과학을 바탕으로 3 간단한 단계 : 빠른 무게를 잃는 방법

빠른 체중을 많이 잃게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

그러나 그들의 대부분은 굶주리고 만족 할 것입니다.

당신이 철 의지력이없는 경우, 다음 기아는 신속하게이 계획을 포기하게됩니다.

이 계획은 것입니다 여기에 설명 :

  • 당신이 굶주림없이, 빠르게 체중을 잃게합니다.
  • 크게 식욕을 줄일 수 있습니다.
  • 같은 시간에 대사의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

여기에 체중 빨리 잃을 수있는 간단한 3 단계 계획이다.

1. 설탕과 전분에 전환

가장 중요한 부분은 설탕과 녹말 (탄수화물)에 전환하는 것입니다.

당신이 그렇게 할 때, 당신의 굶주림 수준은 내려 가서 당신은 더 적은 칼로리를 먹는 끝.

대신 에너지 탄수화물을 연소의 지금, 당신의 몸은 저장된 지방이 떨어져 먹이를 시작합니다.

그것은 당신의 몸에서 과잉 나트륨과 물을 흘리 신장의 원인, 인슐린 수치를 낮춘다 탄수화물을 절단의 또 다른 장점이다. 이 팽창은 불필요한 물의 중량 (2, 3)을 감소시킨다.

이 방법으로 두 체지방과 물 무게를 먹는 첫 주 (때로는 이상) 10 파운드까지 잃을 것은 드문 일이 아니다.

이 과체중이나 비만 여성에서 저탄수화물과 저지방 다이어트를 비교 한 연구에서 그래프이다.

저지방 그룹은 칼로리 제한과 배가되는 동안 저탄수화물 그룹은 충만 할 때까지 먹고있다.

탄수화물을 잘라 자동과 기아없이 적은 칼로리를 먹고 시작합니다.

간단히 말하면, 탄수화물을 절단하는 자동 조종 장치에 뚱뚱한 손실을 둔다.

개요

제거 설탕과 다이어트에서 녹말 (탄수화물), 식욕을 줄이고 인슐린 수치를 낮추고 당신이 굶주림없이 체중을 잃게 만들 것입니다.

단백질, 지방과 야채를 먹어합니다

식사의 각각은 단백질 소스, 지방 소스와 저탄수화물 야채를 포함해야합니다.

이런 방식으로 식사를 구축 자동으로 하루 20-50g의 권장 범위로 탄수화물 섭취를 가져올 것이다.

단백질 소스

  • 생선 및 해산물 : 연어, 송어, 새우 등
  • 육류 : 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 양고기 등
  • 달걀 : 노른자와 전체 계란은 최고입니다.

단백질을 많이 먹는의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 것입니다.

이는 하루에 80 ~ 100 칼로리에 의해 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났다.

고 단백질식이 요법은 또한, 60 % 음식에 대한 욕망과 강박 사고를 줄이기 반으로 늦은 밤 간식에 대한 욕구를 감소시키고, 자동으로 하루에 441 적은 칼로리를 먹는 당신이 가득 할 수 있습니다 – 그냥 다이어트에 단백질을 추가하여 .

이지는 무게에 올 때, 단백질은 영양소의 왕이다. 기간.

저탄수화물 야채

  • 오이
  • 근대
  • 싹 양배추
  • 토마토
  • 콜리 플라워
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 케일
  • 양배추
  • 상추

이 저탄수화물 야채와 함께 접시를로드하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 하루 동안 20 ~ 50 순 탄수화물을하지 않고 그 엄청난 금액을 먹을 수 있습니다. 주로 고기와 야채를 기반으로하는 다이어트는 건강에 필요한 모든 섬유, 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

지방 소스

  • 아보카도 오일
  • 올리브유
  • 코코넛 오일
  • 버터

하루에 2-3 식사를 먹는다. 당신은 오후에 자신이 배고픈 찾아내는 경우에, 4 번째 식사를 추가합니다.

동시에 저탄수화물과 저지방 둘을하려고로, 지방을 먹는 것을 두려워하지 마십시오 실패에 대한 조리법이다. 그것은 당신이 비참하게 느낄 수 있도록하고 계획을 포기합니다.

당신이 당신의 식사를 조립이 저탄수화물 식사 계획과 101 건강한 저탄수화물 조리법의 목록을 확인할 수있는 방법을 참조하십시오.

개요

단백질 소스, 지방 소스와 저탄수화물 야채에서 각 식사를 조립합니다. 이것은 20-50g의 탄수화물 범위에 넣을 크게 굶주림 수준을 낮출 것이다.

3. 리프트 무게 3 시간 주당

이 계획에 무게를 잃는 운동을 할 필요가 없습니다,하지만 권장합니다.

