Kaip numesti svorio greitai: 3 paprastus veiksmus, remiantis mokslo

Yra daug būdų, kaip numesti daug svorio greitai.

Tačiau dauguma jų leis jums alkanas ir nepatenkinti.

Jei jūs neturite geležies valios, tada alkis bus sukelti jums pasiduoti šių planų greitai.

Planas nurodyta čia bus:

  • Padaryti jums sublogti greitai, be bado.
  • Sumažinti savo apetitą gerokai.
  • Pagerinti jūsų medžiagų apykaitos sveikatos tuo pačiu metu.

Čia yra paprastas 3 žingsnių planas prarasti svorio greitai.

1. Sušvelninti Cukrus ir krakmolas

Svarbiausia dalis yra sumažinti dėl cukraus ir krakmolo (angliavandenių).

Kai tai padarysite, alkį lygiai eiti ir jūs galų gale valgyti daug mažiau kalorijų.

Dabar vietoj deginimas angliavandenių energijos, jūsų kūnas pradeda maitinti ne iš saugomi riebalų.

Kitas pjovimo angliavandenių privalumas yra tai, kad mažina insulino kiekį, todėl jūsų inkstai mesti natrio perteklius ir vandenį iš jūsų kūno. Tai sumažina išputimą ir nereikalingų vandens svorio (2, 3).

Tai nėra neįprasta, kad prarasti iki 10 svarų (kartais ir daugiau) per pirmą savaitę valgyti šį kelią, tiek kūno riebalų ir vandens svorio.

Tai iš tyrimo, palyginti mažai angliavandenių ir mažai riebalų dietos antsvorio arba nutukusių moterų grafikas.

Mažai angliavandenių grupė valgyti iki pilnatvės, o mažai riebalų grupė yra nekaloringa ir alkanas.

Cut angliavandenių ir jūs pradėsite valgyti mažiau kalorijų automatiškai ir be bado.

Paprasčiau tariant, pjovimo angliavandenių kelia riebalų nuostolių autopilotas.

SANTRAUKA

Šalinimas cukraus ir krakmolo (angliavandeniai) iš savo dietos bus sumažinti savo apetitą, sumažinti savo insulino lygį ir padaryti jums prarasti svorio be bado.

2. Valgykite baltymų, riebalų ir daržovės

Kiekvienas iš savo patiekalų turėtų būti baltymų šaltinis, riebalų šaltinis ir mažai angliavandenių daržovių.

Statant savo patiekalus šiuo būdu bus automatiškai pareikšti savo angliavandenių suvartojimą į rekomenduojamą asortimentą 20-50 gramų per dieną.

baltymų šaltiniai

  • Žuvis ir jūros gėrybės: Lašiša, upėtakis, krevetės ir tt
  • Mėsa: jautiena, vištiena, kiauliena, aviena, ir tt
  • Kiaušiniai: kiaušiniai su tryniu yra geriausias.

Valgyti daug baltymų svarba negali būti pervertinta.

Tai buvo įrodyta, kad padidinti medžiagų apykaitą 80 iki 100 kalorijų per dieną.

Aukštos baltymų dietos taip pat gali sumažinti potraukį ir obsesinis mintis apie maistą 60%, sumažinti vėlai naktį snacking norą per pusę, ir jums toks pilnas, kad jūs automatiškai valgyti 441 mažiau kalorijų per dieną – tiesiog pridedant baltymų dietos ,

Kai jis ateina į svorio, baltymai yra maistinių medžiagų karalius. Laikotarpis.

Low-Carb Daržovės

  • Agurkas
  • Šveicarijos Paprastieji
  • Briuselio kopūstai
  • pomidorai
  • žiediniai kopūstai
  • Brokoliai
  • špinatai
  • lapiniai kopūstai
  • kopūstai
  • salotos

Nebijokite įkelti savo plokštelę su šių mažai angliavandenių daržovių. Galite valgyti didelį kiekį jiems nesikreipiant per 20-50 grynųjų angliavandenių per dieną. Dietos daugiausia grindžiama mėsos ir daržovių yra visi ląstelienos, vitaminų ir mineralų, jūs turite būti sveika.

riebalų šaltiniai

  • Avokadų aliejus
  • Alyvuogių aliejus
  • Kokosų aliejus
  • sviestas

Valgykite 2-3 kartus per dieną. Jei jums rasti sau alkanas po pietų, pridėti 4th patiekalą.

Nebijokite valgyti riebalų, kaip bando daryti tiek mažai angliavandenių ir mažai riebalų, tuo pačiu metu yra receptas nesėkmės. Tai leis Jums jaustis nelaimingas ir atsisakyti planą.

Norėdami pamatyti, kaip jūs galite surinkti savo maistą, patikrinkite šį Low-Carb valgio planą ir šis 101 sveikų mažai angliavandenių receptai sąrašą.

