How to Lose Weight Fast: 3 gavên sivik, li gor Science

gelek rê winda gelek giraniya rojiyê tune.

Lê belê, pirê wan ji te birçî û dîkey bikim.

Eger tu bi vîyanê hesinî ne, hingê birçîbûnê dê bibe sedema ku tu dev jê berde ser van planan bi lez.

Di planê de here ristê wê:

  • Make we winda weight zû, bêyî birçîbûnê.
  • Kêm bike, bi xwarina xwe bi awayekî.
  • Bêhtir tenduristiyê maddeyan te di heman demê de.

Here plana 3-pêngaveke sade ji dest lez weight e.

1. Cut Vegere ser şekirê û Starches

Di beşa herî girîng e ji bo birrîn dîsa li ser şekirê û starches (carbs).

Dema te ku, asta birçîbûnê xwe diçin û hûn bi xwe dixwar, kalorî pir kêmtir.

Niha li şûna yên pêketî carbs ji bo enerjîyê, bedena te dest diçêriya off ya fat veşartin.

pereyên din ji birrîna carbs ew e ku, bila di asta însûlînê, sedema gurçikên xwe ji bo rijandina sodium û avê de bêedebî ji bedena xwe. Ev weight avê bloat û ne di cihdeye (2, 3) kêm dike.

Ev ne tiştekî ku winda heta 10 lîre (carna more), di hefteya pêşî ya dixwar, bi vî awayî, hem bi giraniya fat beden û avê ne.

Ev graph ji lêkolîneke di danberheva kêm-carb û têkdiçe û kêm-fat li jinan kîloyên zêde yan jî obezîte e.

Koma kêm-carb xwarin, heta ku xezîna, dema koma kêm-rûn û kaloriyên sînorkirin û birçî ye.

Birîna carbs û hûn dê dest pê bike ji bo xwarinê kalorî kêmtir automatically û bê birçîbûnê.

Pişta xwe tenê bi darbirînê dikir carbs naxe windabûna qelew li ser pesnek.

BERHEVKIRINÎ

Jêbirin şekirê û starches (carbs) ji diet we wê bi xwarina xwe kêm bike, asta we ya însûlînê kêm bike û bide we winda weight bê birçîbûnê.

2. bixwin Protein, Fat û Sebze

Her yek ji xwarinên xwe, divê di nava çavkaniya protein, çavkaniya rûn û pincarê kêm-carb.

Avakirna xwarinên xwe di vê rê de bi otomatîkî standina carb te di nav range pêşniyarkirin ji 20-50 graman per day bînin.

Çavkanî Protein

  • Masî û Seafood: Salmon, sorbelek, shrimp, û hwd.
  • Goşt: Beef, mirîşk, beraz, berx, hwd.
  • Eggs: hêkên Whole bi yolk herî baş in.

The girîngîya xwarina gelek proteînê ne hatiyê kirin.

Ev li banî tê dîtin ji bo helgirtina metabolîzma bi 80 ji 100 kalorî per day.

diets-proteîna High dikare bi bêrîkirinên û ramanên muxalefetên li ser xwarinê ji aliyê 60% kêm, kêm daxwaza ji bo snacking dereng-şevê bi nîv, û ku we ewqas dagirtin ku hûn automatically xwarin 441 kalorî kêmtir per day – tenê, bi zede dibin diet te .

Dema ku ew ji bo kêmkirina kîloyan tê, protein, şahê bi feyde ye. Nixte.

Sebze Low-Carb

  • Xiyar
  • enfeksiyon û Swiss
  • radibe, Brukselê
  • Tomatoes
  • Lihane
  • Broccoli
  • Îspenax
  • Kale
  • Lihane
  • Selete

Loma netirsin, ji bo barkirina plakaya we bi van sebze kêm-carb. Tu dikarî bi tibabek mezin ji wan bê dê li ser 20-50 carbs net per day bixwin. A diet bingeha piranî li ser goşt û zebze dihewîne hemû fiber, tundî û mîneralên ku pêwîstîya we bi tendurîstî be.

Çavkanî fat

  • petrolê avocado
  • Zeyta zeytûnan
  • petrolê Coconut
  • Runê nîvişk

Eat 2-3 xwarinê per day. Ger tu bibînin xwe di sisiyan de birçî, lê zêde bike xwarinê 4th.

Loma netirsin, yên dixwar û qelew, ku hewl dide ji bo ku ez hem kêm-carb û low-fat di heman demê de yek ji têkçûna e. Ev bide, wê we hest perîşan û dev ji wê planê de.

Bo bînînî çawa tu xwarinê bicive, kontrol ji vê plana xwarinê kêm-carb û ev lîsteya 101 recipes kêm-carb saxlem.

BERHEVKIRINÎ

Assemble xwarinê, ji çavkaniya protein, çavkaniya rûn û pincarê kêm-carb. Ev, wê we di 20-50 gram range carb danîn û bi awayekî asta birçîbûnê xwe kêm bikin.

