Conas Meáchan Fast a chailleadh: 3 Céimeanna Simplí, Bunaithe ar Eolaíocht

Tá go leor bealaí a chailleadh a lán de réir meáchain tapa.

Mar sin féin, beidh an chuid is mó acu a dhéanamh ocras ort agus míshásta.

Más rud é nach bhfuil tú ag willpower iarann, ansin beidh ocras faoi deara tú a thabhairt suas ar na pleananna go tapa.

An plean atá leagtha amach anseo a leanas:

  • A dhéanann tú meáchan a chailleadh go tapa, gan ocras.
  • Laghdú ar do appetite go mór.
  • Feabhas a chur ar do shláinte meitibileach ag an am céanna.

Seo plean 3-chéim simplí a chailleadh tapa meáchan.

1. Gearr Ar ais ar Siúcraí agus Stáirsí

Tá an chuid is tábhachtaí a ghearradh siar ar siúcraí agus stáirsí (carbs).

Nuair a dhéanann tú sin, a théann do leibhéil ocras síos agus deireadh tú ag ithe calories i bhfad níos lú.

Anois, in ionad na carbs dó le haghaidh fuinnimh, a thosaíonn do chorp bheathú as an saille stóráil.

Tá sochar eile de carbs ghearradh go lowers sé leibhéil insulin, is cúis le do duáin a chaillfidh sóidiam bhreis agus uisce amach as do chorp. Laghdaíonn sé seo meáchan uisce bloat agus gan ghá (2, 3).

Níl sé neamhchoitianta a chailleadh suas le £ 10 (uaireanta níos mó) sa chéad seachtain de ithe an mbealach seo, idir saill comhlacht agus uisce meáchan.

Tá sé seo graf ó staidéar i gcomparáid íseal carb-aistí bia agus íseal-saill i measc na mban róthrom nó murtallach.

Tá an grúpa íseal carb-ithe go dtí go fullness, cé go bhfuil an grúpa beagmhéathrais calorie-teoranta agus ocras.

Gearr an carbs agus beidh tú tús a ithe calories níos lú go huathoibríoch agus gan ocras.

Go simplí, carbs a ghearradh cuireann caillteanas saille ar autopilot.

ACHOIMRE

Beidh siúcraí agus stáirsí bhaint (carbs) ó d’aiste bia a laghdú do appetite, níos ísle do leibhéil insulin agus a dhéanann tú meáchan a chailleadh gan ocras.

2. Eat Próitéin, Saill agus Glasraí

Ba cheart do gach duine de do béilí foinse próitéin, foinse saille agus glasraí carb-íseal.

Beidh Tógáil do béilí ar an mbealach seo a thabhairt go huathoibríoch do iontógáil carb isteach sa réimse molta de 20-50 gram in aghaidh an lae.

Foinsí próitéin

  • Éisc agus Bia Mara: Bradán, Breac, ribí róibéis, etc.
  • Feoil: Mairteoil, sicín, muiceoil, uaineoil, etc.
  • Tá uibheacha Iomlána leis an yolk fearr: Uibheacha.

Ní féidir leis an tábhacht a bhaineann le ithe neart próitéine a shéanadh.

Tá sé seo léirithe metabolism a threisiú 80 go 100 calories in aghaidh an lae.

Is féidir le aistí bia Ard-próitéine a laghdú freisin cravings agus smaointe obsessive faoi bhia de 60%, laghdú ar an dúil le haghaidh snacking déanach san oíche ag leath, agus a dhéanann tú go hiomlán ionas go itheann tú go huathoibríoch 441 calories níos lú in aghaidh an lae – ach trí próitéine le do aiste bia .

Nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh, is é próitéin an rí na cothaithigh. Tréimhse.