SANTRAUKA

Surinkite kiekvieną valgį iš baltymų šaltinis, riebalų šaltinio ir mažai angliavandenių daržovių. Tai suteiks jums 20-50 gramų angliavandenių asortimentą ir žymiai sumažinti alkį lygį.

3. kilnoja svorius 3 kartus per savaitę

Jums nereikia daryti numesti svorio dėl šio plano, tačiau rekomenduojama.

Geriausias variantas yra eiti į sporto salę 3-4 kartus per savaitę. Ar apšilimo ir pakelkite kai svorius.

Jei esate naujas į sporto salę, užduoti treneris keletą patarimų.

Keldami svorius, jums bus sudeginti daug kalorijų ir užkirsti kelią savo metabolizmą iš lėtėja, kuris yra dažnas šalutinis poveikis numesti svorio.

Tyrimai mažai angliavandenių dietos rodo, kad jūs netgi galite įgyti raumenų šiek tiek, o prarasti dideles sumas kūno riebalų.

Jei kėlimo svorius ne variantas jums, tada daro kai kardio treniruotes, kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas pakaks.

SANTRAUKA

Tai geriausia daryti kai pasipriešinimo rengimo kaip svorio kėlimo rūšiuoti. Jei tai nėra išeitis, kardio treniruotes taip pat yra veiksmingos.

Pasirinktinai – Ar “Carb Refeed” kartą per savaitę

Galite imtis vieną dieną išjungti per savaitę, kur jūs valgyti daugiau angliavandenių. Daugelis žmonių renkasi šeštadienį.

Svarbu laikytis sveiko angliavandenių šaltinių, pavyzdžiui, avižų, ryžių, quinoa, bulvės, saldžiųjų bulvių, vaisių ir kt

Bet tik tai vienas didesnis angliavandenių diena – jei pradėsite tai daryti dažniau nei kartą per savaitę jūs nesiruošia pamatyti daug sėkmės šio plano.

Jei turite apgauti valgį ir valgyti kažką nesveika, tada tai padaryti šią dieną.

Atkreipkite dėmesį, kad apgauti maistas ar angliavandenių refeeds nebūtina, tačiau jie gali padidinti kai kurių riebalų deginimas hormonai, kaip leptino ir skydliaukės hormonų.

Įgysite šiek tiek svorio per savo refeed dieną, bet dauguma tai bus vandens svoris ir jūs prarasite jį vėl per ateinančius 1-2 dienas.

SANTRAUKA

Atsižvelgdama vieną dieną kiekvieną savaitę, kur jūs valgyti daugiau angliavandenių yra visiškai priimtina, nors nėra būtina.

Ką apie kalorijų ir porcijų kontrolės?

Tai nėra būtina, skaičiuoti kalorijas, kaip ilgai, kaip jūs nuolat angliavandeniai labai mažas ir prilimpa prie baltymų, riebalų ir mažai angliavandenių daržovių.

Tačiau, jei jūs tikrai norite juos skaičiuoti, naudoti šį skaičiuotuvą.

Įveskite savo duomenis, ir tada pasiimti numerį ir iš “” sublogti “arba” sublogti greitai “skyriuje – priklausomai nuo to, kaip greitai jūs norite numesti svorio.

Yra daug puikių įrankių, galite naudoti norėdami sekti kalorijų valgote skaičių. Čia yra 5 kalorijų skaitikliai, kurie yra nemokama ir paprasta naudoti, sąrašas.

Pagrindinis tikslas šio plano išsaugoti angliavandenių pagal 20-50 gramų per dieną ir gauti savo kalorijų pailsėti nuo baltymų ir riebalų.

SANTRAUKA

Tai nėra būtina skaičiuoti kalorijas numesti svorio dėl šio plano. Tai svarbiausia griežtai laikytis savo angliavandenių per 20-50 gramų diapazoną.

10 Weight Loss Patarimai Kad būtų lengviau (ir greičiau)

Čia yra 10 patarimų kaip numesti svorio dar greičiau:

  1. Gauti gerą nakties miegą, kiekvieną vakarą. Prastas miegas yra vienas iš stipriausių rizikos veiksnių svorio padidėjimas, todėl rūpintis savo miego yra labai svarbi.
  2. Valgykite maistą lėtai. Greitas valgytojai įgyti daugiau svorio per tam tikrą laiką. Valgyti lėtai leidžia jums jaustis labiau pilnas ir skatina svorio mažinimo hormonus.
  3. Gerti kavą ar arbatą. Jei esate kavos ar arbatos išgeriu, tada gerti tiek, kiek norite, nes kofeinas gali juos padidinti savo metabolizmą 3-11%.
  4. Pasirinkite svorio netekimas draugiškas maisto (žr sąrašą). Kai kurie maisto produktai yra labai naudinga prarasti riebalų. Čia yra iš 20 dauguma svorio draugiškas maisto produktuose ir ant žemės, sąrašas.
  5. Venkite saldžių gėrimų ir vaisių sulčių. Tai yra labiausiai penėjimas dalykų, kuriuos galite įdėti į savo kūną, ir jų išvengti gali padėti jums numesti svorio.
  6. Valgykite daug baltymų pusryčiai. Valgyti daug baltymų pusryčiai buvo įrodyta, kad sumažinti potraukį ir kalorijų per dieną.
  7. Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį. Vienas tyrimas parodė, kad geriamojo vandens pusvalandį prieš valgį per 3 mėnesius išaugo svorio iki 44%.
  8. Valgyti tirpus pluoštas. Tyrimai rodo, kad tirpios skaidulos gali sumažinti riebalų, ypač pilvo srityje. Fiber papildai, tokie kaip gliukomananas taip pat gali padėti.
  9. Valgyti daugiausia sveiki, neperdirbtų maisto produktų. Bazinė didžiąją dalį savo dietos ant sveikų maisto produktų. Jie yra sveikesni, pildymo ir daug mažiau tikėtina, kad sukelti persivalgymo.
  10. Sveriame kiekvieną dieną. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sveria save kiekvieną dieną yra daug labiau tikėtina, kad numesti svorio ir išlaikyti jį išjungti ilgą laiką .

Dar daugiau patarimų čia: 30 Lengvas būdų, kaip numesti svorio natūraliai (Palaiko mokslas).

SANTRAUKA

Labai svarbu laikytis trijų taisyklių, bet yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant pagreitinti.

Kaip greitai jūs neteksite (ir kitų išmokų)

Galite tikėtis numesti 5-10 svarų svorio (kartais ir daugiau) per pirmą savaitę, po to nuosekliai svorio po to.

Aš asmeniškai galite prarasti 3-4 svarų per savaitę kelias savaites, kai aš tai padaryti griežtai.

Jei esate naujas dietos, tada viskas tikriausiai atsitiks greitai. Kuo daugiau svorio jūs turite prarasti, tuo greičiau jums bus prarasti.

Už pirmąsias kelias dienas, jums gali jaustis šiek tiek keista. Jūsų kūnas buvo deginimas angliavandenių visus šiuos metus, todėl tai gali užtrukti ji pripranta prie deginti riebalus vietoj.

Tai vadinama “mažai angliavandenių gripo” ar “keto gripas” ir paprastai per per kelias dienas. Man tai trunka tris. Įrašyta papildomų druskos dietos gali padėti tai.

Po pirmųjų keleto dienų, dauguma žmonių ataskaita jausmas labai geras, su dar daugiau energijos nei anksčiau.

Nepaisant daugelio dešimtmečių kovos su riebalų isterijos, mažai angliavandenių dietos, taip pat pagerina sveikatą ir daugelyje kitų būdų:

  • Kraujo spaudimas žymiai pagerėja.
  • Mažas, tankus MTL (blogai) cholesterolio krinta.
  • Kraujo cukraus linkęs pereiti kelią žemyn mažai angliavandenių dietos.
  • Trigliceridų linkę eiti žemyn.
  • DTL (geras) cholesterolio pakyla.
  • Į viršų viskas off, mažai angliavandenių dietos, atrodo, kaip lengvai sekti, kaip mažai riebalų dietos.

SANTRAUKA

Galite tikėtis numesti daug svorio, tačiau ji dependson asmenį, kaip greitai tai įvyks. Mažai angliavandenių dietos, taip pat pagerinti savo sveikatą daugeliu kitų būdų.

Jūs nereikia badmiriauti sau sublogti

Jei turite sveikatos būklę, pasitarkite su gydytoju prieš priimant pakeitimus, nes šis planas gali sumažinti poreikį vaistus.

Mažinant angliavandenių ir mažina insulino kiekį, galite pakeisti hormonų aplinką ir padaryti jūsų kūnas ir smegenys “nori”, kad prarasti svorio.

Tai veda prie drastiškai sumažino apetitą ir alkį, panaikinant pagrindinė priežastis, kad dauguma žmonių nesugeba su tradiciniais masės mažinimo metodų.

Tai yra įrodyta, kad jums prarasti iki 2-3 kartų, kiek daug svorio kaip tipiškas mažai riebalų, kalorijų dietos.

Dar viena puiki nauda Nekantrus žmonės yra ta, kad pradinis lašas vandens svorio gali sukelti didelis skirtumas skalės anksčiau kaip kitą rytą.

Štai keletas pavyzdžių, Low-Carb patiekalų, kurie yra paprastas, skanus ir galima paruošti iki 10 minučių: 7 Sveikas Low-Carb Maitinimas per 10 minučių arba mažiau.

Šiame plane, jūs galite valgyti gerą maistą, kol būsite visiškai ir dar prarasti riebalų toną. Sveiki atvykę į rojų.