Kako se znebiti Teža Fast: 3 preprostih korakih, ki temelji na znanosti

Obstaja veliko načinov, da izgubijo veliko težo hitro.

Vendar pa bo večina od njih se boste lačni in nezadovoljni.

Če nimate železa volje, potem bo lakota povzroči, da se o teh načrtih hitro.

V načrtu je opisano tukaj bo:

  • Da boste izgubili težo hitro, brez lakote.
  • Zmanjšajte apetit bistveno.
  • Izboljšajte svoje zdravje presnove ob istem času.

Tukaj je preprost 3-stopenjski načrt, da izgubijo težo hitro.

1. Cut Nazaj na Sladkorji in Škrob

Najpomembnejši del je zmanjšati na sladkorjev in škroba (ogljikovih hidratov).

Ko boste to storili, da je vaša raven lakote dol in jo na koncu jedo veliko manj kalorij.

Zdaj namesto kurjenje ogljikovih hidratov za energijo, vaše telo začne hranit shranjenih maščob.

Druga prednost rezanje ogljikovih hidratov je, da znižuje nivoje inzulina, ki povzroča ledvice shed presežek natrijevega in vodo iz telesa. To zmanjšuje napihnjeno in nepotrebne teže vode (2, 3).

Nič nenavadnega ni, da izgubijo do 10 funtov (včasih tudi več), v prvem tednu jedo na ta način, tako telesne maščobe in vode težo.

To je graf iz študije, v kateri so primerjali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob prehrane v prekomerno telesno težo ali debelih žensk.

skupina z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je jedo do polnosti, medtem ko je skupina z nizko vsebnostjo maščob je kalorij omejen in lačen.

Cut ogljikovih hidratov in boste začeli jesti manj kalorij samodejno in brez lakote.

Preprosto povedano, rezanje ogljikovih hidratov postavlja izgubo maščobe na avtopilot.

POVZETEK

Odstranjevanje sladkorjev in škroba (ogljikovih hidratov) iz vaše prehrane bo zmanjšanje apetita, znižali raven inzulina in da boste izgubili težo, brez lakote.

2. Jejte beljakovine, maščobe in zelenjava

Vsak od vaših obrokov mora vključevati vir beljakovin, vir maščob in nizko ogljikovih hidratov zelenjave.

Izgradnja obroke na ta način se bo samodejno odprl vnos ogljikovih hidratov v priporočenem razponu od 20-50 gramov na dan.

beljakovinski viri

  • Ribe in morski sadeži: losos, postrv, kozice, itd
  • Meso: govedina, piščanec, svinjina, jagnjetina, itd
  • Jajca: Cela jajca s rumenjak so najboljši.

Pomen jesti veliko beljakovin ne more biti precenjena.

To je bilo dokazano, da poveča metabolizem za 80 do 100 kalorij na dan.

Visoko beljakovinska dieta lahko zmanjša željo in obsesivne misli o hrani za 60% zmanjša željo po nočni snacking za polovico, in da si tako polna, da si avtomatično jesti 441 manj kalorij na dan – samo z dodajanjem beljakovin v svojo prehrano .

Ko gre za hujšanje, beljakovine je kralj hranil. Obdobje.

Low-Carb zelenjava

  • kumara
  • blitva
  • brstični ohrovt
  • paradižnik
  • cvetača
  • Brokoli
  • špinača
  • Kale
  • zelje
  • Solata

Ne bojte se, da naložiti ploščo s temi nizko Carb zelenjave. Lahko jeste ogromno njih ne bo več kot 20-50 neto ogljikovih hidratov na dan. Prehrana, ki temelji predvsem na mesu in zelenjavi vsebuje vse vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, da je zdrava.

maščobne Viri

  • Avokadovo olje
  • Olivno olje
  • Kokosovo olje
  • maslo

Jejte 2-3 obrokov na dan. Če se znajdete lačni, v popoldanskih urah, dodajte 4. obrok.

Ne bojte se jesti maščobe, kot poskuša narediti tako malo ogljikovimi hidrati in nizko maščobe hkrati je recept za neuspeh. To se boste počutili nesrečen in opustiti načrt.

Da bi videli, kako lahko sestavite svoje obroke, si oglejte ta načrt obrokov nizko ogljikovih hidratov in ta seznam 101 zdravih nizko Carb recepti.

