Cum să scapi de Greutate rapide: 3 pași simpli, Bazat pe știință

Există mai multe modalități de a pierde o mulțime de greutate rapid.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele va face să vă foame și nemulțumit.

Dacă nu aveți voință de fier, atunci foamea va determina să renunțe la aceste planuri rapid.

Planul prezentat aici va:

  • Asigurați-vă să piardă în greutate rapid, fără foame.
  • Reduce apetitul semnificativ.
  • Îmbunătățirea sănătății metabolice în același timp.

Aici este un simplu plan de 3-pas pentru a pierde rapid in greutate.

1. taie din nou pe Zaharuri și Amidonul

Cea mai importantă parte este de a reduce la zaharuri si amidon (carbohidrati).

Când faci asta, nivelurile foamei merge în jos și va termina manca mult mai putine calorii.

Acum, în loc de a arde carbohidrati pentru energie, corpul tau incepe sa se hraneasca de grasime stocate.

Un alt beneficiu al taiere carbohidrati este ca scade nivelul de insulina, cauzand rinichii să-și verse excesul de sodiu și apă din organism. Aceasta reduce greutatea apei bloat și inutilă (2, 3).

Nu este neobișnuit să-și piardă până la 10 de lire sterline (uneori mai mult), în prima săptămână de a mânca în acest fel, atât grăsime corporală și apă în greutate.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care a comparat low-carb si dietele sarace in grasimi la femei supraponderale sau obeze.

Grupul low-carb mănâncă până plinătate, în timp ce grupul scăzut de grăsime este de calorii restricționat și foame.

Se taie carbohidrati si vei incepe sa mananci mai putine calorii în mod automat și fără foame.

Pune pur și simplu, de tăiere carbohidrati pune pierderea de grăsime pe pilot automat.

REZUMAT

zaharuri și amidon (Eliminarea carbohidrati) din dieta ta va reduce apetitul, reduce nivelul de insulină și de a face să piardă în greutate fără foame.

2. Mananca proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume low-carb.

Constructing mesele în acest mod va aduce automat aportul de carbohidrati in intervalul recomandat de 20-50 grame pe zi.

Surse de proteine

  • Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, etc.
  • Carne: Carne de vită, carne de pui, carne de porc, miel, etc.
  • Ouă: ouă întregi cu gălbenușul sunt cele mai bune.

Importanța de a manca o multime de proteine nu poate fi supraevaluat.

Acest lucru a fost demonstrat pentru a stimula metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine poate reduce, de asemenea pofte si ganduri obsesive despre alimente cu 60%, reduce dorința de gustări noaptea târziu la jumătate, și te face atât de plin încât mananci automat 441 mai putine calorii pe zi – doar prin adăugarea de proteine la dieta ta .

Când vine vorba de a pierde in greutate, proteine este regele de nutrienți. Perioadă.

Legume low-carb

  • Castravete
  • Chard elvețian
  • varză de Bruxelles
  • roșii
  • Conopidă
  • Brocoli
  • Spanac
  • nap
  • Varză
  • Salată verde

Nu-ți fie frică pentru a încărca farfurie cu aceste legume low-carb. Puteți mânca cantități masive de ele, fără a merge peste 2-50 carbohidrati net pe zi. O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibre, vitamine si minerale de care aveți nevoie pentru a fi sanatosi.

Surse de grăsimi

  • Ulei de avocado
  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Unt

Mananca 2-3 mese pe zi. Dacă vă aflați foame în după-amiaza, se adaugă o masă patra.

Nu vă fie teamă de a mânca grăsime, ca și încercarea de a face atât low-carb grasime scazuta in acelasi timp, este o rețetă pentru eșec. Se va face să vă simțiți mizerabil și să abandoneze planul.

Pentru a vedea cum se poate asambla mese, a verifica afară acest plan de masă low-carb și această listă de 101 de retete sanatoase low-carb.

REZUMAT

Asamblarea fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume low-carb. Acest lucru vă va pune în intervalul 2-50 grame carbohidrati si reduce in mod semnificativ nivelul de foame.

3. ridica greutati de 3 ori pe săptămână

Nu aveți nevoie să-și exercite pentru a pierde in greutate pe acest plan, dar este recomandat.

