Kif Lose Weight Fast: 3 Passi sempliċi, Ibbażat fuq ix-Xjenza

Hemm ħafna modi biex jitilfu ħafna ta ‘piż mgħaġġel.

Madankollu, ħafna minnhom se tagħmel inti bil-ġuħ u insodisfatta.

Jekk ma jkollokx willpower ħadid, allura ġuħ se kawża li tagħti fuq dawn il-pjanijiet malajr.

Il-pjan spjegat hawn se:

  • Tagħmel inti titlef il-piż malajr, mingħajr ġuħ.
  • Naqqas aptit tiegħek b’mod sinifikanti.
  • Ittejjeb is-saħħa metabolika tiegħek fl-istess ħin.

Hawnhekk huwa pjan sempliċi 3-pass li jitilfu l-piż fast.

1. Aqta Lura fuq Zokkor u Lamti

Il-parti l-aktar importanti huwa li maqtugħin lura fuq iz-zokkor u lamti (carbs).

Meta tagħmel dan, il-livelli ġuħ tiegħek jinżlu u inti tispiċċa tiekol ħafna inqas kaloriji.

Issa minflok ta ‘carbs ħruq għall-enerġija, ġismek jibda għalf off ta’ xaħam maħżuna.

Benefiċċju ieħor ta ‘tqattigħ carbs huwa li jbaxxi livelli l-insulina, li jikkawżaw kliewi tiegħek biex jitfa sodju żejjed u l-ilma barra mill-ġisem tiegħek. Dan inaqqas il-piż ilma bloat u bla bżonn (2, 3).

M’huwiex komuni li jitilfu sa £ 10 (kultant aktar) fl-ewwel ġimgħa ta ‘tiekol b’dan il-mod, kemm-piż xaħam tal-ġisem u l-ilma.

Din hija graff minn studju li jqabbel baxx karboidrati u dieti baxx ta ‘xaħam fin-nisa piż żejjed jew obeżi.

Il-grupp ta ‘karboidrati baxx qed tiekol sakemm milja, filwaqt li l-grupp ta’ xaħam baxx huwa b’kaloriji ristretti u bil-ġuħ.

Aqta ‘l-carbs u ser tibda biex jieklu inqas kaloriji awtomatikament u mingħajr ġuħ.

Fi kliem sempliċi, carbs qtugħ tpoġġi telf ta ‘xaħam fuq awtopilota.

SOMMARJU

zokkor tneħħija u lamti (carbs) mill-dieta tiegħek se jnaqqas aptit tiegħek, jbaxxu l-livelli insulina tiegħek u tagħmel inti titlef il-piż mingħajr ġuħ.

2. Kul proteini, xaħam u l-Ħxejjex

Kull wieħed mill-ikliet tiegħek għandu jinkludi sors ta ‘proteina, sors xaħam u ħxejjex karboidrati baxx.

Kostruzzjoni ikliet tiegħek b’dan il-mod awtomatikament se jġib konsum karboidrati tiegħek fil-medda rakkomandata ta 20-50 gramma kuljum.

Sorsi proteina

  • Ħut u Seafood: Salamun, trota, gambli, eċċ
  • Laħam: Ċanga, tiġieġ, majjal, ħaruf, eċċ
  • Bajd: bajd sħaħ bil-isfar huma l-aħjar.

L-importanza ta ‘tiekol ħafna ta’ proteina ma jistgħux jiġu esaġerati.

Dan intwera biex tingħata spinta lill-metaboliżmu bi 80 sa 100 kaloriji kuljum.

dieti High-proteini jistgħu wkoll inaqqsu cravings u ħsibijiet ossessjoni dwar l-ikel b’60%, tnaqqas ix-xewqa għall snacking tard bil-lejl bin-nofs, u tagħmel inti hekk sħiħa li inti awtomatikament jieklu 441 kaloriji inqas kuljum – biss billi żżid proteini biex id-dieta tiegħek .

Meta niġu biex jitilfu l-piż, proteina hija r-re ta ‘nutrijenti. Perjodu.

