Fan asosida 3 oddiy qadamlar: tez kilogramm qanday

tez og’irligi ko’p yo’qotish ko’p yo’llari bor.

Biroq, ularning ko’plari siz och va qoniqmagan qiladi.

Agar temir iroda yo’q bo’lsa, u holda ochlik tezlik bu rejalari ustida voz sabab bo’ladi.

rejasi bo’ladi, bu erda belgilangan:

  • Agar ochlikdan holda, tez kilogramm hosil qiling.
  • sezilarli darajada tuyadi kamaytiring.
  • bir vaqtning o’zida siz metabolik salomatligini yaxshilash.

Bu erda vazn ro’zasini yo’qotish oddiy 3-qadam rejasi.

1. shakar va kraxmal Orqaga kesib

eng muhim qismi shakar va kraxmal (Uglevodlar) qaytarib qilish hisoblanadi.

Agar shunday qilsak, siz ochlik darajasi pastga borish va ko’p kam kaloriya eb yakun.

o’rniga energiya uchun karbongidrat yongan Endi, tana saqlanadi yog ‘off oziqlantirish boshlanadi.

bu sizning tana chiqib ortiqcha natriy va suv to’kilgan uchun buyraklar sabab, insulin darajasini kamaytiradi, bu karbongidrat kesish yana bir foyda bo’ladi. Bu dudlamoq va keraksiz suv og’irligi (2, 3) kamaytiradi.

Bu yo’l, har ikki tananing yog ‘va suv vazn eb birinchi haftasida (ba’zan ko’proq) 10 funt gacha yo’qotish kam emas.

Bu og’ir yoki semiz ayollarda kam carb va kam yog’li xun solishtirsa, bir ishda bir grafik hisoblanadi.

kam yog’li guruhi kaloriyali-cheklangan va och esa past-carb guruhi, to’liqlik qadar yoqimli.

karbongidrat kesib va avtomatik ravishda va ochlik holda kam kaloriya iste’mol qilish boshlanadi.

Qisqacha aytganda, karbongidrat kesish uchuvchi yog ‘yo’qotish qo’yadi.

XULOSA

Ajratish shakar va siz xun nişastalar (Uglevodlar), tuyadi kamaytirish sizning insulin darajasini pasaytirish va ochlik holda ozishga qiladi.

Protein, yog ‘va Sabzavotlar englar 2.

Sizning taom Har bir oqsil manbai, bir semiz manbai va past-carb sabzavotlarni o’z ichiga olishi kerak.

Bu yo’l bilan siz ovqat qurish avtomatik ravishda kuniga 20-50 gramm tavsiya qator ichiga carb Signallarni qabul qilish keltiradi.

Protein Manbalar

  • Baliq va dengiz: qizil ikra, alabalık, qisqichbaqalar, va hokazo
  • Go’sht: Mol go’shti, tovuq, cho’chqa go’shti, qo’zichoq, boshqalar
  • Tuxum: sarig’i bilan butun tuxum yaxshi bo’ladi.

protein ko’p yeyish ahamiyati qilmaslik mumkin emas.

Bu kuniga 80 100 kaloriya metabolizm oshirish uchun berilgan.

Yuqori oqsil xun, shuningdek, 60% oziq-ovqat haqida spam va obsesif fikrlarini kamaytirish yarim kech-kecha bir E’lonni uchun orzu kamaytirish va avtomatik ravishda kuniga 441 kamroq kaloriya eb siz shunday aniq qilish mumkin – faqat ovqatlanishingizga oqsil qo’shib .

Bu ozish kelganda, protein oziq moddalar shohi bo’ladi. Davr.

Past-Carb Sabzavotlar

  • Bodring
  • pazı
  • Bryussel unib
  • pomidor
  • Gulkaram
  • Brokkoli
  • Ismaloq
  • Qal’aning
  • Karam
  • Sutcho’p

Bu kam carb sabzavot bilan lavha yuklash uchun qo’rqma. Siz kuniga ustidan 20-50 sof karbongidrat yer holda ulardan katta miqdorda iste’mol qilishi mumkin. asosan go’sht va sabzavotlar asosida oziq siz sog’lom bo’lishi uchun zarur bo’lgan barcha tolalar, vitamin va minerallar mavjud.

Fat Manbalar

  • avakado yog’i
  • Zaytun yog’i
  • Coconut neft
  • yog ‘

Kuniga 2-3 ovqat englar. Agar kunduzi o’zingiz och bo’lsa, bir 4 taom qo’shing.

Shu bilan bir vaqtda, kam-carb va past-yog ‘, ham, albatta, harakat qilib, yog’ eb qo’rqma muvaffaqiyatsizlikka uchun, bir taklifni. Bu siz yomon his qilish va reja tark etadi.

Agar siz ovqat chaqirmoq, bu kam-carb taom rejasi va 101 sog’lom past-carb retseptlar, bu ro’yxatni nazorat qanday ko’rish uchun.

XULOSA

Bir protein manbai, bir semiz manbai va past-carb sabzavot chiqib, har bir taom chaqirmoq. Bu 20-50 gramm carb qator sizni qo’yish va sezilarli sizning ochlik darajasini kamaytiradi.