Glasraí Low-Carb

  • Cucumber
  • biatas na hEilvéise
  • bachlóga Bruiséile
  • trátaí
  • cóilis
  • brocailí
  • spinach
  • cál
  • Cabáiste
  • leitís

Ná bíodh eagla ort a luchtú do pláta leis na glasraí carb-íseal. Is féidir leat a ithe méideanna ollmhóra acu gan dul thar 20-50 carbs glan in aghaidh an lae. Tá aiste bia atá bunaithe den chuid is mó ar feoil agus glasraí go léir an snáithín, vitimíní agus mianraí is gá duit a bheith sláintiúil.

Foinsí saill

  • avocado ola
  • Ola ológ
  • ola chócó
  • im

Eat 2-3 béilí in aghaidh an lae. Má fhaigheann tú féin ocras san iarnóin, add béile 4ú.

Ná ní bheidh eagla ar a ithe saill, mar ag iarraidh a dhéanamh idir íseal carb-AND beagmhéathrais ag an am céanna is chos mar gheall ar mhainneachtain. Beidh sé a dhéanamh, dar leat olc agus a thréigean an phlean.

Chun féachaint ar conas is féidir leat assemble do béilí, seiceáil amach an plean béile carb-íseal agus an liosta de 101 sláintiúil oidis carb-íseal.

ACHOIMRE

Assemble gach béile as foinse próitéine, foinse saille agus glasraí carb-íseal. Beidh sé seo a chuir tú ar an raon carb 20-50 gram agus go suntasach níos ísle do leibhéil ocras.

3. Weights Ardaitheoir 3 Times tSeachtain

Ní gá duit a fheidhmiú meáchan a chailleadh ar an bplean seo, ach tá sé molta.

Is é an rogha is fearr chun dul go dtí an seomra aclaíochta 3-4 huaire sa tseachtain. Déan te-suas agus ardaitheoir roinnt meáchain.

Má tá tú nua chun an seomra aclaíochta, a iarraidh ina thraenálaí do roinnt comhairle.

De réir meáchain a ardú, beidh tú sruthán go leor de calories agus cosc a chur ar do metabolism ó moilliú síos, a bhfuil éifeacht taobh coiteann de réir meáchain a chailliúint.

Staidéar a thaispeáint ar aistí carb-íseal gur féidir leat a fháil fiú le beagán de muscle agus a chailliúint méideanna suntasacha de saille chomhlachta.

Mura bhfuil meáchain a ardú rogha ar do shon, ansin ag déanamh roinnt workouts cardio cosúil le siúl, bogshodar, ag rith, beidh rothaíocht nó ag snámh leor.

ACHOIMRE

Is fearr a dhéanamh ar roinnt cineál oiliúna friotaíochta mhaith ardú meáchan. Mura bhfuil an rogha, tá workouts cardio éifeachtúil freisin.

Roghnach – Déan “Carb Refeed” Chomh luath agus tSeachtain

Is féidir leat a chur lá amháin saor in aghaidh na seachtaine nuair a itheann tú carbs níos mó. Is fearr lán daoine Dé Sathairn.

Tá sé tábhachtach chun cloí le foinsí carb sláintiúil cosúil le coirce, rís, quinoa, prátaí, prátaí milse, torthaí, etc.

Ach amháin an ceann seo lá carb ard – má thosaíonn tú ag déanamh sé níos minice ná uair amháin in aghaidh na seachtaine nach bhfuil tú ag dul a fheiceáil rath i bhfad ar an bplean seo.

Má ní mór duit a bheith béile cheat agus rud éigin a ithe unhealthy, a dhéanamh ansin é ar an lá seo.

Bí ar an eolas go bhfuil béilí cheat nó refeeds carb NACH gá, ach is féidir leo tacú le roinnt hormóin saill-dhó cosúil le leptin agus thyroid hormóin.

Beidh tú a fháil ar roinnt meáchan le linn do lá refeed, ach beidh an chuid is mó de sé meáchan uisce agus caillfidh tú é arís sna 1-2 lá ina dhiaidh sin.

ACHOIMRE

Ag lá amháin sa tseachtain nuair a itheann tú carbs níos inghlactha go foirfe, cé nach gá.