가장 좋은 방법은 헬스 클럽에 3 ~ 4 회를 이동하는 것입니다. 워밍업을하고 약간의 무게를 들어 올립니다.

당신이 체육관에 새로운 경우, 몇 가지 조언 트레이너를 부탁드립니다.

무게를 해제하면 칼로리를 많이 구울하고 체중 감량의 흔한 부작용 인 늦추고에서 신진 대사를 방지 할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트에 대한 연구는 체지방의 상당한 양을 잃고있는 동안 당신도 근육의 비트를 얻을 수 있음을 보여준다.

무게를 해제하는 것은 당신을위한 옵션이없는 경우, 다음, 조깅, 자전거 타기, 수영이 충분 달리기, 걷기와 같은 일부 심장 운동을하고.

개요

그것은 역도와 같은 저항 훈련의 일종을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그 옵션이없는 경우, 심장 운동도 효과적이다.

옵션 – 주당 일단 “수화물 재 공급을”수행

당신이 더 많은 탄수화물을 먹는 곳 당신은 일주일에 하루 이륙 할 수 있습니다. 많은 사람들이 토요일을 선호합니다.

등 귀리, 쌀, 노아, 감자, 고구마, 과일, 같은 건강한 탄수화물 소스에 충실하는 것이 중요하다

그러나 단지이 하나의 높은 탄수화물 날 – 당신이 더 자주 일주일이 계획에 많은 성공을보고하지 않을거야 한 번 이상 그 일을 시작하는 경우.

당신이 속임수 식사가 건강하지 못한 무언가를 먹어야하는 경우,이 일에 그것을한다.

속임수 식사 또는 수화물 재 급지가 필요하지 않은 것을 알고 있어야합니다,하지만 그들은 렙틴과 갑상선 호르몬 같은 일부 지방 연소 호르몬을 높일 수 있습니다.

당신은 당신의 재 공급 일 동안 체중을 얻을 것이다, 그러나 대부분의 물 무게 될 것입니다 그리고 당신은 다음 1 ~ 2 일 다시 잃게됩니다.

개요

일일 더 많은 탄수화물을 먹고 매주 갖는 것은 완벽하게 수용, 아니지만 필요하다.

무엇 칼로리와 부분 제어에 대한?

당신은 매우 낮은 탄수화물을 유지하고 단백질, 지방과 저탄수화물 야채 스틱으로는 한 칼로리를 계산 할 필요가 없습니다.

당신이 정말로 그들을 계산하려는 경우,이 계산기를 사용합니다.

귀하의 세부 정보를 입력하고 다음 중 하나 “체중 감량”또는 “패 무게 빠른”섹션에서 숫자를 선택 – 당신이 무게를 잃고 싶지 얼마나 빨리에 따라 달라집니다.

당신은 당신이 먹고있는 열량의 수를 추적하는 데 사용할 수있는 많은 훌륭한 도구가 있습니다. 다음은 무료이며 사용하기 쉬운 5 칼로리 카운터의 목록입니다.

이 계획의 주요 목표는 하루 20-50g에서 탄수화물을 유지하고 단백질과 지방에서 칼로리의 나머지를 얻는 것입니다.

개요

이 계획에 무게를 잃는 칼로리를 계산 할 필요가 없습니다. 엄격하게 20-50g 범위에서 탄수화물을 유지하는 것이 가장 중요하다.

10 체중 감소 팁 상황이 쉽게 (빠르게)하기

여기에 더 빠른 무게를 잃는 10 개의 도움말입니다 :

  1. 숙면, 매일 밤을 가져옵니다. 수면 부족이 체중 증가에 대한 가장 강력한 위험 인자 중 하나입니다, 그래서 당신의 수면을 돌보는 것이 중요합니다.
  2. 천천히 음식을 먹는다. 빨리 먹는 사람은 시간이 지남에 무게를 더 얻을 수 있습니다. 천천히 먹는 것은 당신이 더 전체 느낌과 체중 감소 호르몬을 향상.
  3. 커피 또는 차를 마셔. 당신이 커피 또는 차 마시는 경우, 다음과 같은 많은 카페인이 그들 3-11 %만큼 신진 대사를 높일 수 있습니다 당신이 원하는대로 마신다.
  4. 체중 감량 친화적 인 음식을 (목록 참조)을 선택합니다. 특정 음식은 지방을 잃고 매우 유용합니다. 여기 지구에서 20 대부분의 체중 감량 친화적 인 음식의 목록입니다.
  5. 달콤한 음료와 과일 주스를 피하십시오. 이들은 당신이 당신의 몸에 투입 할 수있는 가장 살찌는 것, 그리고 그들을 피하는 것은 당신이 무게를 잃을 수 있습니다.
  6. 고단백 아침 식사를 먹는다. 고단백 아침 식사를 먹는 것은 하루 종일 갈망과 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 표시되었습니다.
  7. 식사 전에 물을 반 시간을 마셔. 한 연구는 물에게 반 시간을 마시는 식사 3 개월 동안 44 %가 체중 감소를 증가하기 전에 것으로 나타났다.
  8. 수용성식이 섬유를 먹는다. 연구는 수용성 섬유가 특히 복부 영역에서, 지방 감소시킬 수 있음을 보여준다. 글루코만난 등의 섬유 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
  9. 주로 전체, 처리되지 않은 음식을 먹는다. 전체 식품에 대한 자료 다이어트의 대부분을. 그들은 더 건강 충전 및 과식의 원인이 훨씬 덜합니다.
  10. 매일 자신의 무게를. 연구는 매일 자신의 무게를 사람들이 많은 무게를 잃고 오랜 시간 (28, 29)을 위해 그것을 떨어져 유지 가능성이 있음을 보여준다.

