Bilim dayanarak 3 Basit Adımlar: hızlı kilo nasıl

Hızlı kilo çok kaybetmek için birçok yol vardır.

Ancak, çoğu Aç ve tatminsiz yapacaktır.

Eğer demir irade yoksa, o zaman açlık hızlı bu planlardan vazgeçmek neden olacaktır.

Plan çerçevesinde burada özetlenen:

  • Eğer açlık olmadan, hızlı kilo vermek olun.
  • önemli ölçüde iştahınızı azaltmak.
  • Aynı zamanda metabolik sağlığının iyileştirilmesi.

İşte kilo hızlıca kaybetmek için basit 3 aşamalı bir plan.

1. şeker ve nişasta üzerine geri Cut

en önemli kısmı şeker ve nişasta (karbonhidrat) geri kesmektir.

Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleri aşağı gitmek ve daha az kalori yemek sonunda.

yerine enerji için karbonhidrat yakma Şimdi, vücut yağ depolanır kapalı beslemeye başlar.

bu da vücudun dışına fazla sodyum ve su döken böbrekleri neden insülin seviyelerini düşürdüğünü karbonhidrat kesme başka bir şeydir. Bu şişkinlik ve gereksiz su ağırlığı (2, 3) azaltır.

Şekilde, hem vücut yağ ve su ağırlığı yeme ayının ilk haftasında (bazen daha fazla) 10 pound kadar kaybetmek nadir değildir.

Bu, aşırı kilolu veya obez kadınlarda düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyetler karşılaştıran bir çalışma, bir grafiktir.

az yağlı grup kalori kısıtlaması ve aç iken düşük karbonhidratlı grubu, doluluk kadar yiyor.

karbonhidrat kesin ve otomatik ve açlık olmadan az kalori yemeye başlayacaktır.

Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat kesme otomatik pilotta yağ kaybını koyar.

ÖZET

Çıkarma şekerler ve diyet nişastalar (karbonhidrat), iştahınızı azaltmak için insülin seviyelerini düşürmek ve açlık olmadan kilo yapacaktır.

Protein, Yağ ve Sebze yiyin 2.

yemekleriniz her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler içermelidir.

Bu şekilde yemek Oluşturma otomatik günde 20-50 gram önerilen aralık içine karbonhidrat alımını getirecektir.

Protein Kaynakları

  • Balık ve deniz ürünleri: Somon, alabalık, karides, vb
  • Et: Sığır eti, tavuk, domuz, kuzu, vb
  • Yumurta: Yumurta sarısı ile Tüm yumurtaları en iyisidir.

bol proteinli bir beslenme önemi göz ardı edilemez.

Bu günde 80 ila 100 kalori metabolizmayı artırmak için gösterilmiştir.

Yüksek protein diyeti de% 60 oranında gıda ile ilgili istek ve obsesif düşünceler azaltmak yarı yarıya gece yarısı atıştırma isteğini azaltmak ve otomatik olarak günde 441 kalori daha az yediği kadar dolu yapabilir – sadece diyet protein ekleyerek .

ağırlık kaybetme söz konusu olduğunda, protein besin kralıdır. Dönemi.

Düşük karbonhidrat Sebzeler

  • Salatalık
  • pazı
  • Brüksel lahanası
  • Domates
  • Karnıbahar
  • Brokoli
  • ıspanak
  • süs lahanası
  • Lahana
  • Marul

Bu düşük karbonhidratlı sebzeler ile plaka yük korkmayın. Günde üzerinde 20-50 net karbonhidrat gitmeden onlara büyük miktarda yiyebilirsiniz. Çoğunlukla et ve sebze dayalı bir diyet sağlıklı olmak için gereken tüm lif, vitamin ve mineral içerir.

Yağ Kaynakları

  • Avokado yağı
  • Zeytin yağı
  • Hindistancevizi yağı
  • Tereyağı

Günde 2-3 öğün yiyin. Öğleden sonra kendinizi aç bulursanız, bir 4 yemek ekleyin.

Aynı zamanda düşük karbonhidrat VE düşük yağ hem yapmaya çalıştığı gibi yağ yeme korkmayın başarısızlığın davetiye çıkarıyor. Bu sefil hissettirecek ve planını terk edecek.

Eğer yemeklerinizi araya bu düşük karbonhidrat yemek planı ve 101 sağlıklı, düşük karbonhidratlı yemek tarifleri listesine göz atın nasıl görmek için.

ÖZET

bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler dışında her yemek birleştirin. Bu 20-50 gram karbonhidrat aralığında koyup önemli ölçüde açlık düzeylerini düşürür.

