Auala e Vaivai le Weight Anapogi: 3 Steps Faigofie, faavae i Saienisi

E tele auala e maua ai le tele o le mamafa anapogi.

Ae peitai, o le tele o latou o le a faia ia te oe fia aai ma le faamalieina.

Afai e te le uʻamea le lotopulea, o le a mafua ai ona e musu vave i nei fuafuaga le fia aai.

O le fuafuaga o loo otooto atu iinei o le a:

  • Ia faamaumau mamafa vave, e aunoa ma le fia aai.
  • Faaitiitia tele lou manao.
  • Faaleleia atili lou soifua maloloina metabolic i le taimi e tasi.

O se faigofie fuafuaga 3 laasaga e aveesea mamafa anapogi.

1. Oti Toe foi i Sugars ma Starches

O le vaega sili ona taua o le oti i tua i sugars ma starches (carbs).

Afai e te faia lena mea, alu ifo tulaga outou fia aai ma e iu aai tele itiiti calories.

I le taimi nei nai lo le mu carbs mo malosi, amata fafagaina lou tino ese o gaʻo teuina.

O le isi faamanuiaga o le tipiina carbs e faapea e tuu i lalo le maualuga inisalini, na mafua ai lou fatugaʻo e faamasaa sodium ma le vai e sili atu o lou tino. O lenei faaitiitia mamafa vai bloat ma le talafeagai (2, 3).

E le masani ai le maua i luga i le 10 pauna (o nisi taimi e sili) i le vaiaso muamua o le aai i le auala lenei, i le tino mamafa gaʻo ma le vai.

o se kalafi lenei mai se suesuega faatusatusaina maualalo carb ma diets maualalo gaʻo i tamaitai ova o le puta pe obese.

O le vaega maualalo carb ua aai seia oo atoaga, ao le vaega maualalo gaʻo o faatapulaaina-kalori ma le fia aai.

Oti le carbs ma o le a amata e ‘otometi lava ma e aunoa ma le fia aai itiiti calories.

Le tali, tuu tipiina carbs leiloa gaʻo i autopilot.

AOTELEGA

Aveeseina sugars ma starches (carbs) mai lou meaai a faaitiitia ai lou manao, tuutuu i lalo lou inisalini tulaga ma faia faamaumau mamafa e aunoa ma le fia aai.

2. Taumafa porotini, Fat ma Fualaau Faisua

Taitasi se tasi o lou aiga e tatau ona aofia ai se puna porotini, o se puna gaʻo ma fualaau faisua maualalo carb.

Fauina lou meaai i lenei auala o le a otometi lava ona aumai lou intake carb i le fautuaina tele o 20-50 kalama i le aso.

Punaoa o porotini

  • Iʻa ma figota: Salmon, iʻa, ula, ma isi
  • Meat: povi, moa, fasi puaa, tamai mamoe, ma isi
  • Fuamoa: Atoa fuamoa faatasi ma le lega e sili ona lelei.

e le mafai ona soona faamatalaina le taua o le aai tele o porotini.

ua faaalia lenei e faaleleia ai metabolism e 80 i le 100 calories i le aso.

diets porotini-Ese e mafai foi ona faaitiitia cravings ma mafaufauga faʻamālosia e uiga i meaai i le 60%, faaitiitia le manao mo snacking po-tuai e le afa, ma ia faia ia te oe atoa e otometi aai 441 itiiti calories i le aso – na o le faaopoopo porotini i lau meaai .

A oo mai i le aveesea o le mamafa, porotini o le tupu o meaai. Vaitaimi.

Fualaau faisua Low-Carb

  • kukama
  • chard Suetena
  • tātupu Brussels
  • tamato
  • kaulifilau
  • Broccoli
  • sipinasi
  • Kale
  • kapisi
  • sālaki

Aua e te fefe i uta lau ipu i nei fualaau faisua maualalo carb. E mafai ona e ‘ai aofaiga tetele o latou e aunoa ma le alu i luga o 20-50 carbs upega i le aso. Se meaai e faavae tele lava i aano o manu ma laau o loo i ai uma alava, vaitamini ma minerale e tatau ona e avea le soifua maloloina.

Punaoa Fat

  • suauu avoka
  • suauu olive
  • suauu popo
  • faʻapata

Aai 2-3 taumafataga i le aso. Afai e te fia aai i le aoauli, faaopoopo se taumafataga 4.

Aua e te fefe o le aai gaʻo, e pei ona taumafai e faia uma maualalo carb MA maualalo gaʻo i le taimi lava lea e tasi o se fua mo le toilalo. O le a sou lagona faanoanoa ma lafoaia le fuafuaga.

Ina ia iloa le auala e mafai ona e faapotopoto outou meaai, siaki mai lenei fuafuaga taumafataga maualalo carb ma lenei lisi o 101 recipes maualalo carb maloloina.

