Fast қалай похудеть: ғылымға негізделген 3 қарапайым қадам,

салмағы тез көп жоғалтады көптеген жолдары бар.

Алайда, олардың көпшілігі, сіз аш және қанағаттандырылмаған жасайды.

Егер сіз темір ерік жоқ болса, онда аштық тез осы жоспарлардың бойынша беруге себеп болады.

жоспар мұнда болады белгіледі:

  • Сіз аштық жоқ, тез және салмағы айырылып жеткізіңіз.
  • айтарлықтай сіздің аппетит азайтыңыз.
  • сол уақытта сіздің метаболизмдік денсаулығын жақсарту.

Мұнда тез салмағы айырылып үшін қарапайым 3-қадам жоспары болып табылады.

Қант және крахмалдар 1. Қиып Артқа

ең маңызды бөлігі қант және крахмал (көмірсулар) қысқарту болып табылады.

Сіз бұл істеген кезде, сіздің аштық деңгейі төмен түсіп және сіз көп калория аз жеп сайып.

Енді орнына энергиясы үшін көмірсулар жағу, сіздің дене сақталған май өшіру азықтандыру бастайды.

көмірсулар кесу тағы бір пайдасы ол сіздің бүйрек денеңіздің тыс артық натрий мен судың ағып тудырады, инсулин деңгейін төмендетеді, бұл. Бұл кеуіп кетуі және қажетсіз су салмағы (2, 3) азайтады.

Бұл жолды жеп бірінші аптасында 10 фунт (кейде одан да көп), май және су салмағы екі дейін жоғалтады сирек емес.

Бұл артық салмағы немесе семіру әйелдерде төмен көмірсулы және майсыз диеталар салыстыру зерттеу бағандары болып табылады.

майсыз тобы калориялы-шектелген және аш, ал төмен көмірсулы тобы, толықтығы дейін жеп отыр.

көмірсулар кесіп, сіз автоматты түрде және аштық жоқ аз калория бастайды.

Басқаша айтқанда, көмірсулар кесу автопилот май шығынды қояды.

ТҮЙІН

сіздің диеталар қант және крахмалдар (көмірсулар) алып тастау, сіздің аппетит азайту Сіздің инсулин деңгейін төмендетуге және сіз аштық жоқ салмағын жоғалтады жасайды.

2. ақуыз, май мен көкөністерді

Сіздің тамақ әрқайсысы ақуыз көзі, май көзін және төмен-көмірсулы көкөністер қамтуы тиіс.

Осы жолмен сіздің тамақтану салу автоматты түрде тәулігіне 20-50 грамм ұсынылған ауқымы сіздің көмірсулы тұтыну әкеледі.

Протеин көздері

  • Балық және теңіз өнімдері: Salmon, форель, асшаян, т.б.
  • Ет және т.б. Сиыр, тауық, шошқа еті, қой еті,
  • Жұмыртқа: Бүкіл жұмыртқа сарысын үздік болып табылады.

ақуыз көп жеп маңыздылығын бағаламау мүмкін емес.

Бұл тәулігіне 80 100 калория арқылы метаболизмі арттыратын көрсетілді.

Жоғары ақуызды диеталар, сондай-ақ, 60% -ға, азық-түлік туралы күші және одержимого ой азайту жартысында кеш түн Перекусы үшін ниет азайту, және сіз автоматты түрде тәулігіне 441 калория аз жейді деп сіз де толық жасауға болады – жай ғана сіздің диеталар белок қосу арқылы .

ол салмағын жоғалту келгенде, ақуыз қоректік заттардың патшасы болып табылады. Кезең.

Төмен-көмірсулар көкөністер

  • Қияр
  • Швейцария мангольд
  • брюссельская
  • қызанақ
  • Түрлі-түсті орамжапырақ
  • Брокколи
  • Cаумалдық
  • Kale
  • Орамжапырақ
  • Латук салаты

Осы аз-көмірсулы көкөніс сіздің тарелка жүктеу үшін емес бойтесь. Сіз тәулігіне 20-50 таза көмірсулар астам шықпай олардың жаппай сомасын жеуге болады. негізінен ет және көкөніс негізделген емдәм Сіз сау болуы керек, барлық талшықты, витаминдер мен минералдар бар.

май көздері

  • Авокадо майы
  • Зәйтүн майы
  • Кокос майы
  • сары май

Күніне 2-3 тамақтанады. Сіз түстен өздері аш болса, 4-ші тамақ қосыңыз.

бір уақытта төмен карбонат және төмен-май екі істеу тырысады орындамағаны үшін рецепт болып, май жеп емес бойтесь. Ол сізге жазатайым сезінуі және бас жоспарын болады.

Егер сіз тағамдар жинап болатынын көру үшін, осы аз көмірсулы тағам жоспарын және 101 салауатты төмен көмірсулы рецепт осы тізімді пайдаланыңыз.

ТҮЙІН

белок көзі, май көзі және төмен-көмірсулы көкөніс жүзеге әрбір тағам құрастырыңыз. Бұл 20-50 грамм көмірсулы диапазонында сізді қоюға және айтарлықтай сіздің аштық деңгейін төмендетеді.

