Elm əsasında 3 sadə addımlar: Çəki Fast itirmək necə

sürətli çəki bir çox itirmək üçün bir çox yolu vardır.

Lakin onların ən çox ac və narazı edəcək.

Siz dəmir iradə yoxdur, onda aclıq tez bu planların imtina üçün səbəb olacaq.

plan olacaq burada sıraladı:

  • Siz aclıq olmadan, tez arıqlamaq olun.
  • əhəmiyyətli dərəcədə sizin iştaha azaltmaq.
  • Eyni zamanda metabolik sağlamlıq təkmilləşdirilməsi.

Burada çəki sürətli itirmək üçün sadə 3-addım planı.

1. Şəkər və nişastalar Geri Cut

ən mühüm hissəsi Şəkər və nişastalar (carbs) geri kəsmək üçün.

Bunu zaman, sizin aclıq səviyyəsi aşağı getmək və daha az kalori yemək olacaq.

əvəzinə enerji carbs yanan İndi bədən saxlanılır yağ off qidalanma başlayır.

Sizin orqanı həyata artıq natrium və su tökmək üçün böyrək səbəb insulin səviyyəsi azaldır ki, carbs kəsici bir fayda var. Bu bloat və lazımsız su çəkisi (2, 3) azaldır.

Bu şəkildə həm bədən yağ və su çəki yemək ilk həftəsində (bəzən daha çox) 10 lirəyə qədər itirmək qeyri-adi deyil.

Bu kilolu və ya obez qadınlarda aşağı carb və aşağı yağ diyeti müqayisə bir iş bir graph edir.

aşağı yağ qrup kalorili məhdud və ac isə aşağı carb qrup, dolğunluq qədər yemək.

carbs kəsilmiş və avtomatik olaraq və aclıq olmadan az kalori yemək başlayacaq.

Sadəcə qoyun, carbs kəsmə autopilot yağ zərər qoyur.

XÜLASƏ

Aradan qaldırılması Şəkər və pəhriz nişastalar (carbs) iştaha azaltmaq üçün insulin səviyyəsi aşağı və aclıq olmadan arıqlamaq edəcək.

Zülal, yağ və tərəvəz yeyin 2.

Sizin yemək hər bir protein mənbəyi yağ mənbəyi və aşağı carb tərəvəz daxil olmalıdır.

bu şəkildə yemək inşa avtomatik gündə 20-50 qram tövsiyə sıra sizin carb suqəbuledici gətirəcək.

zülal Sources

  • Balıq və balıq: Salmon, alabalıq, karides, və s.
  • Ət: Mal əti, toyuq, donuz əti, quzu, və s.
  • Yumurta: sarısı ilə bütün yumurta ən yaxşı.

zülal bol yemək əhəmiyyəti şişirdilmişdir bilməz.

Bu gün 80 100 kalori ilə maddələr mübadiləsi artırmak üçün nümayiş etdirilib.

Yüksək protein diyeti də 60% qida cravings və obsesif fikir azaltmaq yarısında gec-gecə snacking üçün arzu azaltmaq və avtomatik olaraq gündə 441 az kalori yemək ki, belə tam edə bilər – yalnız sizin pəhriz protein əlavə .

Bu çəki itirmək gəldikdə, protein qida padşah deyil. Period.

Low-Carb tərəvəz

  • xiyar
  • İsveçrə pazı
  • Brüssel kələmi
  • Pomidor
  • gül kələm
  • brokoli
  • İspanaq
  • Kale
  • kələm
  • salat

Bu aşağı carb tərəvəz ilə boşqab yüklemek üçün Qorxma. Siz gündə üzərində 20-50 xalis carbs davam olmadan onların kütləvi məbləğlər yeyə bilərsiniz. əsasən ət və tərəvəz əsasında pəhriz sağlam olmaq üçün lazım olan bütün lif, vitamin və minerallar var.

fat Sources

  • Avokado yağı
  • Zeytun yağı
  • Coconut neft
  • kərə yağı

gündə 2-3 yemək yeyin. Siz gündüz özünüzü ac tapmaq, bir 4-cü yemək əlavə edin.

eyni zamanda aşağı carb və aşağı yağ, həm də etməyə çalışırıq kimi, yağ yemək Qorxma uğursuzluq üçün resept deyil. Bu acınacaqlı hiss etmək və plan tərk edəcək.

Sizin yemək toplaşmaq bu aşağı carb yemək plan və 101 sağlam aşağı carb reseptlər bu siyahı kontrol edə bilərsiniz necə.

XÜLASƏ

bir protein mənbəyi yağ mənbəyi və aşağı carb tərəvəz həyata hər yemək toplaşmaq. Bu 20-50 qram carb sıra sizi və əhəmiyyətli dərəcədə sizin aclıq səviyyəsi aşağı olacaq.