AOTELEGA

Faapotopoto taumafataga taitasi mai i se puna porotini, o se puna gaʻo ma fualaau faisua maualalo carb. O le a tuu atu ia te outou i le tele carb 20-50 polokalama ma matua i lalo tulaga outou le fia aai.

3. sii mamafa 3 Times Vaiaso Per

E te le manaomia ona e faatinoina le maua mamafa i lenei fuafuaga, ae ua fautuaina.

O le filifiliga sili ona lelei o le alu i le fale siisii 3-4 taimi i le vaiaso. Fai se mafanafana-i luga ma siitia o nisi mamafa.

Afai e te fou i le fale siisii, fai atu i se faiaoga mo nisi fautuaga.

E ala i le siitiaina o le mamafa, o le a mu ai le tele o calories ma taofia ai outou metabolism mai faatelegeseina ai i lalo, o se aafiaga itu masani o le aveesea o le mamafa.

Studies i diets maualalo carb faaalia ai e mafai ona e oo lava i le mauaina o se vaega itiiti o le maso ao mou aofaiga taua o le tino gaʻo.

Afai sii mamafa e le o se filifiliga mo oe, o le faia o nisi workouts cardio e pei o le savali, tamoemoe, tamoe, o le a lava e tietie uila po o le aau.

AOTELEGA

E sili e faia se ituaiga o tetee aoaoga e pei sii mamafa. Afai e le o se filifiliga e faapea, ua i ai foi aoga workouts cardio.

Tuu i le Faitalia – Pe a “Carb Refeed” O le taimi Vaiaso Per

E mafai ona ave i se tasi aso mai i le vaiaso pe afai e te ‘sili carbs. Le tele o tagata e sili le Aso Toonai.

E taua ai ia taulaʻi lava punaoa maloloina carb pei o sana, araisa, quinoa, pateta, pateta suamalie, fua, ma isi

Ae na aso se tasi carb maualuga lenei – pe afai e te amata faia soo atu i le faatasi i le vaiaso o le ae vaaia se manuia tele i lenei fuafuaga.

Afai e tatau ona i ai se olegia taumafataga ma ai se mea le lelei, e faia lea i le aso lenei.

Ia iloa e le tatau ai ona olegia taumafataga po o refeeds carb, ae e mafai ona latou faaleleia ai nisi gaʻo-mu homone pei leptin ma homone thyroid.

O le a outou maua nisi mamafa i le taimi o lou aso refeed, ae o le toatele o le a vai mamafa ma o le ae maua foi i le isi 1-2 aso.

AOTELEGA

O le i ai i se tasi aso carbs sili atu i vaiaso taitasi pe afai e te ‘o atoatoa talia, e ui lava e tatau ai.

O le a tusa o Calories ma Tufaaga Pulea?

E le manaomia e faitau calories pe afai tou te tausia le carbs vaivai lava ma tumau ai porotini, gaʻo ma fualaau faisua maualalo carb.

Ae peitai, afai e te matuai manao lava e faitau i latou, e faaaogaina lenei mea fuafua.

I lou faamatalaga auiliili, ma piki lea o le numera mai le o le “Vaivai le Weight” po o le “Vaivai le Weight Anapogi” fuaiupu – faalagolago lea i le anapogi e te manao e maua mamafa.

E tele meafaigaluega maoae e mafai ona e faaaogaina e iloa ai le faasologa o le aofai o calories o loo e ‘ai. O se lisi o 5 counters kalori e saoloto ma faigofie e faaaoga.

O le sini autu o lenei fuafuaga o le tausia carbs lalo 20-50 kalama i le aso ma maua ai le vaega o totoe o lou calories mai porotini ma gaʻo.

AOTELEGA

E le manaomia e faitau calories aveesea mamafa i lenei fuafuaga. E sili ona taua e tausia matua lou carbs i le 20-50 polokalama eseese.

10 Fautuaga Maliu Weight e Faia Faigofie Mea (ma Faatelevave)

O 10 sili atu fautuaga e aveesea mamafa lava vave:

  1. Moe o le a manuia le po, i po uma. o moe matitiva o se tasi o le vaega lamatia malosi e maua ai le mamafa, o lea o le tausiga o lou moe taua.
  2. Aai lemu lou meaai. eaters Anapogi maua atili mamafa le aluga o taimi. Aai lemu e te lagona e sili atu ona atoatoa ma boosts homone mamafa-faaitiitia.
  3. Inu kofe po o le lauti. Afai o oe o se kofe po o le lauti drinker, ona inu i le tele e te manao e pei o le kafeini e mafai ai ona latou faaleleia ai lou metabolism e 3-11%.
  4. Filifili mamafa leiloa-faauo meaai (tagai i le lisi). O nisi o meaʻai e aoga tele mo le aveesea o le gaʻo. O se lisi o le 20 sili ona mamafa meaai leiloa-faauo i le lalolagi.
  5. Aloese mai le ava sugary ma le sua o le fua. O le mea e sili ona peti e mafai ona tuu i totonu o lou tino, ma le aloese mai ai e mafai ona fesoasoani ia te oe le maua mamafa.
  6. ‘Aina se meaai o le taeao porotini-maualuga. ‘Ai se meaai o le taeao porotini-maualuga ua faaalia e faaitiitia cravings ma intake kalori i le aso atoa.
  7. Inu vai se afa itula i luma o meaai. vai se tasi o suesuega na faaalia o le inuina o se afa itula i luma o meaai faateleina leiloa mamafa e 44% i le 3 masina.
  8. Aai alava soluble. Studies faaalia ai alava soluble e mafai ona faaitiitia ai gaʻo, aemaise lava i le eria manava. E mafai foi ona faaopoopo alava pei glucomannan fesoasoani.
  9. Aai tele atoa, meaai unprocessed. Base le tele o lou meaai i meaai atoa. e maloloina lelei i latou, e sili atu faatumuina ma le tele itiiti ono mafua ai le soona ai.
  10. Fuaina oe lava i aso uma. Studies faaalia e sili atu le ono tagata e fuaina i latou lava i aso uma e maua ai le mamafa ma tausia ese mo se taimi umi .

E sili atu fautuaga iinei: 30 Easy Auala e Vaivai le Weight le tulaga masani (e lagolagoina i le Saienisi).

AOTELEGA

E sili ona taua e pipii atu i le tulafono e tolu, ae o loo i ai ni nai isi mea e mafai ona e faia e faavave mea i luga.

E faapefea Anapogi a E Vaivai (ma Isi Faamanuiaga)

E mafai ona e faamoemoe e maua 5-10 pauna o le mamafa (o nisi taimi e sili) i le vaiaso muamua, ona leiloa mamafa ogatasi ina ua maeʻa.

E mafai ona ou lava aveesea 3-4 pauna i le vaiaso mo ni nai vaiaso pe a ou faia lava lenei.

Afai e te fou i dieting, o le a vave ona tupu atonu mea. O le tele o le mamafa e tatau ona e maua, o le vave o le a outou le maua ai.

Mo ni nai aso muamua, atonu e te lagonaina se vaega ese. ua mu carbs lou tino mo nei tausaga uma, o lea e mafai ona alu ai le taimi mo i ona faaaogaina e mu gaʻo ae.

Ua taʻua lea o le “fulū maualalo carb” po o le “keto fulū” ma e masani lava i totonu o ni nai aso. Ia te au e manaomia e tolu. Faaopoopoina nisi masima faaopoopo i lau meaai e mafai ona fesoasoani i lenei.

Ina ua mavae nai aso muamua, o le toatele o tagata lipoti lagona le lelei, ma e sili atu le malosi nai lo le muamua.

E ui lava i le tele o tausaga o le aneti-gaʻo maua se mapusaga, o le meaai e maualalo carb foi faaleleia lou soifua maloloina i le tele o auala:

  • faaleleia tele toto.
  • Laiti, LDL mafiafia (o le leaga) alu ifo cholesterol.
  • suka toto matele e alu i le auala i lalo i diets maualalo carb.
  • Triglycerides taumafai e alu ifo.
  • HDL (le lelei) alu cholesterol luga.
  • E pito i luga ese uma, diets maualalo carb foliga mai e pei lava ona faigofie e mulimuli e pei diets maualalo gaʻo.

AOTELEGA

E mafai ona e faamoemoe e maua le tele o le mamafa, ae dependson le tagata o le a tupu vave pe faapefea. diets carb-Low foi faaleleia atili lou soifua maloloina i le tele o isi auala.

E le manaomia matelaina Oe e Vaivai le Weight

Afai ei ai se tulaga faafomai, talanoa i lau fomaʻi ao leʻi faia ni suiga ona e mafai ona faaitiitia ai lenei fuafuaga lou manaomia o vailaau.

E ala i le faaitiitia carbs ma tuuina i lalo tulaga inisalini, e suia le siosiomaga hormonal ma faia lou tino ma faiai “manao” e le maua mamafa.

O lenei tau atu i le tele le tagata faaitiitia le manao ma le fia aai, e faaitiitia ai le mafuaaga autu o le tele o tagata vaivai ma le auala masani leiloa mamafa.

ua faamaonia lenei e faia e maua ai e 2-3 taimi e pei tele mamafa o se maualalo gaʻo masani, meaai faatapulaaina-kalori.

O le isi faamanuiaga tele mo le oulua matua onosai e faapea o le mataua muamua i le mamafa le vai e mafai ona taitai atu ai se eseesega tele i le fua o le vave e pei o le taeao na sosoo ai.

O ni nai faataitaiga o le maualalo carb meaai e faigofie, suamalie ma e mafai ona saunia i lalo o le 10 minute: 7 maloloina meaai Low-Carb i le 10 minute pe itiiti ifo.

I lenei fuafuaga, e mafai ona aai i meaai lelei seia oo ina e le o oe atoa ma le maua pea se tone o gaʻo. Talia e parataiso.