3. Kaldırma Ağırlıkları 3 Kez Haftalık

Bu plan üzerinde kilo egzersiz gerekmez, ancak tavsiye edilir.

En iyi seçenek spor salonuna haftada 3-4 kez gitmektir. Bir ısınma yapın ve biraz ağırlık.

Eğer spor salonuna yeniyseniz, bazı tavsiyeler için bir eğitmen sorun.

ağırlık kaldırma ederek, kalori yakılmasını sağlar ve kilo kaybetme ortak bir yan etkisi olan yavaşlatan metabolizmanızı engeller.

Düşük karbonhidrat diyeti Çalışmalar vücut yağ önemli miktarda kaybetme yaparken bile kas biraz kazanabilir olduğunu göstermektedir.

ağırlık kaldırma sizin için bir seçenek değilse, o zaman, koşu, bisiklet veya yüzme yeterli olacaktır Koşu, yürüyüş gibi bazı kardiyo egzersiz yapıyor.

ÖZET

Bu ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi çeşit yapmak en iyisidir. bu bir seçenek değil ise, kardiyo egzersiz programı da etkilidir.

İsteğe bağlı – Başına Haftası varmış bir “Carb tekrar çember yükleme” Do

Eğer daha fazla karbonhidrat yemek nerede haftada bir gün izin alabilir. Birçok kişi Cumartesi tercih ederim.

Vs. yulaf, pirinç, quinoa, patates, tatlı patates, meyve, gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına sadık önemlidir

Ama sadece bu bir yüksek karbonhidrat günü – daha sık haftada bu plan üstünde çok başarı görmeye gitmiyoruz defadan yapıyor başlatırsanız.

Eğer bir hile yemek ve sağlıksız bir şey yemek gerekiyorsa, bu gün bunu.

hile yemekler veya karbonhidrat refeeds gerekli DEĞİLDİR unutmayın, ancak leptin ve tiroid hormonlarının gibi bazı yağ yakma hormonları artırabilir.

Eğer yeniden yükleme gün boyunca bazı kilo, ancak bunun çoğu su ağırlığı olacak ve önümüzdeki 1-2 gün içinde tekrar kaybedecektir.

ÖZET

bir gün sen daha fazla karbonhidrat yemek her hafta olması mükemmel kabul edilebilir olmasa gereklidir.

Ne Kalori ve Porsiyon Kontrolü Hakkında?

Eğer çok düşük karbonhidrat tutmak ve protein, yağ ve düşük karbonhidrat sebze sopa gibi sürece kalori saymak GEREKMEZ.

Eğer gerçekten onları saymak istiyorsanız Ancak, bu hesap makinesini kullanın.

Bilgilerinizi girin ve ardından ya “Kilo kaybetmek” ya da “Kilo kaybetmek Fast” bölümünden numara seç – Eğer kilo vermek istiyorsanız ne kadar hızlı bağlı.

Eğer yiyorsun kalori sayısını izlemek için kullanabileceğiniz birçok büyük araç vardır. Burada ücretsiz ve kullanımı kolay olan 5 kalori sayaçları listesidir.

Bu planın ana hedefi, günde 20-50 gram altında karbonhidrat tutmak ve protein ve yağdan kalori kalanını elde etmektir.

ÖZET

Plan üzerinde kilo kalori saymak gerekmez. Kesinlikle 20-50 gram aralığında sizin karbonhidrat tutmak en önemlisidir.

10 Kilo Verme İpuçları şeyler kolaylaştırabilir (ve daha hızlı) için

İşte daha hızlı kilo vermek 10 ipucu:

  1. İyi bir gece uykusu, her gece alın. Yetersiz uyku kilo en büyük risk faktörlerinden biridir, bu nedenle uyku bakımı önemlidir.
  2. yavaşça Yemeğini ye. Hızlı yiyiciler zamanla daha kilo. Azar azar yemek daha tok tutar ve kilo azaltıcı hormonlar artırır.
  3. kahve veya çay içmek. Eğer bir kahve ya da çay tiryakisi iseniz, o zaman kadar kafein onları 3-11 göre% metabolizma artırmak gibi istediğiniz kadar içilir.
  4. kilo kaybı dostu gıdalar (listeye bakın) seçin. Bazı gıdalar yağlı kaybetme için çok yararlıdır. İşte yeryüzünde 20 en zayıflama dostu gıdaların bir listesidir.
  5. şekerli içecekler ve meyve suyu kaçının. Bunlar vücudun içine koyabilirsiniz en besi şeylerdir ve bunları kaçınarak kilo yardımcı olabilir.
  6. yüksek protein yiyin kahvaltı. yüksek protein kahvaltı Yeme gün boyunca istek ve kalori alımını azaltmak için gösterilmiştir.
  7. Yemeklerden önce suya yarım saat içki. Bir çalışmada suya yarım saat içme öğün 3 ay içinde% 44 oranında kilo kaybı arttı önce gösterdi.
  8. çözünür lif ye. Çalışmalar çözünür elyaflar özellikle karın bölgesinde, yağ azaltabileceğini göstermektedir. glukomannan gibi Lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
  9. Çoğunlukla bütün, işlenmemiş gıdalar yiyin. tüm gıdalar Baz diyet çoğu. Bunlar, daha sağlıklı daha doldurma ve aşırı yemenin neden çok daha az olasıdır.
  10. her gün kendinizi tartın. Çalışmalar her gün kendilerini tartmak insanlar çok kilo ve uzun bir süre (28, 29) için kapalı tutmak için daha olası olduğunu gösteriyor.

