Hogyan lefogy gyors: 3 egyszerű lépés, tudományos alapokon nyugvó

Nagyon sok módja van, hogy hullik a tömeg gyors.

Azonban a legtöbb közülük, hogy éhes vagy, és elégedetlen.

Ha nincs vas akaraterő, akkor éhen fog okozni, hogy feladja a ezeket a terveket gyorsan.

A terv itt felvázolt lesz:

  • Hogy ha fogyni gyorsan, anélkül, hogy az éhség.
  • Csökkentse az étvágyat jelentősen.
  • Javítani kell az anyagcsere-egészségügyi egyidejűleg.

Itt van egy egyszerű 3 lépésből álló tervet, hogy lefogy gyors.

1. visszafogják cukrokat és a keményítőt

A legfontosabb része az, hogy csökkentsék a cukrok és keményítők (szénhidrát).

Ha ezt teszed, az éhség szintje lemegy, és akkor a végén eszik jóval kevesebb kalóriát tartalmaz.

Most ahelyett, hogy égő szénhidrát az energia, a test elkezd táplálkozni le a tárolt zsír.

Másik előnye a vágás szénhidrát, hogy csökkenti az inzulinszintet, ami a vesét istállót felesleges nátrium és a víz ki a szervezet. Ez csökkenti duzzad, és a felesleges víz súlya (2, 3).

Nem ritka, hogy elveszíti akár 10 fontot (néha több) az első héten az evés Ily módon mind a testzsír és a víz súlya.

Ez egy grafikon egy összehasonlító vizsgálat alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend túlsúlyos vagy elhízott nők.

Az alacsony szénhidráttartalmú csoport eszik, amíg teljességében, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalóriaszegény és éhes.

Vágjuk a szénhidrát, és akkor elkezd enni kevesebb kalóriát nélkül, automatikusan az éhség.

Leegyszerűsítve, vágás szénhidrát teszi a zsírégetést a robotpilóta.

Összefoglaló

Eltávolítása cukrok és keményítők (szénhidrát) a diéta csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulin szintjét, és akkor fogyni anélkül, hogy az éhség.

2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldségek

Mindegyik az étkezést kell tartalmaznia fehérjeforrás, zsír forrás és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Felépítése az étkezés ily módon automatikusan hozza a szénhidrát bevitelt ajánlott 20-50 gramm naponta.

fehérjeforrások

  • Halak és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, rák, stb
  • Hús: marha-, csirke, sertés, bárány, stb
  • Tojás: Egész tojás sárgáját a legjobbak.

Annak fontosságát, táplálkozás sok fehérjét nem lehet eléggé hangsúlyozni.

Ezt mutatja, hogy növeljék anyagcsere által 80-100 kalória naponta.

Magas fehérjetartalmú étrend is csökkenti az éhségérzetet és a rögeszmés gondolatok élelmiszer 60% -kal csökkenti a vágyat éjszakai nassolás a felére, és akkor annyira tele, hogy automatikusan enni 441 naponta kevesebb kalóriát – csak hozzáadásával fehérje diéta .

Mikor jön a fogyás, a fehérje a király a tápanyagokat. Időszak.

Low-Carb Zöldség

  • Uborka
  • mángold
  • kelbimbó
  • paradicsom
  • Karfiol
  • Brokkoli
  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • Fejes káposzta
  • Saláta

Ne félj, hogy betöltsük a lemez ilyen alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Azt lehet enni hatalmas mennyiségű nekik nem megy át 20-50 nettó szénhidrát naponta. A diéta alapja többnyire a hús és a zöldségek minden rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amire szükség van, hogy egészséges legyen.

zsírforrásokkal

  • Az avokádó olaj
  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Vaj

Egyél 2-3 étkezés naponta. Ha úgy találja magát éhes délután, adjunk hozzá egy 4. étkezés.

Ne félj a táplálkozási kövér, mint hogy nem mind az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, ugyanakkor van egy recept a kudarc. Ez majd úgy érzi, nyomorúságos és hagyjon fel a tervet.

Hogy hogyan lehet összeállítani az ételeket, nézd meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv és ezt a listát a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú recepteket.