Ħxejjex Low-CARB

  • Ħjara
  • chard Svizzera
  • Brussels sprouts
  • tadam
  • pastard
  • brokkoli
  • Spinaċi
  • Kale
  • Kaboċċa
  • ħass

Tibżgħux li tagħbija pjanċa tiegħek ma ‘dawn l-ħxejjex karboidrati baxx. Tista ‘tiekol ammonti massivi ta’ minnhom mingħajr ma jmur aktar 20-50 carbs netti għal kull jum. A dieta bbażata l-aktar fuq il-laħam u l-ħxejjex fiha l-fibra, vitamini u minerali li għandek bżonn li jkunu b’saħħithom.

xaħam Sorsi

  • żejt avokado
  • Żejt taż-żebbuġa
  • coconut oil
  • butir

Kul 2-3 ikliet kuljum. Jekk issib ruħek bil-ġuħ wara nofsinhar, żid ikla 4.

Tibżgħux ta ‘tiekol xaħam, kif tipprova tagħmel kemm karboidrati baxx U baxx ta’ xaħam fl-istess ħin hija riċetta għal nuqqas. Hija se tagħmel tħossok miserable u jabbandunaw il-pjan.

Biex tara kif tista ‘tiġbor ikliet tiegħek, check out dan il-pjan ikla karboidrati baxx u din il-lista ta’ 101 riċetti baxx ta ‘karboidrati b’saħħithom.

SOMMARJU

Arma kull ikla barra ta ‘sors ta’ proteina, sors xaħam u ħxejjex karboidrati baxx. Dan se tpoġġi lilek fil-medda karboidrati 20-50 gramma u jnaqqsu b’mod sinifikanti livelli ġuħ tiegħek.

3. Piżijiet Lift 3 Times Per Week

Inti ma għandekx bżonn biex jeżerċita jitilfu l-piż fuq dan il-pjan, iżda huwa rakkomandat.

L-aħjar għażla hija li jmorru l-ġinnasju 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Do warm-up u lift xi piżijiet.

Jekk int ġodda għall-ġinnasju, staqsi trainer għal xi parir.

Billi jitneħħew piżijiet, inti se burn lottijiet ta ‘kaloriji u jipprevjenu metaboliżmu tiegħek milli jonqos, li hu effett sekondarju komuni ta’ jitilfu l-piż.

Studji dwar dieti baxx ta ‘karboidrati turi li inti tista’ anki tikseb daqsxejn ta ‘muskolu filwaqt li jitilfu ammonti sinifikanti ta’ xaħam tal-ġisem.

Jekk irfigħ piżijiet mhijiex għażla għalik, imbagħad tagħmel xi workouts cardio bħall-mixi, jogging, ġiri, ċikliżmu jew għawm se jkun biżżejjed.

SOMMARJU

Huwa aħjar li tagħmel xi tip ta ‘taħriġ reżistenza bħal irfigħ piż. Jekk dan mhuwiex għażla fattibbli, workouts cardio huma wkoll effettivi.

Fakultattiv – Do “CARB Refeed” Ladarba Per Week

Tista ‘tieħu ġurnata waħda darba fil-ġimgħa fejn tiekol carbs aktar. Ħafna nies jippreferu Sibt.

Huwa importanti li nibqgħu ma ‘sorsi karboidrati b’saħħithom bħall-ħafur, ross, quinoa, patata, patata ħelwa, frott, eċċ

Iżda biss dan wieħed jum karboidrati ogħla – jekk tibda tagħmel dan aktar spiss minn darba fil-ġimgħa int mhux se tara suċċess ħafna fuq dan il-pjan.

Jekk irid ikollok iqarrqu ikla u jieklu xi ħaġa ħżiena għas-saħħa, mbagħad jagħmluh fuq din il-ġurnata.

Kun af li l-ikliet iqarrqu jew refeeds karboidrati MHUMIEX meħtieġa, iżda jistgħu jagħtu spinta lill xi ormoni xaħam ħruq bħal leptin u ormoni tat-tirojde.

Inti se jiksbu xi piż matul il-jum refeed tiegħek, iżda ħafna se jkun piż ilma u inti titlef mill-ġdid fil-1-2 jiem li ġejjin.