3. Weights Lift 3 Times Per Week

Te ne hewce ye ji bo bikaranîna to lose weight li ser vê planê, di heman demê de ev tê tawsiyekirin.

The baş e ku em biçin bo salona sporê 3-4 caran di hefteyê de. Do a germ-up û rakirina hin pîvan.

Ger tu bo salona sporê ya nû ne, dipirsin a hînkarên ji bo hinek şîret.

By rakirina giraniyan e, hûn ê gelek kalorî bişewitîne û rê metabolîzmaya xwe ji hêdîbûn, e ku bandora aliyê hevbeş ên kêmkirina kîloyan.

Lêkolînên li ser têkdiçe û kêm-carb ku nîşan bide ku hûn dikarin bigihîjin hinekî ji masûlkan, dema ku winda diravekî mezin fat bedenê.

Ger rakirina giraniyan e an bijare ji bo te ne, îdî kirina hin workouts Cardio wek meş, bazdana, dibezîn, bisiklêt an swimming têra wê.

BERHEVKIRINÎ

best Ev e ji bo ku ez hin sort yên perwerdeya berxwedana mîna rakirina weight. Eger ku çare nîne, workouts Cardio jî bi bandor in.

Vebijêrkî – Do a “Carb Refeed” Carekê Per Week

Tu dikarî yek rojê off her hefteyê de bibe cihê ku tu dixwî, carbs more. Gelek kes tercîh Saturday.

Ev girîng e ku xwe bisipêre çavkanîyên carb saxlem wekî niha xirpûk, birinc, quinoa, kartol, kartol şêrîn, fêkî û hwd.

Lê belê tenê ev yek roj carb mezintir – eger tu dest dikî ev gelek caran bêtir ji carekê di hefteyê de, tu diçî, ne ji bo dîtina serkeftina çiqas li ser vê planê.

Ger tu divê xwarinê cheat heye û tiştekî bixwe xirab, hingê wê çi di vê rojê de.

Be dizanin ku xwarin cheat an refeeds carb in NOT pêwîst, lê ew dikarin hinek hormonên fat-giyan mîna hormonên leptin û thyroid helgirtina.

Tu dê hin weight di dema rojê de refeed xwe bi dest bixe, lê pirê ev dê bibe weight avê û hûn dîsa di 1-2 rojên pêş de ewê wê winda bike.

BERHEVKIRINÎ

Hebûna yek roj, her hefte ji cihê ku tu bixwe carbs zêdetir nuwaze qebûl kirin, pêwîst tevî ku ne ev e.

Çi About Calories û Control Portion?

Ev e NE pêwîst ji bo count kalorî, heta ku hûn ji carbs gelek kêm bin û pêtiviye protein, rûn û pincarê kêm-carb.

Lê belê, heke tu bi rastî dixwazî wan bijmêrim, bikaranîna vê hesabkirinê.

hûragahiyan li xwe binivîse, û paşê hejmara ji moderator “Lose Weight” an jî beşa “Lose Weight Fast” pick – li gor ka bi lez tu dixwazî winda weight.

in, gelek amûrên mezin hûn dikarin danin hejmara kalorî hûn bi dixwar, bi kar tînin hene. Li vir lîsteya counters 5 calorie ku azad û bikaranîna wê hêsan e.

Armanca sereke ya vê planê ew e ku carbs di bin 20-50 graman per day û dest yên din kalorî xwe ji protein û rûn.

BERHEVKIRINÎ

Ev ne pêwist e ji bo count kalorî to lose weight li ser vê planê. Ev girîng e, ji bo bi tevahî biparêze carbs te di range 20-50 gram.

10 Weight Loss Tips ji bo Make Things Fîkrî (û Faster)

Li vir 10 zêdetir tips to lose weight zûtir in:

  1. Get xew a şev baş e, her şev. xew xizan, yek ji hêzdartirîn faktorên rîzîko ji bo qezenca xwe bi giraniya e, da ku lênêrîna ji xew we girîng e.
  2. Xwarin xwarina xwe hêdî hêdî. Eaters Fast dest bixe zêdetir li ser dem. Xwarinê hêdî hêdî jî hûn hest full zêdetir û Weşaneke hormonên weight-kêmkirina.
  3. Drink qehweyê yan çayê. Ger tu qehweyek yan jî çayê serxweş in, paşê vexwin ku bi qasî ku hûn dixwazin wek caffeine dikarin di wan de helgirtina metabolîzmaya xwe ji aliyê 3-11%.
  4. xwarinên windabûna-dostane weight (lîsteya bibînin) hilbijêre. xwarinên taybetî ji bo winda fat pir bikêr in. Li vir lîsteyek ji 20 ya herî bi giraniya xwarinên windabûna-dostane li ser rûyê erdê ye.
  5. Dûr vexwarinên zîhn û ava fêkiyan. Ev tiştên ku fattening herî tu nav bedena te in, û naxwazin wan dikare alîkariya te bike lose weight.
  6. Xwarina taştê-proteîna bilind. Xwarina taştê-proteîna bilind li banî tê dîtin ji bo kêmkirina bêrîkirinên û standina calorie li seranserî rojê.
  7. Avê vexwin nîv saetekê berî xwarinê. Yek xebatê de da xuyakirin, ku ava vexwarinê a nîv saetekê berî xwarinê kîloyan ji aliyê 44% zêde li ser 3 mehan.
  8. Eat fiber avêde. Lêkolîn nîşan didin ku Têlên avêde dibe ku kêm rûn, bi taybetî jî li herêma şikil. supplements Fiber wek glucomannan jî dikarin alîkarî bikin.
  9. Xwarin, bi piranî hemû, xwarinên unprocessed. Base herî xwarina xwe li ser xwarinên tevahiya. Ew healthier, tijîkirin zêdetir û gelek kêmtir dibe ku bibe overeating in.
  10. her roj, terazûya xwe. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku her roj xwe, terazûya bi gelekî bêtir ji lose weight û hiltînin off ji bo demeke dirêj .