Összefoglaló

Összeállítás minden étkezés ki egy fehérjeforrást, zsír forrás és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Ez beveszünk a 20-50 gramm szénhidrát tartományban, és jelentősen csökkenti az éhség szinten.

3. Emelje súlyok hetente 3-szor

Nem kell gyakorolni, hogy lefogy ez a terv, de ajánlott.

A legjobb megoldás az, hogy menjen az edzőterembe 3-4 alkalommal egy héten. Van egy bemelegítő és emelje néhány súlyokat.

Ha új vagy a tornaterem, kérjen egy edző néhány tanácsot.

By súlyemelés, akkor éget sok kalóriát, és megakadályozzák a metabolizmus lassul, ami gyakori mellékhatása a fogyás.

Tanulmányok az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt mutatják, hogy akár meg is szerezni egy kis izom, míg a vesztes jelentős mennyiségű testzsírt.

Ha súlyzós nem lehetséges az Ön számára, majd csinál valami kardió edzés, mint a gyaloglás, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás is elegendő.

Összefoglaló

A legjobb, ha ezt valamilyen edzés, mint a súlyemelés. Ha ez nem lehetséges, a kardió edzés is hatékony.

Opcionális – Van egy „Carb tápközegcserére” hetente egyszer

Veszel egy napot hetente, ahol enni több szénhidrátot. Sokan inkább szombaton.

Fontos, hogy tartsa be az egészséges szénhidrát forrás, mint a zab, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs, stb

De csak ez az egy magasabb szénhidrát nap – ha elkezdi csinálja gyakrabban, mint hetente egyszer nem fogsz látni sok sikert ez a terv.

Ha kell egy csaló étkezés és enni valamit egészségtelen, akkor csináld ezen a napon.

Legyen tudatában annak, hogy csaló étkezés vagy szénhidrát refeeds nem szükségesek, de fokozhatja néhány zsírégető hormonok, mint a leptin és pajzsmirigy hormonok.

Lesz egy kis súlyt alatt tápközegcserére nap, de a legtöbb lesz víz súlya, és akkor újra elveszíteni a következő 1-2 napban.

Összefoglaló

Miután egy nap minden héten, ahol enni több szénhidrátot tökéletesen elfogadható, bár nem szükséges.

Mi a kalóriák és részét ellenőrző?

Ez nem szükséges számolni kalóriát, amíg tartod a szénhidrát nagyon alacsony, és ragaszkodni a fehérje-, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Azonban, ha igazán akar számolni őket, használja a számológép.

Adja meg adatait, majd válassza ki a számot vagy a „lefogy”, vagy a „lefogy gyors” részben – attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni.

Sok nagy eszközök segítségével nyomon követheti a kalóriák számát eszik. Itt van egy lista az 5 kalória számláló, hogy szabadon és könnyen használható.

A fő cél ennek a tervnek az, hogy a szénhidrát mellett 20-50 gramm naponta, és kap a többi a kalória fehérje és zsír.

Összefoglaló

Ez nem szükséges számolni kalóriát fogyni ez a terv. A legfontosabb, hogy szigorúan tartsa szénhidrát 20-50 gramm tartományban.

10 Fogyás tippek könnyíti (és gyorsabb)

Íme 10 tipp, hogy több fogyni még gyorsabb:

  1. Kap egy jó éjszakai alvás, minden este. A rossz alvás az egyik legerősebb kockázati tényezők súlygyarapodás, így ügyelve az alvás fontos.
  2. Enni az ételt lassan. Gyors evők súlygyarapodása nagyobb idővel. Evés lassan úgy érzi, több, teljes körű, és növelik a súlycsökkentő hormonok.
  3. Igyál kávét vagy teát. Ha egy kávét vagy teát ivott, majd inni, amennyit csak akar, mint a koffein is bennük fokozza az anyagcserét az 3-11%.
  4. Válassza fogyás-barát élelmiszerek (lásd a listát). Bizonyos élelmiszerek nagyon hasznosak veszít zsír. Itt van egy lista a 20 legnagyobb fogyás-barát élelmiszerek a földön.
  5. Kerüljük a cukros italok és gyümölcslé. Ezek a legtöbb hizlaló dolgokat akkor tegye be a szervezetben, és azok elkerülésének segíthet a fogyásban.
  6. Egyél egy magas fehérjetartalmú reggelit. Evés magas fehérjetartalmú reggeli kimutatták, hogy csökkenti az éhségérzetet és a kalória-bevitel a nap folyamán.
  7. Igyál vizet fél órával étkezés előtt. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz egy fél órával étkezés előtt nőtt fogyás 44% -kal több mint 3 hónap.
  8. Egyél oldható rost. Tanulmányok azt mutatják, hogy az oldható rostok csökkenthetik a zsír, különösen a has területén. Fiber-kiegészítők, mint glucomannan is segíthet.
  9. Egyél többnyire egész, feldolgozatlan élelmiszerek. Base a legtöbb étrend egész élelmiszerek. Ezek egészségesebb, töltő és sokkal kisebb valószínűséggel okoz túlzott evés.
  10. Mérjünk magát minden nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akiknek a testsúlya magukat minden nap sokkal valószínűbb, hogy lefogy, és tartsa ki sokáig .