SOMMARJU

Wara li ġurnata waħda kull ġimgħa fejn tiekol carbs aktar huwa perfettament aċċettabbli, għalkemm mhux meħtieġ.

What About Kaloriji u Kontroll Portion?

Huwa MHUX Huwa meħtieġ li għadd kaloriji sakemm inti żżomm il-carbs baxx ħafna u stick proteini, xaħam u ħaxix baxx ta ‘karboidrati.

Madankollu, jekk int verament tixtieq li għadd minnhom, jużaw dan calculator.

Daħħal id-dettalji tiegħek, u mbagħad pick-numru jew mill-“Lose Weight” jew il- “Lose Weight Fast” taqsima – jiddependi fuq kif fast inti tixtieq li jitilfu l-piż.

Hemm għodod kbira ħafna tista ‘tuża sabiex jittraċċjaw il-numru ta’ kaloriji inti tiekol. Hawnhekk hawn lista ta ‘bankijiet 5 kaloriji li huma ħielsa u faċli biex jintuża.

L-għan ewlieni ta ‘dan il-pjan hu li jżomm carbs taħt 20-50 gramma għal kull jum u jiksbu l-bqija ta’ kaloriji tiegħek mill-proteina u xaħam.

SOMMARJU

Mhuwiex meħtieġ li għadd kaloriji li jitilfu l-piż fuq dan il-pjan. Huwa importanti ħafna li strettament iżommu carbs tiegħek fil-medda 20-50 gramma.

10 Piż Loss Tips To Make affarijiet eħfef (u aktar mgħaġġel)

Hawnhekk huma 10 tips aktar biex jitilfu l-piż aktar malajr:

  1. Get rqad bil-lejl tajba, kull lejl. irqad foqra huwa wieħed mill-fatturi ta ‘riskju aktar b’saħħitha għall żieda fil-piż, hekk jieħdu ħsieb ta’ rqad tiegħek hija importanti.
  2. Kul ikel tiegħek bil-mod. eaters Fast jiksbu aktar piż matul iż-żmien. Tiekol bil-mod tagħmel tħossok aktar sħiħa u tagħti spinta lill-ormoni li jnaqqsu l-piż.
  3. Xorb tal-kafè jew tè. Jekk int kafè jew tè ħwat, imbagħad ixrob kemm inti tixtieq li l-kaffeina tista fihom jagħtu spinta lill-metaboliżmu tiegħek billi 3-11%.
  4. Jagħżlu l-ikel favur l-telf ta ‘piż (ara l-lista). Ċertu ikel huma utli ħafna għall jitilfu xaħam. Hawnhekk hawn lista ta ‘l-20 ikel piż aktar faċli għall-telf fid-dinja.
  5. Evita xorb zokkri u meraq tal-frott. Dawn huma l-aktar affarijiet simna inti tista ‘tpoġġi fil-ġisem tiegħek, u jevitawhom jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż.
  6. Kul kolazzjon għoli ta ‘proteina. Tiekol kolazzjon għoli ta ‘proteina ġie muri li jnaqqas cravings u kaloriji matul il-ġurnata.
  7. Jixorbu l-ilma nofs siegħa qabel l-ikliet. Wieħed mill-istudju wera li l-ilma tax-xorb nofs siegħa qabel l-ikliet żdied telf ta ‘piż b’44% aktar minn 3 xhur.
  8. Kul fibra li ddub. Studji juru li fibri li ma jdubux tista ‘tnaqqas xaħam, speċjalment fil-qasam żaqq. Fibra supplimenti bħal glucomannan jistgħu jgħinu wkoll.
  9. Kul aktar sħiħ, ikel mhux ipproċessat. Bażi l-aktar ta ‘dieta tiegħek fuq l-ikel sħaħ. Dawn huma aktar b’saħħithom, aktar mili u ħafna inqas probabbli li jikkawżaw overeating.
  10. Iżen lilek innifsek kuljum. Studji juru li persuni li jiżnu lilhom infushom kuljum huma ħafna aktar probabbli li jitilfu l-piż u jżommha off għal żmien twil .