3. Lift Weights 3 Times Per həftə

Bu plan arıqlamaq üçün istifadə etmək lazım deyil, ancaq tövsiyə olunur.

ən yaxşı seçim idman zalı 3-4 dəfə bir həftə getmək üçün edir. isti-up etmək və bəzi çəkilər lift.

Siz idman zalı yeni danışırsınızsa, bir məsləhət üçün bir məşqçi xahiş edirik.

Ağırlıq qaldırma, siz kalori çox yandırmaq və çəki itirmək ümumi yan təsiri olan aşağı yavaşlatan sizin maddələr mübadiləsi qarşısını alır.

aşağı carb diyeti Araşdırmalar bədən yağ böyük məbləğdə itirmək isə hətta əzələ bir az əldə edə bilərsiniz ki, göstərir.

çəkilər qaldırıcı sizin üçün bir seçim deyil, onda, jogging, velosiped və ya üzgüçülük kifayət çalışan, gəzinti kimi ürək Programlar edir.

XÜLASƏ

Bu ağır atletika kimi müqavimət təlim bir növ etmək üçün ən yaxşı. ki, bir seçim deyil, ürək Programlar də təsirlidir.

Könüllü – Per həftə sonra bir “Carb Refeed” Do

daha çox carbs yemək harada həftədə bir gün off bilər. Bir çox insanlar Şənbə üstünlük verirlər.

Bu və s. Yulaf, düyü, quinoa, kartof, şirin kartof, meyvə kimi sağlam carb mənbələri qalmaq vacibdir

Ancaq bu bir yüksək carb gün – daha tez-tez həftədə bu plan çox uğur görmək fikrində deyilik dəfədən bunu başlamaq əgər.

Bir istifadə etmək yemək və sağlam bir şey yemək lazımdır, onda bu gün bunu.

istifadə etmək yemək və ya carb refeeds lazım deyil ki, xəbərdar ola bilər, lakin onlar leptin və tiroid hormonları kimi yağ-yanan hormonları yükseltebilirsiniz.

Siz refeed gün ərzində bir kilo, lakin onun ən su çəki olacaq və növbəti 1-2 gün yenidən itirəcək.

XÜLASƏ

bir gün daha çox carbs yemək hər həftə olan mükəmməl məqbul, baxmayaraq ki, lazım deyil.

Nə Kalori və hissəsi nəzarət haqqında?

çox aşağı carbs saxlamaq və zülal, yağ və aşağı carb tərəvəz qalmaq kimi kimi uzun kalori saymaq lazım deyil.

Siz, həqiqətən, onları saymaq istəyirsinizsə Lakin, bu kalkulyator istifadə edin.

ayrıntıları daxil edin və sonra da “Arıqlamaq” və ya “Arıqlamaq Fast” bölməsində sayı seçin – Siz çəki itirmək istəyirəm necə sürətli asılı olaraq.

Siz yemək kalori sayı izlemek üçün istifadə edə bilərsiniz çox böyük tools var. Burada pulsuz və istifadə üçün asan olan 5 kalorili counters siyahısı.

Bu planın əsas məqsədi gündə 20-50 qram altında carbs saxlamaq və zülal və yağ sizin kalori qalan almaq üçün.

XÜLASƏ

Bu plan arıqlamaq üçün kalori saymaq lazım deyil. Bu ciddi 20-50 qram sıra sizin carbs saxlamaq üçün çox vacibdir.

10 Weight Loss Tips şeyi daha asan (və Faster) üçün

Burada daha sürətli çəki itirmək daha 10 ipucu:

  1. yaxşı bir gecəsində yuxu, hər gecə alın. Poor yuxu kilo üçün güclü risk amillərdən biridir, belə ki, sizin yuxu qayğı vacibdir.
  2. yavaş-yavaş sizin yemək. Fast yeyənlər zamanla daha kilo. yavaş-yavaş yemək daha çox tam hiss edir və çəki azaldılması hormonlar gücləndirir.
  3. qəhvə və ya çay içmək. Bir qəhvə və ya çay içirəm edirsinizsə, onda qədər kofein onlara 3-11% ilə maddələr mübadiləsi artırmak bilər kimi istədiyiniz kimi içmək.
  4. kilo dostu qidalar (siyahısını görmək) seçin. Bəzi qidalar yağ itirmək üçün çox faydalıdır. Burada yer üzündə 20 ən kilo dostu qidalar siyahısı.
  5. şəkərli içkilər və meyvə şirəsi çəkinin. Bu sizin orqanı daxil edə bilərsiniz ən kökəlmə şeylər var, onları aradan qaldırılması arıqlamaq kömək edə bilər.
  6. yüksək protein səhər yeməyi yeyin. yüksək protein səhər yeməyi yemək gün ərzində cravings və kalorili suqəbuledici azaltmaq üçün nümayiş etdirilib.
  7. yemək əvvəl su yarım saat içmək. Bir iş su yarım saat içməli yemək 3 ay ərzində 44% kilo artıb əvvəl göstərdi.
  8. həll lif yeyin. Araşdırmalar həll liflər, xüsusilə qarın sahəsində, fat azalda bilər göstərir. Glucomannan kimi Fiber əlavələr də kömək edə bilər.
  9. əsasən bütün, işlənməmiş qida yeyin. bütün qidalar Base sizin pəhriz ən. Onlar sağlam daha doldurulması və overeating səbəb daha az ehtimal olunur.
  10. Hər gün özünüzü çəkin. Araşdırmalar hər gün özləri çəkin insanlar çox arıqlamaq və uzun müddət (28, 29) üçün onu saxlamaq üçün daha çox olduğunu göstərir.