Burada da fazla ipucu: Kolay Yolları Doğal olarak (Science Destekli) Kilo 30.

ÖZET

Üç kurallara bağlı en önemli olmakla birlikte, işleri hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha var.

Sen kaybettin (ve Diğer Faydaları) Will Nasıl Hızlı

Sen ilk haftasında bundan sonra daha sonra tutarlı kilo kaybı ağırlığı (bazen daha fazla) 5-10 pound kaybetmek bekleyebilirsiniz.

Ben kesinlikle bunu yaparken ben şahsen bir kaç hafta boyunca haftada 3-4 pound kaybedebilir.

Eğer diyet yeniyseniz, işler muhtemelen hızla gerçekleşir. kaybetmek zorunda fazla ağırlık, hızlı onu kaybedersiniz.

İlk birkaç gün, biraz garip hissedebilirsiniz. Vücudunuz bütün bu yıllar boyunca karbonhidrat yanan olmuştur, bu yüzden yerine yağ yakıcı alışması için biraz zaman alabilir.

Bu “düşük karbonhidrat grip” veya “Keto gribi” olarak adlandırılan ve genellikle üzerinde bir kaç gün içinde. Benim için üç alır. Diyet için bazı ekstra tuz ekleme bu yardımcı olabilir.

İlk birkaç gün sonra, çoğu insan eskisinden daha fazla enerji ile çok iyi duygu rapor.

Anti-yağ histeri onlarca yıl rağmen, düşük karbonhidrat diyeti de diğer birçok yönden sağlığınızı iyileştirir:

  • Kan basıncı önemli ölçüde artırır.
  • Küçük, yoğun LDL (kötü) kolesterol iner.
  • Kan şekeri yolu aşağı düşük karbonhidrat diyeti gitmek eğilimindedir.
  • Trigliserid inmek eğilimindedir.
  • HDL (iyi) kolesterol artar.
  • Tüm kapalı üst için, düşük karbonhidrat diyeti gibi düşük yağlı diyetleri takip etmek kadar kolay görünmektedir.

ÖZET

Sen ağırlığı çok kaybetmek bekleyebilirsiniz, ama buna ne olacak ne kadar hızlı kişiyi bağlı olduğu ifade. Düşük karbonhidrat diyeti de diğer birçok yönden sağlığınızı iyileştirmek.

Sen Kilo kaybetmek için Yourself açlıktan gerekiyor etmeyin

Eğer tıbbi bir durum varsa, bu plan ilaç ihtiyacını azaltabilir çünkü değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

karbonhidrat azaltmak ve insülin seviyelerini düşürerek, hormonal ortam değiştirmek ve vücut ve beyin kilo vermek “istiyoruz” olun.

Bu büyük ölçüde insanların çoğu geleneksel kilo verme yöntemleri ile başarısız bunun asıl sebebinin ortadan kaldırarak, iştah ve açlık azalır yol açar.

Bu, tipik bir düşük yağ, kalori kısıtlamalı bir diyet olarak 2-3 kat daha fazla ağırlığa kadar kaybetmek yapmak için kanıtlanmış oldu.

sabırsız millet için başka büyük yararı su ağırlığındaki başlangıç damla gibi erken ertesi sabah olarak ölçekte büyük bir farka yol açabilir olmasıdır.

10 Dakika veya Daha Az 7 Sağlıklı Düşük karbonhidrat Yemekler: Burada lezzetli, basit ve 10 dakikadan kısa sürede hazırlanabilen düşük karbonhidratlı yemek birkaç örnektir.

Eğer tam konum ve hala yağ bir ton kaybedene kadar bu plan üzerinde, iyi yemek yiyebilirsiniz. Cennete hoşgeldiniz.