How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Op grûn fan Wittenskip

Der binne in soad manieren om te ferliezen in soad gewicht hurd.

Lykwols, de measten sille meitsje jo hongerich en ûnbesêde.

As jo gjin izeren wilskrêft, dan honger sil soargje jo opjaan op dizze plannen fluch.

It plan sketste hjir sil:

  • Meitsje jo ferliest gewicht fluch, sûnder honger.
  • Ferminderjen jo appetite gâns.
  • Ferbetterje dyn metabolic sûnens tagelyk.

Hjir is in ienfâldige 3-stap plan te ferliezen gewicht hurd.

1. besunige op Sugars en Starches

It wichtichste diel is om te besunigjen op sûkers en starches (Carbs).

As jo dogge dat, dyn honger nivo geane del en do ein omheech iten folle minder calorieën.

No ynstee fan baarnende Carbs foar enerzjy, dyn liif begjint feeding ôf fan bewarre fet.

In oar foardiel fan snijden Carbs is dat it ferleget insulin nivo, wêrtroch jo nieren te shed it oerstallige natrium en wetter út dyn liif. Dit fermindert bloaz en oerstallige wetter gewicht (2, 3).

It is net ûngewoan te ferliezen maksimaal 10 pûn (soms mear) yn ‘e earste wike fan it iten fan dy wei, sawol lichem fet en wetter gewicht.

Dit is in grafyk fan in stúdzje fergelykjen lege-carb en lege-fet diets yn oergewicht of obese froulju.

De lege-carb groep is iten oant follens, wylst de lege-fat groep is calorie-beheind en hongerich.

Snij de Carbs en jo sille begjinne te iten minder calorieën automatysk en sûnder honger.

Put gewoan, snijden Carbs set dikke ferlies op autopilot.

GEARFETTING

Removing sûkers en starches (Carbs) út jo dieet sil ferminderje jo dwêst, ferleegje jo insulin nivo ‘s en meitsje jimme ferliest gewicht sûnder honger.

2. Eat Protein, Fat en Vegetables

Elk ien fan dyn meals moatte ûnder oare in aaiwyt boarne, in fet boarne en lege-carb grienten.

Oanlizzen jo meals yn dizze wize sille automatysk bring dyn carb ynteek yn de rekommandearre berik fan 20-50 gram per dei.

Protein Boarnen

  • Fisk en Seafood: Salmon, forel, garnalen, ensfh
  • Fleis: Beef, kip, varkensvlees, laam, ensfh
  • Aaien: Hiele aaien mei de djerre binne bêste.

It belang fan it iten genôch aaiwyt kin net overschat.

Dit is oantoand te stimulearjen stofwikseling troch 80 oant 100 calorieën per dei.

High-protein diets kinne ek ferminderjen begearten en obsessive tinzen oer iten troch 60%, ferminderjen de winsk foar let-nacht snacking troch de helte, en meitsje jimme sa fol dat jo automatysk ite 441 minder calorieën per dei – krekt troch tafoegjen aaiwyt oan jo dieet .

As it giet om ferliezen gewicht, aaiwyt is de kening fan fiedingsstoffen. Perioade.

Low-Carb Vegetables

  • Komkommer
  • swiss Chard
  • sprútsjes
  • Tomatoes
  • blomkoal
  • Broccoli
  • spinaazje
  • kamermeisje
  • Koal
  • lettuce

Wês net bang te laden dyn plaat mei dizze lege-carb grienten. Jo kinne ite massive bedraggen fan harren sûnder gean mear as 20-50 net Carbs per dei. In dieet basearre benammen op fleis en grienten befet alle glêstried, fitaminen en mineralen jo nedich te wêzen sûn.

Fat Sources

  • avocado oalje
  • Oliifoalje
  • kokosolie
  • Bûter

Eat 2-3 meals per dei. As jo merke dat jo honger yn ‘e middei, in 4e miel.

Wês net bang fan iten fet, lykas besykje te dwaan sawol lege-carb EN lege fet tagelyk is in resept foar mislearring. It sil meitsje jim fiele ellendige en ferlitte it plan.

Om te sjen hoe’t jo kinne rop jo miel, check út dizze lege-carb meal plan en dizze list fan 101 sûn low-carb resepten.

GEARFETTING

Forgearje elk miel út fan in aaiwyt boarne, in fet boarne en lege-carb grienten. Dit sil sette jo yn ‘e 20-50 gram carb range en gâns ferleegje jo honger nivo.