3. салмақ көтергіш 3 Times аптасына

Сіз бұл жоспар бойынша салмағы айырылып үшін жүзеге қажеті жоқ, бірақ ол ұсынылады.

ең жақсы нұсқа спортзалға аптасына 3-4 рет барып отыр. қыздыру ба және кейбір ауырлық көтеру.

Сіз спортзалға жаңа болсаңыз, кейбір кеңестер үшін жаттықтырушы сұраңыз.

салмағын жоғалту жалпы жанама әсері болып табылатын, кір тасын көтеру, сіз калория көп өртеп жібереді және баяулауы сіздің метаболизмі алдын.

төмен көмірсулы диеталар зерттеулер дене май айтарлықтай көп жоғалтады, ал сіз тіпті бұлшық біраз ие болады деп көрсетеді.

гір көтеру сіз үшін параметр жоқ болса, онда жаяу жүру, жүгіру, жүгіру, велосипед немесе жүзу сияқты кейбір аэробты жаттығу істеп жеткілікті болады.

ТҮЙІН

Ол гір тасын көтеру секілді қарсылық оқыту қандай істеу үшін ең жақсы болып табылады. бұл параметр жоқ болса, аэробты жаттығу, сондай-ақ тиімді болып табылады.

Қосымша – аптасына бір рет «көмірсулар Refeed» ба

Егер сіз көп көмірсулар жеп, онда сіз аптасына бір демалыс күні қабылдай алады. Көптеген адамдар сенбі көреді.

және т.б. сұлы, күріш, аққулар, картоп, тәтті картоп, жеміс сияқты салауатты көмірсулы көздеріне ұстануға маңызды

Бірақ тек осы бір жоғары көмірсулы күні – Сіз аптасына бір реттен жиі астам мұны бастау, егер сіз осы жоспар көп табысқа көруге жиналады емес жатырмыз.

Егер сіз лады тамақ бар және зиянды нәрсе жеп керек болса, онда бұл күні мұны.

Cheat тамақтану немесе көмірсулы refeeds қажет емес екенін ескеру қажет, бірақ олар лептин және Қалқанша безінің гормондары сияқты кейбір май-жанып гормондар арттыруға болады.

Сіз өзіңіздің refeed күні ішінде кейбір семіреді болады, бірақ оның ең су салмағы болады және сіз келесі 1-2 күн ішінде оны қайтадан жоғалтады.

ТҮЙІН

қажет емес, дегенмен бір күні сіз көбірек көмірсулар жеп апта сайын отырып, қолайлы болып табылады.

Қандай калория және Мөлшері бақылау туралы?

Ол сондай-ақ ұзақ Сіз өте төмен көмірсулар сақтауға және ақуыз, май және төмен-көмірсулы көкөніс жабысып ретінде калория санау қажет ЕМЕС.

Алайда, Сіз шынымен осы калькуляторды пайдалана, оларды санау келсе.

Сіздің мәліметтерін енгізіңіз, содан кейін немесе «Похудеть тез» бөлімін «похудеть» кез келген санын таңдау – сіз похудеть қалай тез қарай.

Сіз жеп жатқан калориялар саны қадағалауға пайдалана алады көптеген ұлы құралдар бар. Мұнда тегін және пайдалануға оңай 5 калория санауышы тізімі болып табылады.

Осы жоспардың негізгі мақсаты тәулігіне 20-50 грамм бойынша көмірсулар сақтауға және белоктар мен майлар сіздің калория қалған алу болып табылады.

ТҮЙІН

Бұл жоспар бойынша салмағы жоғалтады калория санау үшін қажет емес. Ол қатаң 20-50 грамм диапазонында сіздің көмірсулар сақтауға ең маңызды болып табылады.

10 Кеңес салмағын жоғалту Things жеңіл (және жылдам) жасау үшін

Мұнда тіпті тезірек салмағын жоғалтады 10 астам кеңестер:

  1. әр түні, жақсы түнгі ұйқы алыңыз. Poor ұйқы салмақ пайда үшін күшті тәуекел факторлардың бірі болып табылады, сондықтан сіздің ұйқы қамқорлық маңызды болып табылады.
  2. Егер азық-түлік баяу Eat. Fast едоки ұзақ уақыт бойы көп семіреді. баяу жеп сіз толық сезінесіз және салмақ-төмендету гормондар арттырады.
  3. кофе немесе шай ішеді. Егер сіз кофе немесе шай Пью болсаңыз, онда кофеин ретінде Сіз ретінде көп ішеді оларға 3-11% -ға сіздің метаболизмі арттыруға болады.
  4. салмақ жоғалту-достық тағамдарды (тізімді қараңыз) таңдаңыз. Кейбір азық-түлік май жоғалтып үшін өте пайдалы болып табылады. Мұнда жер бетіндегі 20 ең салмақ жоғалту-достық тамақ өнімдерін тізімі.
  5. тәтті сусындар мен жеміс шырынын жол бермеңіз. Бұл сіз денеңіздің салып алады ең бордақылау заттар болып табылады, және оларды болдырмау сізге похудеть болады.
  6. жоғары ақуызды таңғы жейді. жоғары ақуызды таңғы асын жеп күні бойы күші мен калория тұтыну азайту үшін көрсетілді.
  7. тамақ алдында су бір жарым сағат ішеді. Бір зерттеу жарым сағат тамаққа дейін ауыз су 3 айда 44% -ға салмағының жоғалуы өскендігін көрсетті.
  8. еритін талшықты Eat. Зерттеулер еритін талшықтар, әсіресе іш аймағында, май азайту мүмкін екенін көрсетеді. глюкоманнан сияқты талшықты толықтырулар, сондай-ақ көмектесе аласыз.
  9. негізінен бүкіл, өңделмеген тамақ. бүкіл тамақ Негізгі сіздің диеталар ең. Олар, сау астам толтыру және тамақтануға тудыруы әлдеқайда аз ықтимал.
  10. күн сайын өзіне салмақтап. Зерттеулер күн сайын өздері салмағы адам әлдеқайда салмағын жоғалтады және ұзақ уақыт (28, 29) оны өшіру ұстап ықтимал көрсетеді.