Cad Maidir Calories agus Rialú Sciar?

NÍ Is gá calories áirítear mar fada agus a gcoinníonn tú na carbs an-íseal agus bata próitéin, saill agus glasraí carb-íseal.

Mar sin féin, más mian leat a áireofar iad, a úsáid áireamhán.

Cuir isteach do chuid sonraí, agus ansin roghnaigh an uimhir ó cheachtar an “chailleadh Meáchan” nó an “chailleadh Meáchan Fast” alt – ag brath ar cé chomh tapa is mian leat meáchan a chailleadh.

Tá uirlisí mór go leor is féidir leat é a úsáid chun rianú ar líon na calories bhfuil tú ag ithe. Seo liosta de na cuntair 5 calorie atá saor in aisce agus éasca le húsáid.

Is é an sprioc is mó de phlean seo chun carbs a choinneáil faoi 20-50 gram in aghaidh an lae agus a fháil ar an chuid eile de do calories ó próitéine agus saille.

ACHOIMRE

Ní gá a calories count meáchan a chailleadh ar an bplean seo. Tá sé ríthábhachtach a choinneáil go docht do carbs sa réimse 20-50 gram.

10 Meáchan Caillteanas Leideanna chun cúrsaí a éascú (agus níos tapúla)

Seo iad 10 leideanna meáchan a chailleadh fiú níos tapúla:

  1. Faigh dea-oíche codlata, gach oíche. Tá codladh bocht ar cheann de na fachtóirí riosca is láidre le haghaidh meáchan a fháil, agus mar sin tá cur cúraim ar do chodladh tábhachtach.
  2. Ith do bia go mall. eaters Fast meáchan a fháil níos mó le himeacht ama. Ithe go mall dhéanann, dar leat níos iomláine agus boosts meáchain-laghdú hormones.
  3. Dí caife nó tae. Má tá tú caife nó tae drinker, deoch ansin oiread agus is mian leat agus is féidir leis an caiféin iontu a mhéadú do metabolism ag 3-11%.
  4. Roghnaigh meáchain caillteanas-chairdiúil bianna (féach an liosta). Tá bianna áirithe an-úsáideach le haghaidh a chailliúint saille. Seo liosta de na 20 is mó meáchan a chailliúint-chairdiúil bianna ar domhan.
  5. Seachain deochanna sugary agus súnna torthaí. Seo iad na rudaí is ramhrú is féidir leat a chur isteach i do chorp, agus is féidir iad a sheachaint cabhrú leat meáchan a chailleadh.
  6. Ith bricfeasta ard-próitéin. Ithe bricfeasta ard-próitéin Tá sé léirithe a cravings agus iontógáil calorie a laghdú i rith an lae.
  7. Ól uisce go leith uair an chloig roimh béilí. Staidéar amháin go uisce óil go leith uair an chloig roimh béilí méadú meáchain caillteanas ag 44% níos mó ná 3 mhí.
  8. Eat snáithín intuaslagtha. Staidéar a thaispeáint gur féidir le snáithíní intuaslagtha a laghdú saill, go háirithe i réimse bolg. Is féidir le forlíontaí snáithín cosúil le Glucomannan cabhrú freisin.
  9. Eat den chuid is mó ar fad, mbianna neamhphróiseáilte. Bonn an chuid is mó de d’aiste bia ar bianna ar fad. Tá siad níos sláintiúla, níos líonadh agus i bhfad níos lú seans ann a chur faoi deara overeating.
  10. Meáigh féin gach lá. Staidéar a thaispeáint go bhfuil daoine a weigh féin gach lá i bhfad níos mó seans ann meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach ar feadh i bhfad .

Fiú amháin níos mó Leideanna anseo: 30 Bealaí éasca Meáchan ndóigh (Tacaíocht ag Eolaíocht) a chailleadh.

ACHOIMRE

Tá sé ríthábhachtach chun cloí leis na trí rialacha, ach tá roinnt rudaí eile, is féidir leat a dhéanamh chun rudaí a dlús a chur.

