Kako izgubiti težinu brzo: 3 jednostavnih koraka, na znanost

Postoji mnogo načina da se izgubiti puno težine brzo.

Međutim, većina njih će učiniti da se gladni i nezadovoljni.

Ako nemate željeza volje, onda glad će uzrokovati da se odustane od tih planova brzo.

U planu je navedeno ovdje će:

  • Da te brzo izgubiti na težini, bez gladi.
  • Smanjiti apetit znatno.
  • Poboljšati metabolizam zdravlje u isto vrijeme.

Ovdje je jednostavan 3-korak plan za izgubiti težinu brzo.

1. smanji šećera i skroba

Najvažniji dio je da se smanji šećera i skroba (ugljenih hidrata).

Kada to uradite, vaš nivo glad pasti i završiti jedući mnogo manje kalorija.

Sada umjesto spaljivanja ugljenih hidrata za energiju, vaše tijelo počinje hrani pohranjenih masti.

Još jedna korist od rezanja ugljenih hidrata je da se smanjuje nivo inzulina, zbog čega bubrege da se oslobodi viška natrijuma i vode iz tijela. To smanjuje nadutost i nepotrebne težine vode (2, 3).

Nije neuobičajeno da se izgubiti do 10 funti (ponekad i više) u prvoj sedmici jede na ovaj način, i masnog tkiva i vode težinu.

Ovo je graf iz studija u odnosu malo ugljenih hidrata i dijete sa malo masti u gojazne žene.

Low-carb grupa jede do sitosti, dok je grupa malo masti je kalorija-ograničen i gladni.

Izrežite ugljenih hidrata, a vi ćete početi jesti manje kalorija automatski i bez gladi.

Jednostavno rečeno, rezanje ugljikohidrata stavlja gubitak masnih naslaga na autopilotu.

SAŽETAK

Uklanjanje šećera i skroba (ugljenih hidrata) iz ishrane će smanjiti apetit, smanjite nivo insulina i učiniti da izgubite težinu bez gladi.

2. Jedite proteina, masti i povrće

Svaki od vaših obroka treba da sadrži izvor proteina, izvor masti i malo ugljenih hidrata povrća.

Izgradnju svoje obroke na ovaj način će automatski unos ugljikohidrata u preporučenom rasponu od 20-50 grama dnevno.

protein Izvori

  • Ribe i morskih plodova: Losos, pastrmka, škampi, itd
  • Meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina, itd
  • Jaja: Jaja sa žumance su najbolji.

Važnost jede puno proteina ne može biti precijenjen.

Ovo je prikazano da poveća metabolizam za 80 do 100 kalorija dnevno.

ishrana bogata proteinima također može smanjiti želju za hranom i opsesivne misli o hrani za 60%, smanjiti želju za noćne grickanje po pola, i da si tako puna da automatski jesti 441 manje kalorija dnevno – samo dodavanjem proteina u ishrani .

Kada je u pitanju gubljenje težine, proteina je kralj hranljivih materija. Period.

Low-Carb Povrće

  • Krastavac
  • Blitva
  • prokelj
  • paradajz
  • Karfiol
  • brokule
  • špinat
  • kelj
  • kupus
  • zelena salata

Nemojte se bojati da se učita tanjir sa ovim malo ugljenih hidrata povrća. Možete jesti velike količine njih bez ide preko 20-50 neto ugljikohidrata dnevno. Dijeta na bazi uglavnom na meso i povrće sadrži sve vlakana, vitamina i minerala je potrebno da bude zdrav.

Fat Izvori

  • uljem avokada
  • Maslinovo ulje
  • Kokosovo ulje
  • puter

Jesti 2-3 obroka dnevno. Ako se nađete gladni u popodnevnim satima, dodajte 4. obrok.

Nemojte se bojati jesti masti, kao što pokušavaju da urade i malo ugljenih hidrata i malo masti u isto vrijeme je recept za neuspjeh. To će učiniti da se osećate jadno i odustati od plana.

Da vidite kako možete sastaviti svoje obroke, pogledajte ovaj malo ugljenih hidrata plan obroka i ovu listu od 101 zdravih malo ugljenih hidrata receptima.

