Ciamar a Lose Weight Fast: 3 ceuman sìmplidh, stèidhichte air Saidheans

Tha iomadh dòigh a ‘call tòrr cuideam luath.

Ach, ‘mhòr-chuid dhiubh a nì thu an t-acras agus mì-riaraichte.

Ma tha thu nach eil iarann willpower, an sin bheir thu acras a thoirt suas air na planaichean sin gu luath.

Tha am plana a mhìneachadh seo bidh:

  • Dèan thu a chall cuideam gu luath, gun acras.
  • Lùghdaich ur miann mòr.
  • Leasachadh do mheatabolaig slàinte aig an aon àm.

Seo sìmplidh 3-cheum plana luath airson cuideam a chall.

1. An gearradh air ais air siùcaran agus na starrsan

Tha a ‘chuid as motha de na phàirt cudromach a bhith a’ gearradh air ais air siùcaran agus na starrsan (carbs).

Nuair a nì thu sin, do acras ìrean a ‘dol sìos agus suas thu crìoch ag ithe mòran nas lugha de chalaraidhean.

A-nis an àite carbs losgadh airson lùth, do bhodhaig a ‘tòiseachadh a’ biadhadh dheth a stòradh reamhar.

E buannachd eile a ‘gearradh carbs gu bheil e a lowers insulin ìrean, ag adhbharachadh gun do àra gu seada còrr sodium agus uisge a-mach às do bhodhaig. Tha seo a ‘lùghdachadh bloat agus cus cuideam uisge (2, 3).

Chan eil e neo-chumanta a ‘call suas ri 10 punnd (uaireannan barrachd) ann an’ chiad seachdain den ag ithe dòigh seo, an dà chuid corp reamhar agus uisge cuideam.

‘S e seo an graf bho rannsachadh a’ dèanamh coimeas eadar-ìosal carb agus geire daithead ann an ro-throm no reamhar boireannaich.

Tha ìosal carb Tha buidheann ag ithe gus an lànachd, fhad ‘sa geire S e buidheann Calorie-cuingealaichte agus leis an acras.

A ‘gearradh an carbs agus bidh thu a’ tòiseachadh ri ithe nas lugha de chalaraidhean fèin-obrachail agus gun acras.

Cuiribh dìreach, a ‘gearradh a’ cur carbs reamhar call air autopilot.

GEÀRR-CHUNNTAS

Toirt air falbh siùcaran agus na starrsan (carbs) bho do bhiadh a bhios a ‘lùghdachadh ur miann, ìsleachadh agad insulin ìrean agus a’ dèanamh chailleas tu cuideam gun acras.

2. Ith pròtain, Fat agus glasraich

Tha gach aon de d biadh a bu chòir gabhail a-steach pròtain tùs, reamhar tobar agus carb-ìosal glasraich.

A ‘togail ur biadh anns an dòigh seo a thèid a thoirt do carb intake a-steach a’ moladh raon de 20-50 gram gach latha.

pròtain Stòran

  • Iasg agus Seafood: Bhradain, breac, carran-creige, etc.
  • Feòil: Beef, cearc, feòil muice, uan, etc.
  • Eggs: Whole uighean leis an yolk as fheàrr.

Tha cudromachd ag ithe gu leòr pròtain chan urrainn luaidh gu leòr.

Tha seo air a shealltainn metabolism àrdachadh le 80 gu 100 calaraidh gach latha.

Àrd-pròtain daithead urrainn cuideachd lùghdachadh cravings agus obsessive smuaintean mu bhiadh le 60%, a ‘lùghdachadh a’ mhiann airson anmoch oidhche snacking leth, agus ni thu cho làn bheil thu a ‘fèin-obrachail ithe 441 na bu lugha de chalaraidhean gach latha – dìreach le bhith a’ cur air pròtain gus daithead agaibh .

Nuair a thig e gu bhith a ‘call cuideam, pròtain an righ de mhathachadh. Period.