Cea mai bună opțiune este de a merge la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână. Face un warm-up și ridicați niște greutăți.

Dacă sunteți nou la sala de sport, cere un antrenor pentru un sfat.

Prin ridicarea de greutati, vei arde o mulțime de calorii și de a preveni metabolismul de la încetinirea, care este un efect secundar comun de a pierde in greutate.

Studii cu privire la diete sarace in carbohidrati arata ca poti castiga chiar si un pic de mușchi în timp ce pierde cantitati semnificative de grasime corporala.

În cazul în care ridicarea de greutati nu este o opțiune pentru tine, atunci faci unele programe de antrenament cardio cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot vor fi suficiente.

REZUMAT

Cel mai bine este de a face un fel de antrenament de rezistență cum ar fi ridicarea de greutati. În cazul în care nu este o opțiune, programe de antrenament cardio sunt, de asemenea, eficiente.

Opțional – Faceți o „carb Realimentare“ o dată pe săptămână

Puteți lua o zi liberă pe săptămână, în cazul în care mananci mai multe carbohidrati. Mulți oameni preferă sâmbătă.

Este important să rămânem la surse de carbohidrati sanatoase cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe, etc.

Dar numai acest lucru o zi carbohidrati mai mare – dacă începe să faci mai des decât o dată pe săptămână, nu vei vedea mult succes pe acest plan.

Dacă trebuie să aveți o masă ieftin și să mănânce ceva nesănătoase, atunci fă-o în această zi.

Fii conștient de faptul că mesele ieftin sau realimentată carb nu sunt necesare, dar ele pot stimula unele hormoni grăsime de ardere, cum ar fi hormonii leptina si tiroida.

Vei câștiga o parte in greutate in timpul zilei de realimentare, dar cea mai mare parte va fi în greutate de apă și vă va pierde din nou în următoarele 1-2 zile.

REZUMAT

Având o zi în fiecare săptămână, în cazul în care veți mânca mai mult carbohidrati este perfect acceptabil, cu toate că nu este necesar.

Ce Despre Calorii si controlul portiilor?

Nu este necesar să numeri caloriile, atâta timp cât vă păstrați carbohidratii foarte mici si lipi de proteine, grăsimi și legume low-carb.

Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să le numere, utilizați acest calculator.

Introduceți detaliile, apoi alegeți numărul de fie „pierde în greutate“ sau secțiunea „pierde greutate rapid“ – în funcție de cât de repede doriți să piardă în greutate.

Există mai multe instrumente de mare puteți utiliza pentru a urmări numărul de calorii pe care le mănâncă. Aici este o listă de contoare 5 calorii, care sunt libere și ușor de utilizat.

Scopul principal al acestui plan este de a păstra carbohidrati sub 20-50 grame pe zi și de a lua restul de calorii din proteine si grasimi.

REZUMAT

Nu este necesar să numeri calorii pentru a pierde in greutate pe acest plan. Este mai important să se păstreze strict carbohidrati dumneavoastră în intervalul 2-50 grame.

10 Pierdere în Greutate Sfaturi pentru a face lucrurile mai ușor (și mai rapid)

Aici sunt 10 mai multe sfaturi pentru a pierde in greutate chiar mai repede:

  1. Ia-o noapte de somn bun, în fiecare noapte. Somn saraci este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru cresterea in greutate, deci având grijă de somn este important.
  2. Mananca alimente încet. mancatorii Fast obține mai mult în greutate în timp. Consumul de încet, te face sa te simti mai plin si creste hormoni de reducere în greutate.
  3. Bea cafea sau ceai. Dacă sunteți un bautor de cafea sau ceai, apoi bea la fel de mult cum doriți ca cofeina poate stimula în ele metabolismul cu 3-11%.
  4. Alege greutate alimente pierdere-friendly (a se vedea lista). Anumite alimente sunt foarte utile pentru a pierde grăsime. Aici este o listă a celor 20 cele mai multe greutate alimente pierdere-friendly de pe pământ.
  5. Evita bauturile care contin zahar si suc de fructe. Acestea sunt cele mai îngrășare lucruri pe care le puteți pune în corpul dumneavoastră, și evitând să le poate ajuta să piardă în greutate.
  6. Mananca un mic dejun bogat în proteine. Consumul de un mic dejun bogat în proteine a fost demonstrat de a reduce pofta si aportul de calorii pe tot parcursul zilei.
  7. Bea apă o jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a aratat ca apa de băut o jumătate de oră înainte de masă a crescut de pierdere în greutate cu 44% în decurs de 3 luni.
  8. Mănâncă fibre solubile. Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsime, în special în zona de burtă. Suplimentele de fibre, cum ar fi glucomanan poate ajuta, de asemenea.
  9. Mananca alimente cea mai mare parte întregi, neprelucrate. Baza de cele mai multe dieta pe alimente integrale. Acestea sunt mai sanatoase, mai de umplere și mult mai puțin probabil să provoace supraalimentare.
  10. Se cântărește-te în fiecare zi. Studiile arată că oamenii care se cantaresc in fiecare zi sunt mult mai susceptibile de a pierde în greutate și păstrați-l pentru o lungă perioadă de timp .

