Jinsi ya kupoteza uzito haraka: 3 Hatua rahisi, Kulingana na Sayansi

Kuna njia nyingi za kupoteza uzito mwingi kwa haraka.

Hata hivyo, wengi wao kufanya na njaa aibu.

Kama huna chuma willpower, basi njaa sababu wewe kutoa juu ya mipango hii kwa haraka.

mpango zilizowekwa hapa ita:

  • Kufanya wewe kupoteza uzito haraka, bila njaa.
  • Kupunguza hamu yako kwa kiasi kikubwa.
  • Kuboresha afya yako metabolic kwa wakati mmoja.

Hapa ni rahisi 3 hatua mpango wa kupoteza uzito haraka.

1. Kata Nyuma ya sukari na wanga

sehemu muhimu zaidi ni kukata nyuma juu ya sukari na wanga (carbs).

Wakati kufanya hivyo, njaa ngazi wako kwenda chini na mwisho juu ya kula kalori nyingi wachache.

Sasa badala ya kuchoma carbs kwa nishati, mwili wako kuanza kulisha mbali ya kuhifadhiwa mafuta.

Mwingine faida ya kukata carbs ni kwamba hupunguza viwango vya insulini, na kusababisha figo wako kumwaga sodium ziada na maji kutoka katika mwili wako. Hii hupunguza bloat na yasiyo ya lazima maji uzito (2, 3).

Ni jambo la kawaida kupoteza hadi pauni 10 (wakati mwingine zaidi) katika wiki ya kwanza ya kula njia hii, wote mafuta mwilini na maji uzito.

Hii ni graph ya utafiti kulinganisha chini-carab mlo na mafuta ya chini katika wanawake overweight au feta.

chini-carab kundi kula mpaka utimilifu, wakati kundi chini mafuta ni calorie kizuizi cha na njaa.

Kata carbs na utaanza kula kalori chache moja kwa moja na bila njaa.

Kuweka tu, kukata carbs unaweka mafuta hasara juu ya autopilot.

MUHTASARI

Kuondoa sukari na wanga (carbs) kutoka mlo wako itapunguza hamu yako, kupunguza viwango vya yako insulini na kufanya wewe kupoteza uzito bila njaa.

2. Kula protini, mafuta na mboga

Kila moja ya milo yako ni pamoja na protini chanzo, chanzo mafuta na ya chini-carab mboga.

Ujenzi wa milo yako kwa njia hii moja kwa moja kuleta carab yako ulaji katika mbalimbali ilipendekeza wa gramu 20-50 kwa siku.

Protini Vyanzo

  • Samaki na dagaa: Salmon, trout, kamba, nk
  • Nyama: Nyama, kuku, nguruwe, kondoo, nk
  • Mayai: mayai nzima na pingu ni bora.

Umuhimu wa kula mengi ya protini inaweza kuwa overstated.

Hii imeonekana kuongeza kimetaboliki na kalori 80 hadi 100 kwa siku.

High protini mlo pia kupunguza utashi na mawazo obsessive kuhusu chakula kwa 60%, kupunguza hamu ya marehemu-usiku snacking na nusu, na kufanya hivyo kamili kwamba moja kwa moja kula 441 kalori chache kwa siku – kama kwa kuongeza protini mlo wako .

Linapokuja suala la kupoteza uzito, protini ni mfalme wa madini. Kipindi hicho.

Low-Carb Mboga

  • tango
  • Swiss chard
  • Brussels sprouts
  • Nyanya
  • cauliflower
  • brokoli
  • spinach
  • Kale
  • kabichi
  • lettuce

Usiogope kupakia sahani yako na hizi mboga chini-carab. Unaweza kula kiasi kikubwa cha yao bila kwenda juu 20-50 kabohaidreti halisi kwa siku. chakula msingi zaidi juu ya nyama na mboga ina nyuzi yote, vitamini na madini unahitaji kuwa na afya.

Fat Vyanzo

  • mafuta Parachichi
  • mafuta
  • mafuta ya nazi
  • siagi

Kula milo 2-3 kwa siku. Kama wewe mwenyewe kupata njaa mchana, kuongeza 4 mlo.

Usiogope ya kula mafuta, kama wakijaribu kufanya zote mbili chini-carab NA chini mafuta kwa wakati mmoja ni kichocheo kwa ajili kushindwa. Itakuwa kufanya kujisikia duni na kuachana mpango.

Kuona jinsi ya kukusanyika milo yako, angalia hii ya chini-carab mlo mpango na orodha hii ya 101 afya ya chini-carab mapishi.

MUHTASARI

Kukusanyika kila mlo nje ya chanzo protini, mafuta na chanzo chini-carab mboga. Hii kuweka wewe katika 20-50 gram kabohaidreti mbalimbali na kwa kiasi kikubwa kupunguza viwango vya njaa yako.

