Ki jan yo pèdi pwa vit: 3 Etap senp, ki baze sou syans

Gen anpil fason pèdi yon anpil nan pwa vit.

Sepandan, pi fò nan yo pral fè ou grangou ak desu.

Si ou pa gen volontè fè, Lè sa a, grangou pral lakòz ou bay moute sou plan sa yo byen vit.

Plan an dekri isit la pral:

  • Fè ou pèdi pwa byen vit, san yo pa grangou.
  • Diminye apeti ou anpil.
  • Amelyore sante metabolik ou nan menm tan an.

Isit la se yon senp plan 3-etap pèdi vit pwa.

1. Koupe Retounen sou Sik ak lanmidon

Pati ki pi enpòtan se yo koupe tounen sou sik ak lanmidon (glusid).

Lè ou fè sa, nivo grangou ou v al ou fini manje anpil mwens kalori.

Koulye a, olye pou yo boule glusid pou enèji, kò ou kòmanse manje koupe nan ki estoke grès.

Yon lòt benefis nan koupe glusid se ke li diminye nivo ensilin, sa ki lakòz ren ou a koule depase sodyòm ak dlo soti nan kò ou. Sa redui gonfle ak nesesè pwa dlo (2, 3).

Li pa estraòdinè nan pèdi jiska 10 liv (pafwa plis) nan premye semèn nan manje fason sa a, tou de kò grès ak dlo pwa.

Sa a se yon graf ki sòti nan yon etid konpare ki ba-karb ak rejim anpil grès nan fanm twò gwo oswa obèz.

Gwoup la ki ba-karb se manje jouk plen, pandan y ap gwoup la ki ba-grès se kalori-restriksyon ak grangou.

Koupe glusid yo, epi ou pral kòmanse yo manje mwens kalori otomatikman ak san yo pa grangou.

Mete tou senpleman, koupe glusid mete pèdi grès sou pilot.

REZIME

Retire sik ak lanmidon (glusid) soti nan rejim alimantè ou ap diminye apeti ou, pi ba nivo ensilin ou yo epi fè ou pèdi pwa san yo pa grangou.

2. Manje Pwoteyin, Grès ak legim

Chak youn nan manje ou ta dwe gen ladan yon sous pwoteyin, yon sous grès ak legim ki ba-karb.

Konstwi manje ou nan fason sa a pral otomatikman pote konsomasyon karb ou nan seri a rekòmande nan 20-50 gram pou chak jou.

Sous pwoteyin

  • Pwason ak fwidmè: Salmon, Trout, kribich, elatriye
  • Vyann: Vyann bèf, poul, kochon, mouton, elatriye
  • Ze: ze antye ak jònze a se pi bon.

Enpòtans ki genyen nan manje anpil nan pwoteyin pa ka egzajere.

Sa a te montre ranfòse metabolis pa 80 a 100 kalori pou chak jou.

rejim segondè-pwoteyin kapab tou redwi anvi ak panse obsession sou manje pa 60%, diminye dezi a pou griyotaj an reta-lannwit pa mwatye, epi fè ou pou plen ke ou otomatikman manje 441 mwens kalori pou chak jou – jis pa ajoute pwoteyin nan rejim alimantè ou .

Lè li rive pèdi pwa, pwoteyin ki te wa peyi eleman nitritif. Peryòd.

Low-glusid Legim

  • Konkonm
  • Swis bèt
  • Brussels jèrm
  • Tomat
  • chou
  • Bwokoli
  • epina
  • Chou frize
  • chou
  • leti

pa bezwen pè yo chaje plak ou ak sa yo legim ki ba-karb. Ou ka manje kantite lajan masiv nan yo san yo pa ale sou 20-50 glusid nèt pou chak jou. Yon rejim alimantè ki baze sitou sou vyann ak legim gen tout fib, vitamin ak mineral ou bezwen yo dwe an sante.

Grès Sous

  • zaboka lwil oliv
  • lwil oliv
  • Lwil kokoye

Manje 2-3 manje pou chak jou. Si ou jwenn tèt ou grangou nan apremidi a, ajoute yon repa 4yèm.

Nou pa bezwen pè manje grès, kòm ap eseye fè tou de ba-karb AK anpil grès nan menm tan an se yon resèt pou echèk. Li pral fè w santi w mizerab ak abandone plan an.

Pou wè ki jan ou ka rasanble manje ou, tcheke deyò sa a plan repa ki ba-karb ak lis sa a nan 101 an sante resèt ki ba-karb.

REZIME

Rasanble chak repa soti nan yon sous pwoteyin, yon sous grès ak legim ki ba-karb. Sa a pral mete ou nan seri a karb 20-50 gram ak siyifikativman pi ba nivo grangou ou yo.