Burada daha çox ipucu: Easy yolları Təbii (Elm arxalanan) Arıqlamaq üçün 30.

XÜLASƏ

Bu üç qaydalarına qalmaq üçün çox vacibdir, lakin şeyi sürətləndirmək üçün nə edə bilər, bir neçə başqa şeylər var.

Siz itirmək (və digər üstünlükləri) necə sürətli

Siz ilk həftəsində sonra sonra ardıcıl kilo çəki (bəzən daha çox) 5-10 funt itirmək gözləmək olar.

Mən ciddi bunu mən şəxsən bir neçə həftə həftədə 3-4 funt itirə bilər.

Siz dieting yeni danışırsınızsa, onda hər şeyi yəqin ki, tez olacaq. Siz itirmək üçün daha çox çəki, daha sürətli siz onu itirəcək.

ilk bir neçə gün, bir az qəribə hiss edə bilər. Sizin orqan bütün bu illər ərzində carbs yanan edilmişdir, belə ki, əvəzinə yağ yanan üçün istifadə almaq üçün vaxt tələb edə bilər.

Bu, “aşağı carb qripi” və ya “keto qripi” adlanır və adətən bir neçə gün ərzində edir. Mənim üçün bu üç edir. sizin pəhriz bəzi əlavə duz əlavə bu ilə kömək edə bilər.

ilk bir neçə gün sonra, insanların çoxu daha da daha çox enerji ilə, çox yaxşı hiss hesabat.

anti-yağ isteriya bir çox onilliklər baxmayaraq, aşağı carb pəhriz də bir çox digər yollarla sağlamlıq yaxşılaşdırır:

  • Qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
  • Kiçik, sıx LDL (pis) xolesterol aşağı gedir.
  • Qan şəkər yol aşağı aşağı carb diyeti getmək üçün çalışır.
  • Triqliseridlərdən aşağı getmək üçün edirlər.
  • HDL (yaxşı) xolesterol gedir.
  • Bütün off Yuxarı, aşağı carb diyeti kimi aşağı yağ diyeti riayət etmək kimi asan görünür.

XÜLASƏ

Siz çəki bir çox itirmək ola bilər, lakin bu baş necə tez şəxs dependson. Aşağı carb diyeti də bir çox digər yollarla sizin sağlamlıq yaxşılaşdırılması.

Siz Arıqlamaq üçün özünüzü aclıq çəkmək üçün ehtiyac yoxdur

Bir tibbi vəziyyəti varsa, bu plan dərmanlar üçün ehtiyac azaltmaq bilər, çünki dəyişikliklər edilməsi əvvəl sizin doktoru danışmaq.

carbs azaldılması və insulin səviyyəsinin aşağı salınması, siz hormonal ətraf mühit dəyişdirmək və bədən və beyin arıqlamaq üçün “istəyirəm” edir.

Bu sürətli insanların çoxu adi kilo üsulları ilə uğursuz əsas səbəbi aradan qaldırılması iştaha və aclıq aşağı gətirib çıxarır.

Bu tipik aşağı yağ, kalorili məhdud pəhriz kimi 2-3 dəfə çox çəki qədər itirmək etmək üçün sübut edir.

səbirsiz insanlar üçün digər böyük fayda su çəki ilkin açılan kimi erkən növbəti səhər kimi miqyasında böyük fərq gətirib çıxara bilər ki.

10 Dəqiqə və ya az 7 Healthy Low-Carb Qidalanma: Burada dadlı, sadə və 10 dəqiqə altında hazırlanmış ola bilər aşağı carb yemək bir neçə misaldır.

tam etdiyiniz və hələ yağ ton itirmək qədər bu plan, yaxşı yemək edə bilərsiniz. Cənnətə xoş gəldiniz.