3. Lift Weights 3 kear wyks

Jo hoege jo net te oefenjen te verliezen gewicht op dit plan, mar it wurdt oanrikkemandearre.

De bêste opsje is om te gean nei de sportskoalle 3-4 kear yn de wike. Doch in waarm-up en in lift guon gewichten.

As je binne nij nei de sportskoalle, freegje in trainer foar guon advys.

Troch it opheffen weachstien, dan sille ferbrâne soad calorieën en barre dat de stofwikseling fan fertraging, dat is in mienskiplike kant effekt ferliezen gewicht.

Stúdzjes op lege-carb diets litte sjen dat kinst sels krije in bytsje fan spieren wylst ferliezen wichtige bytsjes lichem fet.

As it opheffen gewichten is gjin opsje foar jo, dan dogge guon cardio workouts lykas kuierjen, Joggen, hurdrinne, fyts- of swimmen sil folstean.

GEARFETTING

It is it bêste om te dwaan wat soarte fan ferset training lykas gewicht lifting. As dat gjin opsje, cardio workouts binne ek effektyf.

Opsjoneel – Doch in “Carb Hak” Ien kear per wike

Jo kinne nimme ien frije dei yn ‘e wike dêr’t je ite mear Carbs. In soad minsken leaver sneon.

It is wichtich om te stick to sûn carb boarnen lykas Oats, rys, quinoa, ierdappels, swiete ierpels, fruit, ensfh

Mar allinnich dit iene hegere carb day – as jo begjinne dogge dat faker as ien kear yn ‘e wike jo binne net te sjen in soad sukses op dit plan.

As jo moat in cheat miel en yt wat net sûn, dan dogge dat op dizze dei.

Wês bewust dat cheat meals of carb refeeds binne net nedich, mar se kinne ympuls jaan oan wat fet-baarnende hormonen lykas leptin en thyroid hormonen.

Jo sil krije wat gewicht tidens dyn Hak deis, mar it grutste part fan it sil wêze wetter gewicht en jim sille ferlieze dan wer yn ‘e folgjende 1-2 dagen.

GEARFETTING

It hawwen fan ien dei eltse wike dêr’t jimme ite mear Carbs is folslein akseptabel, hoewol’t it net nedich.

Wat Oer Calories en Portion Control?

It is net nedich om telle calorieën sa lang as jimme bliuwe de Carbs tige leech en vasthouden ta eiwit, fet en leech-carb grienten.

Lykwols, as jo echt wolle telle se, brûk dit rekkenmasine.

Fier dyn gegevens, en dan helje it nûmer fan itsij de “Lose Weight” of de “Lose Weight Fast” section – ôfhinklik fan hoe fluch jo kwyt wolle gewicht.

Der binne in soad grutte ark kinne jo brûke te folgjen it oantal calorieën jo it iten. Hjir is in list fan 5 calorie counters dy’t frij en maklik te brûken.

It wichtichste doel fan dit plan is te hâlden Carbs ûnder 20-50 gram per dei en krije de rest fan jo calorieën út aaiwyt en fet.

GEARFETTING

It is net nedich om telle calorieën ferliest gewicht op dit plan. It is meast wichtich om strang hâlden jo Carbs yn de 20-50 gram berik.

10 Weight Loss Tips to Make Dingen Ienfâldiger (en Faster)

Hjir binne 10 mear tips ferliest gewicht noch hurder:

  1. Skriuw dy yn foar in goede nachtrêst, elke nacht. Earme sliep is ien fan ‘e sterkste risiko faktoaren foar gewicht winst, dus it fersoargjen fan dyn sliep is wichtich.
  2. Yt dyn iten stadich. Fast Eaters krije mear gewicht oer tiid. Eating stadich makket jo fiele mear fol en fersterket it gewicht-ferminderjen fan hormonen.
  3. Drink kofje of tee. As jo in kofje of tee drinker, dan drinke safolle as jo wolle as de caffeine kin yn harren ympuls jaan oan jo stofwikseling troch 3-11%.
  4. Kies gewichtsverlies-friendly Foods (sjoch list). Bepaalde Foods binne tige brûkber foar ferliezen fet. Hjir is in list fan ‘e 20 meast gewichtsverlies-friendly Foods op ierde.
  5. Mije zoete drinks en fruit sop. Dit binne de meast fattening dingen kinne jo sette yn dyn lichem, en it foarkommen se kinne helpe kinne ferlieze gewicht.
  6. Eat in heech-aaiwyt breakfast. Eating in heech-aaiwyt breakfast is sjen litten te ferminderjen begearten en calorie ynteek hiele dei.
  7. Drink wetter in heal oere foardat mielen. Ien stúdzje toande dat it drinkwetter in heal oere foardat meals tanommen gewichtsverlies troch 44% mear as 3 moannen.
  8. Eat oplosber glêstried. Stúdzjes litte sjen dat oplosber fezels meie ferminderje fet, benammen yn ‘e búk gebiet. Fiber supplementen lykas glucomannan kin ek helpe.
  9. Eat meast gehiel, unprocessed Foods. Base measte fan jo dieet op hiele Foods. Se binne sûner, mear folling en folle minder kâns om te feroarsaakje overeating.
  10. Weigh sels alle dagen. Ûndersiken docht bliken dat minsken dy’t wage harsels alle dagen binne folle mear kâns om te verliezen gewicht en hâld him ôf foar in lange tiid .