Anke aktar tips hawn: 30 Modi Faċli biex Lose Weight Naturalment (Appoġġjati mill-Xjenza).

SOMMARJU

Huwa importanti ħafna li jeħel mal-tliet regoli, imma hemm affarijiet oħra ftit tista ‘tagħmel biex tħaffef affarijiet up.

Kif Fast Will You Lose (u l-Benefiċċji oħra)

Għandek tistenna li jitilfu liri 5-10 ta ‘piż (xi kultant aktar) fl-ewwel ġimgħa, imbagħad telf ta’ piż konsistenti wara dik.

Naf personalment jitilfu liri 3-4 fil-ġimgħa għal ftit ġimgħat meta nagħmel dan b’mod strett.

Jekk int ġodda għall dieti, imbagħad l-affarijiet probabbilment se jiġri malajr. Il-piż aktar inti titlef, l-aktar mgħaġġel inti se titilfu.

Għall-ewwel ftit jiem, inti tista ‘tħoss daqsxejn stramba. ġisem tiegħek ġie ħruq carbs għal dawn is-snin kollha, u għalhekk jista ‘jieħu żmien biex din jidraw xaħam ħruq minflok.

Din tissejjaħ l- “influwenza baxx ta ‘karboidrati” jew “influwenza keto” u huwa normalment aktar fi ftit jiem. Għalija li tieħu tlieta. Jżid xi melħ żejda biex id-dieta tiegħek jista ‘jgħin f’dan.

Wara l-ewwel ftit jiem, ħafna nies rapport tħossok tajjeb ħafna, saħansitra aktar enerġija milli qabel.

Minkejja bosta għexieren ta ‘isteriżmu kontra l-xaħam, il-dieta baxxa karboidrati ttejjeb ukoll is-saħħa tiegħek f’ħafna modi oħra:

  • pressjoni tad-demm jtejjeb b’mod sinifikanti.
  • Żgħar, LDL densi (-ħżiena) kolesterol jinżel.
  • zokkor fid-demm tendenza li jmorru l isfel fuq dieti baxx ta ‘karboidrati.
  • Trigliċeridi tendenza li jinżlu.
  • HDL (il-tajba) kolesterol tmur up.
  • To top hija kollha off, id-dieti baxx ta ‘karboidrati jidhru li huma daqstant faċli biex isegwu dieti baxx ta’ xaħam.

SOMMARJU

Għandek tistenna li jitilfu ħafna ta ‘piż, iżda dependson-persuna kif malajr se jiġri. dieti baxx ta ‘karboidrati wkoll ittejjeb is-saħħa tiegħek f’ħafna modi oħra.

Inti ma għandekx bżonn li starve lilek innifsek biex Lose Weight

Jekk għandek kundizzjoni medika, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel bidliet minħabba dan il-pjan jista ‘jnaqqas il-bżonn tiegħek għal medikazzjoni.

Billi jitnaqqsu carbs u jbaxxu livelli ta ‘insulina, tibdel l-ambjent ormonali u jagħmlu ġisem tiegħek u l-moħħ “jixtiequ” jitilfu l-piż.

Dan iwassal għal drastikament aptit u l-ġuħ, jeliminaw ir-raġuni prinċipali li ħafna nies jonqsu mal-metodi konvenzjonali telf ta ‘piż.

Dan huwa ppruvat li tagħmel inti titlef sa 2-3 darbiet il-piż kemm bħala baxx ta ‘xaħam tipiċi, id-dieta b’kaloriji ristretti.

Benefiċċju ieħor kbir għall-folks paċenzja hija li l-waqgħa inizjali fil-piż ilma jista ‘jwassal għal differenza kbira fuq l-iskala kmieni kemm l-għada filgħodu.

Hawn taħt hawn ftit eżempji ta ‘ikliet baxx karboidrati li huma sempliċi, Delicious u jistgħu jiġu ppreparati fl taħt 10 minuti: 7 Ikliet Healthy baxx CARB f’10 Minuti jew Inqas.

Fuq dan il-pjan, inti tista ‘tiekol ikel tajjeb sakemm int sħiħa u xorta jitilfu ton ta’ xaħam. Merħba għall-ġenna.