Kiel Perdi Pezan Faston: 3 Simplaj Paŝoj, Bazita sur Scienco

Ekzistas multaj manieroj por perdi multan pezon rapide.

Tamen, la plimulto el ili igos vin malsata kaj malkontentaj.

Se vi ne havas ferajn forto de volo, do malsato kaŭzos vin rezigni pri tiuj planoj rapide.

La plano konturita tie volas:

  • Faru vin perdi pezon rapide, sen malsato.
  • Redukti vian apetiton signife.
  • Plibonigi vian metabolan sanon samtempe.

Ĉi tie estas simpla 3-paŝo plano perdi pezon rapide.

1. Tranĉu Reen sur sukeroj kaj ameloj

La plej grava parto estas por tranĉi reen sur sukeroj kaj ameloj (carbs).

Kiam vi faros tion, via malsato niveloj malsupren por vi finos manĝi multe malpli kalorioj.

Nun anstataŭ brulanta carbs por energio, via korpo komencas nutri de de stokita graso.

Alia profito de tranĉanta carbs estas ke ĝi malsupreniras insulino niveloj, kaŭzante viaj renoj verŝi eksceso natrio kaj akvo el via korpo. Ĉi tio reduktas bloat kaj nenecesa akvo pezo (2, 3).

Ne estas malofta por perdi ĝis 10 funtoj (foje pli) en la unua semajno de manĝi tiel, ambaŭ korpo graso kaj akvo pezo.

Jen grafeo de studo komparanta malalta carb kaj malalta grasa dietoj en sobrepeso aŭ obesos virinoj.

La malalta carb grupo estas manĝi ĝis pleneco, dum la malalta-dika grupo estas kalorioj-restricted kaj malsata.

Tranĉu la carbs kaj vi komencos manĝi malpli kalorioj aŭtomate kaj sen malsato.

Metu simple, tranĉante carbs metas graso perdo sur aŭtomata piloto.

RESUMO

Forigado sukeroj kaj ameloj (carbs) el via dieto reduktos vian apetiton, malaltigi vian insulino niveloj kaj faros vin perdi pezon sen malsato.

2. Manĝu proteino, Dika kaj legomoj

Ĉiu unu el viaj manĝoj devus inkluzivi proteinon fonto, dika fonto kaj malalta carb legomoj.

Konstruante vian manĝoj tiamaniere aŭtomate kunportos carb ingesta en la rekomendita intervalo de 20-50 gramoj tage.

proteino Fontoj

  • Fiŝoj kaj mariskoj: Salmo, truto, salikoko, ktp
  • Viando: Bovaĵo, kokido, porkaĵo, ŝafido, ktp
  • Ovoj: Tutaj ovojn kun la yema estas plej bona.

La graveco de manĝi multan proteinon ne povas esti troigita.

Tiu estis montrita akceli metabolo de 80 al 100 kalorioj tage.

Alta-proteino dietoj povas ankaŭ redukti avidojn kaj obsesivo pensoj pri manĝaĵo de 60%, redukti la deziron por malfrua nokto snacking de la duono, kaj faros vin tiom plena ke vi aŭtomate manĝos 441 malpli kalorioj tage – nur aldonante proteino al via dieto .

Kiam temas perdi pezon, proteino estas la reĝo de nutrientes. Periodo.

Malalta-Carb Legomoj

  • Kukumo
  • svisa Chard
  • Bruselo
  • tomatoj
  • florbrasiko
  • brokolo
  • spinaco
  • Kale
  • brasiko
  • laktuko

Ne timu ŝargi vian teleron kun tiuj malalta carb legomoj. Vi povas manĝi masivajn kvantojn de ili sen transiro 20-50 reto carbs tage. Al dieto bazita plejparte sur viando kaj legomoj enhavas ĉiujn fibro, vitaminoj kaj mineraloj vi bezonas esti sana.

dika Fontoj

  • Aguacate oleo
  • Oleo de olivo
  • kokoso oleo
  • buteron

Manĝu 2-3 manĝoj tage. Se vi trovas vin mem malsatas posttagmeze, aldonu 4a manĝo.

Ne timu manĝi graso, kiel provas fari ambaŭ malalta carb KAJ malalta grasa samtempe estas recepto por fiasko. Ĝi faros vin senti mizeran kaj forlasi la planon.

Vidi kiom vi povas kunvenigi vian manĝoj, kontrolu ĉi malalta carb manĝo plano kaj tiu listo de 101 sanaj malalta carb receptoj.

RESUMO

Kunvenigu ĉiu manĝo el proteino fonto, dika fonto kaj malalta carb legomoj. Ĉi metos vin en la 20-50 gramo carb gamo kaj signife malaltigi viajn malsato niveloj.