3. Kuinua Weights 3 Times Per Week

Huna haja ya kutumia kupoteza uzito mpango huu, lakini inashauriwa.

chaguo bora ni kwenda kwa mazoezi mara 3-4 kwa wiki. Je joto-up na kuinua baadhi uzito.

Kama wewe ni mgeni kwa mazoezi, kuuliza mkufunzi kwa ushauri.

By kuondoa uzito, utakuwa kuchoma kura ya kalori na kuzuia kimetaboliki yako kutoka kupunguza kasi ya, ambayo ni madhara ya kawaida ya kupoteza uzito.

Mafunzo juu ya chini-carab mlo zinaonyesha kuwa unaweza hata kupata kidogo ya misuli wakati kupoteza kiasi kikubwa cha mafuta mwilini.

Kama kuondoa uzito si chaguo kwa ajili yenu, basi kufanya baadhi Cardio workouts kama kutembea, jogging, kukimbia, baiskeli au kuogelea humtosha.

MUHTASARI

Ni bora ya kufanya aina fulani ya mafunzo ya upinzani kama kuondoa uzito. Kama hiyo si chaguo, Cardio workouts ni bora pia.

Hiari – Do “Carb Refeed” Kwa mara nyingine wiki Per

Unaweza kuchukua siku moja mbali kwa wiki ambapo kula carbs zaidi. Watu wengi wanapendelea Jumamosi.

Ni muhimu kwa fimbo na vyanzo afya kabohaidreti kama shayiri, mchele, quinoa, viazi, viazi vitamu, matunda, nk

Lakini tu hii moja juu kabohaidreti siku – kama kuanza kufanya hivyo mara nyingi zaidi ya mara moja kwa wiki wewe si kwenda kuona mafanikio mengi juu ya mpango huu.

Kama ni lazima uwe na kudanganya mlo na kula kitu mbaya, basi kufanya hivyo siku hii.

Fahamu kuwa kudanganya milo au kabohaidreti refeeds ni NOT ni lazima, lakini wanaweza kuongeza baadhi ya homoni mafuta-kuungua kama leptin na tezi homoni.

Wewe kupata baadhi ya uzito wakati wa siku yako refeed, lakini zaidi ya hayo itakuwa maji uzito na utapoteza tena katika muda wa siku 1-2.

MUHTASARI

Baada ya siku moja kila wiki ambapo kula carbs zaidi ni kikamilifu kukubaliwa, ingawa si lazima.

Nini Kuhusu Kalori na Portion Udhibiti?

Si lazima kuhesabu kalori kwa muda mrefu kama wewe kuweka carbs chini sana na fimbo na protini, mafuta na ya chini-carab mboga.

Hata hivyo, kama kweli unataka kuhesabu yao, kutumia Calculator hii.

Ingiza maelezo yako, na kisha kuchukua simu kutoka ama “Lose Weight” au “kupoteza uzito Fast” sehemu – kulingana na jinsi haraka unataka kupoteza uzito.

Kuna zana nyingi kubwa unaweza kutumia kufuatilia idadi ya kalori wewe ni kula. Hii ni orodha ya counters 5 calorie kwamba ni bure na rahisi kutumia.

lengo kuu la mpango huu ni kuweka carbs chini ya gramu 20-50 kwa siku na kupata mapumziko ya kalori yako kutoka protini na mafuta.

MUHTASARI

Si lazima kuhesabu kalori kupoteza uzito juu ya mpango huu. Ni muhimu sana kwa madhubuti kuweka carbs yako katika 20-50 gram masafa.

10 kupoteza uzito Tips Ili kufanya mambo rahisi (na Kasi)

Hapa ni 10 zaidi tips kupoteza uzito hata kasi:

  1. Kupata usingizi mnono, kila usiku. Duni usingizi ni moja ya sababu nguvu hatari kwa uzito, hivyo kutunza usingizi wako ni muhimu.
  2. Kula chakula polepole. Fast walao kupata uzito zaidi juu ya muda. Kula polepole hufanya kujisikia zaidi kamili na huongeza homoni uzito-kupunguza.
  3. Kunywa kahawa au chai. Kama wewe ni kahawa au chai mnywaji, basi kunywa kama vile unataka kama caffeine inaweza humo kuongeza kimetaboliki yako kwa 3-11%.
  4. Kuchagua hasara ya kirafiki uzito vyakula (tazama orodha). Vyakula vingine ni muhimu sana kwa kupoteza mafuta. Hii ni orodha ya 20 ya uzito hasara ya kirafiki ya vyakula duniani.
  5. Epuka vinywaji vyenye sukari na maji ya matunda. Hizi ni mambo ya fattening unaweza kuweka ndani ya mwili wako, na kuepuka yao inaweza kukusaidia kupoteza uzito.
  6. Kula vya juu vya protini kifungua kinywa. Kula high-protini kifungua kinywa imeonekana kupunguza utashi na calorie ulaji siku nzima.
  7. Kunywa maji nusu saa kabla ya milo. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa maji ya kunywa nusu saa kabla ya milo kuongezeka kupoteza uzito na 44% zaidi ya miezi 3.
  8. Kula fiber mumunyifu. Tafiti zinaonyesha kwamba nyuzi mumunyifu inaweza kupunguza mafuta, hasa katika eneo la tumbo. Fiber virutubisho kama glucomannan pia kusaidia.
  9. Kula zaidi nzima, vyakula unprocessed. Msingi zaidi ya mlo wako vyakula kwa ujumla. Wao ni afya, zaidi ya kujaza na mengi chini ya uwezekano wa kusababisha overeating.
  10. Kupima mwenyewe kila siku. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao uzito wao wenyewe kila siku ni zaidi ya uwezekano wa kupoteza uzito na kuendelea kuwa mbali kwa muda mrefu .

Hata tips zaidi hapa: 30 Easy Njia ya kupoteza uzito kawaida (Yanayoambatana na Sayansi).

MUHTASARI

Ni muhimu sana kwa fimbo na sheria tatu, lakini kuna wachache mambo mengine unaweza kufanya ili uharakishe.

Jinsi Fast utapoteza (na Faida Nyingine)

Unaweza kutarajia kupoteza fedha 5-10 ya uzito (wakati mwingine zaidi) katika wiki ya kwanza, basi sambamba kupoteza uzito baada ya hapo.

Mimi binafsi kupoteza fedha 3-4 kwa wiki kwa wiki chache wakati mimi kufanya hivyo madhubuti.

Kama wewe ni mgeni dieting, basi mambo pengine kutokea haraka. zaidi uzito una kupoteza, kwa kasi wewe kupoteza yake.

Kwa muda wa siku za mwanzo, unaweza kuhisi ajabu kidogo. Mwili wako imekuwa kuchoma carbs kwa miaka hii yote, hivyo inaweza kuchukua muda kwa ajili yake kupata kutumika mafuta ya moto badala yake.

Hii ni “chini-carab homa” au “keto homa” na ni kawaida juu ya ndani ya siku chache. Kwangu inachukua tatu. Kuongeza baadhi ya chumvi ya ziada ili mlo wako unaweza kusaidia kwa hili.

Baada ya siku chache za kwanza, watu wengi wanaonyesha nzuri sana, na nishati zaidi kuliko kabla.

Pamoja miongo mingi ya hysteria dhidi ya mafuta, chini-carab mlo Pia inaboresha afya yako kwa njia nyingine nyingi:

  • shinikizo la damu inaboresha kwa kiasi kikubwa.
  • Ndogo, zenye LDL (mbaya) cholesterol itapungua.
  • sukari damu huelekea kwenda njia chini ya chini-carab mlo.
  • Triglycerides huwa na kwenda chini.
  • HDL (vizuri) cholesterol huenda juu.
  • Juu yote mbali, chini-carab mlo kuonekana kuwa kama rahisi kufuatilia mlo kama chini ya mafuta.

MUHTASARI

Unaweza kutarajia kupoteza uzito mwingi, lakini ni dependson mtu jinsi ya haraka itakuwa kutokea. Chini-carab mlo pia kuboresha afya yako kwa njia nyingine nyingi.

Huhitaji njaa mwenyewe kwa kupoteza uzito

Kama una matatizo ya kiafya, zungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko kwa sababu mpango huu unaweza kupunguza haja yako kwa ajili ya dawa.

Kwa kupunguza carbs na kupunguza viwango vya insulini, mabadiliko ya mazingira ya homoni na kufanya mwili wako na ubongo “wanataka” kupoteza uzito.

Hii inasababisha kwa kiasi kikubwa hamu na njaa, kuondoa sababu kuu kwamba watu wengi kushindwa kwa kawaida mbinu kupoteza uzito.

Hii ni kuthibitika kufanya kupoteza hadi mara 2-3 uzito kama vile kawaida chini mafuta, calorie kizuizi cha lishe.

Mwingine faida kubwa kwa ajili ya folks papara ni kwamba kushuka awali katika uzito wa maji unaweza kusababisha tofauti kubwa kwa kiwango mapema asubuhi iliyofuata.

Hapa ni mifano michache ya milo ya chini-carab ambazo ni rahisi, ladha na unaweza kuwa tayari kwa chini ya dakika 10: 7 Afya kabohaidreti Chakula katika dakika 10 au Chini.

Mpango huu, unaweza kula chakula kizuri mpaka uko kamili na bado kupoteza tani ya mafuta. Karibu Paradiso.