Noch mear tips hjir: 30 Easy Manieren Lose Weight Naturally (stipe troch Wittenskip).

GEARFETTING

It is meast wichtich om stok oan ‘e trije regels, mar der binne in pear oare saken kinne jo dwaan om de fluggens dingen omheech.

Hoe Fast You Will Lose (and Other Benefits)

Jo kinne ferwachtsje te ferliest 5-10 poun gewicht (soms mear) yn ‘e earste wike, dan konsekwint gewicht ferlies dêrnei.

Ik kin persoanlik ferliest 3-4 pûn yn ‘e wike foar in pear wiken as ik dwaan dit strang.

As je binne nij ta dieting, dan dingen sille nei alle gedachten barre gau. De mear gewicht je moatte ferliezen, it flugger jim sille ferlieze.

Foar de earste pear dagen, dan kinne fiele in bytsje frjemd. Jo lea is baarnende Carbs foar al dy jierren, dus it kin nimme tiid derfoar om te wennen oan baarnende fet stee.

Dat wurdt neamd de “low-carb gryp” of “Keto gryp” en is meastal oer binnen in pear dagen. Foar mij it nimt trije. Taheakjen fan wat ekstra sâlt nei jo dieet kin helpe mei dit.

Nei de earste pear dagen, de measte Minsken report gefoel hiel goed, mei noch mear enerzjy as foarhinne.

Nettsjinsteande in protte tsientallen jierren fan de anty-fet hystery, de lege-carb dieet ek ferbetteret dyn sûnens yn in protte oare wizen:

  • Bloeddruk ferbetteret gâns.
  • Lyts, ticht LDL (de minne) cholesterol giet del.
  • Bloed sugar benaderjen liedt ta gean paad del op lege-carb diets.
  • Triglycerides tend to gean del.
  • HDL (it goede) cholesterol giet omheech.
  • Nei boppe it allegear off, low-carb diets lykje te wêzen krekt sa maklik te folgjen as lege-fet diëten.

GEARFETTING

Jo kinne ferwachtsje te ferliezen in soad gewicht, mar it dependson de persoan hoe gau it scil barre. Low-carb diets ek ferbetterje dyn sûnens yn in protte oare manieren.

Do hoechst net te starve Yourself te Lose Weight

As jo in medyske betingst, praat dan mei jo dokter foardat it meitsjen fan feroarings omdat dit plan kin ferminderjen jo ferlet fan medikaasje.

Troch it ferminderjen fan Carbs en ferleging insulin nivo, dan feroarje de hormonale miljeu en meitsje dyn liif en brein “wolle” om kwyt gewicht.

Dat liedt ta drastysk redusearre honger en honger, opheffing fan de wichtichste reden dat de measte minsken fail mei konvinsjonele gewicht ferlies metoaden.

Dat wurdt bewiisd meitsje jimme ferliest maksimaal 2-3 kear safolle gewicht as in typysk low-fat, calorie-beheind dieet.

In oare grutte foardiel foar de ûngeduldige folks is dat de oarspronklike sfear binnen dyn wetter gewicht kin liede ta in grut ferskil op de skaal sa betiid as de oare moarns.

Hjir binne in pear foarbylden fan lege-carb meals dy’t ienfâldich, lekker en kin wurde taret yn ûnder 10 minuten: 7 Healthy Low-Carb Meals yn 10 minuten of minder.

Op dit plan, kinne jo ite goede iten oant jo binne fol en noch ferlieze in ton fan fet. Wolkom yn it paradys.