Cé chomh Fast An mbeidh tú Caill (agus Sochair Eile)

Is féidir a bheith ag súil a chailleadh £ 5-10 de réir meáchain (uaireanta níos mó) sa chéad seachtain, ansin meáchain caillteanas comhsheasmhach ina dhiaidh sin.

Is féidir liom a chailleadh go pearsanta punt 3-4 in aghaidh na seachtaine ar feadh cúpla seachtain nuair is féidir liom é seo go docht.

Má tá tú nua chun dieting, ansin beidh rudaí a tharlóidh is dócha go tapa. An meáchan níos mó a bhfuil tú a chailleadh, an níos tapúla caillfidh tú é.

Don chéad chúpla lá, d’fhéadfadh mbraitheann tú beagán aisteach. Tá do chorp curtha ar lasadh carbs le haghaidh gach bliana, ionas gur féidir é a chur san am chun é a fháil a úsáidtear chun dhó saille ina ionad.

Seo ar a dtugtar an “fliú íseal carb-” nó “fliú KETO” agus tá sé de ghnáth níos mó ná laistigh de chúpla lá. Maidir liom féin a thógann sé trí. Is féidir a chuirfear ar roinnt salann breise a chur le do aiste bia cabhrú leis seo.

I ndiaidh an chéad chúpla lá, tuarascáil daoine is mó a bhfuil siad an-mhaith, le níos mó fuinnimh ná riamh.

In ainneoin blianta fada de hysteria frith-saill, feabhsaíonn an aiste bia carb-íseal freisin do shláinte i go leor bealaí eile:

  • Feabhsaíonn Brú fola go suntasach.
  • Beaga, LDL dlúth téann (an droch) colaistéaról síos.
  • Is nós le siúcra fola chun dul ar bhealach síos ar aistí carb-íseal.
  • claonadh a bhíonn tríghlicrídí chun dul síos.
  • HDL Téann (an maith) colaistéaról suas.
  • Go barr gach sé amach, le feiceáil aistí carb-íseal a bheith díreach chomh furasta a leanúint aistí bia íseal-saill.

ACHOIMRE

Is féidir a bheith ag súil a chailleadh a lán de réir meáchain, ach dependson sé an duine cé chomh tapa a bheidh sé tarlú. aistí carb-íseal a fheabhsú chomh maith do shláinte i go leor bealaí eile.

Ná tú riachtanas is gá a Starve Yourself Meáchan a chailleadh

Má tá tú i riocht leighis, labhair le do dhochtúir roimh athruithe a dhéanamh mar is féidir an plean seo laghdú do gá atá le cógais.

De réir carbs a laghdú agus leibhéil insulin ísliú, athraíonn tú an gcomhshaol hormónach agus a dhéanamh do chorp agus inchinn “Ba mhaith” meáchan a chailleadh.

Seo mar thoradh ar laghdú suntasach appetite agus ocras, deireadh a chur leis an chúis is mó go dteipeann daoine is mó a bhfuil na modhanna meáchain caillteanas traidisiúnta.

Tá sé seo cruthaithe a dhéanamh go gcaillfidh tú suas le 2-3 uair meáchan an oiread agus is tipiciúil íseal-saill, aiste bia calorie-teoranta.

Is ea an sochar mór do na folks impatient gur féidir leis an titim tosaigh i meáchan uisce mar thoradh difríocht mhór ar an scála chomh luath leis an mhaidin dár gcionn.

Seo roinnt samplaí de béilí íseal-carb atá simplí, delicious agus is féidir a ullmhú i faoi 10 nóiméad: 7 Béile Sláintiúla Low-Carb in 10 Miontuairiscí nó Níos Lú.

Ar an phlean seo, is féidir leat a ithe bia maith go dtí go bhfuil tú go hiomlán agus fós chailleann a ton de saille. Fáilte go dtí Paradise.