3. Lift og’irliklar 3 Times boshiga Week

Siz bu reja haqida ozishga amalga oshirish uchun kerak emas, lekin u tavsiya etiladi.

eng yaxshi variant sport zaliga 3-4 marta bir hafta borishni emas. bir mashq qilish, albatta, va ba’zi og’irliklari ko’taring.

Agar sport zaliga yangi bo’lsangiz, ba’zi maslahat uchun murabbiylari so’rang.

og’irliklari ko’tarish, siz kaloriya ko’p yonadilar va ozish umumiy yon ta’siri bo’lgan, sekinlashtiruvchi, metabolizm oldini olish.

past-carb xun tadqiqotlar tananing yog ‘katta miqdorda yo’qotish esa siz ham mushak bir oz qozonish mumkin, deb ko’rsatadi.

og’irliklar ko’tarish, siz uchun bir variant emas bo’lsa, keyin, uchqur, velosiped yoki suzish kifoya qiladi yugurib yurish kabi ba’zi kardiyo mashqlar qilib.

XULOSA

Bu vazn tashlash kabi qarshilik tayyorlash bir xil qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. bu bir variant emas bo’lsa, kardiyo mashqlar ham samarali bo’ladi.

Ixtiyoriy – Per, haftada bir marta, bir “Carb Refeed” Do

Agar ko’proq karbongidrat eb qaerda haftasiga bir kun off olishi mumkin. Ko’p odamlar shanba afzal.

Bu hokazo suli, guruch, quinoa, kartoshka, shirin kartoshka, meva kabi sog’lom carb manbalarga tayoq muhimdir

Lekin faqat bu bir oliy carb kun – Agar tez-tez haftasiga Agar bu reja haqida ko’p muvaffaqiyat ko’rish uchun niyatimiz yo’q bir marta buni boshlash bo’lsa.

Agar makr taom bor va nosog’lom biror narsa eb kerak bo’lsa, u holda bu kunda buni.

Cheat ovqatlar yoki carb Refeeds zarur emas, xabardor bo’ling, lekin ular leptin va qalqonsimon gormonlar kabi ba’zi semiz-yonib gormonlarni oshirish mumkin.

Siz refeed kunduzi ba’zi kilogramm, lekin u eng suv vazn bo’ladi va keyingi 1-2 kun ichida yana yo’qotadi.

XULOSA

Bir kun sizga ko’proq karbongidrat eb har hafta ega g’oyat qabul qilinadi, da emas lozim.

Nima kaloriya va portsiyadan nazorat haqida?

Agar juda past karbongidrat ushlab qolish va oqsil, yog ‘va kam carb sabzavot yopishib boricha uzoq kaloriya hisoblash kerak emas.

Agar chindan ularni hisoblash bo’lsangiz Biroq, bu kalkulyator foydalanish.

ma’lumotlarni kiriting, so’ngra esa “kilogramm” yoki “kilogramm Fast” bo’limida raqamni pick – vaznni yo’qotish uchun kerakli qanchalik tez qarab.

Agar eb kaloriyalar soni kuzatish uchun foydalanishingiz mumkin ko’plab buyuk vositalari bor. Bu erda erkin va foydalanish uchun qulay bo’lgan 5 kaloriya Hisoblagich bir ro’yxati.

Bu reja asosiy maqsadi kuniga 20-50 gramm ostida karbongidrat tutish va oqsil va yog ‘sizning kaloriyalar dam olish uchun emas.

XULOSA

Bu reja bo’yicha ozishga kaloriya hisoblash kerak emas. Bu qat’iy 20-50 gramm oralig’i ichida sizning karbongidrat qolish uchun eng muhim hisoblanadi.

10 kilo Maslahatlar ishlar yanada qulay holga (va tezroq) uchun

Bu erda ham tezroq ozishga 10 maslahatlar:

  1. tungi yaxshi uyqu, har kecha qiling. Yomon tush vazn daromad uchun eng kuchli xavf omillaridan biri hisoblanadi, shuning uchun uyqu g’amho’rlik muhim ahamiyatga ega.
  2. asta-sekin sening taom. Fast ibratga vaqt davomida ko’proq kilogramm. asta-sekin eyish Agar ko’proq aniq his qiladi va vazn-kamaytirish gormonlarni oshiradi.
  3. qahva yoki choy ichish. Agar qahva yoki choy ichuvchi bo’lsangiz, so’ngra ko’p kofein ularda 3-11% ga metabolizm oshirish mumkin bo’lgan kabi ichish.
  4. vazn yo’qotish-o’rtoqlik oziq (ro’yxat) tanlang. Ba’zi ovqatlar yog’larini yo’qotishdan uchun juda foydalidir. Bu erda er yuzida 20 eng vazn yo’qotish-do’st oziq-ovqat, bir ro’yxati.
  5. shakarli ichimliklar va meva sharbatini saqlaning. Bu siz vujudga qo’yish mumkin bo’lgan eng to’qimalarga narsalar bor, va ularni oldini olish vaznni yo’qotish yordam berishi mumkin.
  6. yuqori oqsil nonushta englar. yuqori oqsil nonushta eb kun davomida spam va kalori Signallarni qabul qilish kamaytirish uchun berilgan.
  7. Ovqatdan oldin suv yarim soat ichish. Agar ishda suv yarim soat ichimlik ovqat 3 oy mobaynida 44% ga vazn yo’qotish oshdi oldin ekanligini ko’rsatdi.
  8. eriydigan tolalarni englar. Tadqiqotlar eruvchan tolalar, ayniqsa qorin sohasida, yog ‘kamaytirishi mumkin ekanligini ko’rsatadi. glukomannanın kabi Fiber qo’shimchalar ham yordam berishi mumkin.
  9. asosan, barcha, ishlov oziq-ovqat englar. butun oziq-ovqat haqida Base xun eng. Ular, sog’lom ko’proq to’ldirish va Ortiqcha egulik sabab ko’p kamroq.
  10. har kuni o’zingizni torting. Tadqiqotlar, har kuni o’zlarini tortinglar odamlar ko’p ozishga va uzoq vaqt (28, 29) uchun uni o’chirib qolish uchun ko’proq ekanligini ko’rsatadi.