Ìosal-Carb Vegetables

  • a ghlanadh
  • Swiss chard
  • Buinneagan Bhruisealach
  • Tomatoes
  • Cauliflower
  • broccoli
  • Spinach
  • Kale
  • càl
  • Leatas

Na biodh eagal ort a luchdadh agad truinnsear le sin carb-ìosal glasraich. Faodaidh tu ithe suimean mòra dhiubh gun a dhol thairis air 20-50 lìon carbs gach latha. A bhiadh a ‘mhòr-chuid stèidhichte air feòil agus glasraich a tha a h-uile freumhag, beothamain agus mèinnirean a dh’fheumas tu airson a bhith fallain.

Fat Stòran

  • Avocado ola
  • Ola-chroinn-ola
  • cnò-ola
  • Butter

Ith biadh 2-3 gach latha. Ma tha thu fhèin a lorg an t-acras air an fheasgar, cuir 4mh mine.

Na biodh eagal ort ag ithe geir, mar a ‘feuchainn ri dhèanamh an dà chuid ìosal carb AGUS geire aig an aon àm tha reasabaidh airson fàilligeadh. Tha e a nì thu a ‘faireachdainn truagh agus cùl a’ phlana.

Gus faicinn ciamar as urrainn dhut a chruinnicheadh ur biadh, thoir sùil a-mach seo a-ìosal carb mine phlana agus liosta seo de 101 fallain ìosal carb reasabaidhean.

GEÀRR-CHUNNTAS

Cruinnich gach min a-mach à pròtain tùs, reamhar tobar agus carb-ìosal glasraich. Bidh seo a chuir thu ann an 20-50 gram carb raon agus gu math nas ìsle agad acras ìrean.

3. Lioft Weights 3 Times gach seachdain

Cha leig thu leas an cleachdadh airson cuideam a chall air a ‘phlana seo, ach thathar a’ moladh.

‘S e an roghainn as fheàrr airson a dhol dhan gym 3-4 tursan san t-seachdain. Do blàthachaidh agus tog an cuid acraichean.

Ma tha sibh ùr ris an gym, iarr air neach-teagaisg airson comhairle.

Le bhith a ‘togail chuideaman, bidh thu a’ losgadh tòrr chalaraidhean agus casg a chur air do metabolism bho slaodachadh, a tha cumanta air taobh bhuaidh a ‘call cuideam.

Eòlas air-ìosal carb daithead a ‘sealltainn gun urrainn dhut fiù’ s a ‘faighinn beagan de fèithean nuair a bha a’ call mòran chorp reamhar.

Ma ‘togail chuideaman nach eil roghainn thu, agus an uair sin a’ dèanamh an cuid fala workouts mar coiseachd, ruith, a ‘ruith, air baidhsagal no a’ snàmh Bidh dh’fhòghnas.

GEÀRR-CHUNNTAS

Tha e nas fheàrr a dhèanamh air choireigin aghaidh trèanadh mar chuideam a togail. Ma nach eil roghainn, fala workouts tha cuideachd èifeachdach.

Roghainneil – A bheil a “Carb Refeed” Aon uair gach seachdain

Faodaidh sibh aon latha dheth gach seachdain far a bheil thu ag ithe barrachd carbs. Fheàrr le mòran dhaoine Disathairne.

Tha e cudromach cumail ris a fallain carb stòran mar coirce, rus, quinoa, buntàta, buntàta milis, measan, etc.

Ach a-mhàin an tè seo nas àirde carb latha – ma thòisicheas tu ga dhèanamh nas trice na aon uair san t-seachdain Chan eil thu a ‘dol a’ faicinn mòran soirbheachadh air a ‘phlana seo.

Ma tha thu Feumaidh mhealltaire mine agus ith rudeigin mì-fhallain, agus an uair sin ga dhèanamh air an latha seo.

Bi mothachail gum mhealltaire biadh no carb refeeds nach eil riatanach, ach faodaidh iad a phiobrachadh cuid-saill a losgadh hormon mar leptin agus thyroid hormon.

Bidh thu a ‘faighinn an cuid de chuideam linn ur refeed latha, ach’ chuid as motha de bidh e uisge agus an cuideam a bhios tu a ‘call a-rithist e anns an ath 1-2 làithean.

GEÀRR-CHUNNTAS

Le aon latha gach seachdain far a bheil thu ag ithe barrachd carbs tha ceart gu leòr, ged nach eil sin riatanach.