여기에 더욱 팁 : 쉬운 방법은 당연히 (과학을 바탕으로) 무게를 잃는 30.

개요

세 가지 규칙에 충실하는 것이 가장 중요하지만, 당신이 일을 빠르게 할 수있는 몇 가지 다른 것이있다.

당신은 패 (및 기타 혜택) 얼마나 빨리

당신은 첫 주에 그 이후 다음 일관된 체중 감소를 체중 (때로는 이상)의 5 ~ 10 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수있다.

나는 엄격하게이 작업을 수행 할 때 나는 개인적으로 몇 주 동안 일주일에 3 ~ 4 파운드를 잃을 수 있습니다.

당신이 다이어트를 처음 사용하는 경우, 일이 아마 빨리 일어날 것입니다. 당신이 잃을 게 더 많은 무게는 빨리 당신이 그것을 잃게됩니다.

처음 몇 일 동안, 당신은 조금 이상한 느낌이 있습니다. 당신의 몸은 이러한 모든 년 동안 탄수화물을 연소하고있다, 그래서 대신 지방 연소에 익숙해하는 것은 시간이 걸릴 수 있습니다.

이것은 “저탄수화물 독감”또는 “케토 독감”이라고하며 통해 몇 일 이내에입니다. 나에게는 세 가지 걸립니다. 다이어트에 몇 가지 여분의 소금을 추가하면이 작업에 도움을 줄 수 있습니다.

처음 몇 일 후, 대부분의 사람들은 이전보다 더 많은 에너지를, 아주 좋은 느낌보고한다.

안티 지방 히스테리의 수십 년에도 불구하고, 저탄수화물 다이어트는 또한 많은 다른 방법으로 당신의 건강을 향상 :

  • 혈압이 크게 향상됩니다.
  • 소형, 조밀 한 LDL은 (나쁜) 콜레스테롤은 내려갑니다.
  • 혈당은 길 아래로 저탄수화물 다이어트에 이동하는 경향이있다.
  • 중성 지방이 아래로 이동하는 경향이있다.
  • HDL은 (좋은) 콜레스테롤 수치가 올라갑니다.
  • 모두를 위로하기 위해, 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트를 따라 그냥 쉽게 것으로 보인다.

개요

당신은 많은 무게를 잃을 것으로 예상 할 수 있지만, 그것이 일어날 얼마나 빨리 사람의 DependsOn. 저탄수화물 다이어트는 또한 많은 다른 방법으로 당신의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

당신은 무게를 잃고 자신을 굶어 필요가 없습니다

당신은 건강 상태가있는 경우,이 계획은 약물에 대한 필요성을 줄일 수 있기 때문에 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

탄수화물을 줄이고 인슐린 수치를 낮춤으로써, 당신은 호르몬 환경을 변경하고 몸과 뇌가 체중을 잃고 “싶다”는합니다.

이 획기적으로 대부분의 사람들이 기존의 체중 감량 방법과 실패하는 주요 원인을 제거, 식욕과 기아 감소에 이르게.

이 작업은 일반 저지방, 칼로리 제한 다이어트로 2 ~ 3 배의 무게까지 잃는 것으로 입증되었습니다.

성급한 사람들에 대한 또 다른 큰 장점은 물 무게의 초기 강하가 빠르면 다음날 아침과 규모에 큰 차이로 이어질 수 있다는 것입니다.

10 분 이내에 7 건강한 저탄수화물 식사 : 여기에 맛있는 간단하고 10 분 미만에서 준비 할 수 저탄수화물 식사의 몇 가지 예입니다.

당신이 가득 차있어 여전히 지방의 톤을 잃을 때까지이 계획에, 당신은 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 천국에 온 것을 환영합니다.