Bu yerda ham ko’proq Maslahatlar: Easy yo’llari Tabiiyki (fan tomonidan qo’llab-quvvatlanadigan) kilogramm 30.

XULOSA

Bu uch qoidalarga rioya qilish uchun eng muhim, lekin siz bir narsani tezlashtirish uchun, albatta, mumkin, bir necha boshqa narsalar ham bor.

Siz yo’qotish (va boshqa foydalari) qanchalik tez

Siz, birinchi hafta ichida, deb so’ng izchil vazn yo’qotish og’irligi (ba’zan ko’proq) 5-10 funt yo’qotish kutish mumkin.

Men qat’iy Buning qachon men shaxsan bir necha hafta davomida haftasiga 3-4 kilogramm mumkin.

Agar xun uchun yangi bo’lsangiz, so’ngra narsalar, ehtimol tez sodir bo’ladi. yo’qotish kerak yana og’irligi, tezroq uni yo’qotadi.

birinchi bir necha kun uchun, bir oz g’alati his mumkin. Tana Bu yillar davomida karbongidrat yonib qilingan, shuning uchun uning o’rniga yog ‘yonib ko’nikishim uchun vaqt olishi mumkin.

Bu “past-carb grippi” yoki “Keto grippi” deb nomlangan va odatda ustidan bir necha kun ichida bo’ladi. Men uchun uch oladi. ovqatlanishingizga ba’zi qo’shimcha tuz qo’shib, bu bilan yordam berishi mumkin.

birinchi bir necha kundan keyin, ko’pchilik odamlar bundan ham ko’proq energiya bilan, juda yaxshi his hisobot.

anti-semiz isteriya ko’p yillar qaramay, past-carb xun ham ko’plab boshqa yo’llar bilan sizning salomatligini yaxshilaydi:

  • Qon bosimi sezilarli darajada yaxshilaydi.
  • Kichik, zich LDL (yomon) xolesterin pastga ketadi.
  • Qon shakar yo’l pastga kam carb xun borish istagi.
  • Triglitseridlarni pastga borish istagi.
  • HDL (yaxshi) xolesterin ketadi.
  • uni barcha yopiq qaytish, past-carb xun sifatida kam yog’li xun ta’qib qilish kabi oson bo’lishi uchun paydo bo’ladi.

XULOSA

Siz og’irligi ko’p yo’qotish kutish mumkin, lekin u sodir bo’ladi qanchalik tez shaxsni dependson. Past-carb xun ham ko’plab boshqa yo’llar bilan sizning salomatligini yaxshilash.

Agar kilogramm O’zingni, ochlikdan hojat yo’q

Agar tibbiy holatini bo’lsa, bu reja dori uchun zarurligini kamaytirish mumkin, chunki o’zgarishlar avvalo shifokor bilan gaplashib.

karbongidrat kamaytirish va insulin darajasini pasaytirish, siz gormonal muhitini o’zgartirish va tana va miya ozishga “istaymiz” qilish.

Bu keskin ko’p odamlar an’anaviy vazn yo’qotish usullari bilan muvaffaqiyatsiz asosiy sababini bartaraf, ishtahani va ochlik kamayadi olib keladi.

Bu sizga bir tipik past-yog ‘, kaloriyali-cheklangan xun deb 2-3 marta ko’p og’irligi qadar yo’qotish uchun tasdiqlangan.

Betoqat millat uchun, yana bir katta foyda suv og’irligi boshlang’ich tomchi kabi erta tongda sifatida shkala bo’yicha katta farq olib kelishi mumkin, deb hisoblanadi.

10 daqiqa yoki undan kam 7 Sog’lom past-Carb taomlar: Bu erda mazali, oddiy va 10 daqiqa ostida tayyorlangan bo’lishi mumkin past-carb ovqatlar bir necha misol.

Agar to’liq odamsiz va hali ham yog ‘, bir tonna yo’qotadi qadar bu rejasi ustida, yaxshi taom mumkin. Jannatga xush kelibsiz.