3. leve pwa 3 fwa pou chak semèn

Ou pa bezwen fè egzèsis pèdi pwa sou plan sa a, men li se rekòmande.

Opsyon nan pi bon se yo ale nan jimnastik la 3-4 fwa yon semèn. Fè yon cho-up epi leve kèk pwa.

Si ou se nouvo nan jimnastik la, mande yon antrenè pou kèk konsèy.

Pa leve pwa, ou ap boule anpil nan kalori ak pou anpeche metabolis ou a soti nan ralanti desann, ki se yon efè segondè komen nan pèdi pwa.

Etid sou rejim ki ba-karb yo fè montre ke ou ka menm jwenn yon ti jan nan misk pandan y ap pèdi kantite lajan siyifikatif nan kò grès.

Si leve fè se pa yon opsyon pou ou, Lè sa a, fè kèk antrennman Cardio tankou mache, djògin, kouri, monte bisiklèt oswa naje ap sifi.

REZIME

Li se pi byen fè kèk sòt de fòmasyon rezistans tankou leve pwa. Si sa a se pa yon opsyon, antrennman Cardio yo tou efikas.

Si ou vle – Fè yon “glusid Refeed” Yon fwa pou chak semèn

Ou ka pran yon sèl jou konje pou chak semèn kote ou manje plis glusid. Anpil moun prefere Samdi.

Li enpòtan bwa nan sous karb sante tankou francha avwan, diri, kinoa, pòmdetè, patat, fwi, elatriye

Men, se sèlman yon sèl sa a pi wo jou karb – si ou kòmanse fè li pi souvan pase yon fwa pou chak semèn ou pa ap ale nan wè anpil siksè sou plan sa a.

Si ou dwe gen yon repa twonpe, epi pou manje yon bagay malsen, lè sa a fè l ‘sou jou sa a.

Dwe konnen ke manje twonpe oswa refeeds karb yo se pa nesesè, men yo ka ranfòse kèk òmòn grès ki boule tankou lèptin ak tiwoyid òmòn.

Ou pral jwenn kèk pwa pandan jounen refeed ou, men pi fò nan li pral pwa dlo ak ou pral pèdi l ‘ankò nan 1-2 jou kap vini yo.

REZIME

Èske w gen yon sèl jou a chak semèn kote ou manje plis glusid se parfe akseptab, byenke pa nesesè.

Ki sa ki sou Kalori ak Kontwòl pòsyon?

Li pa nesesè yo konte kalori osi lontan ke ou kenbe glusid yo ki ba anpil ak bwa nan pwoteyin, grès ak legim ki ba-karb.

Sepandan, si ou reyèlman vle konte yo, sèvi ak kalkilatris sa a.

Antre nan detay ou a, ak Lè sa a, chwazi nimewo ki soti nan swa “pèdi pwa” an oswa “pèdi pwa vit” seksyon an – depann sou kouman vit ou vle pèdi pwa.

Gen anpil gwo zouti ou ka itilize yo swiv nimewo a nan kalori ou ap manje. Isit la se yon lis ki gen kontè 5 kalori ki yo gratis epi fasil yo sèvi ak.

objektif prensipal la nan plan sa a se kenbe glusid anba 20-50 gram pou chak jou epi pou yo jwenn rès la nan kalori ou a soti nan pwoteyin, ak grès.

REZIME

Li pa nesesè yo konte kalori pèdi pwa sou plan sa a. Li se pi enpòtan yo entèdi kenbe glusid ou nan seri a 20-50 gram.

10 Konsèy pèdi pwa fè bagay sa yo pi fasil (ak rapid)

Isit la yo se 10 plis konsèy pèdi pwa menm pi vit:

  1. Jwenn dòmi yon nwit bon an, chak swa. Pòv dòmi se youn nan faktè sa yo risk pi fò pou pran pwa, se konsa pran swen nan dòmi ou enpòtan.
  2. Manje manje ou tou dousman. Manjè vit jwenn plis pwa sou tan. Manje tou dousman fè ou santi ou pi plis plen ak ranforsi òmòn pwa-diminye.
  3. Bwè kafe oswa te. Si ou se yon kafe oswa te tafyatè, lè sa a bwè kòm anpil jan ou vle kòm kafeyin nan ka nan yo ranfòse metabolis ou pa 3-11%.
  4. Chwazi pèdi pwa-zanmitay manje (al gade lis). Manje sèten manje yo trè itil pou pèdi grès. Isit la se yon lis ki gen 20 ki pi manje yo pèdi pwa-zanmitay sou tè a.
  5. Evite bwason ki gen sik ak ji fwi. Sa yo se bagay ki pi angrese ou ka mete nan kò ou, ak evite yo, yo ka ede ou pèdi pwa.
  6. Manje yon manje maten-wo pwoteyin. Manje yon manje maten-wo pwoteyin te montre diminye anvi ak konsomasyon kalori pandan tout jounen an.
  7. Bwè dlo yon demi èdtan anvan l manje. Yon etid te montre ke dlo pou bwè yon demi èdtan anvan l manje ogmante pèdi pwa pa 44% plis pase 3 mwa.
  8. Manje idrosolubl fib. Etid yo fè montre ke fib idrosolubl ka diminye grès, espesyalman nan zòn nan vant. sipleman Fib tankou glucomannan ka ede tou.
  9. Manje sitou antye, manje brut. Sèvi pi fò nan rejim alimantè ou sou manje tout antye. Yo se an sante, plis ranpli ak anpil mwens kapab lakòz twòp.
  10. Peze tèt ou chak jou. Etid yo fè montre ke moun ki peze tèt yo chak jou yo se pi plis chans yo pèdi pwa, e kenbe li koupe pou yon tan long .

Menm plis konsèy isit la: 30 Fasil Fason yo pèdi pwa Natirèlman (Te apiye nan Syans).

REZIME

Li se pi enpòtan nan bwa nan twa règ yo, men gen yon kèk lòt bagay ou ka fè pi vit sou bagay yo.

Ki jan vit ou pral pèdi (ak lòt benefis)

Ou ka espere pèdi 5-10 liv nan pwa (pafwa plis) nan premye semèn nan, Lè sa a, ki konsistan pèdi pwa apre sa.

Mwen kapab pèsonèlman pèdi liv 3-4 pou chak semèn pou yon semèn lè m ‘fè sa a entèdi.

Si ou se nouvo nan rejim, lè sa a bagay sa yo pral pwobableman rive byen vit. Pwa a pi plis ou gen nan pèdi, pi vit nan ou pral pèdi li.

Pou la pwemye jou yo kèk, ou ta ka santi yon ti jan etranj. te kò ou te boule glusid pou tout ane sa yo, se konsa li ka pran tan pou li jwenn itilize boule grès pito.

Se sa yo rele “grip la ki ba-karb” oswa “grip seto” ak se nòmalman sou ki nan yon kèk jou. Pou m ‘li pran twa. Ajoute kèk sèl siplemantè nan rejim alimantè ou ka ede ak sa.

Apre premye jou yo kèk, ki pi moun ki rapòte santi trè bon, ak menm plis enèji pase anvan.

Malgre deseni anpil nan isterik anti-grès, rejim alimantè a ki ba-karb tou amelyore sante ou nan anpil lòt fason:

  • Tansyon amelyore anpil.
  • Ti, dans LDL (move) kolestewòl la desann.
  • sik nan san gen tandans fè al fè wout desann sou rejim ki ba-karb.
  • Trigliserid yo gen tandans desann.
  • HDL (bon) kolestewòl la ap moute.
  • Pou tèt li tout koupe, rejim ki ba-karb parèt yo dwe menm jan fasil yo swiv rejim osi ba-grès.

REZIME

Ou ka espere pèdi yon anpil nan pwa, men li dependson moun nan ki jan byen vit li pral rive. rejim Low-karb tou amelyore sante ou nan anpil lòt fason.

Ou pa bezwen ap mouri grangou tèt ou pèdi pwa

Si ou gen yon kondisyon medikal, pale ak doktè ou anvan ou fè chanjman paske plan sa a ka diminye bezwen ou pou medikaman.

Pa diminye glusid ak bese nivo ensilin, ou chanje anviwònman an ormon, epi fè kò ou ak sèvo “vle” nan pèdi pwa.

Sa a kondwi a redwi ekstrèmeman apeti ak grangou, elimine rezon prensipal ki pi fò moun fail ak konvansyonèl metòd pèdi pwa.

Sa a se pwouve yo fè ou pèdi jiska 2-3 fwa kòm anpil pwa kòm yon tipik ba-grès, kalori-restriksyon rejim alimantè.

Yon lòt benefis gwo pou jan yo enpasyan se ke gout inisyal la nan pwa dlo ka mennen nan yon gwo diferans sou echèl la osi bonè ke lè nan denmen maten.

Isit la yo se kèk egzanp nan manje ki ba-karb ki senp, bon gou ak ka prepare nan anba 10 minit: 7 Healthy Low-glusid Manje nan 10 minit oswa mwens.

Sou plan sa a, ou ka manje bon manje jiskaske ou ap plen ak toujou pèdi yon tòn grès. Byenveni nan paradi.