Dè Mu Calaraidhean agus am pàirt Control?

Chan eil e riatanach airson cunntadh chalaraidhean cho fada ‘sa chumas sibh na carbs glè ìosal agus a’ steigeadh gu pròtain, reamhar agus carb-ìosal glasraich.

Ach, ma tha thu airson cunntadh, a ‘cleachdadh seo àireamhair.

Cuir a-steach d ‘fhiosrachadh, agus an uair sin tagh na uile an dàrna cuid bho “Lose Weight” no an “Lose Weight Fast” earrann – a rèir dè cho luath a tha thu airson cuideam a chall.

Tha iomadh deagh innealan as urrainn dhut a chleachdadh gus sùil a chumail air an àireamh chalaraidhean a tha thu ag ithe. Seo liosta de 5 Calorie cunntairean a tha saor agus furasta a cleachdadh.

Tha a ‘phrìomh amas a’ phlana seo a chumail fo carbs 20-50 gram gach latha agus a ‘faighinn a’ chòrr de ur calaraidh bho pròtain agus reamhar.

GEÀRR-CHUNNTAS

Chan eil e riatanach airson cunntadh chalaraidhean cuideam a chall air a ‘phlana seo. ‘S e as cudromaiche gu teann cùm do carbs ann an 20-50 gram an raon.

10 Weight Loss Tips gus cùisean a dhèanamh nas fhasa (agus Faster)

Seo 10 tips tuilleadh cuideam a chall fiù ‘s nas luaithe:

  1. Faigh deagh oidhche cadail, a h-uile oidhche. Dhona cadal tha aon de na nithean a bu làidire cunnart airson cuideam buannachd, mar sin, a ‘gabhail cùram do chadal e cudromach.
  2. Ith do bhiadh gu mall. Fast uaibhreach a ‘faighinn barrachd cuideam thar ùine. Ag ithe gu slaodach a tha thu a ‘faireachdainn nas làn agus a’ piobrachadh cuideam-hormon a lùghdachadh.
  3. Deoch cofaidh no tì. Ma tha thu cofaidh no tì òl, an uair sin ag òl uiread ‘sa tha thu ag iarraidh mar caffeine annta àrdachadh agad metabolism le 3-11%.
  4. Tagh cuideam call-càirdeil biadh (faic an liosta). Cuid de bhiadh a tha air leth feumail airson a ‘call reamhar. Seo liosta de na 20 ‘chuid as motha cuideam call-càirdeil biadh air an talamh.
  5. Seachain deochan le siùcair agus sùgh mheasan. Tha iad sin a ‘chuid as motha fattening rudan a dh’fhaodas tu a chur a-steach do chorp, agus a’ seachnadh iad a chuidicheas sibh a ‘call cuideam.
  6. Ith àrd-pròtain bracaist. Ag ithe àrd-pròtain bracaist air a bhith air a shealltainn gus lùghdachadh cravings agus Calorie intake air feadh an latha.
  7. Deoch uisge leth uair a thìde mus biadh. Sheall aon sgrùdadh gun òl uisge leth uair a thìde mus biadh barrachd cuideam a chall le 44% thairis air 3 mìosan.
  8. Ith soluble freumhag. Eòlais sealltainn gu bheil soluble stuthan a dh’fhaodadh lùghdachadh reamhar, gu h-àraidh ann an sgìre bhroinn. Fiber leasachaidhean mar glucomannan cuideachd a ‘cuideachadh.
  9. Ith ‘mhòr-chuid iomlan, unprocessed bhiadhan. Base chuid as motha de daithead agaibh air fad bhiadhan. Tha iad fhallaine, nas lìonadh agus mòran nas lugha coltach gun adhbharaich overeating.
  10. Cuideam fhèin a h-uile latha. Eòlais sealltainn gu bheil daoine a tha cuideam fhèin a h-uile latha a tha fada nas buailtiche a chall cuideam agus a ‘cumail dheth airson ùine mhòr .

Fiù tuilleadh tips an seo: 30 Easy Ways to Lose Weight Nàdarrach (le taic Saidheans).