SAŽETAK

Sastaviti svaki obrok od izvora proteina, izvor masti i malo ugljenih hidrata povrća. Ovo će vas staviti u 20-50 gram opseg ugljenih hidrata i značajno smanjiti svoj nivo gladi.

3. Podignite Težine 3 puta tjedno

Ne morate da ostvare izgubiti na težini na ovom planu, ali se preporučuje.

Najbolja opcija je da se ide u teretanu 3-4 puta tjedno. Da li zagrijavanje i uklonili neke težine.

Ako ste novi u teretanu, pitajte trenera za neke savjete.

Podizanjem težine, od vas će izgorjeti puno kalorija i spriječiti vaš metabolizam od usporavanja, što je uobičajena nuspojava gubljenje težine.

Studije o dijetama sa malo ugljenih hidrata pokazuju da čak možete dobiti malo mišića dok gubitka značajne količine masti u organizmu.

Ako je dizanje tegova nije opcija za vas, a onda rade neke kardio treninga kao što su hodanje, trčanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje će biti dovoljno.

SAŽETAK

To je najbolje učiniti neku vrstu treninga otpora kao dizanje tegova. Ako to nije opcija, kardio treninga su efikasne.

Opcija – Da li je “Carb Refeed” jednom nedeljno

Možete uzeti jedan slobodan dan tjedno gdje jesti više ugljenih hidrata. Mnogi ljudi vole subotu.

Važno je držati se zdravih izvora ugljenih hidrata kao što su zob, riža, quinoa, krumpir, slatki krumpir, voće, itd

Ali samo ovaj jedan viši dan ugljenih hidrata – ako počnete češće od jednom tjedno vam neće vidjeti puno uspjeha na tom planu radi.

Ako morate imati cheat obroka i jesti nešto nezdravo, onda to uradi za ovaj dan.

Budite svjesni da cheat obroke ili ugljikohidrata refeeds nisu potrebni, ali oni mogu pokrenuti neke hormone sagorijevanje masti poput leptina i tiroidnih hormona.

Ćete dobiti na težini tokom dana refeed, ali većina će biti težina vode, a vi ćete opet izgubiti u narednih 1-2 dana.

SAŽETAK

Imajući jedan dan svake sedmice gdje jesti više ugljenih hidrata je sasvim prihvatljivo, iako nije neophodno.

What About kalorija i porcija kontrole?

Nije potrebno da se broje kalorije sve dok držiš ugljenih hidrata veoma mali i držite se proteina, masti i malo ugljenih hidrata povrća.

Međutim, ako stvarno želite da ih brojati, koristite ovaj kalkulator.

Unesite svoje detalje, a zatim odabrati broj iz bilo “Lose Weight” ili odjeljku “Lose Weight Fast” – ovisno o tome kako brzo želite da izgubite težinu.

Postoji mnogo dobrih alata koje možete koristiti za praćenje broj kalorija jedete. Ovdje je popis od 5 kalorija brojila koje su slobodne i jednostavan za korištenje.

Glavni cilj ovog plana je da se zadrži ugljenih hidrata pod 20-50 grama dnevno i da ostatak kalorija iz proteina i masti.

SAŽETAK

Nije potrebno da se broje kalorije izgubiti na težini na ovom planu. Najvažnije je da se striktno držite ugljenih hidrata u rasponu 20-50 grama.

10 Mršavljenje Savjeti kako bi stvari Lakše (i brže)

Evo još 10 savjeta kako još brže smršati:

  1. Dobiti dobar noćni san, svake noći. Loš san je jedan od najjačih faktora rizika za debljanje, tako da se brine o tvom snu je važno.
  2. Jedite hranu polako. Brzo jedu dobiju veću težinu tokom vremena. Jesti polako vas čini još puno i povećava hormone težine smanjuje.
  3. Piti kavu ili čaj. Ako si kavu ili čaj pijem, popiti koliko god želite jer kofein može u njima povećati vaš metabolizam od 3-11%.
  4. Odaberite težina gubitak za porodicu hranu (vidi popis). Određene namirnice su vrlo korisne za gubljenje masti. Ovdje je popis od 20 najviše težine gubitak za porodicu hrane na Zemlji.
  5. Izbjegavajte zaslađena pića i voćnih sokova. To su najviše tov stvari koje možete staviti u svoje telo, i izbjegavanje im može pomoći da izgubite težinu.
  6. Jedite visoko-proteinski doručak. Jedu visoko-proteinski doručak je pokazano da se smanji želju za hranom i unos kalorija tijekom dana.
  7. Piti vodu pola sata prije jela. Jedna studija je pokazala da je voda za piće pola sata prije jela povećao gubitak težine za 44% više od 3 mjeseca.
  8. Jedite rastvorljiva vlakna. Studije pokazuju da topivih vlakana može smanjiti masti, posebno u trbuhu području. suplementi vlakana kao glucomannan također može pomoći.
  9. Jedite uglavnom cjelini, neprerađene hrane. Baza većina vaše dijete na Whole Foods. Oni su zdravije, ukusnije i mnogo manje vjerojatno da će izazvati prejedanje.
  10. Vagati sebe svaki dan. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su se vagati svaki dan su mnogo veće šanse da izgubite težinu i držati ga za dugo vremena .

Čak i više savjeta ovdje: 30 jednostavna načina za izgubiti težinu, naravno (Podržan Science).

SAŽETAK

Najvažnije je da se drži tri pravila, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da ubrzamo stvari.

Koliko brzo ćete izgubiti (i drugih oblika koristi)

Možete očekivati da će izgubiti 5-10 kilograma težine (ponekad i više) u prvom tjednu, a onda u skladu gubitak težine nakon toga.

Mogu osobno izgubiti 3-4 kilograma tjedno za nekoliko tjedana kad sam ovo strogo.

Ako ste novi u dijete, onda su stvari će se vjerojatno dogoditi brzo. Što više težine morate izgubiti, brže ćete ga izgubiti.

U prvih nekoliko dana, možda ćete osjećati pomalo čudno. Vaše tijelo je gori hidrata za sve ove godine, tako da može uzeti vremena za to da se naviknu na sagorevanje masti umjesto toga.

To se zove “low-carb gripa” ili “keto gripe” i obično više u roku od nekoliko dana. Za mene je to traje tri. Dodavanje neke dodatne soli u ishrani može pomoći s ovim.

Nakon prvih nekoliko dana, većina ljudi je izjavilo osjećaj vrlo dobar, s još više energije nego prije.

Uprkos decenijama anti-masti histerija je malo ugljenih hidrata i poboljšava vaše zdravlje na mnogo drugih načina:

  • Krvni pritisak znatno poboljšava.
  • Male, guste LDL (lošeg) holesterola pada.
  • Šećera u krvi ima tendenciju da ide do kraja na dijete sa malo ugljenih hidrata.
  • Trigliceridi imaju tendenciju da se spuste.
  • HDL (dobrog) kolesterola ide gore.
  • Povrh svega, dijete malo ugljenih hidrata izgleda da isto tako lako pratiti kao malo masti.

SAŽETAK

Možete očekivati da izgube na težini, ali to dependson osoba koliko brzo će se to dogoditi. dijete malo ugljenih hidrata i poboljšati vaše zdravlje na mnogo drugih načina.

Ne morate gladovati sebe u Lose Weight

Ako imate zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što promjene jer ovaj plan može smanjiti potrebu za lijekove.

Smanjenjem ugljenih hidrata i spuštanje razine inzulina, možete promijeniti hormonalne okoliš i učiniti vaše tijelo i mozak “žele” izgubiti na težini.

To dovodi do drastično smanjuje apetit i glad, eliminirajući glavni razlog da većina ljudi ne s konvencionalnim metodama mršavljenja.

To je dokazano da te izgubiti i do 2-3 puta više težine kao tipično malo masti, kalorija restriktivnih dijeta.

Još jedna velika prednost za nestrpljivi ljudi je da je početni pad težine vode može dovesti do velikih razlika na skali već sljedećeg jutra.

Evo nekoliko primjera low-carb obroka koji su jednostavni, ukusni i mogu se pripremiti za manje od 10 minuta: 7 Zdrave Low-Carb Prehrana u 10 minuta ili manje.

Na ovom planu, možete jesti dobru hranu dok ste puni i dalje gube tonu masti. Dobrodošao u raj.