мұнда одан да кеңестер: 30 Easy жолдары Әрине (ғылым сүйене) үшін похудеть.

ТҮЙІН

Ол үш ережелерді ұстануға ең маңызды болып табылады, бірақ сіз заттарды жылдамдату үшін не істей алады бірнеше басқа да заттар бар.

Қалай тез Lose (және басқа төлемақылар) ма

Сіз бұл кейін дәйекті салмақ жоғалту, бірінші аптада салмағы (кейде одан да көп) 5-10 фунт жоғалтады күтуге болады.

Мен қатаң Мұны істеу кезінде өзім бірнеше апта аптасына 3-4 фунт жоғалтуы мүмкін.

Сіз диеталар жаңа болсаңыз, онда заттар, бәлкім, тез болады. Сіз жоғалтады керек көп салмақ, тезірек сіз оны жоғалтады.

Алғашқы бірнеше күн, сіз сәл оғаш сезінуі мүмкін. Сіздің денесі барлық осы жылдар бойы көмірсулар жағу болды, сондықтан ол орнына май жағу бейімделетін үшін бұл уақыт кетуі мүмкін.

Бұл «төмен көмірсулы тұмауы» деп аталатын немесе «кето тұмауы» және бірнеше күн ішінде, әдетте, үстінде орналасқан. Мен үшін бұл үш қабылдайды. Сіздің диеталар кейбір қосымша тұз қосу Осыған көмектесе аласыз.

алғашқы бірнеше күннен кейін, көптеген адамдар бұрынғыға қарағанда да көп энергия бар, өте жақсы сезінеді есеп.

қарсы май истерия көптеген онжылдықтар қарамастан, төмен көмірсулы диета, сондай-ақ басқа да көптеген жолдармен сіздің денсаулығыңыз жақсартады:

  • Қан қысымы айтарлықтай жақсартады.
  • Шағын, тығыз LDL (жаман) холестерин төмендейді.
  • Қандағы қант төмен көмірсулы диеталар жолы төмен баруға ұмтылады.
  • Триглицериды бейім.
  • HDL (жақсы) холестерин дейін барады.
  • довершение бүкіл үшін, төмен көмірсулы диеталар ретінде майсыз диеталар ұстануға сияқты оңай болып көрінуі.

ТҮЙІН

Сіз салмағы көп жоғалтады күтуге болады, бірақ ол не болады қалай тез адам dependson. Төмен-көмірсулы диеталар, сондай-ақ басқа да көптеген жолдармен сіздің денсаулығын жақсартуға.

Егер арықтағың өзіңізді ашыққандарға қажеті жоқ

Егер сіз медициналық жағдайын болса осы жоспар дәрі сіздің қажеттілігін төмендетуге болады, өйткені, өзгерістер енгізу алдында дәрігермен сөйлесіп.

көмірсулар қысқарту және инсулин деңгейін төмендету арқылы, сіз гормональды ортаны өзгертуге және салмағын жоғалтады сіздің дене және ми «келеді» жеткізіңіз.

Бұл түбегейлі адамдардың көпшілігі дәстүрлі салмақ жоғалту әдістерімен сәтсіздікке деген негізгі себебін жою, тәбетті және аштық азаяды әкеледі.

Бұл сіз әдеттегі майсыз, калория-шектелген диета ретінде 2-3 есе көп салмақ дейін жоғалтады жасауға дәлелденген.

шыдамсыз адамдар үшін Тағы бір үлкен артықшылығы су салмағы бастапқы тамшы ретінде ерте келесі таңертең ретінде шкала бойынша үлкен айырма әкелуі мүмкін, бұл.

Міне қарапайым төмен көмірсулы тамақ бірнеше мысалдар дәмді, болып табылады және 10 минут бойынша дайындалған болуы мүмкін: 10 минут немесе одан аз 7 Салауатты Төмен көмірсулар Тамақтану.

Бұл жоспар бойынша, сіз толық болғанға дейін жақсы тамақ жеп, әлі күнге дейін май тонна жоғалтуы мүмкін. жұмақ қош келдіңіз.