂。