高速体重を減らすための方法:科学に基づいた3つの簡単なステップを、

速い体重の多くを失うことには多くの方法があります。

しかし、それらのほとんどは、あなたが空腹と不満になります。

あなたは鉄の意志を持っていない場合は、飢餓はすぐにこれらの計画を放棄する原因となります。

計画はここになります概説します:

  • あなたが飢えずに、すぐに体重を減らすことを確認します。
  • 大幅にあなたの食欲を減らします。
  • 同時に、あなたの代謝の健康を向上させます。

ここでは、高速体重を減らすための簡単な3ステップの計画があります。

砂糖及びでん粉の1カットバック

最も重要な部分は、糖およびデンプン(炭水化物)に削減することです。

あなたがそれを行うと、あなたの空腹レベルが下がると、あなたは多くのカロリーを食べてしまいます。

代わりに、エネルギーのために炭水化物を燃焼の今、あなたの体は、保存された脂肪のオフ供給を開始します。

炭水化物をカットするのもう1つの利点は、それはあなたの腎臓はあなたの体の外に余分なナトリウムと水を流すさせ、インスリンレベルを低下させることです。これは、膨張し、不必要な水の量(2、3)を減少させます。

このようにして、両方の体脂肪と水の重量を食べるの最初の週に(時にはそれ以上)の10ポンドまで失うことは珍しいことではありません。

これは、過体重または肥満の女性で低炭水化物、低脂肪食を比較した研究からのグラフです。

低脂肪グループはカロリー制限と空腹である一方、低炭水化物グループは、満腹になるまで食べています。

炭水化物をカットして、あなたは自動的に飢えずにカロリーを食べることを開始します。

簡単に言えば、炭水化物をカットすると、自動操縦で脂肪の損失を置きます。

概要

あなたの食事からの糖およびデンプン(炭水化物)を削除すると、あなたの食欲を減らし、あなたのインスリンレベルを下げ、あなたが飢えずに体重を失うことになります。

2.タンパク質、脂肪や野菜を食べます

あなたの食事のそれぞれは、タンパク質源、脂肪源と低炭水化物野菜を含める必要があります。

このように、あなたの食事を構築すると、自動的に一日20〜50グラム推奨範囲にあなたの炭水化物の摂取量をもたらすでしょう。

タンパク源

  • 魚とシーフード:サケ、マス、エビなど
  • 肉:牛肉、鶏肉、豚肉、羊肉など
  • 卵:全卵卵黄とは最高です。

タンパク質をたくさん食べることの重要性は誇張することはできません。

これは、一日あたり80〜100カロリーで新陳代謝を高めることが示されています。

高タンパクの食事はまた、60%の食品についての欲求や強迫思考を減らす半分に深夜の間食の欲求を軽減し、あなたは自動的に一日あたり441カロリーを食べることをあなたはとてもいっぱい作ることができます – ちょうどあなたの食事にタンパク質を追加することにより、 。

それは重量を失うことになると、タンパク質は、栄養素の王です。期間。

低炭水化物野菜

  • きゅうり
  • フダンソウ
  • 芽キャベツ
  • トマト
  • カリフラワー
  • ブロッコリ
  • ほうれん草
  • ケール
  • キャベツ
  • レタス

これらの低炭水化物野菜を使用してプレートをロードすることを恐れてはいけません。あなたは一日あたり20〜50件の純炭水化物の上に行くことなく、それらを大量に食べることができます。主に肉や野菜に基づいた食事は、あなたが健康になるために必要なすべての繊維、ビタミンやミネラルが含まれています。

脂肪源

  • アボカドオイル
  • オリーブオイル
  • ココナッツオイル
  • バター

一日あたりの2-3の食事を食べます。あなたは午後に自分が空腹見つけた場合は、第4回の食事を追加します。

同時に、低炭水化物、低脂肪の両方をやろうとすると、失敗のレシピですと、脂肪を食べることを恐れてはいけません。それはあなたが惨めな気分にさせるとの計画を放棄します。

あなたの食事を組み立てることができる方法を参照するには、この低炭水化物の食事の計画と101健康低炭水化物レシピのリストをチェックしてください。

概要

タンパク質源、脂肪源と低炭水化物野菜のうち、各食事を組み立てます。この20〜50グラムの炭水化物の範囲であなたを入れて、大幅にあなたの空腹レベルを下げます。

3.リフトウエイト3回週

あなたはこの計画に重量を失うために行使する必要はありませんが、それが推奨されます。

最良のオプションは、ジムに3-4回週に行くことです。ウォームアップを行い、いくつかの重量を持ち上げます。

あなたはジムに新しいしている場合は、いくつかのアドバイスのためにトレーナーをお願いします。

重りを持ち上げることで、あなたはカロリーの多くを燃やすし、重量を失うことの一般的な副作用である、減速から、あなたの代謝を防ぎます。

低炭水化物ダイエットの研究は、体脂肪を大量に失っているときにも、筋肉のビットを得ることができることを示しています。

重りを持ち上げることはあなたのためのオプションではありません場合は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリングや水泳のようないくつかの有酸素トレーニングを行うことで十分であろう。

概要

これは、重量挙げなどの筋力トレーニングのいくつかの並べ替えを行うことをお勧めします。それができない場合は、心肺機能のトレーニングも効果的です。

オプション – 週一度「炭水化物再フィード」を行います

あなたはより多くの炭水化物を食べるところあなたは週に一日をオフにすることができます。多くの人々は土曜日を好みます。

など、オート麦、米、キノア、ジャガイモ、サツマイモ、果物のような健康的な炭水化物源に固執することは重要です

しかし、これだけ高い炭水化物日 – あなたはより頻繁に週あなたはこの計画に多くの成功を見するつもりはない何度もそれをやって起動した場合。

あなたはチート食事を持っていると不健康な何かを食べる必要がある場合は、この日にそれを行います。

チート食事や炭水化物refeedsは必要ないことに注意してください、しかし、彼らは、レプチンおよび甲状腺ホルモンのようないくつかの脂肪燃焼ホルモンを高めることができます。

あなたは再給紙、日中はいくつかの重量を獲得しますが、そのほとんどが水の重さになります、あなたは次の1〜2日後にもう一度それを失うことになります。

概要

必要ではないが1日、あなたがより多くの炭水化物を食べる毎週を持つことは、完全に受け入れています。

何カロリーと部分制御について?

限り、あなたは非常に低い炭水化物を維持し、蛋白質、脂肪および低炭水化物野菜にこだわるとカロリーをカウントする必要はありません。

しかし、あなたは本当にこの計算機を使用し、それらをカウントしたい場合。

あなたの詳細を入力し、いずれかの「体重を減らす」または「重量を失う速い」セクションから番号を選ぶ – あなたは体重を減らしたいどのくらいの速に応じました。

あなたが食べているカロリー数を追跡するために使用することができます多くの偉大なツールがあります。ここでは無料で使いやすい5カロリーカウンターのリストがあります。

この計画の主な目標は、一日あたり20〜50グラムの下で炭水化物を維持し、タンパク質や脂肪からあなたのカロリーの残りの部分を取得することです。

概要

この計画に体重を減らすためにカロリーをカウントする必要はありません。厳密に20〜50グラムの範囲であなたの炭水化物を維持するために最も重要です。

10の減量のヒントは、物事をより簡単に(および高速化)します

ここではさらに速く体重を減らすための10個のヒントがあります:

  1. 毎晩、良い夜の眠りを取得します。睡眠不足は体重増加のための最強の危険因子の一つですので、あなたの睡眠の世話をしてすることが重要です。
  2. ゆっくりと自分の食べ物を食べます。高速食べる人は、時間をかけてより多くの重量を得ることができます。ゆっくり食べることは、あなたがより完全な感じになり、軽量化ホルモンを向上させます。
  3. コーヒーや紅茶を飲みます。あなたはコーヒーや紅茶を飲むなら、その後、カフェイン、あなたが好きなだけを飲むことは、そこに3から11パーセントで、あなたの代謝を高めることができます。
  4. 減量に優しい食品を(リストを参照)を選択します。特定の食品は、脂肪を失うために非常に有用です。ここでは、地球上の20の最も減量に優しい食品のリストです。
  5. 甘い飲み物やフルーツジュースを避けてください。これらはあなたがあなたの体に入れることができる最も肥育のものであり、それらを回避することは、あなたが重量を失うのを助けることができます。
  6. 高タンパクの朝食を食べます。高タンパクの朝食を食べることは終日欲求とカロリー摂取量を減らすことが示されています。
  7. 食事の前に水に半分の時間を飲みます。ある研究では、半時間の食事の前に水を飲むことは3ヶ月で44%の重量損失を増加させたことを示しました。
  8. 水溶性食物繊維を食べます。研究は、可溶性繊維は、特に腹領域に、脂肪を減らすことができることを示しています。グルコマンナンのような繊維のサプリメントにも役立ちます。
  9. ほとんど全部、未加工食品を食べます。自然食品の基本あなたの食事のほとんどを。彼らは、健康でより多くの充填や過食を引き起こすはるかに少ない可能性があります。
  10. 毎日自分を量ります。研究では、毎日自分自身の重量を量る、人々がより多くの重量を失うと長い時間(28、29)のためにそれをオフにしておく可能性があることを示しています。

ここでも、より多くのヒント:簡単な方法は、当然のことながら(科学に裏打ちされた)体重を減らすための30。

概要

3つのルールに固執する最も重要ですが、あなたは物事をスピードアップするために行うことができますいくつかの他のものがあります。

あなたは失う(およびその他の給付)する速度

あなたはその後、その後一貫性の体重減少、最初の週で体重(時にはそれ以上)の5-10ポンドを失うことを期待することができます。

私は厳密にこれを行うとき、私は個人的には、数週間、週あたりの3-4ポンドを失うことができます。

あなたがダイエットに新しいしている場合は、物事は、おそらくすぐに起こるでしょう。あなたが失うことを持っているより多くの重量は、より速くあなたはそれを失うことになります。

最初の数日間は、あなたは少し奇妙に感じるかもしれません。あなたの体はこれらすべての年のために炭水化物を燃やしてきたので、代わりに脂肪燃焼に慣れることは時間がかかることがあります。

これは、「低炭水化物インフルエンザ」または「ケトインフルエンザ」と呼ばれ、通常以上の数日以内です。私にとって、それは3になります。あなたの食事療法にいくつかの余分な塩分を追加すると、これを助けることができます。

最初の数日後、ほとんどの人は以前よりもさらに多くのエネルギーで、非常に良い感じ報告しています。

抗脂肪ヒステリーの何十年にもかかわらず、低炭水化物ダイエットはまた、他の多くの方法であなたの健康を向上させます。

  • 血圧が大幅に向上します。
  • 小型、高密度のLDL(悪い)コレステロールがダウンしました。
  • 血糖は低炭水化物ダイエットに道下がる傾向にあります。
  • トリグリセリドは下がる傾向にあります。
  • HDL(良い)コレステロールが上がります。
  • それをすべてオフに先頭に、低炭水化物ダイエットは、低脂肪食に従うことも簡単であるように思われます。

概要

あなたは体重の多くを失うことを期待することができますが、それはそれが起こるのだろうかすぐに人をDEPENDSON。低炭水化物ダイエットはまた、他の多くの方法であなたの健康を向上させます。

あなたは体重を減らすために自分自身を餓死する必要はありません。

あなたが病状を持っている場合は、この計画は、薬物療法のためのあなたの必要性を減らすことができますので、変更を行う前に医師に相談してください。

By reducing carbs and lowering insulin levels, you change the hormonal environment and make your body and brain “want” to lose weight.

This leads to drastically reduced appetite and hunger, eliminating the main reason that most people fail with conventional weight loss methods.

This is proven to make you lose up to 2–3 times as much weight as a typical low-fat, calorie-restricted diet.

Another great benefit for the impatient folks is that the initial drop in water weight can lead to a big difference on the scale as early as the next morning.

Here are a few examples of low-carb meals that are simple, delicious and can be prepared in under 10 minutes: 7 Healthy Low-Carb Meals in 10 Minutes or Less.

On this plan, you can eat good food until you’re full and still lose a ton of fat. Welcome to paradise.