Even tips more here: 30 awayên hêsan Lose Weight xwezayî (Bi alîkarîya Science).

BERHEVKIRINÎ

Ev herî girîng ji bo çoyekî ji sê rêzikên e, di heman demê de çend tiştên din jî tu dikarî çi ji bo bilezkirina tiştên xwe li wir in.

Çawa Fast Tu Ma Lose (û îmtiyazên din)

Hun dikanin hêvî winda 5-10 zêr weight (carna more) Di hefteya yekemîn, hingê weight hevgirtî piştî ku.

Ez bi xwe dikarin ji bo çend hefteyan de winda 3-4 zêrên serê hefteyê dema ku ez vê yekê bi tevahî.

Eger hûn nû ji bo dieting in, hingê tiştên dibe zû pêk were. Giraniya more ku hûn ji bo winda bike, bi leztir hûn ewê wê winda bike.

Ji bo ku di çend rojên pêşî de, hûn hest hinekî xerîb. bedena te hatiye dîtin şewitandina carbs ji bo van hemû salan, da ew dikarin dema ji bo ew xwe ji bo şewitandina qelew li şûna bi kar bigire.

Ev tê navê “Înfluenzeya kêm-carb” an “Înfluenzeya keto” e û bi piranî li ser nava çend rojan de. Ji bo min ew digire sê. Zêdekirin hinek xwê zêde ji bo diet dikare xwe bi vê alîkarîyê bike.

Piştî çend rojên pêşî de, piraniya xelkê, Rapora Hestek pir baş, bi enerjiyê hê bêtir ji berê.

Tevî ku gelek salan ji hysteria antî-fat, diyeta kêm-carb bi tendurustîya we çêtir in gelek awayên din:

  • tansiyona xwînê bi awayekî sererast dike.
  • Small, LDL dagirtî (xirab) kolesterolê diçe.
  • şekir di xwînê de fikrên herin li ser têkdiçe û kêm-carb.
  • Triglycerides de mêldarê xwarê.
  • Hdl (bi qencîyan) kolesterolê xwe diçe.
  • To jor ew hemû off, têkdiçe û kêm-carb xuya ye ku çawa ku bi hêsanî li pey têkdiçe û wek low-fat.

BERHEVKIRINÎ

Hun dikanin hêvî winda gelek ji weight, lê ew dependson kesê ku çawa zû ew dê çi biqewime. têkdiçe û Low-carb jî tenduristiya xwe de li gelek awayên din baştir.

Ne lazime hun bi xwe ji Nalia to lose Loss

Eger te wêneyek rewşa tenduristî, bi doktorê xwe re biaxivin, beriya guhertinên ji ber ku ev plan bi hewcedariya we, ji bo dermanan kêm bike.

Bi kêmkirina carbs û di selikekê de di asta însûlînê, te jîngeh guhartinên hormonî û beden û mêjiyê we “dixwazin” to lose weight.

Ev dibe sedema dirêjkirina dilçûn û birçîbûnê kêm, fehma, sebeba sereke ya ku piraniya xelkê bi rêbazên weight konvansiyonel, sist nebe.

Ev çespandî, ji bo ku we winda bike heta 2-3 caran weight ku bi qasî ku a tîpîk kêm-fat, diet-calorie sînorkirin.

Din jî pereyên mezin ji bo fetilandina, mixabin, ku dilopa destpêkê di weight ava dikarin bi ferqeke pir mezin li ser berfireh wek zû wek ku sibê pêk bîne.

7 Xwarinên Healthy Low-Carb li 10 Minutes an Less: Li vir çend wergerandî yên xwarinê kêm-carb ku sade, tamxweş in û dikarin di bin 10 deqeyan amade ne.

Li ser vê plana, tu xwarinên xweş xwarin, heta ku hûn tam in û hê jî winda a ton qelew. bihuşt hatî.