POVZETEK

Zberite vsak obrok iz vira beljakovin, vir maščob in nizko Carb zelenjave. To vam bo dal v 20-50 gram območju ogljikovih hidratov in bistveno znižati raven lakote.

3. dvigovali uteži 3-krat na teden

Vam ni treba izvajati, da izgubijo težo na ta načrt, vendar je priporočljivo.

Najboljša možnost je, da gredo v telovadnici 3-4 krat na teden. Ali toplo-up in dvignite nekaj uteži.

Če ste novi v telovadnici, vprašajte trenerja za nekaj nasvetov.

Z dviganjem uteži, boste spali veliko kalorij in preprečevanje vaš metabolizem iz upočasnjuje, kar je pogost stranski učinek izgubi teže.

Študije na nizko Carb prehrane kažejo, da lahko celo pridobiti nekaj mišic, medtem ko izgubi velike količine telesne maščobe.

Če dvigovanje uteži ne pride v poštev za vas, potem delaš nekaj kardio vadbe, kot so hoja, tek, tek, bo kolesarjenje ali plavanje zadostuje.

POVZETEK

To je najbolje narediti neke vrste usposabljanja odpornosti, kot so dviganje uteži. Če to ne pride v poštev, kardio vadbe so tudi učinkoviti.

Neobvezno – Ali “Carb Refeed” enkrat na teden

Lahko traja en dan počitka na teden, če jeste več ogljikovih hidratov. Veliko ljudi raje soboto.

Pomembno je, da se držijo zdravih virov Carb, kot so oves, riž, kvinoja, krompir, sladki krompir, sadje, itd

Ampak samo ta višji carb dan – če začnete to počeli bolj pogosto kot enkrat na teden ne boste videti veliko uspeha na tem načrtu.

Če morate imeti goljufija obrok in kaj jesti nezdravo, potem to storite na ta dan.

Zavedajte se, da so goljufija obroki ali carb refeeds ni potrebno, vendar pa lahko povečajo nekatere hormone, izgorevanje maščob, kot leptina in ščitničnih hormonov.

Boste pridobili nekaj teže v času vašega refeed dan, večino pa bo teža vode in ga bodo spet izgubili v naslednjih 1-2 dneh.

POVZETEK

Ob en dan, vsak teden, če ješ več ogljikovih hidratov je povsem sprejemljivo, čeprav ni nujno.

Kaj pa kalorij in del nadzora?

Ni nujno, da se šteje kalorije, dokler boste obdržali ogljikovih hidratov zelo nizka in se držijo beljakovin, maščob in nizko Carb zelenjave.

Vendar, če si res želite, da jih šteje, uporabite ta kalkulator.

Vpišite svoje podatke in nato izberite številko iz bodisi “izgubiti težo” ali “hitro shujšati” oddelku – odvisno od tega, kako hitro želite shujšati.

Obstaja veliko veliko orodij, ki jih lahko uporabite, da bi spremljali število kalorij, ki jo uživate. Pred vami je seznam 5 kalorij števci, ki so brezplačna in enostavna za uporabo.

Glavni cilj tega programa je, da ogljikovih hidratov pod 20-50 gramov na dan in dobili preostanek svojih kalorij iz beljakovin in maščob.

POVZETEK

Ni nujno, da se štetje kalorij, da izgubijo težo na ta načrt. To je najbolj pomembno, da se strogo držimo svojih ogljikovih hidratov v območju 20-50 gram.

10 Hujšanje Nasveti za stvari lažje (in hitrejši)

Tukaj je 10 več nasvetov, da izgubijo težo, še hitrejši:

  1. Get noč za spanje, vsak večer. Slabo spanje je eden izmed najmočnejših dejavnikov tveganja za povečanje telesne teže, tako da skrbi za vaš spanec je pomemben.
  2. Jejte hrano počasi. Hitro jedci pridobili večjo težo v daljšem časovnem obdobju. Jedo počasi počutiš bolj polno in povečuje, zmanjšuje težo hormonov.
  3. Piti kavo ali čaj. Če ste kava ali čaj pijem, piti toliko, kot si želijo, saj lahko kofein v njih povečati vaš metabolizem s 3-11%.
  4. Izberite hujšanja prijazna živila (glej seznam). Nekatera živila so zelo koristne za izgubo maščobe. Pred vami je seznam 20 najbolj hujšanja prijaznih živil na svetu.
  5. Izogibajte se sladkim pijačam in sadni sok. To so najbolj pitanje stvari, ki jih lahko dajo v telesu, in se jim izogniti vam lahko pomaga shujšati.
  6. Jejte visoko beljakovinsko zajtrk je. Uživanje visoko beljakovin zajtrk je bilo dokazano, da zmanjša željo in vnos kalorij čez dan.
  7. Piti vode pol ure pred obroki. Neka študija je pokazala, da je pitna voda, pol ure pred obroki čez 3 mesece povečala izgubo teže za 44%.
  8. Jesti topno vlakno. Študije kažejo, da lahko topnih vlaken zmanjšati maščobe, predvsem na področju trebuha. Fiber dodatki, kot so glukomanana lahko pomaga tudi.
  9. Jejte predvsem cele, nepredelana živila. Osnovna večina vaše prehrane na polnovrednih živil. So zdravi, bolj polnjenje in veliko manj verjetno, da povzroči prenajedanje.
  10. Stehtamo se vsak dan. Študije kažejo, da so ljudje, ki se tehtajo vsak dan veliko bolj verjetno, da izgubijo težo in ga hranite off za dolgo časa .

Še več nasvetov tukaj: 30 Easy Ways, da izgubijo težo naravno (podprta z Science).

POVZETEK

To je najbolj pomembno, da se držijo tri pravila, vendar pa obstaja nekaj drugih stvari, ki jih lahko storite, da pospeši stvari.

Kako hitro boste izgubili (in druge ugodnosti)

Lahko pričakujemo, da izgubijo 5-10 kilogramov teže (včasih tudi več) v prvem tednu, nato dosledno izguba teže po tem.

Jaz osebno lahko izgubijo 3-4 funtov na teden za nekaj tednov, ko sem to naredil strogo.

Če ste novi na dieto, potem se bodo stvari verjetno zgodilo hitro. Več teže morate izgubiti, hitreje ga boste izgubili.

V prvih nekaj dneh, boste morda počutili malo čudno. Vaše telo je kurjenje ogljikovih hidratov, za vsa ta leta, tako da lahko traja nekaj časa za to, da se uporablja namesto kurjenje maščob.

To se imenuje “malo ogljikovimi hidrati gripa” ali “keto flu” in je ponavadi več kot v nekaj dneh. Za mene je potrebno tri. Dodal nekaj dodatne soli v svojo prehrano lahko pomaga pri tem.

Po prvih nekaj dneh, večina ljudi, poročajo počuti zelo dobro, s še več energije kot prej.

Kljub več desetletij anti-maščobe histerije, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljša tudi vaše zdravje v mnogih drugih pogledih:

  • Krvni tlak občutno izboljša.
  • Majhen, gosto LDL (slabega) holesterola gre dol.
  • Krvni sladkor kaže, da gre pot navzdol na nizko Carb prehrane.
  • Trigliceridov ponavadi gredo dol.
  • HDL (dober) holesterol goes up.
  • Za vrh je vse dol, se zdi, da je prav tako enostavno slediti, kot z nizko vsebnostjo maščob prehrane z nizko Carb prehrane.

POVZETEK

Lahko pričakujemo, da izgubijo veliko težo, vendar dependson osebo, kako hitro se bo to zgodilo. Low-Carb prehrane tudi izboljša vaše zdravje v mnogih drugih pogledih.

Vam ni treba, da sam stradati, da Smršati

Če imate zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremembe, saj lahko ta načrt zmanjša potrebo po zdravilih.

Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in znižuje raven inzulina, spremenite hormonsko okolje, da bo vaše telo in možgani “želijo”, da izgubijo težo.

To vodi v drastično zmanjša apetit in lakoto, odpravi glavni razlog, da večina ljudi ne uspe z običajnimi metodami za hujšanje.

To je dokazano, da boste izgubili do 2-3-krat toliko teže kot tipično nizko vsebnostjo maščob, kalorij prehrane.

Še ena velika prednost za nestrpni ljudje, je, da lahko začetni padec teže vode pripelje do velike razlike v obsegu, kot je že naslednje jutro.

Tukaj je nekaj primerov nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov obrokov, ki so preproste, okusno in lahko pripravimo v manj kot 10 minutah: 7 Zdrava Low-Carb Prehrana v 10 minutah ali manj.

Na ta načrt, lahko jeste dobro hrano, dokler ste v celoti in še vedno izgubi tono maščobe. Dobrodošli v raju.

Web
Analytics