3. Levu Pezoj 3 fojoj por semajno

Vi ne bezonas ekzerci maldikiĝi sur tiu plano, sed estas rekomendinda.

La pli bona eblo estas iri al la gimnastikejo 3-4 fojojn semajne. Ĉu varman-supren kaj levi iun pezoj.

Se vi estas nova al la gimnastikejo, demandu trejnisto por iuj konsiloj.

Per levante pezoj, vi bruligos multaj kalorioj kaj malhelpi vian metabolon de desaceleración, kio estas komuna kromefikon perdi pezon.

Studoj sur malalta carb dietoj montras ke vi eĉ povas gajni iom da muskolo dum perdas signifajn kvantojn de korpa graso.

Se levante pezoj ne estas elekto por vi, tiam faranta iun cardio entrenamientos kiel marŝi, jogging, kurante, biciklado aŭ naĝado jam suficxas.

RESUMO

Ĝi estas bona por fari iun specon de rezisto trejnado kiel pezo levo. Se tio ne estas elekto, cardio workouts estas ankaŭ efika.

Laŭvola – Ĉu de “Carb Refeed” unufoje por semajno

Vi povas preni unu tagon je semajno, kie vi manĝas pli carbs. Multaj homoj preferas sabato.

Gravas algluita al sana carb fontoj kiel aveno, rizo, quinoa, terpomoj, batatoj, frukto, ktp

Krom eble pri unu pli alta carb tago – se vi komencas fari ĝin pli ofte ol unufoje po semajno vi ne tuj vidos tre sukceso en ĉi tiu plano.

Se vi devas havi cheat manĝo kaj manĝi ion nesana, tiam faru ĝin hodiaŭ.

Atentu ke cheat manĝoj aŭ carb refeeds estas NE necesa, sed ili povas akceli iom grasaj brulanta hormonojn kiel leptina kaj tiroido hormonoj.

Vi gajnos iom da pezo dum via refeed tago, sed la plejparto de ĝi estos akvo pezo kaj vi perdas ĝin denove en la sekvanta 1-2 tagoj.

RESUMO

Havante unu tago ĉiun semajnon kie vi manĝas pli carbs estas perfekte akceptebla, kvankam ne necese.

Kio Pri Kalorioj kaj Portion Kontrolo?

Ne necesas kalkuli kalorioj dum vi tenas la carbs tre malaltaj kaj algluita al proteino, graso kaj malalta carb legomoj.

Tamen, se vi vere volas kalkulus, uzi tiun kalkulilon.

Entajpu vian detaloj, kaj tiam elektu la nombro de ĉu la “Perdi Pezon” aŭ la “Perdi Pezan Faston” sekcio – depende de kiom rapide vi volas perdi pezon.

Estas multaj grandaj iloj vi povas uzi por spuri la nombron de kalorioj vi manĝas. Ĉi tie estas listo de 5 kalorioj counters kiuj estas libera kaj facile uzebla.

La ĉefa celo de ĉi tiu plano estas teni carbs sub 20-50 gramoj tage kaj akiri la reston de via kalorioj el proteino kaj graso.

RESUMO

Ne necesas kalkuli kalorioj perdi pezon sur tiu plano. Estas plej grave strikte teni vian carbs en la 20-50 gramo gamo.

10 Peza Perdo Konsiletoj Fari Aferoj Pli facila (kaj Faster)

Jen 10 pli konsiletoj perdi pezon eĉ pli rapide:

  1. Akiri bonan nokton da dormo ĉiunokte. Kompatinda dormo estas unu el la plej forta risko faktoroj por pezo, tiel prizorgi via dormo estas grava.
  2. Manĝu vian manĝaĵon malrapide. Rapida manĝoĉambroj gajni pli pezo super tempo. Manĝante malrapide igas vin senti pli plenan kaj akcelas pezo-reduktante hormonojn.
  3. Trinku kafon aŭ teon. Se vi estas kafo aŭ teo bebedor, tiam trinki kiom vi deziras kiel la kafeino povas en ili pliigi vian metabolo de 3-11%.
  4. Elektu pezo perdo-amika nutraĵoj (vidu liston). Iuj nutraĵoj estas tre utila por perdi grason. Ĉi tie estas listo de la 20 plej pezo perdo-amika nutraĵoj en la mondo.
  5. Evitu sukera trinkaĵoj kaj fruktoj suko. Ĉi tiuj estas la plej dikiĝas aferoj vi povas meti en vian korpon, kaj eviti ilin povas helpi vin perdi pezon.
  6. Manĝu alta proteino matenmanĝo. Manĝi alta proteino matenmanĝo estis montrita redukti avidojn kaj konsumo de kalorioj en la tuta tago.
  7. Trinku akvon duonhoro antaŭ manĝoj. Unu studo montris ke trinki akvon duonhoro antaŭ manĝoj pliigis pezan perdon de 44% super 3 monatoj.
  8. Manĝu solvebla fibro. Studoj montras ke solveblaj fibroj povas redukti graso, precipe en la ventro areo. Fibro suplementoj kiel glucomannan povas ankaŭ helpi.
  9. Manĝu plejparte aro, unprocessed nutraĵoj. Bazo plimultaj viaj dieto sur tutaj nutraĵoj. Ili estas pli sanaj, pli kompletigo kaj multe malpli verŝajna kaŭzi overeating.
  10. Pezi vin mem ĉiutage. Studoj montras ke homoj kiuj pezas sin ĉiutage estas multe pli verŝajna por perdi pezon kaj teni ĝin dum longa tempo .

Eĉ pli konsiletojn ĉi tie: 30 Facila Vojoj to Lose Weight Nature (Subtenita de Scienco).

RESUMO

Estas plej grave algluita al la tri reguloj, sed estas kelkaj aliaj aferoj vi povas fari por akceli aĵojn.

Kiel Rapida You Will Lose (kaj Aliaj Utiloj)

Vi povas atendi perdi 5-10 funtoj de pezo (kelkfoje pli) en la unua semajno, do konsekvenca pezo perdo post tio.

Mi persone perdas 3-4 funtoj por semajno dum kelkaj semajnoj, kiam mi fari tion severe.

Se vi estas nova al dieting do aferoj verŝajne okazos rapide. La pli pezo vi devas perdi, la pli rapida vi perdos ĝin.

Por la unuaj kelkaj tagoj, vi eble sentas iom stranga. Via korpo estis brulanta carbs por tiom da jaroj, do ĝi povas preni tempon por ĝi por alkutimiĝi al brulanta grason anstataŭe.

Tio nomiĝas la “malalta carb gripo” aŭ “keto gripo” kaj estas kutime pli ol post kelkaj tagoj. Por mi ĝi prenas tri. Aldono iuj ekstra salo al via dieto povas helpi kun tio.

Post la unuaj tagoj, la plej multaj homoj raporto sentante tre bona, kun eĉ pli da energio ol antaŭe.

Malgraŭ multaj jardekoj de kontraŭ-graso histerio, la malalta carb dieto ankaŭ plibonigas vian sanon en multaj aliaj manieroj:

  • Sangopremo plibonigas signife.
  • Malgranda, densaj LDL (la malbona) kolesterolo iras malsupren.
  • Sango sukero emas iri vojon malsupren sur malalta carb dietoj.
  • Triglicéridos emas iri malsupren.
  • HDL (la bona) kolesterolo iras supren.
  • En la supro for, malalta carb dietoj ŝajnas esti egale facile sekvi kiel malalta grasa dietoj.

RESUMO

Vi povas atendi perdi multan pezon, sed dependson la persono kiel rapide ĝi okazos. Malalta carb dietoj ankaŭ plibonigi vian sanon en multaj aliaj manieroj.

Ne necesas malsatigi vin al Lose Weight

Se vi havas medicina kondiĉo, paroli kun via kuracisto antaŭ fari ŝanĝojn ĉar tiu plano povas redukti vian bezonon medikamento.

Reduktante carbs kaj malsuprenirante insulino niveloj, vi ŝanĝas la hormona medion kaj fari via korpo kaj cerbo “volas” perdi pezon.

Ĉi tio kondukas al draste reduktita apetito kaj malsato, forigante la ĉefa kialo, ke plej multaj homoj malsukcesas kun konvencia pezo perdo metodoj.

Tiu estas pruvita fari vin perdi ĝis 2-3 fojojn tiel pezo kiel tipa malalta grasa, kalorioj-restricted dieto.

Alia granda profito por la senpacienca uloj estas, ke la komencan falon en akvo pezo povas konduki al granda diferenco en la skalo jam la sekvan matenon.

Jen kelkaj ekzemploj de malalta carb manĝoj kiuj estas simplaj, bongusta kaj povas esti preparita sub 10 minutoj: 7 Sanaj Malalta-Carb Manĝoj en 10 Minutoj aŭ malpli.

En tiu plano, Vi povas manĝi bonan nutraĵon ĝis vi estas plenaj kaj ankoraŭ perdi barelon da graso. Bonvenon al paradizo.