Még több tippeket: 30 Egyszerű módja, hogy lefogy természetesen (Mögött Science).

Összefoglaló

A legfontosabb, hogy tartsa be a három szabályokat, de van néhány dolog, amit tehetünk, hogy gyorsítsák fel a dolgokat.

Milyen gyorsan el fogja veszíteni (és egyéb ellátások)

Akkor számíthat, hogy elveszíti 5-10 font súly (néha több) az első héten, majd következetes fogyás után.

Személyesen elveszíteni 3-4 fontot hetente egy pár hétig, ha ezt csinálom szigorúan.

Ha Ön új a fogyókúra, akkor a dolgok valószínűleg gyorsan történnek. A nagyobb súlyt veszíthet, annál gyorsabban fogja veszíteni azt.

Az első néhány napban, akkor talán egy kicsit furcsa. A tested már égő szénhidrát minden ezekben az években, ezért lehetséges, hogy ideje, hogy megszokja a zsírégetés helyett.

Ez az úgynevezett „alacsony szénhidráttartalmú influenza” vagy „keto influenza”, és általában több mint néhány napon belül. Számomra úgy három. Hozzá néhány extra só a diéta segíthet ebben.

Miután az első napokban, a legtöbb ember számolnak nagyon jó érzés, még több energiát igényel, mint korábban.

Annak ellenére, hogy több évtizedes zsírellenes hisztéria, az alacsony szénhidráttartalmú diéta javítja az egészségét sok más módon is:

  • Vérnyomás jelentősen javul.
  • Kicsi, sűrű LDL (rossz) koleszterin megy le.
  • Vércukor hajlamos megy végig az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
  • A trigliceridek inkább menjen le.
  • HDL (jó) koleszterin megy fel.
  • Az oldal tetejére az egészet le, az alacsony szénhidráttartalmú diéta Úgy tűnik, hogy ugyanolyan könnyen követhető, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Összefoglaló

Akkor számíthat hullik a súly, de dependson személy milyen gyorsan fog történni. Alacsony szénhidráttartalmú étrend is javítja az egészséget sok más módon.

Nem kell, hogy éhen magát, hogy lefogy

Ha olyan betegsége van, beszéljen orvosával, mielőtt a változtatásokat, mert ez a terv csökkentheti a gyógyszerezéssel.

Azáltal, hogy csökkenti a szénhidrát és csökkenti az inzulinszintet, megváltoztatja a hormonális környezet, és a test és az agy „akar”, hogy lefogy.

Ez ahhoz vezet, hogy drasztikusan csökkent étvágy és az éhezés, így a fő oka, hogy a legtöbb ember nem a hagyományos fogyás módszerek.

Ezt bizonyítja, hogy elveszíti akár 2-3-szor annyi súlyt, mint egy tipikus alacsony zsírtartalmú, kalóriaszegény diétával.

Másik nagy előnye a türelmetlen emberek, hogy a kezdeti csökkenése víz súlya vezethet egy nagy különbség a skála már a következő reggel.

Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek egyszerű, finom és lehet készíteni 10 perc alatt: 7 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek 10 perc vagy kevesebb.

Ezen terv, akkor lehet enni a jó étel, amíg te a teljes és mindig veszíteni egy csomó zsír. Isten hozott a paradicsomban.