Chiar și mai multe sfaturi aici: 30 Easy moduri de a pierde în greutate în mod natural (Sprijinit de Stiinta).

REZUMAT

Este foarte important să rămânem la cele trei reguli, dar există alte câteva lucruri pe care le puteți face pentru a accelera lucrurile.

Cât de repede va pierde (și alte beneficii)

Vă puteți aștepta să-și piardă 5-10 livre de greutate (uneori mai mult) în prima săptămână, apoi pierdere în greutate consistentă după aceea.

Pot să pierd personal de 3-4 lire sterline pe săptămână, timp de câteva săptămâni, atunci când fac acest lucru strict.

Dacă sunteți nou la dieta, atunci lucrurile se vor întâmpla, probabil, mai repede. Greutate mai mult trebuie să-și piardă, cu atat mai repede va pierde.

Pentru primele zile, s-ar putea simți un pic ciudat. Corpul tau a fost arde carbohidrati pentru toți acești ani, astfel că poate dura mai mult timp să se obișnuiască cu arderea de grăsime în loc.

Aceasta se numește „gripa low-carb“ sau „gripa ceto“ și este de obicei peste în câteva zile. Pentru mine este nevoie de trei. Adăugarea de puțină sare în plus la dieta ta poate ajuta cu acest lucru.

După primele câteva zile, cei mai mulți oameni raport sentiment foarte bun, chiar și cu mai multă energie decât înainte.

In ciuda multor decenii de isterie anti-grasime, dieta saraca in carbohidrati imbunatateste sanatatea in multe alte moduri:

  • Tensiunea arterială îmbunătățește în mod semnificativ.
  • LDL mici, dens (rău) colesterol se duce în jos.
  • De zahăr din sânge tinde să meargă în jos, pe cale de low-carb diete.
  • Trigliceridele au tendința de a merge în jos.
  • HDL (bun) colesterol merge în sus.
  • Pentru a început totul off, low-carb diete par a fi la fel de ușor de urmat diete low-grasimi.

REZUMAT

Vă puteți aștepta să-și piardă o mulțime de greutate, dar dependson persoana cât de repede se va întâmpla. low-carb diete îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră în multe alte feluri.

Nu este nevoie să te infometezi pentru a pierde în greutate

Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări, deoarece acest plan poate reduce nevoia de medicamente.

Prin reducerea carbohidrati si scaderea nivelului de insulina, modificați mediul hormonal și de a face corpul și creierul „doresc“ să piardă în greutate.

Acest lucru duce la reducerea drastică a apetitului și a foametei, eliminând principalul motiv pentru care cei mai mulți oameni nu reușesc cu metode convenționale de pierdere în greutate.

Acest lucru este dovedit de a face sa pierzi pana la 2-3 ori mai mult în greutate ca un tipic continut scazut de grasime, dieta hipocalorică.

Un alt mare avantaj pentru cei nerăbdători este că scăderea inițială în greutate apă poate duce la o diferență mare pe scara cât mai devreme în dimineața următoare.

Iată câteva exemple de mese sarace in carbohidrati, care sunt simple, delicioase și pot fi preparate în conformitate cu 10 minute: 7 mese sănătoase low-carb în 10 minute sau mai puțin.

Pe acest plan, puteți mânca mâncare bună până când ești plin și încă mai pierde o tona de grăsime. Bun venit în Paradis.