GEÀRR-CHUNNTAS

‘S e as cudromaiche a’ steigeadh ri na trì riaghailtean, ach tha beagan rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus cùisean a.

Ciamar a Fast You Will Lose (agus sochairean eile)

Faodaidh sibh an dùil a chall 5-10 punnd de chuideam (uaireannan barrachd) ann an ‘chiad seachdain, an uair sin co-chòrdail cuideam a chall an dèidh sin.

‘S urrainn dhomh gu pearsanta a’ call 3-4 notaichean gach seachdain airson beagan seachdainean nuair a bhios mi a ‘dèanamh seo gu teann.

Ma tha thu ùr gu dieting, an uair sin bidh ‘s dòcha rudan a’ tachairt gu math luath. Tha barrachd cuideam agaibh a chall, na bu luaithe thu gun caill sin i.

Airson a ‘chiad beagan làithean, dh’fhaodadh tu a’ faireachdainn beagan neònach. Do bhodhaig air a bhith a ‘losgadh carbs airson a h-uile bliadhna, mar sin bheir e ùine airson fàs cleachdte ri saill a losgadh’ na àite.

Tha seo ris an canar “-ìosal carb muc” no “keto muc” agus tha e mar as trice thairis taobh a-staigh beagan làithean. Airson mo a bheir e trì. A ‘cur beagan a bharrachd salann ri do bhiadh a chuidicheas le seo.

Às dèidh a ‘chiad beagan làithean, an aithisg mhòr chuid de dhaoine a’ faireachdainn glè mhath, le fiù ‘s barrachd lùth na roimhe.

A dh’aindeoin mòran deicheadan de ana-saill às an rian, a ‘-ìosal carb daithead cuideachd a’ leasachadh slàinte agaibh ann an iomadh dòigh eile:

  • Bruthadh-fala a ‘leasachadh gu mòr.
  • Small, dùmhail LDL (an droch) choileastarail ‘dol sìos.
  • Blood siùcar buailteach a dhol sìos air dòigh-ìosal carb daithead.
  • Triglycerides buailteach a bhith a ‘dol sìos.
  • HDL (an deagh) choileastarail dol suas.
  • Gu barr a h-uile dheth,-ìosal carb daithead coltas gu bhith a cheart cho furasta a leantainn mar geire daithead.

GEÀRR-CHUNNTAS

Faodaidh sibh an dùil a chall tòrr de chuideam, ach tha e dependson an neach a cho luath ‘sa thachras. Ìosal-carb daithead cuideachd do shlàinte a leasachadh ann an iomadh dòigh eile.

Cha leig thu leas fhaighinn tron acras Yourself to Lose Weight

Ma tha meidigeach staid, bruidhinn ris an dotair agad mus dèanamh atharrachaidhean air sgàth a ‘phlana seo a lùghdachadh do fheum airson leigheas.

Le bhith a ‘lùghdachadh agus a’ cromadh carbs insulin ìrean, ma dh’atharraicheas tu hormonal àrainneachd agus a ‘dèanamh chorp agad agus eanchainn “ag iarraidh” a chall cuideam.

Tha seo a ‘leantainn gu lùghdachadh miann is acras, cur às do na prìomh adhbhar a’ mhòr-chuid daoine fail gnàthach le cuideam a chall dhòighean-obrach.

Tha seo air a dhearbhadh gus dèanamh chailleas tu suas ri 2-3 uiread cuideam mar àbhaisteach geire, Calorie-cuingealachadh daithead.

Eile a ‘faighinn buannachd mhòr airson an cabhaig air daoine a tha a’ chiad ìsleachadh ann an uisge cuideam a dh’fhaodas eadar-dhealachadh mòr air an sgèile cho tràth an ath mhadainn.

Seo beagan eisimpleirean de ìosal carb biadh a tha sìmplidh, bhlasta is urrainn a bhith air ullachadh ann fo 10 mionaidean: 7 Healthy Ìosal-Carb Biadh ann an 10 mionaid no nas lugha.

Air a ‘phlana seo, faodaidh sibh ag ithe biadh math gus am bi thu làn agus fhathast a chall tunna de reamhar. Fàilte gu pàrras.